ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലങ്ങൾ: എല്ലാ നിയമങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ, എല്ലാം ശരിയായിരിക്കണം: രണ്ട് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും, ഭരണകൂടവും, ബാലൻസ്, കലോറി ഉള്ളടക്കവും. കൂടാതെ അതിൽ ലഘുഭക്ഷണവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഈ "ഇഷ്ടിക" ഇല്ലാതെ, ഒരു യോജിപ്പുള്ള സംവിധാനം ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കില്ല, തീർച്ചയായും ആവശ്യമുള്ള പഴങ്ങൾ കൊണ്ടുവരികയില്ല. അതെന്താണ്, തികഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണം? അതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഏതാണ്? എങ്ങനെ ശരിയായി ലഘുഭക്ഷണം? "സെമുഷ്ക" എന്ന കമ്പനിയുടെ വിദഗ്ധരുമായി ഞങ്ങൾ എല്ലാം ക്രമത്തിൽ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

ഷെഡ്യൂളിൽ ലഘുഭക്ഷണം

ഒന്നാമതായി, മോഡ് നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. രണ്ട് മുഴുനീള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ 2-2. പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് 5 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഒപ്റ്റിമൽ കോമ്പിനേഷൻ. അടിയന്തിര ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത്താഴത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം ചേർക്കാം. എന്നാൽ ഉറക്കസമയം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ്. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കും: ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും അത്താഴത്തിലും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ നിർത്തും, പകൽ നുറുങ്ങുക, റഫ്രിജറേറ്ററിൽ രാത്രി റെയ്ഡുകൾ നടത്തുക. ഈ മോഡിൽ, മെറ്റബോളിസം ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ ആണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ശരീരം അധിക കലോറികൾ കരുതിവയ്ക്കുന്നത് നിർത്തുകയും അവ അനുസരണയോടെ കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.

ജീവത്പ്രധാനമായ അടയാളങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ദ്രുതഗതിയിൽ രൂപം പ്രാപിച്ചാൽ, കലോറി കണക്കാക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഓർക്കുക, ഒരു സാധാരണ ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകമൂല്യം 250 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത്. എന്നാൽ കൂടാതെ, കഴിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (ജിഐ) കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതായത്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ്. ആവശ്യമുള്ള മൂല്യങ്ങളുള്ള സമഗ്രമായ പട്ടികകൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്. ജിഐ കുറയുന്തോറും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുകയും വിശപ്പ് ശമിക്കുകയും ചെയ്യും. അവനെ പൂർണമായി ഉറങ്ങാൻ, സാവധാനം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഓരോ കഷണം ഭക്ഷണവും ആവർത്തിച്ച് ചവയ്ക്കുക. സാച്ചുറേഷൻ വളരെ വേഗത്തിൽ വരും, കൂടാതെ ശരീരം ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ആവശ്യപ്പെടുന്ന തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്‌ക്കില്ല.

വൈരുദ്ധ്യാത്മക വികാരങ്ങൾ

ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ശേഷവും, വിശപ്പിന്റെ ഒരു അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ഈ വികാരം വഞ്ചനാപരമാണ്, അതിന്റെ പിന്നിൽ ദാഹം മാത്രമാണ്. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ ഒരു കുപ്പി ശുദ്ധമായ കുടിവെള്ളം എപ്പോഴും കയ്യിൽ കരുതുക. ഇത് കപട-വിശപ്പിന്റെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുക മാത്രമല്ല, മെറ്റബോളിസത്തെ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒടുവിൽ വികാരങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഒരു ലളിതമായ പരിശോധന ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ബ്രോക്കോളി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, അത് ഒരു സാങ്കൽപ്പിക വിശപ്പാണ്, യഥാർത്ഥമായ ഒന്നല്ല. കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക, കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക.

ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പായി ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

ഓർക്കുക, ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒന്ന്, പരമാവധി രണ്ട് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് മിതമായ സംതൃപ്തിയും നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവും സമീകൃതവുമായിരിക്കണം. ഈ ഗുണങ്ങളെല്ലാം ഉണക്കിയ പഴം "സെമുഷ്ക" ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കൂടാതെ, അവ തലച്ചോറിന് ആവശ്യമായ ഗ്ലൂക്കോസും ഫ്രക്ടോസും, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന മൈക്രോ, മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ലംസ്, അത്തിപ്പഴം എന്നിവ മികച്ച ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കും. പ്രധാന കാര്യം എടുത്തുകൊണ്ടുപോകരുത്: ഒരു സേവനത്തിന് 5-6 പഴങ്ങൾ മതിയാകും. ഓരോ ബാഗിലും വലുതും മുതിർന്നതുമായ പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവർ യഥാർത്ഥ സൌരഭ്യവും സമ്പന്നമായ സ്വാഭാവിക രുചിയും നിലനിർത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഈ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ക്ഷണനേരം കൊണ്ട് ശമിപ്പിക്കും.

വാൽനട്ട് കാലിഡോസ്കോപ്പ്

നട്ട്സ് "സെമുഷ്ക" ശരിയായ ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ ബോംബാണ്. ഗ്രൂപ്പ് ബി, ഇ പിപി, അതുപോലെ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, സിങ്ക്, ഫോസ്ഫറസ്, സെലിനിയം എന്നിവയുടെ വിറ്റാമിനുകൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അണ്ടിപ്പരിപ്പിൽ ധാരാളം ഡയറ്ററി ഫൈബർ, ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സമ്പന്നമായ ഘടന സംതൃപ്തിയുടെ സുഖകരമായ വികാരം സൃഷ്ടിക്കുകയും ദഹനനാളത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് 30-40 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വാൽനട്ട്, ബദാം, ഹസൽനട്ട്, കശുവണ്ടി എന്നിവയ്ക്കാണ് മുൻഗണന. ദൈനംദിന മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സുവർണ്ണ നിയമം ഓർക്കുക: കുറച്ച് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യുക

എനർജി ബാറുകൾ ഒരു വിജയ-വിജയ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ അവ വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ. ഇവിടെ വീണ്ടും, ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പും "സെമുഷ്ക" രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വരും. ഞങ്ങൾ 200 ഗ്രാം തീയതികളും ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ടുകളും, 50 ഗ്രാം ഇരുണ്ട ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ക്രാൻബെറി എന്നിവ എടുക്കും. ഈന്തപ്പഴത്തിൽ നിന്ന് വിത്തുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക, 15 മിനിറ്റ് കുത്തനെ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിക്കുക, ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്യൂരിയിൽ അടിക്കുക. 100 മില്ലി ആപ്പിൾ നീര്, 1 ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട എന്നിവ ചേർത്ത് 5 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. 300 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു 10-12 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് കടലാസ് പേപ്പറും തവിട്ടുനിറവും ഉപയോഗിച്ച് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ 180 ഗ്രാം ഓട്സ് അടരുകളായി ഒഴിക്കുക. ഏകദേശം 50 ഗ്രാം കശുവണ്ടി, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ബദാം എന്നിവ ഒരു റോളിംഗ് പിൻ ഉപയോഗിച്ച് മാഷ് ചെയ്യുക. പഴം പാലിലും, ഉണക്കമുന്തിരി, ക്രാൻബെറി, റഡ്ഡി ഓട്സ്, പരിപ്പ് എന്നിവ മിക്സ് ചെയ്യുക, 2 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. എൽ. തേൻ, ഒരു കട്ടിയുള്ള പ്ലാസ്റ്റിക് പിണ്ഡം ആക്കുക. ഞങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് ബാറുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ഏകദേശം 15 മിനുട്ട് ഒരേ താപനിലയിൽ അടുപ്പിലേക്ക് അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ അവസരങ്ങൾക്കും ഒരു ലഘുഭക്ഷണം തയ്യാറാണ്!

പിന്നെ കാര്യങ്ങൾ കാത്തിരിക്കട്ടെ

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ജോലിസ്ഥലത്ത് ലഘുഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ഏറ്റവും തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളിൽ പോലും, ശരീരത്തിലേക്ക് അല്പം ഉപയോഗപ്രദമായ ഇന്ധനം എറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും 5 മിനിറ്റ് കണ്ടെത്താനാകും. ലൈറ്റ് വെജിറ്റബിൾ സലാഡുകൾ ഉള്ള പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുക. കാബേജ്, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്, കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, തക്കാളി, വെള്ളരി ഏതെങ്കിലും ഇനങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകുക. കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ പച്ചക്കറി ഫ്രിറ്ററുകളുടെ ഒരു ഭാഗം തികച്ചും സ്വീകാര്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ ഇഷ്ടമാണോ? എന്നിട്ട് അവ ശരിയായി തയ്യാറാക്കുക. ഉണക്കിയ റൈ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രെയ്ൻ ടോസ്റ്റ്, വേവിച്ച വെളുത്ത മാംസം, തക്കാളിയുടെ ഏതാനും സർക്കിളുകൾ, ചീഞ്ഞ സാലഡിന്റെ ഒരു ഇല എന്നിവ അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷനാണ്.

തൃപ്തികരമായ യാത്ര

നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ ഒരു നീണ്ട പാതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തേക്ക് വീരോചിതമായി പട്ടിണി കിടക്കരുത്. ഒരു തെർമോസിൽ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ സ്മൂത്തി കുടിക്കുന്നത് തികച്ചും പ്രായോഗികമായ ഓപ്ഷനാണ്. പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയങ്ങൾ സ്വാഭാവികവും മധുരമില്ലാത്തതും അഡിറ്റീവുകളില്ലാത്തതുമാണ് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ട്യൂണ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി, നേർത്ത പിറ്റാ ബ്രെഡിൽ വെജിറ്റബിൾ റോളുകൾ, ഡയറ്റ് ഓട്ട്മീൽ കുക്കികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ് "സെമുഷ്ക" എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് തയ്യാറാക്കാം. സീൽ ചെയ്ത സിപ്പ് ലോക്ക് ഉള്ള ക്രാഫ്റ്റ് പേപ്പർ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച സൗകര്യപ്രദമായ ബാഗുകൾ ബാഗിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അവർ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വളരെക്കാലം പുതുതായി സൂക്ഷിക്കുന്നു, അവ തകരാൻ അനുവദിക്കില്ല. അവരോടൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് ഏത് സ്ഥലത്തും ഏത് സമയത്തും രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

വായ അടച്ചു നിൽക്കുക

എത്ര വലിയ പ്രലോഭനമുണ്ടായാലും ചില ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. ബ്ലാക്ക് ലിസ്റ്റിൽ ചിപ്‌സ്, ഉപ്പിട്ട പടക്കങ്ങൾ, പടക്കം, ചോളം സ്റ്റിക്കുകൾ, മറ്റ് ജനപ്രിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്തരമൊരു ഉണങ്ങിയ റേഷൻ ശരീരത്തിന്റെ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുകയും കരളിനെ വേദനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫില്ലിംഗുകളും മധുരമുള്ള റോളുകളും ഉള്ള പൈകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് യീസ്റ്റ് കുഴെച്ചതുമുതൽ, കുടലിൽ അഴുകൽ പ്രകോപിപ്പിക്കാം. കൂടാതെ, ഇവ ഏറ്റവും ദോഷകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്, ഇത് അതിവേഗം കത്തിക്കുകയും വിശപ്പിന്റെ ശക്തമായ പൊട്ടിത്തെറിക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ചോക്കലേറ്റ് ബാറുകൾ, മിഠായികൾ, കേക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് ഒരേ ഫലം ഉണ്ട്. കൂടാതെ, അവർ അരയിൽ അധിക മടക്കുകൾ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

ശരിയായ ലഘുഭക്ഷണം പരിഗണിക്കണം, മിതമായതും സമയബന്ധിതവുമാണ്. അപ്പോൾ മാത്രമേ അത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയുള്ളൂ. ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പ് "സെമുഷ്ക" ഈ വേഷത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഇവ മികച്ച ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വേഗത്തിലും ശാശ്വതമായും തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും പുതിയ ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുതിപ്പ് അനുഭവിക്കാനും എല്ലാം ഉണ്ട്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ബിസിനസ്സിനെ സന്തോഷത്തോടെ സംയോജിപ്പിക്കുക.