നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജവും മറ്റുള്ളവർക്കായി ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ സ്വയം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം

കുട്ടികൾ, ഭർത്താവ് അല്ലെങ്കിൽ ഭാര്യ, സുഹൃത്തുക്കൾ, മാതാപിതാക്കൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട നായയെപ്പോലും - നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇതിനകം സന്തോഷവാനാണ്. എന്നാൽ അതേ സമയം, നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ അമിതഭാരവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാം, കാരണം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്കുള്ള വിഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും ഇല്ല.

"ആവശ്യങ്ങൾ: ശാരീരികവും വൈകാരികവും, ആത്മീയവും സാമൂഹികവും - എല്ലാവർക്കും ഉണ്ട്. നമുക്ക് അവരെ വളരെക്കാലം അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല, മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ മാത്രം സ്വയം സമർപ്പിക്കുന്നു, ”സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഷാരോൺ മാർട്ടിൻ വിശദീകരിക്കുന്നു.

എന്തിനധികം, നിങ്ങളുടെ ചെലവിൽ മറ്റുള്ളവരെ പരിപാലിക്കുന്നത് പരസ്പരാശ്രിതത്വത്തിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് ശരിയാണോ അല്ലയോ എന്ന് ചുവടെയുള്ള പ്രസ്താവനകൾ വായിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാം. അവയിൽ ഏതാണ് നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നത്?

• മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം സന്തുലിതമല്ല: നിങ്ങൾ അവരെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിഫലം ലഭിക്കുന്നില്ല.
• നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുടേത് പോലെ പ്രധാനമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു.
• മറ്റുള്ളവരുടെ സന്തോഷത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
• നിങ്ങൾ സ്വയം അയഥാർത്ഥമായ ആവശ്യങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പ്രഥമസ്ഥാനം നൽകുമ്പോൾ സ്വാർത്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ എത്ര നന്നായി പരിപാലിക്കാൻ കഴിയും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ പ്രധാനപ്പെട്ടവനും ആവശ്യമുള്ളവനും സ്നേഹിക്കപ്പെടുന്നവനുമാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ സഹായം വിലമതിക്കാത്തതോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിഫലം നൽകാത്തതോ ആയപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യമോ നീരസമോ ഉണ്ടാകും.
• സഹായിക്കാനും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും സംരക്ഷിക്കാനും നിങ്ങൾ ബാധ്യസ്ഥനാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
• നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടാത്ത ഉപദേശം നൽകുന്നു, മറ്റുള്ളവരോട് എന്തുചെയ്യണമെന്ന് പറയുക, അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്ന് വിശദീകരിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ആത്മവിശ്വാസമില്ല, വിമർശനത്തെ ഭയപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും മറ്റുള്ളവരെ പ്രീതിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും പ്രധാനമല്ലെന്ന് കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി.
• നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളില്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു.
• നിങ്ങൾ പരിപാലിക്കാൻ അർഹനല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.
• സ്വയം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. ആരും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉദാഹരണമായി കാണിച്ചില്ല, വികാരങ്ങൾ, വ്യക്തിപരമായ അതിരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് സംസാരിച്ചില്ല.
• നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്നും എന്താണ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും നിങ്ങൾക്ക് തന്നെ ഉറപ്പില്ല.

എല്ലാറ്റിലും ശ്രദ്ധയോ അതോ ആഹ്ലാദമോ?

മറ്റുള്ളവരുടെ ദുഷ്പ്രവണതകളിൽ നിന്നും ബലഹീനതകളിൽ നിന്നും യഥാർത്ഥ പരിചരണത്തെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആഹ്ലാദിക്കുന്നതിലൂടെ, മറ്റൊരാൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു 10 വയസ്സുകാരനെ സ്കൂളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നത് തികച്ചും നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ 21 വയസ്സുള്ള ഒരു മകനെയോ മകളെയോ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലേക്കോ ജോലിയിലേക്കോ കൊണ്ടുപോകേണ്ടതില്ല.

തീർച്ചയായും, ഓരോ നിർദ്ദിഷ്ട കേസും പ്രത്യേകം കൈകാര്യം ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ മകൾക്ക് ഡ്രൈവിംഗ് ഭയമാണ്, പക്ഷേ അവളുടെ ഭയം മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവൾക്ക് ഒരു ലിഫ്റ്റ് നൽകുന്നത് തികച്ചും നല്ലതാണ്. എന്നാൽ അവൾ വാഹനമോടിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഈ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലോ? തുടർന്ന്, അവൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ ഒരു ലിഫ്റ്റ് നൽകുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ അവളുടെ ബലഹീനതകളിൽ മുഴുകുന്നു, അവളെ നമ്മളെ ആശ്രയിക്കുന്നു, അവളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നത് മാറ്റിവയ്ക്കാൻ അവൾക്ക് അവസരം നൽകുന്നു.

“ചെറിയ കുട്ടികളെയോ പ്രായമായ മാതാപിതാക്കളെയോ പരിപാലിക്കുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്, കാരണം അവർക്ക് അത് സ്വന്തമായി ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ കാലാകാലങ്ങളിൽ സ്വയം ചോദിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം അവൻ നിരന്തരം വളരുകയും വികസിക്കുകയും ജീവിതാനുഭവം നേടുകയും പുതിയ കഴിവുകൾ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു, ”ഷാരോൺ മാർട്ടിൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.

മറ്റുള്ളവരുടെ ബലഹീനതകളിൽ മുഴുകുന്നവർ സാധാരണയായി കുറ്റബോധമോ കടമയോ ഭയമോ നിമിത്തം മറ്റുള്ളവർക്കായി പലതും ചെയ്യാൻ ചായ്വുള്ളവരാണ്. നിങ്ങളുടെ ബന്ധം പരസ്പര സഹായത്തിലും പരസ്പര സഹായത്തിലും അധിഷ്‌ഠിതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇണയ്‌ക്ക് അത്താഴം പാകം ചെയ്യുന്നത് തികച്ചും നല്ലതാണ് (അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ സ്വയം സുഖമായിരിക്കുമെങ്കിലും). എന്നാൽ നിങ്ങൾ മാത്രം നൽകുകയും പങ്കാളി നിങ്ങളെ സ്വീകരിക്കുകയും അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ബന്ധത്തിലെ ഒരു പ്രശ്നത്തിന്റെ അടയാളമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല

“സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നത് ഒരു ബാങ്ക് അക്കൗണ്ട് പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ അക്കൗണ്ടിൽ ഇട്ടതിലും കൂടുതൽ പണം പിൻവലിച്ചാൽ, അമിത ചെലവിന് നിങ്ങൾ പണം നൽകേണ്ടിവരും, ലേഖകൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. ബന്ധങ്ങളിലും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിരന്തരം നിങ്ങളുടെ ശക്തി ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പക്ഷേ അത് നിറയ്ക്കരുത്, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നിങ്ങൾ ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കേണ്ടിവരും. നാം നമ്മെത്തന്നെ പരിപാലിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, നമുക്ക് അസുഖം വരാൻ തുടങ്ങും, ക്ഷീണം, നമ്മുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയുന്നു, ഞങ്ങൾ പ്രകോപിതരും സ്പർശിക്കുന്നവരുമായി മാറുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും ത്യജിക്കാതെ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കുക.

നിങ്ങളെയും മറ്റൊരാളെയും ഒരേ സമയം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കും?

സ്വയം അനുമതി നൽകുക. സ്വയം പരിചരണം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിരന്തരം ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം രേഖാമൂലമുള്ള അനുമതി എഴുതാനും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്:

(നിങ്ങളുടെ പേര്) ഇന്ന് ______________ എന്നതിനുള്ള അവകാശമുണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്: ജിമ്മിൽ പോകുക).

(നിങ്ങളുടെ പേര്) __________________ (ഉദാഹരണത്തിന്: ജോലിസ്ഥലത്ത് വൈകി എഴുന്നേൽക്കാതിരിക്കാൻ) അവകാശമുണ്ട്, കാരണം അയാൾക്ക് ________________ (വിശ്രമിക്കാനും കുളിയിൽ മുക്കിവയ്ക്കാനും) ആഗ്രഹമുണ്ട്.

അത്തരം അനുമതികൾ പരിഹാസ്യമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ തങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കാനുള്ള അവകാശം തങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ അവ ചിലരെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം സമയം നീക്കിവെക്കുക.

അതിരുകൾ സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ സമയം സംരക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ശക്തി ഇല്ലെങ്കിൽ, പുതിയ ബാധ്യതകൾ ഏറ്റെടുക്കരുത്. നിങ്ങളോട് സഹായം ആവശ്യപ്പെട്ടാൽ, ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ അനുമതിയോടെ സ്വയം ഒരു കുറിപ്പ് എഴുതുക.

ചുമതലകൾ മറ്റുള്ളവരെ ഏൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ ചിലത് മറ്റുള്ളവർക്ക് ഏൽപ്പിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധന്റെ അടുത്തേക്ക് പോകാം, അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് അത്താഴം പാകം ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടാം.

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാവരേയും സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനോ മറ്റുള്ളവരുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനോ എപ്പോഴും പരിശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ നാഡീ തളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കും. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയെ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ സഹായിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ സഹായം ശരിക്കും ആവശ്യമാണെന്നും അത് സ്വീകരിക്കാൻ അവൻ തയ്യാറാണെന്നും നിങ്ങൾ ആദ്യം ഉറപ്പാക്കണം. യഥാർത്ഥ സഹായവും ആഹ്ലാദവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയുന്നതും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.

ഒരിക്കലും എന്നതിനേക്കാൾ അപൂർവ്വമായി സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം കൃത്യമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ശ്രമിക്കുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല എന്ന ചിന്തയുടെ എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ലാത്ത കെണിയിൽ വീഴുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. വാസ്‌തവത്തിൽ, അഞ്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനം പോലും ഒന്നുമില്ലാത്തതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണെന്ന് നാമെല്ലാവരും മനസ്സിലാക്കുന്നു. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പോലും കുറച്ചുകാണരുത് (ആരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക, ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റും നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക). സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നതും മറ്റുള്ളവരെ പരിപാലിക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

“മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക എന്നത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന് അർത്ഥം നൽകുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. മറ്റുള്ളവരുടെ സങ്കടങ്ങളിലും മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളിലും നിസ്സംഗത പുലർത്താൻ ആരും വിളിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് നൽകുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ സ്വയം സ്നേഹവും കരുതലും നൽകണമെന്ന് ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും! ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

രചയിതാവിനെക്കുറിച്ച്: ഷാരോൺ മാർട്ടിൻ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റാണ്.