നമ്മുടെ ശരീരത്തെ എത്ര നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ സൂചനയാണ് നമ്മുടെ ചർമ്മം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമ്മൾ കഴിക്കുന്നത്, അതിനാലാണ് നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വിപുലമായ അവയവമായ ചർമ്മത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് ടെലോമിയർ ദൈർഘ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു സമീപകാല പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. പാരിസ്ഥിതിക നാശത്തെ തടയാൻ കഴിയുന്ന പോഷകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ പഠനം സഹായിച്ചു. ഈ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ഈർപ്പം കെട്ടുകയും ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുകയും ചെയ്യും.
വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നതിനും മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരം പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ദോഷകരവും ഗുണനിലവാരമില്ലാത്തതുമായ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മലിനമാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് പോലെ കാണപ്പെടും!
തീർച്ചയായും, പാരമ്പര്യ ഘടകങ്ങൾ, സൂര്യൻ, ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ഉപയോഗിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് എന്നിവ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ചുളിവുകളില്ലാതെ, മിനുസമാർന്നതും ആകർഷകമായതുമായ ചർമ്മത്തിൽ, ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി കാണാനും അനുഭവിക്കാനും കഴിയുമെങ്കിൽ, എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം!
ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വീക്കം നിർവീര്യമാക്കുകയും പാരിസ്ഥിതിക സമ്മർദ്ദം, ഫ്രീ റാഡിക്കൽ കേടുപാടുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം മനോഹരവും ആരോഗ്യകരവുമായി തുടരുന്നു:
- സരസഫലങ്ങൾ
ബ്ലൂബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, റാസ്ബെറി, ക്രാൻബെറി എന്നിവയിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉണ്ട് - കോശങ്ങളുടെ വാർദ്ധക്യം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോൾസ്, ആന്തോസയാനിൻസ്, വിറ്റാമിൻ സി. ഇരുണ്ടതും കറുപ്പും നീലയുമുള്ള സരസഫലങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രായമാകൽ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കാരണം അവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുണ്ട്.
- ഇലക്കറികൾ
ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ചീര, കോളാർഡ് പച്ചിലകൾ എന്നിവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്റിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കൂടാതെ അൾട്രാവയലറ്റ് എക്സ്പോഷറിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ തവണയും ചർമ്മം സൂര്യപ്രകാശത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ, അത് കഷ്ടപ്പെടുന്നു, വീണ്ടും നാശത്തിന്റെ സഞ്ചിത പ്രഭാവം എപിഡെർമൽ ഡിഎൻഎ, സ്ഥിരമായ വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, ടി-സെൽ പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയെ നശിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മ കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പച്ചയും മഞ്ഞയും കൂടുതലുള്ള പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ചുളിവുകൾ കുറവാണെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി.
- വെള്ളരിക്കാ
അവ സിലിക്കയിൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് കൊളാജൻ രൂപപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തടയുന്നു.
- പേരയ്ക്ക
വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ശക്തമായ ഉറവിടം, ഇത് കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- തക്കാളി
അവയിൽ ലൈക്കോപീൻ കൂടുതലാണ് (തണ്ണിമത്തൻ പോലെ!), ഇത് “ആന്തരിക” സൺസ്ക്രീനായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചർമ്മത്തെ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം, പ്രായത്തിന്റെ പാടുകൾ, വാർദ്ധക്യം എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തക്കാളിയിൽ വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മകോശങ്ങളിലെ ഈർപ്പവും പോഷക ഘടകങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
- അവോക്കാഡോ
ഇതിലെ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം വിറ്റാമിൻ ഇയും ബയോട്ടിനും ചർമ്മത്തിനും നഖത്തിനും മുടിക്കും പോഷക പിന്തുണ നൽകുന്നു.
- മാണിക്യം
ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിലൂടെയും ചർമ്മത്തിലെ കൊളാജനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയും ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാജിക് ആസിഡും പ്യൂണിക്കലാജിനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- കാട്ടുമൃഗം
കാട്ടു (പ്രത്യേകിച്ച് ഫാറ്റി) മത്സ്യങ്ങളായ മത്തി, മത്തി, അയല, സാൽമൺ എന്നിവയിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മവും മുടിയും നഖങ്ങളും ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും കോശ സ്തരങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തി ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വാൽനട്ട്
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിറ്റാമിൻ ഇയും ഇവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വാർദ്ധക്യത്തിനെതിരെ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളവയുമാണ്.
- കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്
കൊക്കോ ബീൻസിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഫ്ലവനോൾസ് അൾട്രാവയലറ്റ് എക്സ്പോഷർ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചർമ്മ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നല്ല നിലവാരമുള്ള ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചർമ്മത്തിന്റെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അതുവഴി ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.