മനോഹരമായ ഒരു രൂപത്തിനായി ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

ഏതെങ്കിലും നിർദ്ദിഷ്ട പേശി ഗ്രൂപ്പിന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ toഷ്മളമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു പൊതു സന്നാഹ വ്യായാമം നടത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലായി നിവർന്ന് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് തറയിൽ സ്പർശിച്ച്, ഇരുന്നുകൊണ്ട് anന്നൽ നൽകുക. അപ്പോൾ lyingന്നൽ കിടക്കുന്നു (പുഷ്-അപ്പിന് മുമ്പത്തെപ്പോലെ), വീണ്ടും sittingന്നൽ ഇരുന്ന് ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തോടെ നേരെയാക്കുന്നു, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ പരത്തുകയും കൈകൾ നീട്ടി തലയിൽ കൈകൊട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാനം: കിടക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം കാണുക - അത് ഒരു നേർരേഖയിൽ നീട്ടണം (അമർത്തലും ബട്ടും സൂക്ഷിക്കുക).

ഈ വ്യായാമം നിതംബത്തിന്റെ പേശികളെ മുറുക്കാനും നിതംബത്തെ തികച്ചും ആകൃതിയിലാക്കാനും സഹായിക്കും. ആരംഭ സ്ഥാനം: നാലുകാലിൽ കയറുക. ആദ്യം, കാൽമുട്ട് വളഞ്ഞ വലത് കാൽ 90 ഡിഗ്രിക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. പിന്നെ ഞങ്ങൾ നിലം തൊടാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തരുത്. മറ്റേ കാലിനൊപ്പം ഞങ്ങളും ഇത് ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാനം: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ, തുടയും താഴത്തെ കാലും മാത്രമല്ല അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു വലത് കോണായി മാറുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, എന്നാൽ സോക്ക് 90 ഡിഗ്രി കോണിലാണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, പേശികൾ ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

മനോഹരമായ കാലുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുകയും മനോഹരമായി കാണുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമമുണ്ട് - ശ്വാസകോശങ്ങൾ, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതും നിങ്ങളുടെ ഫിഗർ ഫിറ്റ് ആക്കും. ആരംഭ സ്ഥാനം-രണ്ട് കാലുകളിൽ ഒരു നേരായ നിലപാട്, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ, തോളിൽ വീതിയുള്ള പാദങ്ങൾ. ആദ്യം, ഞങ്ങൾ വലത് കാൽ മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ ഈ കാലുകൊണ്ട് തള്ളിക്കളയുകയും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാമത്തെ കാലിനും ഞങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാനം: ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഷിൻസും തുടയും 90 ഡിഗ്രി കോണാകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

സുന്ദരവും വണ്ണമുള്ളതുമായ സ്തനങ്ങൾ ഉള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് എതിർലിംഗത്തിലുള്ളവരുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാതിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഏറ്റവും ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ വ്യായാമം തറയിൽ നിന്നുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ ആണ്. തറയിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിന് കീഴിലായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം അകലെയായിരിക്കും. തലയുടെ ശരിയായ സ്ഥാനം നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് മുഴുവൻ ശരീരവുമായി ഒരേ നേർരേഖയിലായിരിക്കണം, അതായത്, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നോക്കേണ്ടതില്ല.

പ്രധാനം: ഈ വ്യായാമത്തിൽ, കൈമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി വരെ വളയ്ക്കണം, നെഞ്ച് പ്രായോഗികമായി തറയിൽ സ്പർശിക്കണം.

ആമാശയം പരന്നതാക്കാൻ, നിങ്ങൾ പ്രസ്സിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട് - അതിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യുക. ഫോൾഡ് എന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമുണ്ട്. ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തറയിൽ കിടക്കുന്നു. സോക്സ് നീട്ടി, തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി. നിങ്ങളുടെ തോളും കാലുകളും ഒരേ സമയം ഉയർത്തി "മൂല" സ്ഥാനത്ത് എത്തുക. എന്നിട്ട് ഞങ്ങൾ അതേ രീതിയിൽ വളച്ച് കൈകളും കാലുകളും തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു.

പ്രധാനം: ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഓരോന്നും കുറഞ്ഞത് 25 തവണയെങ്കിലും നടത്തണം, അപ്പോൾ മാത്രമേ അവയ്ക്ക് ശരിയായ ഫലം ലഭിക്കൂ!