5 മോപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ: ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മുതുകിനുള്ള ഒരു സമുച്ചയം

മോസ്കോ സെൻ്റർ "Patriot.Sport" ൻ്റെ അധ്യാപക-ഓർഗനൈസർ

വിഭജനം

1. ആരംഭ സ്ഥാനം: പുറം നേരെയാണ്, കാലുകൾ തോളുകളേക്കാൾ അല്പം വിശാലമാണ്.

2. മോപ്പ് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ തിരശ്ചീനമായി വയ്ക്കുക.

3. സാവധാനം വളയ്ക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പിന്തുണയായി ഉപയോഗിക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വളയ്ക്കുകയോ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തരുത്, സുഗമമായി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

പിറകോട്ടും മുന്നോട്ടും

1. രണ്ട് കൈകളാലും മോപ്പ് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ തിരശ്ചീനമായി പിടിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അത് നീക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വളച്ചൊടിക്കൽ

1. മോപ്പ് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക.

2. വ്യത്യസ്‌ത ദിശകളിലേക്ക് തിരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, ഒരു സമനില നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

മേശ

1. ആരംഭ സ്ഥാനം: തോളിൻ്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ള പാദങ്ങൾ, മോപ്പ് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ പിടിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി സാവധാനം താഴ്ത്തുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

ലെവൽ അപ് / ലെവൽ ഡൗൺ

1. മോപ്പ് നേരെ വയ്ക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് അതിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗം പിടിച്ച്, പതുക്കെ സ്വയം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുക.

3. സ്‌ക്യൂജിയുടെ അടിഭാഗം കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.