വിരലുകൾ, കൈത്തണ്ട, കൈമുട്ടുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്... നമ്മുടെ സന്ധികൾ ദിവസേന സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു. കാലക്രമേണ, ചില ചലനങ്ങളുടെ ആവർത്തനത്തോടെ, അവ വേദനാജനകമാകും. ഇത് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ വാതം തുടങ്ങിയ പാത്തോളജികളുടെ അടയാളമാണ്. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം കണ്ടെത്തുക.

ഒരാൾ ചിന്തിക്കുന്നതിന് വിപരീതമായി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം സന്ധികൾക്ക് ദോഷകരമാണ്. ഇത് വിരോധാഭാസമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ചലനം സന്ധികൾ നിലനിർത്താനും തരുണാസ്ഥി സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാനും മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും തരുണാസ്ഥി സംരക്ഷിക്കാനും, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ അമിതമായി ജോലി ചെയ്യാതെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് മികച്ച കായിക വിനോദങ്ങളാണ് നടത്തവും നീന്തലും. മറുവശത്ത്, സന്ധികളിൽ വളരെയധികം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ എല്ലാ വിലയിലും ഒഴിവാക്കണം. ഓട്ടം, ഫുട്ബോൾ, ടെന്നീസ്, കോംബാറ്റ് സ്‌പോർട്‌സ്, ക്ലൈംബിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ റഗ്ബി എന്നിവയ്‌ക്ക് പോലും ഇതാണ് അവസ്ഥ.

അമിതവണ്ണവും പൊണ്ണത്തടിയും സംയുക്ത രോഗങ്ങളാൽ കഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത നാലിരട്ടി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സന്ധികളിൽ നിരന്തരമായ സമ്മർദം ചെലുത്തി ഭാരം ഭാരം വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുത്ത് സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യാവസായിക, ശുദ്ധീകരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മദ്യപാനം എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. അതേ സമയം, സന്ധികൾ അവയുടെ വഴക്കം നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 4 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഒരു ഭാവം സന്ധികളിൽ ചെലുത്തുന്ന ലോഡിന്റെ മോശം വിതരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് അവയെ നശിപ്പിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ ആരംഭം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും അവ അമിതമായി ആയാസപ്പെടാതിരിക്കുന്നതിനും നിവർന്നു നിൽക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക, ഒരേ ആംഗ്യങ്ങൾ തുടർച്ചയായി നിരവധി തവണ നടത്തുക... ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ സന്ധികളിൽ മൈക്രോട്രോമ ഉണ്ടാക്കുന്നു. സംയുക്ത അസ്വാസ്ഥ്യം തടയുന്നതിന് പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുത്ത് അതിന്റെ പ്രവർത്തനം വിഭജിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാ സന്ധികളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഉയർന്ന കുതികാൽ ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ അസന്തുലിതമാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് കുതികാൽ ധരിക്കുന്നത് അളന്നതും ന്യായയുക്തവുമായിരിക്കണം. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ അവ ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് എപ്പോഴും ഒരു ജോടി ഫ്ലാറ്റുകൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കണം.