ഗർഭിണിയാകാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഫെർട്ടിലിറ്റി: സ്വീകരിക്കേണ്ട ഭക്ഷണക്രമം

ഭക്ഷണം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ എത്രത്തോളം ബാധിക്കുന്നു എന്ന് നമുക്കറിയാം. ഇത് പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെയും സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുഞ്ഞ് വേണമെങ്കിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ക്രമരഹിതമല്ല! ചില ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് സ്ത്രീകളിലെ അണ്ഡോത്പാദനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ പുരുഷന്മാരിലെ ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ കഴിയും. പക്ഷേ എന്നിട്ട്, ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ എന്താണ് ഇടേണ്ടത്?

ഗർഭിണിയാകാൻ അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

ഗർഭിണിയാകാൻ നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നുണ്ടോ? ഇനി മുതൽ, നല്ലത് ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (ജിഐ) ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, അതായത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അതിവേഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവ (ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, വെളുത്ത മാവ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സോഡകൾ...)

അവയുടെ ഉപഭോഗം ഫലം ചെയ്യും ഇൻസുലിൻ കനത്ത സ്രവണം പാൻക്രിയാസ് വഴി. എന്നിരുന്നാലും, ആവർത്തിച്ചുള്ള ഹൈപ്പർഇൻസുലിനീമിയ ഉണ്ടാകാമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് അണ്ഡോത്പാദനത്തിൽ ഇടപെടുക.

പ്രമോട്ട് ചെയ്യുക കുറഞ്ഞ ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പോലെ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും മാവും, ഉണക്കിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കൂറി സിറപ്പ് മുതലായവ.

നിങ്ങൾ ഇന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന നല്ല ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾ കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സമയത്ത് ഗുണം ചെയ്യും. തീർച്ചയായും, ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പും സമയത്തും ശരിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഗർഭകാല പ്രമേഹ സാധ്യത തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയോ സ്വാംശീകരണം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഇൻസുലിൻ സ്രവണം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളിലോ തൈരിലോ ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന ഫ്ളാക്സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാഷ് വിത്തുകൾ, ബ്ളോണ്ട് സൈലിയം, അഗർ-അഗർ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് തവിട് എന്നിവയും ചിന്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ശരിയായ കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ചോദ്യവുമില്ല! നിങ്ങൾ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തേണ്ടതുണ്ട് ...

Un നല്ല ഒമേഗ -3 ഉപഭോഗം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, അതിനാൽ നമ്മുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥിതി. നിങ്ങൾ "ട്രയൽ ബേബി" ആണെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒലിവ്, റാപ്സീഡ്, വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ലിൻസീഡ് ഓയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക കൂടാതെ ഒമേഗ-3 മറ്റ് കൊഴുപ്പുകൾ സമ്പന്നമായ അധികമൂല്യ. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (അയല, ആങ്കോവി, മത്തി, സാൽമൺ, കോഡ് ലിവർ മുതലായവ), കടൽ ഭക്ഷണം, ഓപ്പൺ എയറിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജൈവകൃഷിയിൽ നിന്ന് വളർത്തുന്ന കോഴികളിൽ നിന്നുള്ള മുട്ടകൾ എന്നിവ പതിവായി കഴിക്കുക.

അറിയാൻ : ഒമേഗ -3 സെ നിങ്ങൾ ആഗിരണം തുടരും നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് പങ്കെടുക്കുക നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ന്യൂറോളജിക്കൽ വികസനം.

ട്രാൻസ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രമേഹം, കാൻസർ എന്നിവയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ, പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. "" എന്ന പദത്തിന് കീഴിൽ അവർ പ്രധാനമായും തയ്യാറായ ഭക്ഷണങ്ങളിലും മറ്റ് വ്യാവസായിക ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഒളിക്കുന്നു.ഹൈഡ്രജൻ സസ്യ എണ്ണകൾ". ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക!

ബേബി പ്ലാനും ഭക്ഷണക്രമവും: ശരിയായ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

എന്ത് വില കൊടുത്തും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുഞ്ഞ് വേണമെങ്കിൽ, 0% തൈരും പാട കളഞ്ഞ പാലും ഉപേക്ഷിക്കുക ! ഹാർവാർഡ് ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഈ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ നമ്മുടെ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. ഫലം: സിലൗറ്റ് കനം കുറഞ്ഞതാകാം, പക്ഷേ അണ്ഡാശയങ്ങൾ ഒരു നരക പ്രഹരം എടുക്കുന്നു.

നേരെമറിച്ച്, ദി മുഴുവൻ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അവ നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ളതാണെങ്കിൽ നമ്മുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തും.

പ്രതിദിനം ഒന്നോ രണ്ടോ മുഴുവൻ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അണ്ഡോത്പാദനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രമോട്ട് ചെയ്യുക അർദ്ധ-പറിച്ച പാൽ (നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണമെങ്കിൽ), മുഴുവൻ പാൽ, ഫ്രോഗേജ് ബ്ലാങ്ക്, സ്വിസ് ചീസ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്. ഐസ്ക്രീം, ചീസ് എന്നിവയും മുൻഗണന നൽകുന്നു, പക്ഷേ ന്യായമായ അളവിൽ.

വിറ്റാമിൻ ബി 9: അവശ്യ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റ്

ഫോളിക് ആസിഡ്, അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9 ആണ് പ്രസവിക്കുന്ന പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ വിലയേറിയ വിറ്റാമിൻ ആർത്തവ ചക്രത്തിന്റെ നല്ല പുരോഗതിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, തൽഫലമായി, അണ്ഡോത്പാദനത്തിലും ഗർഭധാരണത്തിലും ... ഒരേയൊരു പ്രശ്നം: പ്രസവിക്കുന്ന പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾ വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഫോളിക് ആസിഡ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് അസാധാരണമല്ല. നല്ല വാർത്ത, നിങ്ങൾക്കത് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ ഇടാം! ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ: ചീര, കുഞ്ഞാടിന്റെ ചീര, വെള്ളച്ചാട്ടം, പയർ, തണ്ണിമത്തൻ, ചെസ്റ്റ്നട്ട്, ഓട്സ്, താനിന്നു, ക്വിനോവ, ചിപ്പികൾ, കക്കകൾ, ബ്രൂവേഴ്സ് യീസ്റ്റ്, വാൽനട്ട്, ചെറുപയർ ...

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ ഫോളിക് ആസിഡിനും ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഭരണം നടത്തി ഗർഭധാരണത്തിന് ഏതാനും മാസങ്ങൾക്ക് മുമ്പും ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലും, ഇത് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നുഗര്ഭമലസല്, ചിലതിൽ നിന്ന് കുട്ടിയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു വൈകല്യങ്ങൾ (മുതൽ ട്യൂബ് ന്യൂറൽ പ്രത്യേകിച്ച് സ്‌പൈന ബിഫിഡ എന്ന് വിളിക്കുന്നു) കൂടാതെ അകാലാവസ്ഥയെ തടയുന്നു.

ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഗർഭിണിയാകാൻ അനുകൂലമായ ഭക്ഷണക്രമമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇതാണ് കേസ് തയ്യാറാക്കിയതും വ്യാവസായിക ഉൽപ്പന്നങ്ങളും, അവ പലപ്പോഴും വളരെ കൊഴുപ്പുള്ളതോ വളരെ ഉപ്പിട്ടതോ മധുരമുള്ളതോ ആയതും ധാരാളം അഡിറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയതുമാണ്. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ, ചുവന്ന മാംസം, തണുത്ത മാംസം, മദ്യം, കാപ്പി എന്നിവയുടെ കാര്യവും ഇതാണ്.

വാച്ച്വേഡ്: കാലാനുസൃതമായ പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും അഭിമാനം നൽകുന്ന വൈവിധ്യമാർന്നതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം, കീടനാശിനികൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഓർഗാനിക് നല്ലത്.