ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: തൊഗ്ലിയാട്ടി സ്ത്രീകളിൽ നിന്നുള്ള 6 പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: ഫോട്ടോകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ

വരെ ഭാരം: 60-XNUM കി

ശേഷമുള്ള ഭാരം: 48 കിലോ

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചത്? കണ്ണാടിയിലെ പ്രതിഫലനം എനിക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ല. എനിക്ക് മനോഹരമായ ശരീരങ്ങളെ, സുന്ദരന്മാരെ ഇഷ്ടമാണ്. എന്നെ എപ്പോഴും ആകർഷിച്ചത് മെലിഞ്ഞ മോഡലുകളല്ല, മറിച്ച് പേശികളുള്ള ടോൺ ബോഡികളാണ്. ഒരു നല്ല ദിവസം ഞാൻ സ്കെയിലിൽ കയറി, നമ്പർ കണ്ടു ചിന്തിച്ചു: “അപ്പോൾ അടുത്തത് എന്താണ്? ഈ സമയം മുതൽ വയറ്റിൽ, തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വശങ്ങളും സെല്ലുലൈറ്റും ആണെങ്കിൽ! .. അതിലും കൂടുതൽ ??! ഇല്ല ശരിക്കും! "

എവിടെയാണ് തുടങ്ങിയത്? പലരും ചെയ്യുന്നതുപോലെ അവൾ തിങ്കളാഴ്ച ആരംഭിച്ചില്ല, പക്ഷേ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടു. പ്രധാനമായും അവളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക! ഞാൻ എല്ലാ സമയത്തും താനിന്നു കഴിച്ചു! വൈകുന്നേരം കെഫീറിനൊപ്പം ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം. 6 ന് ശേഷം ഞാൻ കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു. ഞാൻ മധുരപലഹാരങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിച്ചു - ഇത് എനിക്ക് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു, എനിക്ക് മധുരമുള്ള പല്ലുള്ളതിനാൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ എൻ്റെ അഭിനിവേശമാണ്! കൂടാതെ, എൻ്റെ അമ്മ എപ്പോഴും കുക്കികളുടെ ബാഗുകൾ കൊണ്ടുവന്ന് ആത്മാവിനെ വിഷലിപ്തമാക്കി. എന്നാൽ പലതവണ സഹിച്ച ശേഷം, അത് ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. കൂടാതെ, ഈ "അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ" ഞാൻ എല്ലാ രാത്രിയും ജോലി കഴിഞ്ഞ് ജോഗിംഗ് ചെയ്യാറുണ്ട്. ഞാൻ ഒരു തൂണിൽ അക്രോബാറ്റിക്സ് എടുത്തു - ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ക്ലാസുകളിൽ പോയി.

എന്താണ് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിച്ചത്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, മയോന്നൈസ്, സോസേജ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് മുതലായവയുടെ ദോഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ. പിന്നെ ഞാൻ ജിമ്മിൽ പോകാൻ തുടങ്ങി, അത് എന്നെ വളരെയധികം ആകർഷിച്ചു. ഞാൻ "ഇരുമ്പ് കൊണ്ടുപോകുമെന്ന്" ഞാൻ ഒരിക്കലും കരുതിയിരുന്നില്ല! ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഒരു ബോഡിബിൽഡിംഗ് മത്സരത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുകയാണ് – “ഫിറ്റ്നസ് ബിക്കിനി” നോമിനേഷനിൽ മത്സരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞാൻ ഒരു പരിശീലകനുമായി ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നു.

അധിക പൗണ്ടുകളുമായി വേർപിരിഞ്ഞ ശേഷം ജീവിതം എങ്ങനെ മാറി? ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും കായിക വിനോദവുമാണ് എൻ്റെ ജീവിതരീതി. മൂന്ന് വർഷമായി ഞാൻ പന്നിയിറച്ചി, സോസേജുകൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മയോന്നൈസ് എന്നിവ കഴിച്ചിട്ടില്ല. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മദ്യം, ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സോഡ എന്നിവയില്ല! ഞാൻ മിഠായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ ഞാൻ എൻ്റെ ബലഹീനതകളിൽ മുഴുകുന്നു, അടുത്ത ദിവസം ഞാൻ പരിശീലനത്തിൽ എല്ലാം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമങ്ങളൊന്നുമില്ല, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും കായിക വിനോദവും മാത്രമേയുള്ളൂവെന്ന് ഇപ്പോൾ ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണ വിഭവം പാചകക്കുറിപ്പ്

തൈര് കാസറോൾ: 500 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, 5 മുട്ട, സോഡ, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് 50-100 ഗ്രാം.

തയാറാക്കുന്ന വിധം: മഞ്ഞക്കരുവിൽ നിന്ന് വെള്ളയെ വേർതിരിക്കുക. കോട്ടേജ് ചീസിലേക്ക് മഞ്ഞക്കരു ചേർക്കുക, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് മുറിക്കുക, അര ടീസ്പൂൺ സോഡ ചേർക്കുക, എല്ലാം ഇളക്കുക. വെവ്വേറെ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ, വെളുത്ത നുരയെ വരെ ഒരു സ്ലൈഡ് ഇല്ലാതെ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളയെ അടിക്കുക. തൈരിലേക്ക് ചേർക്കുക, സൌമ്യമായി ഇളക്കുക, എല്ലാം ഒരു അച്ചിൽ ഇട്ടു, 180 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 20 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കിയ അടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക. ഡയറ്റ് കാസറോൾ തയ്യാറാണ്!

35 വർഷം

വരെ ഭാരം: 67 കിലോ

ശേഷമുള്ള ഭാരം: 55 കിലോ

ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ച സമയത്ത്, ഞാൻ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് പ്രോഗ്രാം ഇൻസ്ട്രക്ടറായി ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിൽ 11 വർഷം ജോലി ചെയ്തു. എന്നാൽ ഞാൻ ഭക്ഷണം പിന്തുടരുന്നില്ല, ഞാൻ എല്ലാം കഴിച്ചു, ഞാൻ വളരെയധികം നീങ്ങുന്നുവെന്നും എൻ്റെ ഭാരം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നുവെന്നും വിശ്വസിച്ചു - 67 കിലോ. 161 സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ, എൻ്റെ രൂപം എനിക്ക് നന്നായി തോന്നി.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചത്? ഒരു വലിയ ക്ലബ്ബിൽ ഗ്രൂപ്പ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ അതേ പരിശീലകനായി ഞാൻ ജോലിക്ക് പോയി. എന്നാൽ മുമ്പത്തെ ജോലിയിൽ ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനങ്ങൾ മാത്രമേ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ, ഇവിടെ, ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനത്തിന് പുറമേ, സൗജന്യ പ്രവേശനത്തിൽ ഒരു ജിം ഉണ്ടായിരുന്നു. അതിന് അതിൻ്റേതായ അന്തരീക്ഷമുണ്ട്, എല്ലാവരും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും കഠിനമായ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചും മാത്രമേ സംസാരിക്കൂ. ഞാൻ വളരെ കഠിനനാണ്, പക്ഷേ ജിമ്മിൽ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ലോഡ്, വ്യത്യസ്ത സംവേദനങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവേശം! ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങി, പിന്നെ ഒരു പരിശീലകനുമായി. പരിശീലകൻ ശിക്ഷണം നൽകുന്നു, നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിർബന്ധിക്കാനാവില്ല. എനിക്ക് വ്യത്യസ്തമായി കാണാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. എന്നെത്തന്നെ അന്ധമാക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. എനിക്ക് പ്രചോദനം ലഭിച്ചു: ഫോട്ടോ സെഷനായി ഞാൻ ഒരു തീയതി നിശ്ചയിച്ചു - ഒരു വർഷത്തിന് ശേഷം, മെയ് 13 ന്. എനിക്ക് അതിന് തയ്യാറെടുക്കേണ്ടി വന്നു. എനിക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് എനിക്കറിയാം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, സമചതുര, ഒരു ആശ്വാസ ശരീരം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ദിനചര്യയിലും നിങ്ങൾ എന്ത് മാറ്റം വരുത്തി? ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ 10-13 മണിക്കൂർ ഗ്രൂപ്പ് പ്രോഗ്രാമുകൾ നടത്തുന്നത് തുടർന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ജിമ്മിൽ ഒരു പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമല്ല: ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിന് ഉപയോഗിക്കാത്തിടത്തോളം, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ 2-3 മാസത്തിനുശേഷം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലം മാറ്റിയില്ലെങ്കിൽ, അത് നിർത്തുന്നു. എനിക്ക് എന്നിൽ നിന്ന് അറിയാം: നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ബോഡി ഷേപ്പിംഗ് വേണമെങ്കിൽ, ജിം മാത്രമേ സഹായിക്കൂ. ശരിയായ പോഷകാഹാരവും പതിവ് തീവ്രമായ പരിശീലനവും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് 10-3 മാസത്തിനുള്ളിൽ 6 കിലോയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം.

ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം എന്തായിരുന്നു? ഭക്ഷണശീലം മാറ്റാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു. ദോഷകരമായ എല്ലാം ഒരേസമയം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമല്ല. എന്നാൽ ആറുമാസം കൊണ്ട് ഞാൻ എൻ്റെ ശരീരത്തെ ശരിയായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പഠിപ്പിച്ചു. അവൾ ക്രമേണ ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിച്ചു, ചിലപ്പോൾ അവൾ സ്വയം "അമിതമായ" എന്തെങ്കിലും അനുവദിച്ചു. ചീറ്റ് മീൽ ("ചീറ്റ് മിൽ", ഇംഗ്ലീഷ് - "ചീറ്റ് വിത്ത് ഫുഡ്") വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു - ഭക്ഷണക്രമത്തിൻ്റെ ആസൂത്രിതമായ ലംഘനങ്ങളിൽ ഒന്ന്. ചീറ്റ് മിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ മനഃശാസ്ത്രപരമായി സഹായിക്കുകയും വിലക്കപ്പെട്ടതും ധാരാളം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾ ആർത്തിയോടെ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഒരു ഭക്ഷണം മാത്രമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉപ്പിട്ട ചുവന്ന മത്സ്യം എനിക്ക് വളരെ ഇഷ്ടമായിരുന്നു. സഹിക്കാൻ വയ്യാതെ ഒരു കഷണം വാങ്ങി ഇനി കഴിക്കാൻ പറ്റില്ല എന്ന് മനസ്സിലായി, അത് എനിക്ക് അസഹനീയമായി ഉപ്പും വെറുപ്പും ആയി.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാകാത്ത ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞ് ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം ഞാൻ മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിച്ചു. എനിക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ഡ്രൈ വൈൻ പോലും ആവശ്യമില്ല. ആദ്യം അത് അതേ അവധി ദിവസങ്ങളിൽ അസാധാരണമായിരുന്നു. ആളുകൾ ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകാനോ കുടിക്കാനോ എന്തെങ്കിലും തരാനോ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞാൻ കുടിക്കില്ല എന്ന വസ്തുത ഇപ്പോൾ എല്ലാവരും ഉപയോഗിച്ചു, അവർ ശാന്തരാണ്. ചോദ്യത്തിന്: "എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ കുടിക്കാത്തത്?" ഞാൻ ഉത്തരം നൽകുന്നു: "നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് കുടിക്കുന്നത്?" അവർ ഉടനെ പിന്നിലാകുന്നു.

നിങ്ങൾ എന്താണ് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടത്? എന്താണ് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിച്ചത്?

നിങ്ങളുമായി ഒരു വിട്ടുവീഴ്ച കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു വേവിച്ച മുല കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുരളുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് തോന്നുന്നില്ല. ഭക്ഷണം കൂടാതെ പ്രചോദനത്തിൻ്റെ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സൗന്ദര്യം കണ്ടെത്തുക, സന്തോഷിക്കുക, സ്നേഹിക്കുക! പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക. വികാരാധീനമായ ജീവിതം നയിക്കുക, കട്ടിലിൽ കിടന്നുറങ്ങരുത്.

ശരി, എൻ്റെ പ്രധാന പ്രോത്സാഹനം എൻ്റെ ക്ലയൻ്റുകളാണ്. എനിക്ക് അവരെ നിരാശപ്പെടുത്താനും വയറു വളർത്താനും കഴിയില്ല!

അധിക പൗണ്ടുകളുമായി വേർപിരിഞ്ഞ ശേഷം ജീവിതം എങ്ങനെ മാറി?

തടി കുറഞ്ഞതോടെ ഗ്രൂപ്പ് ട്രെയിനിംഗ് നിർത്തി പേഴ്സണൽ ട്രെയിനർമാരുടെ അടുത്തേക്ക് പോയി. ഞാൻ ഡയറ്ററ്റിക്സ് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങി, ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങളിൽ പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കുകയാണ്. ആളുകളെ സ്വയം ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി സ്വയം ഉപദ്രവിക്കരുത്, മറിച്ച് മെലിഞ്ഞത് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യവാനും.

29 വർഷം

വരെ ഭാരം: 82 കിലോ

ശേഷമുള്ള ഭാരം: 56 കിലോ

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചത്? പല സംഭവങ്ങളും എൻ്റെ തീരുമാനത്തെ സ്വാധീനിച്ചു.

ഞാൻ ഉറച്ചു തീരുമാനിച്ചു: “അത് മതി! ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ മാറ്റുകയാണ്! ” 2008ൽ മൂന്നാം നിലയിലേക്ക് കയറിയപ്പോൾ വന്യമായ ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെട്ടു. എനിക്ക് 3 വയസ്സായിരുന്നു, പരിമിതമായ ചലനത്തിൻ്റെ വികാരം എന്നെ വളരെയധികം നിരാശപ്പെടുത്തി. 21 മുതൽ 2008 വരെയുള്ള വർഷത്തിൽ, ഞാൻ സ്വതന്ത്രമായി ഭാരം 2009 കിലോയിൽ നിന്ന് 82 ആയി കുറച്ചു. ജമ്പിംഗ് ആയിരുന്നു ഫലം, പക്ഷേ ശരാശരി 57 കിലോയിൽ തുടർന്നു. 65 ൽ, എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട നായ നഷ്ടപ്പെട്ടു. എനിക്ക് എനിക്കുവേണ്ടി ഒരിടം കണ്ടെത്താനായില്ല, മാത്രമല്ല നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്നും അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നും എന്നെത്തന്നെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടുന്നതിലേക്ക് തലകുനിച്ചു. ഈ സാഹചര്യത്തിന് നന്ദി, എൻ്റെ ശാരീരിക കഴിവുകളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഒരുപാട് പഠിച്ചു, ജോലികൾ മാറ്റി.

അമിതഭാരം ഒരു വാക്യമല്ല, മറിച്ച് അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഫലം മാത്രമാണെന്ന് എനിക്ക് ബോധ്യമുണ്ട്. ഓരോ വ്യക്തിയും അവനവൻ്റെ സ്വന്തം വഴിയും ഭാരവും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, അതിൽ അവൻ സുഖകരമാണ്. അധിക പൗണ്ടുകളിൽ നിന്ന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സന്തോഷം കുറയുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുകയും ജീവിതത്തിൽ ടോൺ തോന്നുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

എവിടെയാണ് തുടങ്ങിയത്? ഞാൻ ആദ്യം ശ്രദ്ധിച്ചത് എൻ്റെ ഭക്ഷണ സംസ്‌കാരത്തിൻ്റെ പുനരവലോകനത്തിലായിരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ദിനചര്യയിലും നിങ്ങൾ എന്ത് മാറ്റം വരുത്തി? ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഓരോ ദിവസത്തെയും കലോറി ഉള്ളടക്കം അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി കണക്കാക്കുന്നു. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ദൈനംദിന സൈക്ലിംഗും ശൈത്യകാലത്ത് നടത്തവും അവതരിപ്പിച്ചു.

ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം എന്തായിരുന്നു? ആരംഭിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, താളം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ജോലിക്ക് മുമ്പ് ഉണരുക, ദിവസം മുഴുവൻ പാചകം ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ എന്താണ് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടത്? തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്തവിധം മാറാനുള്ള ആഗ്രഹം എല്ലാ ദിവസവും പ്രചോദനം നൽകി, പഴയ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ എനിക്ക് സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ആവേശം നൽകി.

അധിക പൗണ്ടുകളുമായി വേർപിരിഞ്ഞ ശേഷം ജീവിതം എങ്ങനെ മാറി?

സോഷ്യൽ സർക്കിൾ പൂർണ്ണമായും മാറി, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു ജോലി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു - അവരുടെ ജീവിതശൈലിയും പരിവർത്തനങ്ങളും മാറ്റാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണ വിഭവം പാചകക്കുറിപ്പ്

ഉള്ളി, ചതകുപ്പ കൂടെ അരകപ്പ് muffins: 150 ഗ്രാം അരകപ്പ്, മുട്ട, പച്ച ഉള്ളി, ചതകുപ്പ, പ്രോവൻസൽ ചീര ഒരു നുള്ള്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, രുചി, സോഡ ഒരു നുള്ള്. ഓട്‌സ് കുതിർത്തു വെക്കുക. ഉള്ളി, ചതകുപ്പ എന്നിവ നന്നായി മൂപ്പിക്കുക. ഞങ്ങൾ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച് 30 ഡിഗ്രി താപനിലയിൽ 180 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഇളക്കുക.

30 വർഷം

വരെ ഭാരം: 112 കിലോ

ശേഷമുള്ള ഭാരം: 65 കിലോ

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചത്? ഒരിക്കൽ ഞാൻ സമരയിലെ കെവിഎൻ “സോക്ക്” ടീമിൻ്റെ ഭാഗമായിരുന്നു, ചാനൽ വണ്ണിൽ പ്രകടനം നടത്തി. അപ്പോൾ ഞാൻ ആദ്യമായി എന്നെ വശത്ത് നിന്ന് കണ്ടു - ടിവിയിൽ - ഭയപ്പെട്ടു. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ അവൾ പറഞ്ഞു: "നാളെ ഞാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തും!" അങ്ങനെ അത് സംഭവിച്ചു. അന്നു മുതൽ എനിക്കൊരു പുതിയ ജീവിതം ആരംഭിച്ചു. എൻ്റെ പാരാമീറ്ററുകൾ എനിക്ക് അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം ഞാൻ ഫാഷനബിൾ ആകാനും നന്നായി വസ്ത്രം ധരിക്കാനും ഇഷ്ടപ്പെട്ടു. എന്നാൽ സ്റ്റോറുകളിൽ എനിക്കായി ഒന്നും കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല. അതിനാൽ, എൻ്റെ 23 വയസ്സ് വരെ അമ്മയ്ക്ക് മനോഹരമായ കാര്യങ്ങൾ തയ്‌ക്കേണ്ടിവന്നു.

എവിടെയാണ് തുടങ്ങിയത്? ഞാൻ ആദ്യം ചെയ്തത് ഒരു കലോറി ഡയറ്റ് ബുക്ക് വാങ്ങുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ദിനചര്യയിലും നിങ്ങൾ എന്ത് മാറ്റം വരുത്തി? എൻ്റെ ഭക്ഷണക്രമം നാടകീയമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഞാൻ ധാരാളം കഴിക്കുമായിരുന്നു, കൊഴുപ്പുള്ളതും ബ്രെഡിനൊപ്പം എല്ലാം. ഞാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറി, ഓരോ 3,5 മണിക്കൂറിലും കഴിച്ചു. ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സമയം എഴുതിയ പാത്രങ്ങളുമായി ഞാൻ ജോലിക്ക് പോയി. തളർന്ന ചർമ്മത്തെ മുറുക്കാൻ ഞാൻ ഒരു ഹൈഡ്രോമാസേജിനും ചാർക്കോട്ട് ഷവറിനും പോയി. ഞാൻ കാർഡിയോ, ശക്തി പരിശീലനത്തിന് പോകാൻ തുടങ്ങി.

ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം എന്തായിരുന്നു? ഞാൻ ദൂരെയായിരിക്കുമ്പോഴോ അവധിയിലായിരിക്കുമ്പോഴോ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം. നിരസിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള പ്രലോഭനങ്ങളുടെ കടൽ.

നിങ്ങൾ എന്താണ് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടത്? വണ്ണം കുറഞ്ഞാൽ എൻ്റെ സ്വപ്നത്തിലെ മനുഷ്യനെ ഞാൻ കണ്ടെത്തും എന്ന ചിന്ത, അവൻ ഇതുവരെ ഉണ്ടായിരുന്നില്ല.

എന്താണ് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിച്ചത്? അഭിനന്ദനങ്ങൾ. ഞാൻ എത്ര സുന്ദരിയായി കാണുന്നുവെന്നും ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറഞ്ഞുവെന്നും എന്നോട് പറയുന്തോറും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു.

അധിക പൗണ്ടുകളുമായി വേർപിരിഞ്ഞ ശേഷം ജീവിതം എങ്ങനെ മാറി? കർദ്ദിനാൾ. ഞാൻ കൂടുതൽ ആകർഷകനായി, എനിക്ക് മനോഹരമായ വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങാം, ഒരു വിപണനക്കാരൻ എന്ന നിലയിലുള്ള എൻ്റെ തൊഴിൽ ഒരു ഇവൻ്റ് ഹോസ്റ്റാക്കി മാറ്റി. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഞാൻ എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭർത്താവിനെ കണ്ടുമുട്ടുകയും അവൻ്റെ മകളെ പ്രസവിക്കുകയും ചെയ്തു (ഗർഭധാരണത്തിന് 10 കിലോഗ്രാം മാത്രം). പുതിയ ഭാരത്തിൽ ഞാൻ സന്തുഷ്ടനാണ്, എൻ്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും എന്നെത്തന്നെ ഇറുകിയ കൈകളിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും വേണം.

പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണ വിഭവം പാചകക്കുറിപ്പ്

തൈരിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്. അരിഞ്ഞ ഉള്ളി, കാരറ്റ് എന്നിവ വേവിക്കുക. അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഫില്ലറ്റ് അവിടെ ചേർക്കുക. സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാം നിറയ്ക്കുക, അല്പം കറി ചേർക്കുക. 30 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി.

45 വർഷം

വരെ ഭാരം: 85 കിലോ

ശേഷമുള്ള ഭാരം: 65 കിലോ

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചത്? ശക്തമായി തടിച്ച, വാക്കിൻ്റെ പൂർണ്ണ അർത്ഥത്തിൽ, ഞാൻ ഒരിക്കലും ആയിരുന്നിട്ടില്ല. 85 ഉയരമുള്ള 1,75 കിലോഗ്രാം ഭാരം തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധേയമായിരുന്നു, പക്ഷേ പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധേയമല്ല. പക്ഷേ, കുട്ടിക്കാലം മുതലേ പൂർണ്ണതയുള്ളത് മോശമാണെന്ന ഒരു മനോഭാവം എനിക്കുണ്ടായിരുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം എന്ന ചിന്തയിൽ ഞാൻ നിരന്തരം ജീവിച്ചു. പരമാവധി ഭാരം സംഭവിച്ചു, പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ, വിവാഹശേഷം - അവർ പറയുന്നതുപോലെ, ഞാൻ വിശ്രമിച്ചു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്ന ആശയം പ്രേരിപ്പിച്ച പ്രത്യേക സംഭവങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടായിരുന്നില്ല. അവൾ വളരെക്കാലമായി കാണാത്ത ഒരു സഹപാഠിയുടെ വാചകം ഒഴികെ: “എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിച്ചത്?” ഇത് ഒരുപക്ഷേ സമരത്തിൻ്റെ തുടക്കമായിരുന്നു.

എവിടെയാണ് തുടങ്ങിയത്? ഞാൻ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികൾ പരീക്ഷിച്ചു, ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞു, പിന്നെ അവൻ വീണ്ടും വന്നു. എനിക്ക് ഭക്ഷണക്രമം ഇഷ്ടമല്ല, അധിക ഭാരത്തിനുള്ള ഒരു ഔഷധമായി ഞാൻ അവരെ കണക്കാക്കുന്നില്ല. ഭക്ഷണക്രമം പരിമിതമാണ്, ചട്ടം പോലെ, ഫലവും. ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിക്കുന്നു, വളരെ വേഗം കിലോഗ്രാം മടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോഷകാഹാര സംവിധാനം ആവശ്യമാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം പാലിക്കാൻ കഴിയും.

അത്തരമൊരു സംവിധാനം തേടി, മോണ്ടിഗ്നാക്കിൻ്റെയും ഷെൽട്ടണിൻ്റെയും ആശയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഞാൻ തുടങ്ങിയത്. അവിടെയും ഇവിടെയും - വ്യത്യാസങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക ഭക്ഷണം. എനിക്ക് മോണ്ടിഗ്നാക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടു, ക്രമേണ ഈ സിസ്റ്റത്തിനായി ഏകദേശം 10 കിലോഗ്രാം ചെലവഴിച്ചു. വർഷങ്ങളോളം അവൾ 73-75 ഭാരത്തോടെ ശാന്തമായി ജീവിച്ചു. ഇത് വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് ഞാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതുവരെ. തുടർന്ന് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്, വ്യായാമങ്ങൾ, അധിക "ചിപ്പുകൾ", വെള്ളം എന്നിവ ഇതിനകം ഉപയോഗത്തിലായിരുന്നു. 9 മാസത്തിനുള്ളിൽ എവിടെയോ മറ്റൊരു 10 കിലോഗ്രാം ക്രമേണ പോയി. ഈ ഫലം ഇപ്പോഴും സത്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ദിനചര്യയിലും നിങ്ങൾ എന്ത് മാറ്റം വരുത്തി? ഞാൻ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങി - ഏകദേശം 23 മണി, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക - 6.30. ഭക്ഷണത്തിൽ - ഞാൻ കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും വേർതിരിക്കുന്നു, വളരെ അപൂർവ്വമായി ഞാൻ മാവും അപ്പവും കഴിക്കുന്നു. മാംസം - ഞാൻ കഴിക്കുന്നു, ഞാൻ പച്ചക്കറികളിൽ ചായാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞാൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ തിളപ്പിച്ച് അപൂർവ്വമായി. ചായ, കാപ്പി - എല്ലാം പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ. ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞത് ഞാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായി, 40 മിനിറ്റ്, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം എന്തായിരുന്നു? നിങ്ങൾക്ക് ശാശ്വതമായ ഫലം ലഭിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടപ്പോൾ, അത് വളരെ എളുപ്പമായി.

നിങ്ങൾ എന്താണ് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടത്? മറ്റാരുടെയെങ്കിലും വിജയകരമായ കഥകൾ - യഥാർത്ഥമായോ പുസ്തകങ്ങളിലോ സിനിമകളിലോ. ഞാൻ ഈ വിവരങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകം അന്വേഷിച്ചില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ അത് കണ്ടാൽ, ഞാൻ വായിച്ചു നോക്കി. ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്ന വിഷയത്തിൽ ഞാൻ ഇപ്പോഴും ധാരാളം വായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇതിനകം ബോധപൂർവ്വം - പുസ്തകങ്ങൾ, ലേഖനങ്ങൾ, ഗവേഷണം. ഞാൻ എൻ്റെ അറിവ് എനിക്കായി മാത്രമല്ല, വ്യക്തിഗതമായോ ഓൺലൈൻ പരിശീലനങ്ങളിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നവർക്കും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എന്താണ് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിച്ചത്? ആദ്യം, മെലിഞ്ഞവരാകാനുള്ള ആഗ്രഹം, എനിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. രണ്ടാമതായി - സ്ഥിരോത്സാഹം (ശാഠ്യം). ഇതിനെ പ്രചോദനം എന്ന് വിളിക്കാനാവില്ല. ഇത് “തീരുമാനിച്ചോ? അത് എടുത്ത് ചെയ്യുക! "

അധിക പൗണ്ടുകളുമായി വേർപിരിഞ്ഞ ശേഷം ജീവിതം എങ്ങനെ മാറി? അത് എളുപ്പമായി. ജീവിതമല്ല, തീർച്ചയായും, സ്വയം ഒരു ബോധം. കൂടുതൽ ശക്തിയും ഊർജ്ജവും പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.

പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണ വിഭവം പാചകക്കുറിപ്പ്

ഒരു വയർ റാക്കിൽ വറുത്ത ചിക്കൻ ചിറകുകൾ, കരിയിൽ, വലിയ അളവിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളിൽ മാരിനേറ്റ് ചെയ്തു, അതേ സ്ഥലത്ത്, ഒരു വയർ റാക്കിൽ, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പടിപ്പുരക്കതകും തക്കാളിയും.

41 വർഷം

വരെ ഭാരം: 85 കിലോ

ശേഷമുള്ള ഭാരം: 60 കിലോ

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചത്? ചെറുപ്പം മുതലേ, അമിതഭാരവുമായി എനിക്ക് എപ്പോഴും ഒരു പോരാട്ടമുണ്ട്. ഒന്നുകിൽ എനിക്ക് 3-4 കിലോ അധികമായി കിട്ടി, എന്നിട്ട് ഞാൻ കളഞ്ഞു. എന്നാൽ എനിക്ക് പ്രായമാകുന്തോറും ഈ പോരാട്ടം കൂടുതൽ കഠിനമായി. കൂടാതെ വന്ന അധിക പൗണ്ടുകൾ, ഒട്ടും വിട്ടുപോകാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല. എങ്ങനെയോ ഏതാണ്ട് അദൃശ്യമായി, കണ്ണാടിയിലെ എൻ്റെ പ്രതിഫലനം നോക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒരു അവസ്ഥയിലെത്തി. സ്റ്റോറിൽ, എനിക്കായി വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങാൻ, എനിക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, കാരണം എൻ്റെ വലുപ്പം അല്ലായിരുന്നു, എനിക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിലും എൻ്റെ വലുപ്പത്തിലുള്ള മോഡലുകൾ മാത്രം ഞാൻ വാങ്ങി.

ഒരിക്കൽ, മറ്റൊരു അവധിക്കാലം കഴിഞ്ഞ് മടങ്ങുമ്പോൾ, ഞാനും ഭർത്താവ് സാഷയും ഞങ്ങളുടെ ഫോട്ടോകളും വീഡിയോകളും നോക്കി, ഇത് ഇനി സാധ്യമല്ലെന്ന് മനസ്സിലായി. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അടിയന്തിരമായി എന്തെങ്കിലും മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്!

എവിടെയാണ് തുടങ്ങിയത്? ഞാൻ എൻ്റെ ഭർത്താവിന് ആദരാഞ്ജലി അർപ്പിക്കണം! അവനാണ് ആദ്യം ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയത്, അതിന് നന്ദി ഞങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞു, നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി പറഞ്ഞാൽ, ഞങ്ങൾ മെലിഞ്ഞു! എത്ര വലിപ്പത്തിൽ നോക്കിയാലും തങ്ങൾ സുന്ദരികളാണെന്ന് പല പുരുഷന്മാരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ എൻ്റെ ഭർത്താവ് അവരിൽ ഒരാളല്ല, അത് എന്നെ വളരെയധികം സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു!

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ദിനചര്യയിലും നിങ്ങൾ എന്ത് മാറ്റം വരുത്തി? അതെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ഭക്ഷണക്രമവും മാറി. പക്ഷേ, ഞങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോയില്ല എന്ന് മാത്രം. മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവും ആരോഗ്യകരവുമാകാനുള്ള പ്രചോദനം ഒരു ശക്തമായ എഞ്ചിനാണ്!

എന്താണ് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിച്ചത്? ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഐക്യത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമായിരുന്നു! അതേ അധിക പൗണ്ടുകൾ, ആദ്യം വേണ്ടത്ര വേഗത്തിൽ പോയി, പിന്നീട് കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, പോയി, അത് ശക്തമായ പ്രോത്സാഹനമായി മാറി.

അധിക പൗണ്ടുകളുമായി വേർപിരിഞ്ഞ ശേഷം ജീവിതം എങ്ങനെ മാറി? പത്ത് മാസത്തിനുള്ളിൽ എനിക്ക് 25 കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞു (160 സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ), എൻ്റെ ഭർത്താവിന് 60 കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞു! ഇപ്പോൾ ഷോപ്പിംഗിന് പോകുന്നത് എനിക്ക് ഒരു സന്തോഷമാണ്, അവിടെ എനിക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങാം. എൻ്റെ ഫോട്ടോകൾ കാണുന്നത് ഞാൻ ആസ്വദിക്കുന്നു. നേടിയ ഫലങ്ങളിൽ ഞാനും ഭർത്താവും പരസ്പരം അഭിമാനിക്കുന്നു, അത് ഞങ്ങളും സൂക്ഷിക്കുന്നു. സമുച്ചയങ്ങൾക്ക് പകരം, ആത്മവിശ്വാസം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു!

പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണ വിഭവം പാചകക്കുറിപ്പ്

മസാലകളിലും നാരങ്ങയിലും മാരിനേറ്റ് ചെയ്ത കബാബ് ആണ് പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവം, അത് മത്സ്യമാണെങ്കിൽ, ചിക്കൻ ആണെങ്കിൽ, മിനറൽ കാർബണേറ്റഡ് വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ / മധുരമില്ലാത്ത തൈര്.