കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന 15 ഭക്ഷണങ്ങൾ

"ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഫൈബർ ഒരു ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതായി പ്രവർത്തിക്കുകയും സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ അധികമായി നീക്കംചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ ഫൈബർ ചാമ്പ്യൻ ആരാണ്? ഒന്നാമതായി, ഇവ പച്ചക്കറികളും പച്ചമരുന്നുകളുമാണ്.

പ്രതിദിനം 400 ഗ്രാം പച്ചക്കറികളും പച്ചമരുന്നുകളും കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് 6-6,5 വരെയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായ തോതിൽ കുറവ് നൽകും.

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ ആദർശത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണെങ്കിൽ (6,5 -ന് മുകളിൽ), പോഷകാഹാര ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകില്ല, കൂടാതെ സ്റ്റാറ്റിനുകളുള്ള മരുന്ന് തെറാപ്പി ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയുള്ള ഒരു കൂട്ടം ആളുകളിൽ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ രോഗങ്ങൾ റഷ്യയിലെ മരണകാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാമതാണെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കട്ടെ.

വഴിയിൽ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ മറ്റൊരു അനന്തരഫലമാണ് പിത്തസഞ്ചിയിലെ കല്ലുകളുടെ രൂപീകരണം. "

എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നത്

പച്ച പച്ചക്കറികൾ - ഫൈബറിന്റെ അളവിൽ നേതാക്കൾ. ഇവ കുരുമുളക്, വെള്ളരി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ആകുന്നു. ദഹനനാളത്തിൽ നിന്ന് ദോഷങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചുവന്ന തക്കാളി, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയും കഴിക്കാം.

ഏതെങ്കിലും പച്ചിലകൾ... വലുത്, നല്ലത്. സലാഡുകൾ ഇടുക, ഒന്നും രണ്ടും കോഴ്സുകൾ, മത്സ്യവും മാംസവും കഴിക്കുക.

പച്ചക്കറി തവിട്ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ ഷെൽഫുകളിൽ സ്റ്റോറുകളിൽ വിൽക്കുന്നു.

psillium; അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന് സൈലിയം തൊണ്ടുകൾ മികച്ചതാണ്.

മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺസ്വാഭാവിക സ്റ്റാറ്റിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ ഫംഗസുകൾ likeഷധം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ബീറ്റ്റൂട്ട് അസംസ്കൃത. ഒരു റൂട്ട് വെജിറ്റബിൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, സ്റ്റാറ്റിനുകൾക്ക് സമാനമായി ശരീരത്തിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പുറത്തിറങ്ങുന്നു.

ചീര സാലഡ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അവോക്കാഡോ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, എള്ള്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ. പ്രതിദിനം ഒരു ടീസ്പൂൺ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, കൊളസ്ട്രോൾ ഫലകങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ വൃത്തിയാക്കാൻ നല്ലതാണ്.

ഗോതമ്പ് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ശരിയാക്കുന്നു.

ആപ്പിൾ അവയിൽ പെക്റ്റിന്റെ ഉള്ളടക്കം കാരണം, അവ കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളോട് പോരാടാൻ മികച്ചതാണ്, ഇത് പാത്രങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുകയും ഫലകങ്ങൾ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ദിവസം 2-4 ആപ്പിൾ നിങ്ങളെ കോളിലിത്തിയാസിസിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യും.

ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി, ക്രാൻബെറി കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യുക.

ഗ്രീൻ ടീ ഒരു മികച്ച ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. അതിലേക്ക് ഒരു കഷ്ണം ഇഞ്ചി റൂട്ട് ചേർക്കുക.

പരിപ്പ്: വാൽനട്ട്, പിസ്ത, പൈൻ പരിപ്പ്, ബദാം... ഒരു ദിവസം വെറും 70 ഗ്രാം, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയാൻ തുടങ്ങും.

ഒലിവ് എണ്ണ - അസംസ്കൃത ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.