ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നോർഡിക് നടത്തം ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്! നടത്തം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, ഗർഭകാലത്തും അതിനുശേഷവും ശക്തമായ ഫിറ്റ്നസും ക്ഷേമവും ആചാരമായി മാറും. ഗർഭകാലത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന നടത്തം ധ്രുവങ്ങളുള്ള നോർഡിക് നടത്തമാണ്, കാരണം അതിന്റെ മുന്നോട്ടുള്ള ആസനം പിൻഭാഗത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് കായികം പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രസവശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിന്, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ മിഡ്‌വൈഫിനോടോ ഉപദേശം തേടുക.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് നടത്തം ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കോചങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ നടുവേദന ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ പെൽവിസിലേക്ക് ഭാരമുള്ളതായി തോന്നുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിൽ (പ്യൂബിസിൽ) വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തുടങ്ങും? ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് സാധ്യമാണ്, ഇതിനെ നോർഡിക് നടത്തം എന്ന് വിളിക്കുന്നു!

ധ്രുവങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ പുറം നല്ല നിലയിലായിരിക്കുക, ഇത് ഒരുപാട് വേദനയെ തടയുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തൂണുകൾ കൊണ്ട് സജ്ജീകരിക്കാം (നിങ്ങളുടെ സ്കീ പോൾ എടുക്കുക), നടക്കാൻ പോകുക.

ഇത് നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾ എന്നോട് പറയും, പക്ഷേ തൂണുകൾ നഗരത്തിലെ നടപ്പാതകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല, ഷോപ്പിംഗിന് വളരെ പ്രായോഗികമല്ല! അതിനാൽ എനിക്ക് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ടിപ്പ് ഉണ്ട്! അവരെ സങ്കൽപ്പിക്കുക! നിങ്ങൾ ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം നടക്കേണ്ടിവന്നാൽ, ഒരു ഗർഭധാരണ ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സജ്ജമാക്കുക.

നോർഡിക് വാക്കിംഗ് എന്നത് ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു കായിക നടത്തമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം സജീവമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഗര് ഭകാലത്ത് വടി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ നോർഡിക് നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നോർഡിക് നടത്തവും ഗർഭധാരണവും: 13 പ്രയോജനങ്ങൾ

1. താഴ്ന്ന കൈകാലുകളുടെ സന്ധികൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു;
2. സങ്കോചങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു;
3. താഴത്തെ പുറകിൽ ആശ്വാസം നൽകുന്നു;
4. പെൽവിസിന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു;
5. പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിൽ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു;
6. കാരിയോ-വാസ്കുലർ, കാർഡിയോ-റെസ്പിറേറ്ററി സിസ്റ്റങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് പ്രസവസമയത്ത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്;
7. കുഞ്ഞിന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട ഓക്സിജൻ അനുവദിക്കുന്നു;
8. പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു;
9. ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു;
10. പ്രസവം എളുപ്പവും കൂടുതൽ ശാന്തവുമാക്കുന്നു;
11. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അമിതഭാരം കൂടാതിരിക്കാനും പ്രസവശേഷം വേഗത്തിൽ അത് വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു;
12. ഗർഭകാലത്തും ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷവും കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്!
13. പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിന്റെ (ബേബി ബ്ലൂസ്) സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് അത് മനസ്സിലുണ്ടെങ്കിൽ അവസാനം വരെ നോർഡിക് നടക്കാം! ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ നോർഡിക് നടത്തം ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഏകദേശം 5 മാസം ഓടുന്നതിന് നല്ലൊരു ബദലാണ്.

പരിചയസമ്പന്നരായ ചില ഓട്ടക്കാർക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക്, കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരവുമായി ഇനി ഓടാൻ കഴിയില്ല, ഇത് അവർക്ക് ഇടുപ്പ്, ഇടുപ്പ്, താഴത്തെ പുറം അല്ലെങ്കിൽ പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ് എന്നിവയിൽ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഓട്ടത്തെ അപേക്ഷിച്ച് സന്ധികളിലും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളിലും ആഘാതം കുറവായതിനാൽ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 2, 3 ത്രിമാസങ്ങളിൽ നോർഡിക് നടത്തം അനുയോജ്യമാണ്, ഓടുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങളിൽ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നിങ്ങളെ ആകൃതിയിലാക്കാനും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കും! കോഴ്‌സ് മാറ്റുന്നതിലൂടെയോ മണലിലൂടെയോ മഞ്ഞിലൂടെയോ പർവതങ്ങളിലോ കുന്നിൻ പ്രദേശങ്ങളിലോ നടന്ന് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വ്യത്യസ്തമാക്കാം. നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന്റെ തീവ്രതയിലും ഭൂപ്രദേശത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിലും കളിക്കുക. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, സ്വയം ആഹ്ലാദിക്കുക!

തുടർന്നുള്ള ഉദാഹരണ സെഷനിൽ, വ്യത്യസ്ത തീവ്രതകളോടെ, വേഗതയേറിയതും വേഗത കുറഞ്ഞതുമായ നടത്തം നിങ്ങൾ മാറിമാറി നടത്തും.

എന്റെ ഉപദേശം: നല്ല ഷൂസുകളും നിങ്ങളുടെ വേഗത കണക്കാക്കുന്ന ഒരു പെഡോമീറ്ററും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. സ്പോർട്സ് സ്റ്റോറുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉപകരണം എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. അവൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നല്ല പരിശീലകനാണ്!

ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രസവശേഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പെരിനിയത്തിന്റെ പുനരധിവാസം സുഗമമാക്കുന്നു, SOGC * അനുസരിച്ച് അവയവങ്ങൾ ഇറങ്ങാനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം 50% കുറയ്ക്കുന്നു.

നോർഡിക് നടത്തം നിങ്ങളെ പൊതുവായ രൂപത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ അനുവദിക്കും, എന്നാൽ ആദ്യം പെരിനിയം, തിരശ്ചീന വയറിലെ പേശികൾ, നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥിരതയുള്ള പേശികൾ എന്നിവ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഡെലിവറി രീതിയും നിങ്ങളുടെ പൊതുവായ ക്ഷീണവും അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് 2 മുതൽ 3 ആഴ്ച വരെ നോർഡിക് നടത്തം പുനരാരംഭിക്കാം. കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുന്നത് ഉറക്കക്കുറവും സമയമെടുക്കലും കൊണ്ട് മടുപ്പിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനോടൊപ്പം മനോഹരമായ നിമിഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ, ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാനും ക്ഷീണവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും അകറ്റാനും ഫിറ്റ്നസ് നടത്തം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് സ്‌ട്രോളറിനൊപ്പം നോർഡിക് നടത്തവും പരിശീലിക്കാം! തൂണുകൾ സ്‌ട്രോളർ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. മറ്റ് അമ്മമാരുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ചയ്ക്കും ബന്ധത്തിനും അനുയോജ്യമായ സ്‌ട്രോളർ വാക്കിംഗ് പാഠങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് പലപ്പോഴും ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നു, നിസ്സഹായത പോലും. മറ്റ് അമ്മമാരുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ പിന്തുണയാണ്, പോസ്റ്റ്-പാർട്ടം ഡിപ്രെഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ബേബി ബ്ലൂ ഒഴിവാക്കുന്നു.