ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

അമിതഭാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അമിതവണ്ണവും തമ്മിലുള്ള കാര്യകാരണബന്ധംകാൽമുട്ട് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് നന്നായി പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അധിക ഭാരം സംയുക്തത്തിൽ വളരെ ശക്തമായ മെക്കാനിക്കൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അത് അകാലത്തിൽ ധരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ 8-കളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുള്ള ഓരോ 70 കിലോഗ്രാമും നിങ്ങളുടെ പിന്നീടുള്ള കാൽമുട്ട് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് സാധ്യത XNUMX% വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.². പൊണ്ണത്തടി വിരലുകളുടെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങൾ ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി വിശദീകരിച്ചിട്ടില്ല.

Le ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) നിർണ്ണയിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉയരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അനുയോജ്യമായ ഭാരം സ്കെയിൽ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ BMI കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് എന്താണ്? ടെസ്റ്റ്.

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക

പ്രാക്ടീസ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പതിവ് അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ നല്ല പൊതു ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സന്ധികളുടെ നല്ല ഓക്സിജൻ ഉറപ്പാക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ശക്തമായ പേശികൾ സന്ധികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ടിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

സംരക്ഷിക്കുക പരിക്കിന്റെ സാധ്യത തുറന്നുകാട്ടുന്ന ഒരു കായിക പ്രവർത്തനത്തിലോ ജോലിയിലോ അവന്റെ സന്ധികൾ.

സാധ്യമെങ്കിൽ, ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക ആവർത്തന ചലനങ്ങൾ അമിതമായി അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം ചോദിക്കുക ഒരു സംയുക്തം. എന്നിരുന്നാലും, ഗുരുതരമായ ആഘാതവും ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വിട്ടുമാറാത്തതോ ആവർത്തിച്ചുള്ളതോ ആയ പരിക്കുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉറപ്പാണ്.

സംയുക്ത രോഗങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുക

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് (ഗൗട്ട് അല്ലെങ്കിൽ റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ളവ) വികസനത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഒരു രോഗമുണ്ടായാൽ, രോഗബാധിതരായവർ മെഡിക്കൽ നിരീക്ഷണത്തിലൂടെയും ഉചിതമായ ചികിത്സയിലൂടെയും അവരുടെ അവസ്ഥ കഴിയുന്നത്ര നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.