ഫ്രാൻസിൽ, ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് അനുസരിച്ച്, 1-ൽ ഒരാൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. കാരണങ്ങൾ ഒന്നിലധികം, രണ്ട് ഉത്ഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം: ഒന്ന് "മെക്കാനിക്കൽ" (ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്, കശേരുക്കളുടെ കംപ്രഷൻ, താഴ്ന്ന നടുവേദനയും തകരാറുകളും), മറ്റൊന്ന് "വീക്കം".

90% കേസുകളിലും, നടുവേദന 4-6 ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നടുവേദന ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്തതാകുകയും ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

1. പേശി വളർത്താൻ നീക്കുക

ആദ്യ റിഫ്ലെക്സ്: നീക്കുക. ഒരാൾ ചിന്തിക്കുന്നതിന് വിപരീതമായി, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് നടുവേദന ഒഴിവാക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.. " ശരിയായ ചികിത്സ ചലനമാണ് »ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് നൽകുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഉറപ്പാക്കുക നല്ല കായികം പരിശീലിക്കുക നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഉപദേശം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ചില സ്‌പോർട്‌സുകൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

യോഗ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമം പോലുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനം പരിശീലിക്കുന്നതും ഉചിതമാണ്. പുറകിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. വഴക്കവും വലിച്ചുനീട്ടലും നട്ടെല്ലിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ലംബർ പേശികളിൽ വളരെയധികം ആയാസം തടയുന്നു.

സമ്മർദ്ദം നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഓർക്കുക - വിശ്രമിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം.

2. ഒരു നല്ല സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുക

നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങൾ തെറ്റായ സ്ഥാനത്താണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

അതിനാൽ കാലുകൾ വളയ്ക്കാതെ നേരെ നിൽക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പ് ബോർഡ് ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്താനും ശ്രദ്ധിക്കുക. സീറ്റ് അവഗണിക്കാൻ പാടില്ല ഒപ്പം അനുയോജ്യമായ ഒരു കസേര ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

സ്വയം ഒരു നല്ല സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ, അത് അറിയുകനിങ്ങളുടെ പുറം സംരക്ഷിക്കുന്ന മികച്ച വസ്ത്രങ്ങളുണ്ട്.

3. ശരിയായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

നടത്തം ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെങ്കിലും,നിൽക്കുന്നത് കഠിനമായ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ബാലെ ഫ്ലാറ്റുകളോ പമ്പുകളോ ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ ജോഡി ഷൂസ് വാങ്ങേണ്ടിവരുമ്പോൾ, അവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക ഒരു ചെറിയ കുതികാൽ കൊണ്ട് പരന്നതോ വളരെ ഉയർന്നതോ അല്ല.

4. നല്ല കിടക്ക 

ചിലർക്ക് വീട്ടിൽ നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അവർ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഉറങ്ങുമ്പോൾ അല്ല. മെത്ത മോശമാണെന്നും കിടക്ക മാറ്റേണ്ടതുണ്ടെന്നും ഇതിനർത്ഥം. ഞങ്ങൾ അത് പറയുന്നുഓരോ 10 വർഷത്തിലും അത് മാറ്റണം.

നിങ്ങളുടെ തലയിണയ്ക്കും അതേ ഉപദേശം. ഉത്തമമായി, ഒരു മെമ്മറി ഫോം തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പുറകിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഉറച്ച തലയണയും നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ മൃദുവായ തലയണയും നേടുക.

5. നല്ല ആംഗ്യങ്ങൾ

ചില ചലനങ്ങൾ പുറകിൽ വളരെ മോശമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ അപകടസാധ്യത ഒഴിവാക്കാൻ, നല്ല ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വസ്തു എടുക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, മുന്നോട്ട് കുനിയരുത്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ഭാരം വഹിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: അത് ക്രമേണ ഉയർത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് തിരിയുന്ന ചലനം ഒഴിവാക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ലംബർ ബെൽറ്റ് ധരിക്കുക.

അത് മറക്കരുത് കശേരുക്കളുടെ വിന്യാസം നിലനിർത്തുന്നതിന്, ലോഡുകൾ ഉയർത്തുന്നതിന് പകരം വലിക്കുകയോ തള്ളുകയോ ചെയ്യാം..

6. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ശ്രദ്ധിക്കുക

ചിലപ്പോൾ, വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് മാത്രം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോകുക.

തീർച്ചയായും, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പുറകിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് ധരിക്കുന്നു ഒപ്പം ലിഗമെന്റ് വേദനയും വഷളാകുന്നു.

നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക, വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണിത്.

ഇതും വായിക്കുക: റിസ്ക് ഘടകങ്ങളും നടുവേദനയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ള ആളുകളും