ഉള്ളടക്കം
ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാനുള്ള 5 ചികിത്സകൾ
ഉത്കണ്ഠ ശമിപ്പിക്കാൻ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT).
CBT ആർക്കുവേണ്ടിയാണ്?
CBT പ്രാഥമികമായി ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള ആളുകളെ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. പാനിക് ഡിസോർഡർ, സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ, ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ, സോഷ്യൽ ഫോബിയ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിയകൾ എന്നിവയുള്ള ആളുകളെ ഇത് സഹായിക്കും. വിഷാദരോഗം, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, ആശ്രിതാവസ്ഥ, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ തുടങ്ങിയ ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇത് ഫലപ്രദമാണ്. CBT പിന്തുടരാൻ കുട്ടികൾക്ക് എന്തും ചെയ്യാൻ കഴിയും (കിടക്കയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കൽ, സ്കൂൾ ഭയം, പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി...).
സിബിടി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?
CBT ഒരു സ്ഥിരമായ തെറാപ്പി അല്ല, അത് ഓരോ രോഗിക്കും അനുസരിച്ച് പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയുന്നതും ഇപ്പോഴും സംഭവവികാസങ്ങളുടെ വിഷയവുമാണ്. ഇത് വ്യക്തിഗത അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് സെഷനുകളുടെ രൂപമെടുക്കുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, രോഗിയുടെ അസ്വസ്ഥതകൾ വിശദീകരിക്കാൻ, CBT യ്ക്ക് അവന്റെ മുൻകാല ചരിത്രത്തിൽ അവന്റെ ഇന്നത്തെ അവസ്ഥയേക്കാൾ താൽപ്പര്യമില്ല - അവന്റെ സാമൂഹികവും തൊഴിൽപരവുമായ അന്തരീക്ഷം, അവന്റെ വിശ്വാസങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ -. അതിന്റെ പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ബിഹേവിയറൽ ആൻഡ് കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി രോഗിയുടെ ചിന്തകളെ പരിഷ്കരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അങ്ങനെ അവ അവന്റെ പെരുമാറ്റത്തെ ഗുണപരമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ചിന്തകളും സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ വ്യാഖ്യാനങ്ങളുമാണ് നമ്മുടെ ജീവിതരീതികളും പ്രവർത്തനരീതികളും ക്രമീകരിക്കുന്നത് എന്ന തത്വത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത്. ഈ തെറാപ്പി രോഗിയെ സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളുമായി അഭിമുഖീകരിക്കാനും അവന്റെ ഭയത്തിന്റെ ഉത്ഭവസ്ഥാനത്തുള്ള വിശ്വാസങ്ങളും വ്യാഖ്യാനങ്ങളും പരിഷ്കരിക്കാനും അവന്റെ ആത്മാഭിമാനത്തെ പുനർമൂല്യനിർണയം നടത്താനും ശ്രമിക്കുന്നു. പുതിയ സ്വഭാവങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, രോഗി ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് - ഭാവനയിലൂടെ, പിന്നെ യഥാർത്ഥ സാഹചര്യങ്ങളിലൂടെ - അത് അവനെ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ കളിക്കാരനാക്കുന്നു. രണ്ട് സെഷനുകൾക്കിടയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയും അദ്ദേഹത്തിനുണ്ട്. ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ച്, വിവരങ്ങൾ നൽകി, അവന്റെ ചിന്തകളുടെയും പെരുമാറ്റത്തിന്റെയും യുക്തിരാഹിത്യത്തെക്കുറിച്ച് അവനെ ബോധവൽക്കരിച്ചുകൊണ്ട്, രോഗിയുടെ വീണ്ടെടുക്കലിലേക്കുള്ള പാതയിൽ “പരിശീലകന്റെ” പോലും പങ്കാളിയുടെ പങ്ക് തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഏറ്റെടുക്കുന്നു.
ഒരു CBT എത്രത്തോളം നിലനിൽക്കും?
CBT സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ ശരാശരി ഒരു സെഷനുള്ള ഏതാനും ആഴ്ചകൾ മുതൽ ഏതാനും മാസങ്ങൾ വരെയുള്ള ഒരു ചെറിയ തെറാപ്പി കോഴ്സാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കേസിനെ ആശ്രയിച്ച് ഇത് കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കും. വ്യക്തിഗത സെഷനുകൾ അര മണിക്കൂർ മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, ഗ്രൂപ്പ് സെഷനുകൾ 2 മണിക്കൂർ മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ.
അവലംബം എ. ഗ്രുയർ, കെ. സിദ്ധൂം, ബിഹേവിയറൽ ആൻഡ് കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി, psycom.org, 2013 [28.01.15-ന് ആലോചിച്ചത്] എസ്. റുഡറാൻഡ്, CBT, ബിഹേവിയറൽ ആൻഡ് കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പികൾ, anxiete-depression.fr [28.01.15-ന് ആലോചിച്ചു] |