നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ: കണ്ടെത്തി നിർവീര്യമാക്കുക

ബോധം ആന്തരിക ഘടകങ്ങളേക്കാൾ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നമുക്ക് ചുറ്റും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ നോക്കുന്നു, ഒരേ സമയം എന്താണ് ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. പ്രകൃതി നമ്മെ സൃഷ്ടിച്ചത് ഇങ്ങനെയാണ്: നമ്മൾ കാണുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്, പക്ഷേ നമ്മുടെ ആന്തരിക പ്രക്രിയകളെ പൂർണ്ണമായും അവഗണിക്കുന്നു. അതേ സമയം, ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ചിലപ്പോൾ ബാഹ്യ ഭീഷണികളേക്കാൾ അപകടകരമല്ല.

സ്വയം ചിന്തിക്കുന്ന വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ സ്വയം അവബോധം അല്ലെങ്കിൽ അവബോധം ജനിച്ചത് വളരെക്കാലം മുമ്പല്ല. പരിണാമത്തിന്റെ ചരിത്രം ഒരു ക്ലോക്കിന്റെ രൂപത്തിൽ നമ്മൾ സങ്കൽപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് 11:59 ന് സംഭവിച്ചു. ബൗദ്ധികാനുഭവങ്ങൾ എത്രയെത്ര ചിന്തകളും ചിത്രങ്ങളും ഓർമ്മകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു എന്നറിയാനുള്ള മാർഗം ആധുനിക നാഗരികത നമുക്ക് നൽകുന്നു.

ചിന്തകൾ മിഥ്യയാണ്, പക്ഷേ അവയെ "പിടിക്കാൻ" കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ആന്തരിക ലോകത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് എളുപ്പമല്ല, കാരണം എല്ലാ ശ്രദ്ധയും സാധാരണയായി പുറം ലോകത്തിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു.

ആദ്യം നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുകയും വേണം. ബോധത്തിന്റെ ആഴങ്ങളിൽ നിന്ന്, നിർത്താതെ തുടർച്ചയായ പ്രവാഹത്തിൽ "കുതിച്ചുകയറുന്ന" ചിന്തകൾ നമുക്ക് വരയ്ക്കാം.

ആദ്യം, ഇത് ഗാർഹിക നിസ്സാരകാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ മാത്രമാണെന്ന് തോന്നുന്നു: അത്താഴത്തിന് എന്ത് പാചകം ചെയ്യണം, ഏത് മുറി വൃത്തിയാക്കണം, എന്ത് ജോലി ജോലികൾ പരിഹരിക്കണം. ആഴത്തിലുള്ള, ഉപബോധമനസ്സിൽ, ബോധപൂർവമായ അനുഭവം രൂപപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റ് ആവർത്തിച്ചുള്ള ചിന്തകളാണ്. ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മാത്രമാണ് അവ ബോധത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്നത്. പരാജയത്തിന്റെയും നഷ്ടത്തിന്റെയും, നിരാശയുടെയും ഭയത്തിന്റെയും ചിന്തകളാണിവ. അവയ്ക്ക് പരിമിതികളുടെയും കാലഹരണ തീയതിയുടെയും ചട്ടമില്ല, അവ ഒരു പ്രത്യേക ഇവന്റുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ല. സമുദ്രത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ നിന്ന് കളിമണ്ണ് പോലെ ഭൂതകാലത്തിന്റെ കുടലിൽ നിന്ന് അവ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു.

എപ്പോഴാണ് ഞങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയത്: ഹൈസ്കൂളിൽ, യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ? സ്വയം വെറുക്കുക, ആളുകളെ ഭയപ്പെടുക, ഒരു വൃത്തികെട്ട തന്ത്രത്തിനായി കാത്തിരിക്കുക? എപ്പോഴാണ് ഈ നിഷേധാത്മക ശബ്ദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ മുഴങ്ങാൻ തുടങ്ങിയത്?

ഈ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളെ "പിടിക്കാൻ" രണ്ട് വഴികളുണ്ട്.

ആദ്യത്തേത് "കുറ്റകൃത്യം" പുനർനിർമ്മിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടമോ ദേഷ്യമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നിയ ഒരു സമയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഈ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമായ ആ ദിവസം എന്താണ് സംഭവിച്ചത്? ആ ദിവസം മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വ്യത്യസ്തമായിരുന്നു, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിച്ചത്? നിൻ്റെ ശ്വാസത്തിനടിയിൽ നീ എന്താണ് പിറുപിറുത്തുകൊണ്ടിരുന്നത്?

ചിന്താ പ്രേരണകൾ കണ്ടെത്താനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം, ഒരു നിഷേധാത്മക അനുഭവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പ്രത്യേക നിമിഷമോ അനുഭവമോ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ പുനഃസൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ അനുഭവം ഇപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ കഴിയുന്നത്ര വിശദമായി ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സ്വന്തം മനസ്സിൽ ഇത്തരം "ഉല്ലാസയാത്രകളിൽ" എന്താണ് കണ്ടെത്താനാവുക? നിന്ദ്യമായ ചിന്തകളുടെ ഉത്ഭവം നിങ്ങൾ അവിടെ കണ്ടെത്തും, അതിനാലാണ് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഒന്നും നേടാത്ത ഒരു വ്യക്തിയായി സ്വയം കണക്കാക്കുന്നത്. അല്ലെങ്കിൽ ചില പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളുടെയും നിരാശാജനകമായ സംഭവങ്ങളുടെയും പ്രാധാന്യം അതിശയോക്തിപരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം.

ചില ചിന്തകൾ സമയത്തിന്റെ ഒഴുക്കിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, നെഗറ്റീവ് അനുഭവം എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. നിരാശപ്പെടരുത്. ചിന്തകളും സാഹചര്യങ്ങളും ആവർത്തിക്കുന്നു. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ സമാനമായ ഒരു വികാരം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, നിർത്തുക, ചിന്തയെ "പിടിക്കുക", അത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക.

ഭൂതകാലത്തിന്റെ ശബ്ദം

സംശയങ്ങൾ പേറുന്ന, പരാജിതരെന്ന് വിളിക്കുന്ന, എന്തെങ്കിലും തെറ്റിന് ഞങ്ങളെ ശകാരിക്കുന്ന ഭൂതകാലത്തിലെ ശബ്ദങ്ങളുടെ ബന്ദികളാകുന്നത് മൂല്യവത്താണോ? അവർ ഉപബോധമനസ്സിൽ ആഴത്തിൽ ജീവിക്കുകയും അസുഖകരമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമ്പോൾ മാത്രം "പോപ്പ് അപ്പ്" ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു: സ്കൂളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് മോശം ഗ്രേഡ് ലഭിക്കും, ജോലിയിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പങ്കാളി വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഓഫീസിൽ താമസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

അതിനാൽ ഭൂതകാലം വർത്തമാനമായി മാറുന്നു, വർത്തമാനം ഭാവിയെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഈ ആന്തരിക ശബ്ദങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ് തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ജോലിയുടെ ഭാഗം. സ്വയം നിന്ദിക്കുന്ന ചിന്തകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ദോഷകരമാണ്. കൂടുതൽ യുക്തിസഹവും ക്രിയാത്മകവുമായ മനോഭാവങ്ങളാൽ അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നമ്മുടെ ചരിത്രം അറിയാതെ നമ്മൾ തെറ്റുകൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നു എന്ന തത്വമാണ് സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ നയിക്കുന്നത്. ഫ്രോയിഡിന്റെ കാലം മുതൽ, മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞരും സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും നല്ല ദീർഘകാല മാറ്റത്തിന് ആത്മപരിശോധന ആവശ്യമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.

ആദ്യം, നമ്മുടെ വ്യാഖ്യാനങ്ങൾ ശരിയാണെന്ന് നമുക്ക് എങ്ങനെ പൂർണമായി ഉറപ്പിക്കാം? രണ്ടാമതായി, വർത്തമാനകാലത്ത് മാത്രമേ മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയൂ എങ്കിൽ, ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് ഇപ്പോൾ നടക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും?

തീർച്ചയായും, ഭൂതകാലമാണ് വർത്തമാനകാലത്തിന്റെ അടിത്തറ. നമ്മൾ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ തെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ധാരണ മാറ്റത്തെ "കുഴിച്ചുകീറി" ഭൂതകാല സംഭവങ്ങളെയും ആഘാതങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു യാത്ര പോകേണ്ട ഒരു കപ്പൽ പോലെയാണ് ഇത്. ഒരു യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കപ്പൽ ഡ്രൈ ഡോക്ക് ചെയ്യുക, അത് പരിശോധിച്ച് ആവശ്യമെങ്കിൽ നന്നാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

സാധ്യമായ മറ്റൊരു രൂപകമാണ് ശരിയായ റോഡ് കണ്ടെത്തുന്നതും ശരിയായ കോഴ്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും. നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലം മുഴുവൻ നന്നാക്കേണ്ടതില്ല. പ്രവർത്തന പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തകൾ സ്വയമേവ മാറ്റാൻ കഴിയും, വികലമായവയെ കൂടുതൽ യുക്തിസഹമായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

നമ്മുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ നിർണ്ണയിക്കുന്ന ചിന്തകളും ചിത്രങ്ങളും ഓർമ്മകളും തിരിച്ചറിയുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഭൂതകാലത്തെ മാറ്റുന്നത് അസാധ്യമായതിനാൽ, ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഇവിടെയും ഇപ്പോളും നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ബോധവും ഉപബോധമനസ്സും "വായിക്കാൻ" പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തിത്വ വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന വികലമായ ചിന്തകളും അസ്വസ്ഥമായ വികാരങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാക്കാനാകും. അസ്വസ്ഥജനകമായ എന്ത് ചിന്തയാണ് നിങ്ങൾക്ക് "പിടിക്കാൻ" കഴിയുക, ഇന്ന് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ആയി മാറുക?