ഓഫീസ് ജോലികൾ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാകുമ്പോൾ, ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് മണിക്കൂറുകളോളം നിൽക്കുമ്പോൾ നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറം സംരക്ഷിക്കാൻ, ലളിതവും ദൈനംദിനവുമായ ചില ഉപദേശങ്ങൾ ഈ ഭൂതത്തെ അകറ്റാൻ സഹായിക്കും. 

1. വലിച്ചുനീട്ടുക

കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ ഒരു നല്ല റിഫ്ലെക്സ്: നീട്ടുക! നിങ്ങളുടെ മുതുകിനെ പരിപാലിക്കുന്നത് രാവിലെ ആരംഭിക്കുന്നു, ഒരേ സ്ഥാനത്ത് കിടന്ന് മണിക്കൂറുകളോളം ശരീരം ഇപ്പോഴും മരവിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ. 

നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം: നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആകാശത്തേക്ക് ഉയർത്തി, മേൽക്കൂരയിൽ തൊടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ ഉയരത്തിൽ വളരുക, നിങ്ങളുടെ പുറം വളയാതെ. 

ചില യോഗ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്പൂച്ച നീട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടിയുടെ പോസ്. 

ശ്രദ്ധിക്കുക, എന്നിരുന്നാലും, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കരുത്, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകരുത്.

2. ബാക്ക്പാക്ക് അനുകൂലമാക്കുക

ഒരു ഹാൻഡ് ബാഗ്, കമ്പ്യൂട്ടർ ബാഗ്, ഷോപ്പിംഗ് ബാഗ്, അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികളുടെ സ്കൂൾ ബാഗ് എന്നിവ നമ്മൾ കൊണ്ടുനടന്നാലും, അത് ഒരു വശത്ത് മാത്രം ചുമക്കുന്നത് ശരീരത്തെ അസന്തുലിതമാക്കുന്നു. രണ്ട് തോളിലും ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ക്പാക്ക് സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം.

ഇതിലേക്ക് സ്വയം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയാത്തവർ, തോളിൽ ധരിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ നീളമുള്ള സ്ട്രാപ്പുള്ള ഒരു ഹാൻഡ്‌ബാഗാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ബാഗ് ഇടുപ്പിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത്, ഇലിയാക് അസ്ഥിയുടെ തലത്തിൽ സ്പർശിക്കുന്ന തരത്തിൽ ഇത് ക്രമീകരിക്കുക. ഓർമ്മിക്കുക: ഇത് കഴിയുന്നത്ര ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഒന്നിടവിട്ട് വശത്തേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്യുക!

ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ, ഇരുവശത്തും ലോഡ് വിതരണം ചെയ്യാൻ ഓരോ കൈയിലും ഒരു ബാഗ് കരുതുക.

3. സ്പോർട്സ് കളിക്കുക

നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് വിശ്രമിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച്! നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കും. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഭാരോദ്വഹനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ എന്നിവ പോലെ. 

ഈ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും. 

4. നന്നായി പെരുമാറുക

"നിവർന്നു നിൽക്കുക"! കുട്ടിക്കാലത്ത് നമ്മൾ പലപ്പോഴും കേട്ടിട്ടുള്ള ഒരു വാചകമാണിത്, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് ശ്രദ്ധിച്ചതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പരിചരണം അവിടെ തുടങ്ങുന്നു.

ശരിയായ ഇരിപ്പിടം നിരന്തരമായ പരിശ്രമം ആവശ്യമുള്ള ഒന്നാണ്, ജോലി സംബന്ധമായ സമ്മർദ്ദം നമ്മെ ആക്രമിക്കുമ്പോൾ അത് നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്, ഞങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ പതുങ്ങിക്കിടക്കുന്നു.

അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിവർന്നു നിൽക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുമാറ്റാനും ഓർമ്മിക്കുക ! നിങ്ങളുടെ നിതംബം കസേരയുടെ അടിയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യണം, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കാൽമുട്ടുകളും ഒരു വലത് കോണായി രൂപപ്പെടുത്തണം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരന്നതായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം പിൻഭാഗത്തിന് നേരെ അമർത്തണം. 

മലം നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തിന് ദോഷകരമാണ്: പിന്തുണയില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ പുറം വളഞ്ഞതാണ്, അതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കുക!

5. പുറകിലോ വശത്തോ ഉറങ്ങുക

Dവയറ്റിൽ ഒർമിർ ഇത് അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനം അല്ല, കാരണം ഇത് അരക്കെട്ടിലെ കമാനം ഊന്നിപ്പറയുകയും നിങ്ങളുടെ തല ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത് വേദന നൽകും.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നു കൂർക്കംവലിക്കാർക്കോ സ്ലീപ് അപ്നിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കോ ഒഴികെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ഇത് നല്ലതാണ്.

വശത്ത് ഉറങ്ങുക നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ലഘൂകരിക്കുകയും ഗ്യാസ്ട്രിക് റിഫ്ലക്സ് തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിഹാരം: നിങ്ങളുടെ പുറകിലും വശത്തും ഉറങ്ങാൻ ഇതര സ്ഥാനങ്ങൾ, നല്ല കിടക്കകൾ സ്വീകരിക്കുക, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. 

ആനി-ഫ്ലോർ റെനാർഡ്

ഇതും വായിക്കുക: ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പൊസിഷൻ ഏതാണ്?