വിശ്രമം നിസ്സാരമല്ല. നമ്മുടെ ജീവിയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും അതിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തിനും (= ജീവിയുടെ എല്ലാ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളും) ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ചില പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഉറക്കക്കുറവ് ഹോർമോണുകളുടെ നിയന്ത്രണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളുടെ (= ഗ്രെലിൻ) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സംതൃപ്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു (= ലെപ്റ്റിൻ).

ശരാശരി, ഒരു കുട്ടി ഒരു രാത്രി 10 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു, ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് രാവിലെ 7:30 ന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഇത് ശരാശരിയാണ്, ചില ആളുകൾക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം കൂടുതലോ കുറവോ ആയിരിക്കും. ഇൻസെർം അനുസരിച്ച്, "വികസനത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ വിശ്രമം ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നു".¹ ഉറക്കത്തിൽ തലച്ചോറ് സജീവമാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾ ശരീരത്തെ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കാനും പകൽ സമയത്ത് ലഭിച്ച വിവരങ്ങൾ സംഭരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. മെമ്മറി വീണ്ടെടുക്കുന്നത് പോലെയാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ സമയവും ഗുണനിലവാരവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ സമയത്ത്, ബാക്ടീരിയ, വൈറൽ അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ തലച്ചോറ് സ്രവിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ഇതാ ചില നുറുങ്ങുകൾ:

• വളരെ വൈകി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്.
• കാപ്പി പോലുള്ള ആവേശകരമായ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നല്ല ചൂടുള്ള ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ മടിക്കരുത്.
• കമ്പ്യൂട്ടർ, ടെലിവിഷൻ സ്‌ക്രീനുകൾ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉറക്കവും അതിന്റെ ക്രമക്കേടുകളും, ഇൻസെർം. ആരോഗ്യ കാനഡ ജീവനക്കാരുടെ സഹായ പരിപാടി, ഉറക്കം.