നിങ്ങൾക്ക് തൊണ്ടവേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് മുമ്പ് വേദനിപ്പിച്ചതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നില്ല. ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങളുടെ കാര്യവും അങ്ങനെ തന്നെ - നിങ്ങൾക്ക് അവ എത്ര തവണ അനുഭവിച്ചാലും, മറ്റൊരു പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തെ നേരിടാൻ ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്തുചെയ്യും? നമ്മെത്തന്നെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം?
ബ്രിട്ടീഷ് എഴുത്തുകാരനായ മാറ്റ് ഹെയ്ഗ് ഒരു ദശാബ്ദത്തോളമായി കടുത്ത വിഷാദരോഗത്തിന് അടിമയായിരുന്നു. ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാനും പാനിക് ആക്രമണങ്ങളെ നേരിടാനുമുള്ള ശ്രമത്തിൽ, അവൻ ന്യായമായ എല്ലാ രീതികളും പരീക്ഷിച്ചു, അങ്ങനെയല്ല: മദ്യം, യോഗ, ധ്യാനം, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, പോഡ്കാസ്റ്റുകൾ കേൾക്കുക. അവൻ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ അലഞ്ഞുനടന്നു, പുതിയ സീരിയലുകൾ കണ്ടു. എന്നാൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനുള്ള എല്ലാ വഴികളും അവനെ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ നിരാശയിലേക്ക് വലിച്ചിഴച്ചു.
വർഷങ്ങൾക്കുശേഷം മാത്രമാണ് അദ്ദേഹം തിരിച്ചറിഞ്ഞത്: ഇത് ഒരു ആഗോള ജീവിതത്തിന്റെ അമിതഭാരമായിരുന്നു. ഇന്ന് ലോകം നമ്മിൽ ചെലുത്തുന്ന വിവരപരവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ സ്വാധീനത്തിൽ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉത്കണ്ഠ, പ്രകോപനം സൃഷ്ടിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം, മാനസിക തളർച്ച, മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ. തലകറങ്ങുന്ന മാറ്റങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ എങ്ങനെ അതിജീവിക്കാമെന്ന് "ദി പ്ലാനറ്റ് ഓഫ് ദി നെർവസ്" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ രചയിതാവ് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.
ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാനും ആസ്വദിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഇടം നിലനിർത്താൻ അവനെ സഹായിക്കുന്ന ചില വാക്യങ്ങൾ ഇതാ.
മാറ്റ് ഹേഗ്: "എനിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, ഞാൻ എന്നോട് തന്നെ പറയുന്നു..."
1. എല്ലാം ക്രമത്തിലാണ്.
2. എല്ലാം ക്രമത്തിലല്ലെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ ഒരു തരത്തിലും സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
3. നിങ്ങൾ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു. എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ തോന്നുന്നു. ആളുകൾ നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. സ്വയം മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, മറ്റെല്ലാം ഇനി പ്രശ്നമല്ല.
4. സ്വയം അംഗീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സന്തോഷിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉള്ളതുപോലെ സ്വയം അംഗീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് അറിയാതെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മാറാൻ കഴിയില്ല.
5. ശാന്തനാകരുത്. ഒരിക്കലും. ഒരിക്കലും ശാന്തനാകാൻ ശ്രമിക്കരുത്. രസകരമായ ആളുകൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. വ്യത്യസ്തമായ വെയർഹൗസിലുള്ള ആളുകൾക്കായി പരിശ്രമിക്കുക. ജീവിതത്തിന്റെ അർത്ഥം തണുപ്പല്ല. ഇറുകിയ തിരിവുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വളച്ചൊടിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
6. ഒരു നല്ല പുസ്തകം കണ്ടെത്തുക. ഇരുന്ന് വായിക്കുക. നിങ്ങൾ വഴിതെറ്റിപ്പോകുകയും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുകയും ചെയ്യുന്ന സമയങ്ങൾ തീർച്ചയായും ജീവിതത്തിൽ വരും. നിങ്ങളിലേക്കുള്ള തിരിച്ചുവരവിന്റെ വഴിയാണ് വായന. ഇത് ഓര്ക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വായിക്കുന്തോറും, ഏത് പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്നും എങ്ങനെ ഒരു വഴി കണ്ടെത്താമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
7. തൂങ്ങിക്കിടക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പേര്, ലിംഗഭേദം, ദേശീയത, ഓറിയന്റേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ Facebook പ്രൊഫൈൽ (റഷ്യയിൽ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു തീവ്രവാദ സംഘടന) നിങ്ങളെ കബളിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഡാറ്റ മാത്രമല്ല. ചൈനീസ് തത്ത്വചിന്തകനായ ലാവോ സൂ പറഞ്ഞു, "ഞാൻ ആരാണെന്ന് ഞാൻ ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, എനിക്ക് ആകാൻ കഴിയുന്ന ആളായി ഞാൻ മാറുന്നു."
8. നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക. ലാവോ സൂ പറഞ്ഞു: "പ്രകൃതി ഒരിക്കലും തിരക്കിലല്ല, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും സമയത്തിലാണ്."
9. ഇന്റർനെറ്റ് ആസ്വദിക്കൂ. സന്തോഷം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിൽ പോകരുത്. (ഒരു ലളിതമായ കൽപ്പന, എന്നാൽ അത് പിന്തുടരുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.)
10. പലർക്കും അങ്ങനെതന്നെയാണ് തോന്നുന്നതെന്ന് ഓർക്കുക. ഈ ആളുകളെ വെബിൽ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേദനയുടെ പ്രതിധ്വനി കണ്ടെത്താനും മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരാളെ കണ്ടെത്താനും കഴിയുന്ന സോഷ്യൽ മീഡിയ യുഗത്തിലെ ഏറ്റവും ചികിത്സാ വശങ്ങളിലൊന്നാണിത്.
11. യോദ പറയുന്നതനുസരിച്ച്: "ശ്രമിക്കരുത്. ചെയ്യു. അല്ലെങ്കിൽ അരുത്." ശ്രമിക്കുന്നത് ജീവിതമല്ല.
12. ബലഹീനതകളാണ് നമ്മെ അദ്വിതീയമാക്കുന്നത്. അവരെ സ്വീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനുഷ്യത്വത്തെ "ഫിൽട്ടർ" ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്
13. കുറച്ച് വാങ്ങുക. സന്തോഷം ഒരു ബിസിനസ്സ് ഇടപാടാണെന്ന് നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ മാർക്കറ്റിംഗും പരസ്യവും അനുവദിക്കരുത്. അമേരിക്കൻ ചെറോക്കി കൗബോയ് വിൽ റോജേഴ്‌സ് ഒരിക്കൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, "വളരെയധികം ആളുകൾ തങ്ങളുടെ അധ്വാനിച്ച പണം തങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ആളുകളെ ആകർഷിക്കാൻ ആവശ്യമില്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾക്കായി ചെലവഴിക്കുന്നു."
14. അർദ്ധരാത്രിക്ക് മുമ്പ് കൂടുതൽ തവണ ഉറങ്ങുക.
15. ഭ്രാന്തമായ സമയങ്ങളിൽ പോലും: ക്രിസ്മസ്, കുടുംബ അവധി ദിവസങ്ങൾ, ജോലിസ്ഥലത്ത് അടിയന്തിരാവസ്ഥയിലും നഗര ആഘോഷങ്ങളുടെ കനത്തിലും - സമാധാനത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ ഉറങ്ങാൻ പോകുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക് ഒരു കോമ ചേർക്കുക.
16. യോഗ ചെയ്യുക. ശരീരവും ശ്വാസവും ഊർജം നിറഞ്ഞതായിരിക്കുമ്പോൾ തളരാൻ പ്രയാസമാണ്.
17. പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ, ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
18. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മോശം നിമിഷങ്ങളെ മറ്റുള്ളവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും നല്ല നിമിഷങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യരുത്.
19. പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമായാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുക.
20. ഒരു മൂലയിൽ സ്വയം വരയ്ക്കരുത്. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. തത്ത്വചിന്തകനായ അലൻ വാട്ട്സ് പറഞ്ഞതുപോലെ, "സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ മെച്ചപ്പെടുത്താനോ ശ്രമിക്കുന്നത് ഒരു മനുഷ്യൻ സ്വന്തം പല്ലുകൾ കൊണ്ട് തന്നെ കടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെയാണ്."
21. നടക്കുക. ഓടുക. നൃത്തം. പീനട്ട് ബട്ടർ ടോസ്റ്റ് കഴിക്കുക.
22. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും തോന്നാത്തത് അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ആകാൻ കഴിയാത്തത് ആകാൻ ശ്രമിക്കരുത്. അത് നിങ്ങളെ ശൂന്യമാക്കും.
23. ഭാവിയില്ല. ഭാവിയിലേക്കുള്ള പദ്ധതികൾ നിങ്ങൾ ഭാവിയിലേക്കുള്ള പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു വർത്തമാനകാല പദ്ധതികൾ മാത്രമാണ്.
24. ദിഷി.
25. ഇപ്പോൾ സ്നേഹിക്കുക. ഉടനെ! നിർഭയം സ്നേഹിക്കുന്നു. ഡേവ് എഗ്ഗേഴ്സ് എഴുതി: "സ്നേഹം പ്രതീക്ഷിച്ചുള്ള ജീവിതം ജീവിതമല്ല." നിസ്വാർത്ഥമായി സ്നേഹിക്കുക
26. സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. ഇന്നത്തെ ലോകത്ത്, നിങ്ങൾ ഒരു സോഷ്യോപാത്ത് അല്ലാത്തപക്ഷം, കുറ്റബോധം തോന്നാതിരിക്കുക എന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. ഞങ്ങളിൽ കുറ്റബോധം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ലോകത്ത് എത്രയോ പേർ പട്ടിണി കിടക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനാൽ കുട്ടിക്കാലത്ത് പഠിച്ച കുറ്റബോധമുണ്ട്. വൈൻ പ്രത്യേകാവകാശം. നമ്മൾ കാർ ഓടിക്കുന്നതിനാലോ വിമാനം പറത്തുന്നതിനാലോ പ്ലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാലോ പരിസ്ഥിതിക്ക് മുന്നിൽ കുറ്റബോധം.
ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ അധാർമ്മികമായി മാറിയേക്കാവുന്ന സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത് മൂലമുള്ള കുറ്റബോധം. പറയാത്തതോ തെറ്റായതോ ആയ ആഗ്രഹങ്ങളുടെ കുറ്റബോധം. നിങ്ങൾ ആരുടെയെങ്കിലും പ്രതീക്ഷകൾക്ക് അനുസൃതമായി ജീവിക്കുകയോ മറ്റൊരാളുടെ സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കുകയോ ചെയ്തില്ല എന്ന കുറ്റബോധം. കാരണം മറ്റുള്ളവർക്ക് കഴിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ രോഗിയാണ്, നിങ്ങൾ ജീവിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഈ കുറ്റബോധം ഉപയോഗശൂന്യമാണ്. അവൾ ആരെയും സഹായിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ചെയ്ത തെറ്റിൽ മുങ്ങാതെ, ഇപ്പോൾ എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
27. ആകാശത്തേക്ക് നോക്കുക. (ഇത് മനോഹരമാണ്, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും മനോഹരമാണ്.)
28. മൃഗങ്ങളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക.
29. ബോറടിക്കുക, അതിൽ ലജ്ജിക്കരുത്. ഇത് സഹായകമായേക്കാം. ജീവിതം കഠിനമാകുമ്പോൾ, ഏറ്റവും വിരസമായ വികാരങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുക.
30. മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ വിലയിരുത്തുന്നു എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ സ്വയം വിലയിരുത്തരുത്. എലീനർ റൂസ്‌വെൽറ്റ് പറഞ്ഞതുപോലെ, "നിങ്ങളുടെ സമ്മതമില്ലാതെ ആരും നിങ്ങളെ അപര്യാപ്തരാക്കില്ല."
31. ലോകം ദുഃഖിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്ത ഒരു ദശലക്ഷം നല്ല പ്രവൃത്തികൾ ഇന്ന് സംഭവിച്ചു. ഒരു ദശലക്ഷം സ്നേഹ പ്രവൃത്തികൾ. ശാന്തമായ മനുഷ്യ ദയ നിലനിൽക്കുന്നു.
32. നിങ്ങളുടെ തലയിലെ അരാജകത്വത്തിന് സ്വയം പീഡിപ്പിക്കരുത്. ഇത് കൊള്ളാം. പ്രപഞ്ചം മുഴുവൻ അരാജകത്വമാണ്. ഗാലക്സികൾ എല്ലായിടത്തും ഒഴുകുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രപഞ്ചവുമായി യോജിപ്പിലാണ്.
33. നിങ്ങൾക്ക് മാനസികരോഗം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക രോഗത്തിന് സമാനമായി ചികിത്സിക്കുക. ആസ്ത്മ, പനി, എന്തും. മെച്ചപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ചെയ്യുക. അതിൽ ലജ്ജിക്കരുത്. ഒടിഞ്ഞ കാലിൽ നടക്കരുത്.
34. സ്വയം നഷ്ടപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുക. സംശയം. ദുർബലത അനുഭവപ്പെടുക. അഭിപ്രായം മാറ്റുക. അപൂർണനായിരിക്കുക. ചലനത്തെ ചെറുക്കുക. ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പറക്കുന്ന അമ്പ് പോലെ ജീവിതത്തിൽ തിരക്കുകൂട്ടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.
35. മിതമായ ആഗ്രഹങ്ങൾ. ആഗ്രഹം ഒരു ദ്വാരമാണ്. ആഗ്രഹം ഒരു ന്യൂനതയാണ്. ഇത് നിർവചനത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഡോൺ ജവാനിലെ ബൈറൺ "ഒരു നായകനെ തിരയുന്നു!" എന്നെഴുതിയപ്പോൾ അദ്ദേഹം അർത്ഥമാക്കുന്നത് നായകനില്ല എന്നാണ്. നമുക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, ഇതുവരെ അനുഭവിക്കാത്ത ഒരു ശൂന്യത നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ഇവിടെയുണ്ട്. മനുഷ്യൻ ഒരു മനുഷ്യനായതുകൊണ്ടാണ് മനുഷ്യൻ പൂർണനാകുന്നത്. നമ്മൾ നമ്മുടെ സ്വന്തം ലക്ഷ്യസ്ഥാനമാണ്.
ഉറവിടം: മാറ്റ് ഹെയ്ഗിന്റെ നാഡീ ഗ്രഹം. പരിഭ്രാന്തിയുടെ ലോകത്ത് എങ്ങനെ ജീവിക്കാം (ലൈവ്ബുക്ക്, 2019).