സവാരി, അത് മതി: "വൈകാരിക സ്വിംഗിൽ" നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വളരെ ഇടയ്ക്കിടെയും പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നും മാറുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കി, "ബൈപോളാർ" എന്ന പദം ചിതറിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ഉന്മാദത്തിൻ്റെയും വിഷാദത്തിൻ്റെയും ഒന്നിടവിട്ടുള്ള ഘട്ടങ്ങളാൽ സവിശേഷമായ "ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ" രോഗനിർണയം, ദീർഘകാല വൈദ്യചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗമാണ്. വൈകാരിക സ്വിംഗ് എന്നത് ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, മാത്രമല്ല, ജീവിതത്തിൻ്റെ വിവിധ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ.

തീർച്ചയായും, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഫിസിയോളജിക്കൽ കാരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലവും ആരോഗ്യവും പൊതുവായി പരിശോധിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. എന്നാൽ നമ്മൾ സാധാരണയായി വികാരങ്ങളുടെ ചൂട് കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ആരുടെയും സഹായമില്ലാതെ തന്നെ സ്ഥിരത കൈവരിക്കാനും കഴിയും - നമ്മൾ ശരിയായ തന്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ.

എന്ത് തന്ത്രങ്ങളാണ് പ്രവർത്തിക്കാത്തത്?

വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുക

"നെഗറ്റീവ്" വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ - നിസ്സംഗത, സങ്കടം, കോപം - ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും അടിച്ചമർത്തലിൻ്റെയും ഒഴിവാക്കലിൻ്റെയും രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. അതായത്, ഞങ്ങൾ വിഷമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, ഇതുപോലൊന്ന് പറഞ്ഞു: “നഴ്സ് എന്താണ് പിരിച്ചുവിട്ടത്? ആരോ ഇപ്പോൾ അതിലും മോശമാണ്, ആഫ്രിക്കയിൽ പട്ടിണി കിടക്കുന്ന കുട്ടികളുണ്ട്. എന്നിട്ട് എഴുന്നേറ്റു "ഉപയോഗപ്രദമായ" എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുന്നു.

പക്ഷേ, നമ്മെക്കാൾ മോശമാണ് ഒരാൾ എന്ന തിരിച്ചറിവ്, അത് സഹായിച്ചാൽ, വളരെ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക്. ഇതുകൂടാതെ, ഈ വാദം ദുർബലമാണ്: ആന്തരിക അവസ്ഥ ജീവിതത്തിന്റെ വസ്തുനിഷ്ഠമായ സാഹചര്യങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നില്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ വ്യാഖ്യാനങ്ങളും ചിന്താ രീതികളും ആണ്.

അതിനാൽ, ഒരു ദരിദ്ര സംസ്ഥാനത്ത് നിന്നുള്ള പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള ഒരു കുട്ടിക്ക്, നാഗരികതയുടെ ഇരകളായ നമ്മളേക്കാൾ ചില തരത്തിൽ വളരെ സന്തോഷവാനായിരിക്കും. വികസിത രാജ്യങ്ങളിൽ ജനസംഖ്യയിൽ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ തോത് ഏറ്റവും കൂടുതലാണ്.

കൂടാതെ, വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, നാം അവരെ ദുർബലമാക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ശക്തമാക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ അവയെ ശേഖരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ ചില സമയങ്ങളിൽ ഒരു "സ്ഫോടനം" ഉണ്ട്.

ശ്രദ്ധ മാറുക

മനോഹരമായ ഒന്നിലേക്ക് മാറിക്കൊണ്ട് സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു പൊതു മാർഗം. ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നമ്മുടെ സമൂഹത്തിൽ പരിപൂർണ്ണമായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു. വിനോദ വ്യവസായം ആഹ്വാനം ചെയ്യുന്നു: സങ്കടപ്പെടരുത്, ഒരു റെസ്റ്റോറൻ്റിലേക്കോ സിനിമയിലേക്കോ ബാറിലേക്കോ ഷോപ്പിംഗിലേക്കോ പോകുക; ഒരു കാർ വാങ്ങുക, യാത്ര ചെയ്യുക, ഇൻ്റർനെറ്റ് സർഫ് ചെയ്യുക. പലരും തങ്ങളുടെ ജീവിതം മുഴുവൻ ഇതുപോലെ ചെലവഴിക്കുന്നു - ഒരു വിനോദത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, ഒരു പുതിയ സൈക്കിളിനായി പണം സമ്പാദിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി മാത്രം ജോലി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

യാത്രകൾക്കും ഭക്ഷണശാലകൾക്കും എന്താണ് കുഴപ്പം? ഒന്നുമില്ല, നിങ്ങൾ അവരെ അനസ്തേഷ്യയായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളോടൊപ്പം തനിച്ചായിരിക്കാതിരിക്കാനുള്ള അവസരമായി. നാം കൂടുതലായി ആശ്രയിക്കുന്ന, ഉപഭോഗ ചക്രത്തിൽ നമ്മുടെ ഓട്ടം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും നമ്മുടെ മനസ്സിനെ പരിധിവരെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു മരുന്നാണ് ഡിസ്ട്രാക്ഷൻ.

വികാരങ്ങളിൽ അകപ്പെടുക

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വികാരങ്ങളിൽ "തൂങ്ങിക്കിടക്കരുത്": കിടക്കാനും സങ്കടകരമായ സംഗീതം കേൾക്കാനും കരയാനും വേണ്ടി നിസ്സംഗതയ്ക്ക് കീഴടങ്ങുക, അനന്തമായി സ്വയം ചുറ്റിത്തിരിയുക. നാം നമ്മുടെ കർമ്മങ്ങളെ എത്രത്തോളം അവഗണിക്കുന്നുവോ അത്രയും വേഗം അവ കുമിഞ്ഞുകൂടുകയും നമ്മെ ഭാരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നമ്മെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വിലകെട്ടവരായി തോന്നിപ്പിക്കുന്നു, കഷ്ടപ്പാടുകളുടെ സർപ്പിളം കൂടുതൽ വളച്ചൊടിക്കുന്നു.

മിക്കപ്പോഴും, നഷ്ടപ്പെടുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പോകുന്നു, കൈകോർത്ത്. ഞങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നു - ഞങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ പോകുന്നു. എന്നിട്ട് ഞങ്ങൾ കിടന്നുറങ്ങുന്നു, എന്നത്തേക്കാളും മോശമായി തോന്നുന്നു, കാരണം എൻഡോർഫിനുകളുടെ വിതരണം വറ്റിപ്പോയി, കാര്യങ്ങൾ നടന്നില്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം ആക്രോശിക്കണം: "സ്വയം ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക, റാഗ് ചെയ്യുക", ജോലി ആരംഭിക്കുക. അപ്പോൾ നാം വീണ്ടും ദുഃഖം, ക്ഷീണം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ഉയരുന്നു.

വികാരങ്ങളെ ശരിയായ രീതിയിൽ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

വികാരങ്ങൾ ഒരു ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന തടസ്സമല്ല, പരിണാമത്തിന്റെ തെറ്റല്ല. അവ ഓരോന്നും ഒരുതരം ആവശ്യങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കോപത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള പ്രതിബന്ധങ്ങളെ മറികടക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ, വികാരങ്ങളെ അവഗണിക്കുകയും തള്ളിക്കളയുകയും ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, അവ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

എന്താണ് ഈ വികാരം എന്നോട് പറയാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്? ഒരുപക്ഷേ ഞാൻ ജോലിയിൽ സന്തുഷ്ടനല്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ പോകാൻ ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു, ഈ ചിന്ത പോലും അനുവദിക്കാതിരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു? തൽഫലമായി, ഞാൻ എൻ്റെ കുടുംബത്തോട് അക്രമം കാണിക്കുന്നു. അത്തരം പ്രതിഫലനങ്ങൾക്ക് നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പ്രതിഫലനം ആവശ്യമാണ് - നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി കാരണങ്ങളുടെ അടിയിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിൻ്റെ സഹായം തേടാം.

രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം പ്രവർത്തനമാണ്. വികാരങ്ങൾ ചില ആവശ്യമില്ലാത്ത ആവശ്യങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ കൃത്യമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മറ്റെല്ലാം താത്കാലിക ഫലമേ ഉണ്ടാകൂ. ഇപ്പോൾ സാഹചര്യങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് അസാധ്യമാണെങ്കിൽ, വ്യത്യസ്തവും കുറഞ്ഞതുമായ നെഗറ്റീവ് വശത്ത് നിന്ന് കാണുന്നതിന് സാഹചര്യം സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വികാരങ്ങൾ ജീവിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ അവയിൽ മുങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അനുവദിക്കാനാവില്ല. ഇതൊരു കലയാണ്, അവബോധത്തിലൂടെ കൈവരിക്കുന്ന സന്തുലിതാവസ്ഥ - അത് പരിശീലിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ബോധത്തിൻ്റെ ഉള്ളടക്കങ്ങളിലൊന്നായി നിങ്ങൾ വികാരങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ - ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ - നിങ്ങൾ അവരുമായി സ്വയം തിരിച്ചറിയുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കും. നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ഒന്നല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സങ്കടം അടിച്ചമർത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവളെ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ല. ജീവിക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ വികാരത്തെ വെറുതെ വിടുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മേൽ നിയന്ത്രണമില്ല. ഈ സങ്കടം എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്നും എന്താണ് നിങ്ങളോട് പറയാൻ ശ്രമിക്കുന്നതെന്നും നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ തങ്ങിനിൽക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല.

ശരീരശാസ്ത്രത്തിൻ്റെയും മനഃശാസ്ത്രത്തിൻ്റെയും വക്കിലാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വികാരങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നത്. അതിനാൽ, മനഃശാസ്ത്രപരമായ സംവിധാനങ്ങൾക്ക് പുറമേ - ഉച്ചാരണം, "ആവാൻ അനുവദിക്കുക", വികാരങ്ങൾ ശാരീരിക തലത്തിൽ ജീവിക്കണം. ഒരു സിനിമയോ സങ്കടഗാനമോ കേട്ട് കരയുക. ചാടുക, ഓടുക, സ്പോർട്സ് കളിക്കുക. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഓരോ ദിവസവും സ്ട്രെസ് പ്രതികരണം പൂർത്തിയാക്കാൻ ഇതെല്ലാം പതിവായി.

അവസ്ഥ സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഉറക്ക രീതികൾ സാധാരണമാക്കുകയും ചലനവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് ചേർക്കുകയും വേണം. മസാജ്, അരോമാതെറാപ്പി, പ്രകൃതിയുമായുള്ള സമ്പർക്കം എന്നിവയും സഹായിക്കും.

ഇളകുന്ന അവസ്ഥയിൽ, ഈ നുറുങ്ങുകളിൽ പലതും സ്വന്തമായി പിന്തുടരാൻ പ്രയാസമാണ്. അപ്പോൾ ബന്ധുക്കളും മനശാസ്ത്രജ്ഞരും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ആവശ്യപ്പെടരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ മികച്ച അവസ്ഥയിലല്ലെന്ന് സമ്മതിക്കുകയും ഘട്ടം ഘട്ടമായി അത് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം.