ഉള്ളടക്കം
പത്തിൽ എട്ട് ഫ്രഞ്ച് se ശരാശരി രാത്രിയിൽ ഒരിക്കൽ ഉണരുക താമസിക്കുക 32 മിനിറ്റ് ഉണരുക കുറിച്ച്. മുപ്പതു വർഷത്തിനുള്ളിൽ, നമുക്കുണ്ട് രാത്രിയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടു. നിലവിൽ ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത് ശരാശരി 6 മണിക്കൂർ 41.
പോലെ ഒരു വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികളുടെ മാതാപിതാക്കൾ, അവർ കുറവ് ഉറങ്ങും രാത്രിയിൽ 5 മണിക്കൂർ ! ഒപ്പം മാതാപിതാക്കളുടെ രാത്രികൾ (പ്രത്യേകിച്ച് അമ്മമാർ) ആകുന്നു ആറുവർഷമായി തടസ്സപ്പെട്ടു.
അതിനാൽ ഇത് വളരെ ഉയർന്ന സമയമാണ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശ്രദ്ധിക്കുക, വേണ്ടി പ്രധാനമാണ് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം. Et കുട്ടികളെ ഒഴിവാക്കില്ല ഉറക്ക തകരാറുകളാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മുതൽ കോവിഡ്-19 പകർച്ചവ്യാധി.
നിങ്ങൾ ചെറുതായാലും വലുതായാലും സ്വാഭാവികമായി ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ. സോഫ്രോളജി ഉപയോഗിച്ച്, എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു സ്വപ്നമല്ല!
സോഫ്രോളജി വ്യായാമം കുട്ടികൾ: "നക്ഷത്രങ്ങളുടെ മഴ" ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങാൻ അവരെ സഹായിക്കുക
കമന്റ് ഇൻസ്റ്റാളർ?
- കുട്ടിയാണ് കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്നു, പുറകിൽ, അവന്റെ പൊതിയിൽ കെട്ടി (അവനു വേണമെങ്കിൽ). "അവനുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക അവന്റെ പുതപ്പ് അവനോടൊപ്പം, കണ്ണുകൾ അടച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കാൻ അവനെ ക്ഷണിക്കുക, ”സോഫ്രോളജിസ്റ്റ് ഉപദേശിക്കുന്നു.
ഉറങ്ങാൻ കുട്ടിയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?
- അവന്റെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിച്ഛായയിൽ കുട്ടിയെ നയിക്കുക : അവന്റെ കിടക്കയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന ശരീരഭാഗങ്ങൾ അവനെ അനുഭവിപ്പിക്കുക: അവളുടെ തല മൃദുവായ തലയിണയിൽ കിടക്കുന്നത്, അവന്റെ തോളുകൾ, പുറം, കാലുകൾ മെത്തയിൽ മുങ്ങിത്താഴുന്നു, അവളുടെ ദേഹത്ത് അവളുടെ തൂവാലയുടെ ചൂടും സുഖവും.
- എന്നിട്ട് അവനെ ക്ഷണിക്കുക നക്ഷത്രങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ആകാശം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ നക്ഷത്രങ്ങളെല്ലാം രാത്രിയിൽ പ്രകാശം പരത്തുന്നു.
- അവനെ അത് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകനക്ഷത്രങ്ങളുടെ പെരുമഴ അവളുടെ മുഖത്ത് മെല്ലെ തഴുകി. വളരെ മൃദുവും മനോഹരവുമായ ഈ ലാളന ഒരുപക്ഷേ അയാൾക്ക് ചെറിയ വിറയലും ചെറിയ ഇക്കിളിയും പോലെ അനുഭവപ്പെടുന്നു. അവന്റെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നതിന്റെയും അവൻ വിശ്രമിക്കുന്നതിന്റെയും, അവൻ മധുരസ്വപ്നങ്ങൾ കാണാൻ തയ്യാറാണെന്നതിന്റെയും അടയാളങ്ങളാണിവയെന്ന് അവനോട് പറയുക.
- അവന്റെ ബോഡി ഡയഗ്രം അനുസരിച്ച് അവന്റെ ശരീരത്തിന്റെ വിശ്രമത്തിൽ അവനെ നയിക്കുന്നത് തുടരുക: നക്ഷത്രങ്ങളുടെ മഴ അവന്റെ കഴുത്തിലും കൈകളിലും കൈകളിലും തഴുകുന്നു ...
- എന്നാൽ ചെയ്യ് ഈ നക്ഷത്രമഴയുടെ വികാരങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക in മെത്തയിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്ന അവന്റെ പുറം സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ. അപ്പോൾ ഈ നക്ഷത്രങ്ങളെയെല്ലാം നിധിപോലെ സ്വീകരിക്കുന്ന അവന്റെ ഹൃദയത്തിൽ. അവനെ ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ വരുന്ന ഈ താരങ്ങൾ അവരുടെ പ്രകാശത്താലും അവർ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ സ്വപ്നങ്ങളാലും. അവസാനമായി, അവന്റെ കാലുകളിലെ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവനെ പ്രേരിപ്പിക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും വളരെ മൃദുവായ ഈ നക്ഷത്ര മഴയുടെ ചിത്രം.
ഇപ്പോൾ കുട്ടികളുടെ മുറിയിൽ ഒരു ബഹളം കേൾക്കാത്തതിനാൽ അവർ സുഖമായി ഉറങ്ങുന്നു, ഒരു രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ഒരുങ്ങുന്നത് മാതാപിതാക്കളുടെ ഊഴമാണ്.
സോഫ്രോളജി വ്യായാമം മാതാപിതാക്കൾ: തലയിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നതോടെ വിശ്രമിക്കുക
കമന്റ് ഇൻസ്റ്റാളർ?
കട്ടിലിന്റെ അരികിൽ നട്ടെല്ല് നിവർന്നിരിക്കുക, പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ തുടയിൽ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
സോഫ്രോളജിയുടെ വ്യായാമം എങ്ങനെ നടത്താം?
• തല തിരിച്ചു :
- എ എടുക്കുക മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം നിശ്ചലമായിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം തടയുക.
- പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിച്ച് അതിന്റെ ഭാരം അനുഭവിക്കുക, അതിന്റെ ഭാരം. എന്നിട്ട് ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് വായിലൂടെ സാവധാനം ഊതുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ തല മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുകയും കഴുത്ത്, കഴുത്ത്, തൊണ്ട എന്നിവയിലെ വികാരങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തലയുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും കഴുത്തിലും ഭാരമുള്ളതായി അനുഭവപ്പെടുക.
- രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുക ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിനു ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ സംവേദനങ്ങളെ സ്വാഗതം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ തലയുടെ ഭാരം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഭാരം അനുഭവിക്കാനും സമയമെടുക്കുക. ഉറക്കത്തിനായി നിങ്ങളെ ഒരുക്കുന്നതിന് ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ തലയെ കീഴടക്കട്ടെ.
• തല മുന്നോട്ട് :
- നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം തടയുക. നിങ്ങളുടെ തല സാവധാനം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, താടി നെഞ്ചിലേക്ക് വയ്ക്കുക, അവളുടെ ഭാരം അനുഭവിക്കുക, ഭാരമുള്ള തല തറയിലേക്ക് വീഴുന്നതിന്റെ ആ തോന്നലിൽ അവളെ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് കീഴടങ്ങട്ടെ. എന്നിട്ട് വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ തല നേരെ ഉയർത്തുക.
- സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെയും കഴുത്തിലെയും വികാരങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല സ്വാഭാവികമായി താഴേക്ക് ചെരുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അനുഭവിക്കുക. അത് കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളതാകട്ടെ.
- രണ്ട് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തല എത്ര ഭാരമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
അടുത്ത വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ കിടക്കയിൽ കിടക്കാം!
മാതാപിതാക്കളുടെ സോഫ്രോളജി വ്യായാമം: ശരീരം ചൂടാക്കൽ
കമന്റ് ഇൻസ്റ്റാളർ?
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സുഖമായി കിടക്കുക. രണ്ട് കൈകളും പൊക്കിളിന് താഴെ, അടിവയറ്റിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
വ്യായാമം എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം?
- എ എടുക്കുക ദീർഘശ്വാസം മൂക്കിലൂടെ അകത്തേക്ക് വയർ വീർക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സീലിംഗിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് മൃദുവായി ശ്വാസം വിടുക.
- സ്വാഭാവിക ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ എടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശാന്തവും ആഴമേറിയതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ ചലനങ്ങൾ ക്രമമാണ്.
- കുറഞ്ഞത് 2 തവണ ആവർത്തിക്കുക കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരമാകെ വ്യാപിക്കാൻ അനുവദിക്കാനും ഓരോ തവണയും സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ സ്പന്ദനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകും, ശാന്തത നിങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വസിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ മോർഫിയസിന്റെ കൈകളിലേക്ക് വളരെ മനോഹരമായി വീഴാം ... ശുഭരാത്രി, എല്ലാ വൈകുന്നേരവും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മടിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യം തോന്നിയാൽ ഉടൻ.