പോഷകാഹാരം: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നല്ല രൂപം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

Dകുറച്ച് ദിവസങ്ങളായി, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഒരു പേപ്പിയർ-മാഷെ മൈൻ ധരിക്കുന്നു. അവൻ ചുറ്റും ഇഴയുന്നു, അവൻ പിറുപിറുക്കുന്നു, എളുപ്പത്തിൽ കരയുന്നു. ഉറപ്പുനൽകുക, വർഷത്തിലെ ഈ സമയത്ത് ഇത് സാധാരണമാണ്! ഈ ശൈത്യകാലത്ത് അയാൾക്ക് അസുഖങ്ങളുടെ ഒരു ശൃംഖലയുണ്ടെങ്കിൽ - ടോൺസിലൈറ്റിസ്, ജലദോഷം, ഫ്ലൂ, മറ്റ് ഗ്യാസ്ട്രിക് അണുബാധകൾ - അവന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാൻ സ്വന്തം വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വരും. വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കരുതൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ സി, വൈറസുകളെയും സൂക്ഷ്മാണുക്കളെയും നശിപ്പിക്കുന്ന രണ്ട് പദാർത്ഥങ്ങൾ. എന്നാൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ടോണിംഗ് പോഷകങ്ങൾ കുറവുള്ളവ, അത് വേഗത്തിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കപ്പെടും. പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ മറക്കാതെ ഒരു സമതുലിതമായ കുടൽ സസ്യജാലം അങ്ങനെ അവന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാകുന്നു. തൈര് പോലുള്ള പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ മെനുവിൽ ഇടുക.

ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഇരുമ്പ് ഉപഭോഗം

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്ഇന്നും വളരെ സാധാരണമാണ് : നാഷണൽ ഹെൽത്ത് ന്യൂട്രീഷൻ പ്രോഗ്രാം (പിഎൻഎൻഎസ്) അനുസരിച്ച്, ഇത് തമ്മിൽ ബാധിക്കുന്നു 20 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികളിൽ 30, 3%കൂടാതെ, പാരീസിലെ ട്രൂസോ ഹോസ്പിറ്റലിലെ പീഡിയാട്രിക് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി വിഭാഗം മേധാവി പ്രൊഫ. പാട്രിക് ടൂണിയൻ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. 10 നും 20 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിൽ 3 മുതൽ 10% വരെ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ധാതു എ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അവശ്യ ഘടകം : ഒരു കുറവ് രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ മോശം അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതാകട്ടെ, കുട്ടികളിൽ കാര്യമായ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കണ്ടെത്തിയാൽ വിളറി ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നു, അവന്റെ ഡോക്ടറെ കാണുക. സമഗ്രമായ പരിശോധനയും ആവശ്യമെങ്കിൽ രക്തപരിശോധനയും അതിന്റെ ഇരുമ്പ് സ്റ്റോക്ക് (ഫെറിറ്റിൻ) ഡോസ് ചെയ്യുക വിളർച്ച കണ്ടുപിടിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും, ഇതിനായി പ്രാക്ടീഷണർ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ് എ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഏകദേശം മൂന്നു മാസം. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിർബന്ധിക്കാൻ അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യും.

നാഷണൽ ഫുഡ് സേഫ്റ്റി ഏജൻസി (ANSES) പ്രകാരം ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു നിന്നുള്ളവരാണ് 7 മുതൽ 1 വർഷം വരെ 9 മില്ലിഗ്രാംതുടർന്ന് 8 മുതൽ 10 വയസ്സ് വരെ 12 മില്ലിഗ്രാം. "3 വയസ്സ് മുതൽ, ഓരോ ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ ഭാഗങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക, അവന്റെ പ്രായത്തിനും വിശപ്പിനും അനുയോജ്യമായ ചുവന്ന മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം", പ്രൊഫസർ ടൂനിയൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ബീഫ്, താറാവ്, ചെമ്മീൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്കല്ലോപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക "ഹേം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഇരുമ്പ് ശരീരം പ്രത്യേകിച്ച് നന്നായി സ്വാംശീകരിക്കുന്നു. PNNS അനുസരിച്ച്, പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭാഗം 50 വർഷം വരെ 6 ഗ്രാം ആണ്, തുടർന്ന് 100 മുതൽ 10 വർഷം വരെ 12 ഗ്രാം.

കുറെ പച്ചക്കറികളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ. ഇതാണ് കേസ് പയറ്, ചിക്കപ്പാസ്, വെളുത്ത പയർ ലേക്ക് ചീര. ഒരു പ്ലേറ്റ് ചീര (2,83 മില്ലിഗ്രാം / 100 ഗ്രാം), പയറ് (2 മില്ലിഗ്രാം / 7 ഗ്രാം) എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഗ്രൗണ്ട് ബീഫ് സ്റ്റീക്ക് (100 മില്ലിഗ്രാം / 1,59 ഗ്രാം) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ. അനുകൂലമായ മറ്റൊരു ഭക്ഷണം : അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ. അവരുടെ ആസ്തി? അവരുടെ സമ്പത്ത് സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ. രണ്ടാമത്തേത് ക്രമേണ വ്യാപിക്കുന്നു ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം, ഇത് കുട്ടിയെ കൂടുതൽ നേരം ആകൃതിയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സിയിൽ ഞങ്ങൾ വാതുവെക്കുന്നു

ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സഹായിക്കുക! കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ സി, ഏത് ശരീരം ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ജേണൽ ഓഫ് എത്‌നോഫാർമക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഇറ്റാലിയൻ പഠനമനുസരിച്ച്, കൊണ്ടുവരുന്നു ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു ഉത്തേജനം. ANSES പ്രകാരം, 4 നും 6 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള ഒരു കുട്ടിക്ക് പ്രതിദിനം 75 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യമാണ് ഈ വിലയേറിയ വിറ്റാമിൻ, 90 നും 7 നും ഇടയിൽ 9 മില്ലിഗ്രാം et 100 മുതൽ 10 വർഷം വരെ 12 മില്ലിഗ്രാം. ഉച്ചയ്ക്കോ വൈകുന്നേരമോ ഒരു വിഹിതം നൽകി അവന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റും ബ്രോക്കോളി (37,3 മില്ലിഗ്രാം / 100 ഗ്രാം) അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത കാബേജ് (53,25 മില്ലിഗ്രാം / 150 ഗ്രാം), അതുപോലെ എ ഓറഞ്ച് ഇടത്തരം (59 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ / 150 ഗ്രാം) അല്ലെങ്കിൽ എ കിവി (59 മില്ലിഗ്രാം / 100 ഗ്രാം). വിറ്റാമിനുകൾ നിറഞ്ഞ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ, അവൻ ഒരു ഒളിമ്പിക് ഫോം വീണ്ടെടുക്കും!

ക്ഷീണം വിരുദ്ധ മെനുകളുടെ ഒരു ആഴ്ച

(1) വാൽവെറ്റിനോയിലെ ഔഷധ സസ്യങ്ങളുടെ പരമ്പരാഗത ഉപയോഗങ്ങൾ, എത്‌നോഫാർമക്കോളജിയിലെ ജെ, ജാൻവിയർ 2009.