പ്രകൃതിദത്ത ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ - അവ എന്തൊക്കെയാണ്, അവ എവിടെ കണ്ടെത്താം?

പലർക്കും മികച്ച ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണമാണെന്നതിൽ സംശയമില്ല. ഇത് തീർച്ചയായും സത്യമാണ്. പലപ്പോഴും, വൈകാരിക അസ്ഥിരതയുടെ നിമിഷങ്ങളിൽ, ഞങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായി എത്തുന്നു, ചോക്ലേറ്റ് മികച്ച ആന്റീഡിപ്രസന്റാണെന്ന് ഇതിനകം ഒരു പൊതു വിശ്വാസമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒരു നിമിഷത്തേക്കുള്ള ഒരു നല്ല പരിഹാരമാണ്, കാരണം അനാരോഗ്യകരമായ ലളിതമായ പഞ്ചസാര നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം വരുത്തുന്നു. പ്രകൃതിദത്ത ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ വളരെ മികച്ച പരിഹാരമാണ്.

സ്വാഭാവിക ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പ്രധാനമായും ശരീരത്തിന് ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, പക്ഷേ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകില്ല. ഈ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളാണ് ഇടയ്ക്കിടെ, പ്രതികൂലമായ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്.

ആദ്യം, ആരോഗ്യകരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ

ഒന്നാമതായി, നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മധുരം അടങ്ങിയ, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ പഞ്ചസാരയുടെ രൂപത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ശുദ്ധീകരിച്ച വെളുത്ത പഞ്ചസാരയ്ക്ക് ("വൈറ്റ് കൊലയാളി" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന) പ്രകൃതിദത്തമായ നിരവധി പകരക്കാരുണ്ട്. സ്വാഭാവിക മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ മധുരം കാണാം:

• ധാരാളം ധാതുക്കളുടെ ഉറവിടമായ തേൻ;
• മേപ്പിൾ സിറപ്പ് (കനേഡിയൻമാർക്ക് നന്നായി അറിയാം);
• ധാന്യ മാൾട്ട്, ഉദാ അരി, ബാർലി;
• ബിർച്ച് പഞ്ചസാര xylitol;
• അഗേവ് സിറപ്പ്, പ്രകൃതിദത്ത പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ മധുര സ്രോതസ്സ്;
• വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള തീയതി സിറപ്പ്;
• സ്റ്റീവിയ - വെളുത്ത പഞ്ചസാരയേക്കാൾ 300 മടങ്ങ് മധുരമുള്ള ഒരു ചെടി;
• ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട് സത്തിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മദ്യം;
• ചൂരൽ, ബീറ്റ്റൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കരോബ് മൊളാസസ്.

നമ്മൾ തളർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, അറിയപ്പെടുന്ന ചോക്ലേറ്റ് പോലെ, മധുരമുള്ളതും എൻഡോർഫിനുകളുടെ ("സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ) സ്രവത്തിന് കാരണമാകുന്നതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലേക്ക് എത്തിച്ചേരുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, പക്ഷേ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. അനാരോഗ്യകരമായ രൂപം. മുകളിൽ പറഞ്ഞ പ്രകൃതിദത്ത ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ആസക്തിക്ക് വളരെ മികച്ചതാണ് - എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യകരമാണ്.

രണ്ടാമതായി, സൂര്യൻ

പ്രകൃതിദത്ത ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ നമുക്ക് ചുറ്റും ഉണ്ട്, അതിലൊന്നാണ് സൂര്യൻ. അവധിക്കാലത്ത്, കൂടുതൽ സൂര്യൻ ഉള്ളപ്പോൾ, എൻകെഫാലിനുകളുടെ (പെപ്റ്റൈഡുകൾ എൻഡോർഫിനുകൾക്ക് സമാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അധിക വേദന കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുള്ളവ) വർദ്ധിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വലിയ അളവിൽ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള എൻകെഫാലിനുകൾ മാത്രമല്ല സൂര്യന്റെ കിരണങ്ങൾ കൊണ്ട് നമുക്ക് ലഭിക്കുന്നത്. പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ആന്റീഡിപ്രസന്റാണ് പതിവായി സൂര്യപ്രകാശം നൽകുന്നത്.

മൂന്നാമതായി, അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

വിഷാദരോഗം കണ്ടെത്തിയ ആളുകൾക്ക് ശരീരത്തിലെ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ മത്സ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. കൂടുതൽ മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഒരു കാരണമുണ്ട് - ഉദാഹരണത്തിന്, ജപ്പാനിലെ നിവാസികൾക്കിടയിൽ - വിഷാദരോഗം വളരെ കുറവാണ്. ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ കഴിക്കേണ്ട ഫ്രഷ് ഫിഷ്, അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.

വിഷാദരോഗം കുറച്ചുകാണാൻ പാടില്ലാത്ത ഒരു രോഗമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ശരീരത്തിലെ ശരിയായ അളവിലുള്ള വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും ഹോർമോണുകളുടെ ശരിയായ അളവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഉറപ്പാക്കുന്നത് മികച്ച പ്രതിരോധമാണ്.