ഉള്ളടക്കം
ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത അക്കൗണ്ടുകളിൽ നിന്നുള്ള പാസ്‌വേഡുകൾ മറക്കുന്നു, ഇടനാഴിയിലെ ബെഡ്‌സൈഡ് ടേബിളിൽ കീകൾ ഇടുക, ആരംഭിക്കുന്നതിന് അഞ്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു പ്രധാന മീറ്റിംഗ് ഓർമ്മിക്കുക. ബഗുകൾ ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? തീർച്ചയായും! ഇതെല്ലാം പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചാണ്.
എന്തുകൊണ്ടാണ് മെമ്മറി വഷളാകുന്നത്? നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്: സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ്, മോർട്ട്ഗേജ് കണക്കുകൂട്ടലുകളിൽ തല തിരക്കിലാണ്, സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമില്ല. കൂടാതെ, ഞങ്ങൾ ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോണിലേക്ക് നിരവധി പ്രക്രിയകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു - ഞങ്ങളുടെ ഓർമ്മകൾ അതിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നു: പ്രിയപ്പെട്ട ഫോട്ടോകൾ, ആവശ്യമായ ഫയലുകൾ, ഫോൺ നമ്പറുകൾ; നാവിഗേറ്റർ ഞങ്ങൾക്ക് റൂട്ട് കാണിച്ചുതരുന്നു, ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മനസ്സിലല്ല, ഒരു കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ചാണ്.
ദൈനംദിന യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ, നമ്മുടെ സ്വന്തം ഓർമ്മയിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. കൂടാതെ ഉപയോഗിക്കാത്തതെല്ലാം നഷ്ടപ്പെട്ടു. പിന്നെ ഓർമ്മ മാത്രം പോകില്ല. അതോടൊപ്പം, ഞങ്ങൾ ശാന്തമായ ഉറക്കവും ഏകാഗ്രതയും ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.
"തലച്ചോറിനുള്ള ഫിറ്റ്നസ്" എന്ന ന്യൂറോ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ലെവ് മലസോണിയയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ് തിരികെ നൽകാനും അഭിമാനത്തിന്റെ ഒരു പോയിന്റ് ആക്കാനും കഴിയും. ഞങ്ങൾ മാത്രമേ ബൈസെപ്സും ട്രൈസെപ്സും അല്ല, വിഷ്വൽ, ഓഡിറ്ററി മെമ്മറി എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കൂ. വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, "കനത്ത ഭാരം" ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും - ഞങ്ങൾ ദീർഘകാല മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഒരു ന്യൂറോ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് ഇതാ.
ഞങ്ങൾ വിഷ്വൽ മെമ്മറി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
കുട്ടിക്കാലം മുതൽ, "നൂറു തവണ കേൾക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു തവണ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്" എന്ന് നമുക്കറിയാം. നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ കണ്ടതും "പ്രധാനപ്പെട്ട" വിഭാഗത്തിന് ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്തതും എങ്ങനെ ഓർക്കും? ഇവിടെ രണ്ട് രീതികളുണ്ട്.
"ബ്രഷ് ഇല്ലാത്ത കലാകാരൻ"
നിങ്ങൾ എപ്പോഴും വരയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഭാവന മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് ക്യാൻവാസുകളും ബ്രഷുകളും ഇല്ലാതെ ഡ്രോയിംഗുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട Hibiscus അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും ഇനം നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളിലും അത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും ഓർമ്മിക്കുകയും മാനസികമായി നിങ്ങളുടെ മാസ്റ്റർപീസ് ലെയറിലേക്ക് ലെയർ ബൈ സ്ട്രോക്കുകൾ പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക. ചിത്രത്തിൽ പുതിയ വസ്തുക്കളും നിറങ്ങളും എങ്ങനെ ദൃശ്യമാകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക, യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുക.
"വാചകത്തിൽ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുക"
അപരിചിതമായ ഒരു പുസ്തകം, പത്രം, ഒരു സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്ക് ഫീഡ് പോലും എടുക്കുക. ശകലം ചെറുതായിരിക്കട്ടെ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ ഖണ്ഡിക പോലെ. വാചകം തുറന്ന് വായിച്ച് ഉടൻ അടയ്ക്കുക. എഴുതിയതിന്റെ സാരാംശം ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ, വാചകത്തിന്റെ ശകലങ്ങൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ചേർക്കുക: ഒരു ഏകപക്ഷീയമായ കത്ത് ചിന്തിക്കുക, അവൾ എത്ര തവണ ഖണ്ഡികയിൽ കണ്ടുമുട്ടി എന്ന് ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഞങ്ങൾ ഓഡിറ്ററി മെമ്മറി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
നിങ്ങളൊരു വിദ്യാർത്ഥിയോ, ഒരു സാധാരണ പ്ലാനറോ, പോഡ്‌കാസ്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇന്റലിജൻസ് പ്രവർത്തകനോ ആണെങ്കിൽ, മെമ്മറി കേൾക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന മഹാശക്തിയാണ്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് കുറച്ച് പരിശീലനങ്ങൾ കൂടി ചേർക്കുക.
"കേൾക്കൽ"
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓൺലൈൻ ആഖ്യാതാവോ അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള വേഗതയിൽ വാചകം വായിക്കാൻ കഴിവുള്ള ഏതെങ്കിലും ആപ്ലിക്കേഷനോ ആവശ്യമാണ്. കുറഞ്ഞത് പത്ത് വാക്കുകളുള്ള ഒരു വാചകം പകർത്തുക. ഇത് പഠനത്തിന് കീഴിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിബന്ധനകൾ, സഹപ്രവർത്തകരുടെ പേരുകൾ, ലോകത്തിലെ നഗരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ രസകരമായ വസ്തുതകൾ എന്നിവയായിരിക്കാം. ആപ്ലിക്കേഷൻ അതിന് ശബ്ദം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണിൽ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏത് സമയത്തും ഈ ചെറിയ ട്രാക്ക് പ്ലേ ചെയ്യാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും മനഃപാഠമാക്കുന്നത് വരെ ഓഡിയോ റെക്കോർഡിംഗ് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അച്ചടിച്ച വാചകം നോക്കാൻ കഴിയില്ല. ഞങ്ങൾ ഓഡിറ്ററി മെമ്മറി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു!
"മിസ് മാർപ്പിളിന്റെ കാൽപ്പാടുകളിൽ"
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു ദിവസം എത്ര ചുവടുകൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാമോ? പാർക്കിലോ ഓഫീസിലേക്കുള്ള വഴിയിലോ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് തുടരുക, ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ശ്രവണ പ്രതിഭയായി മാറും. എവിടെ തുടങ്ങണം? വഴിയാത്രക്കാർ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, വാക്യങ്ങളുടെ ക്രമരഹിതമായ സ്‌നിപ്പെറ്റുകൾ ഓർമ്മിക്കുക. നടത്തത്തിന് ശേഷം, ഈ വാക്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കേട്ട ക്രമം ഓർക്കുക. ടെക്നിക്കിന്റെ പ്രത്യേകത, ശൈലികൾ ഒരു തരത്തിലും ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ല എന്നതാണ് - അസോസിയേഷനുകളും വിഷ്വൽ ഇമേജുകളും അവ ഓർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, അതേ സമയം നിങ്ങൾ അസോസിയേറ്റീവ് ചിന്ത വികസിപ്പിക്കും.
ഞങ്ങൾ ദീർഘകാല മെമ്മറി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
നമ്മൾ ഒരിക്കൽ ഓർത്തത് പതിവായി ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ഓർമ്മകൾ ദീർഘകാല മെമ്മറിയിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും മുറിവുകൾക്ക് ശേഷവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത്തരത്തിലുള്ള മെമ്മറി പമ്പ് ചെയ്യാം.
"ഇപ്പോൾ പോലെ..."
ഇന്നലെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിച്ചതെന്ന് വിശദമായി ഓർമ്മിക്കുക, ദിവസത്തിന്റെ സംഭവങ്ങൾ കാലക്രമത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടിയവരെ, അവരുടെ വാക്കുകൾ, മുഖഭാവങ്ങൾ, ആംഗ്യങ്ങൾ, വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ ഓർക്കുക. ഇത് യഥാർത്ഥ (ശാസ്ത്രീയ) മാന്ത്രികതയിലേക്ക് നയിക്കും: നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ കൃത്യമായി പുനർനിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങും.
"എക്സ് മൈനസ് ഒന്ന്"
നമുക്ക് കളിക്കാം. സാധാരണ കാർഡുകളിൽ - എന്നാൽ അസാധാരണമായ രീതിയിൽ. കാർഡുകൾ മുഖാമുഖം വരുന്ന തരത്തിൽ ഡെക്ക് എടുക്കുക, മുകളിൽ നോക്കുക. എന്നിട്ട് അത് ഡെക്കിന്റെ അറ്റത്തേക്ക് നീക്കി ഉച്ചത്തിൽ വിളിക്കുക (നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തന്നെ അടുത്തത് നോക്കുകയാണ്). രണ്ടാമത്തെ കാർഡ് ഡെക്കിന്റെ അറ്റത്തേക്ക് നീക്കി മൂന്നാമത്തേത് നോക്കുമ്പോൾ അതിന് പേര് നൽകുക. ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പത്തേത് മാത്രമല്ല, മുമ്പത്തെ അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പത്തെ മാപ്പിന് പേരിടാൻ കഴിയും.
ഞങ്ങൾ ഫലം ശരിയാക്കുന്നു
ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച കടന്നുപോകുമ്പോൾ, പുതുമയുടെ മതിപ്പ് മായ്‌ക്കുന്നു, പുരോഗതി മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ഒരു വൈദഗ്ദ്ധ്യം നിരന്തരം പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് ഈ ഘട്ടത്തിൽ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നേടിയത് നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം പരിശീലനം പതിവായി ആവർത്തിക്കുക എന്നതാണ്, അവസാനം അത് ഒരു ആചാരമായി മാറ്റുക. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്കായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക, ദിവസവും അത് ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ ദിവസവും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഇന്നലെ എന്താണ് കഴിച്ചതെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ കടന്നു പോയ അവസാനത്തെ മൂന്ന് കാറുകൾ ഏത് ബ്രാൻഡും നിറവും ആയിരുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വീടിനെ സമീപിക്കുക. ചെറിയ അനുഷ്ഠാനങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വിജയിക്കും.