മസിൽ പിണ്ഡം എങ്ങനെ നേടാം.

സ്ത്രീകൾക്ക് പരിശീലനവും സ്പോർട്സും, ഒന്നാമതായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും മെലിഞ്ഞ രൂപവുമാണ്. എന്നാൽ പുരുഷ പകുതിക്ക്, സ്പോർട്സ് ലോഡുകൾക്ക് സാധാരണയായി മറ്റൊരു ലക്ഷ്യമുണ്ട് - ശരീരഭാരം ഒപ്പം മനോഹരമായ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയാണ്, അത്ലറ്റുകളിലെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കാരണം പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല, ഇത് പേശികളുടെ വർദ്ധനവാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ രൂപത്തിൽ പലതും ജനിതകശാസ്ത്രത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, നിറം മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്നു, എന്നാൽ ബാക്കിയുള്ളവ സ്വയം ശരിയാക്കാൻ കഴിയും. ഈ പ്രക്രിയയെ സമർത്ഥമായി സമീപിക്കുകയും പോഷകാഹാര ഷെഡ്യൂളും ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങളും നിരന്തരം പാലിക്കാനുള്ള ഇച്ഛാശക്തി ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

അങ്ങനെ, പിണ്ഡം നേടുന്നതിനുള്ള വിജയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളിലൊന്ന് ശരിയായ പോഷകാഹാരമാണ്… ഭക്ഷണക്രമം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനാണിത്. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ, പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും പ്രോട്ടീൻ കാണപ്പെടുന്നു - പാൽ, ചീസ്, ഗോമാംസം, ചിക്കൻ മുതലായവ, എന്നാൽ സ്പോർട്സ് സജീവമായി കളിക്കുമ്പോൾ ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം സഹായിക്കും, അത്ലറ്റുകൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു സമുച്ചയം അവർക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കും.

ശരീരത്തിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന ഘടകം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്... അവയിൽ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജസ്വലമായ വിലയേറിയ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളുടെ നിർമ്മാണ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ, മൊത്തത്തിൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ കുറവുകൊണ്ടാണ് മനുഷ്യ ശരീരം പേശി ടിഷ്യു റീചാർജ് ആയി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പവർ ലോഡുകളിൽ യാതൊരു അർത്ഥവുമില്ല. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭിക്കും. എന്നാൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക്, നിരവധി സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര കമ്പനികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൊടികൾ പ്രസക്തമായിരിക്കും.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പുകൾ മനുഷ്യ സുഹൃത്തുക്കളാണ്. തീർച്ചയായും, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തിന്റെ അളവ് നിർബന്ധമായിരിക്കണം. അവയുടെ കുറവ് ശരീരത്തിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. എന്നാൽ, അതേ സമയം, അധിക കൊഴുപ്പ് സമാനമായ ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശരീരം സാധാരണഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ, കൊഴുപ്പ് ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 15% ആയിരിക്കണം എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

പരിശീലന സമയത്ത്, അത്ലറ്റുകൾ അവർ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആളുകൾക്ക് ഒരു സുവർണ്ണ നിയമമുണ്ട്, ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണത്തേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലായിരിക്കണം. ബാക്കിയുള്ള കലോറികൾ സാധാരണ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. പിന്നീട് പാഴായിപ്പോകുന്നത്ര കൃത്യമായി കഴിച്ചാൽ, പേശികൾക്ക് ഒന്നും ലഭിക്കില്ല. വഴിയിൽ, അത്ലറ്റ് പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ, ദിവസത്തിൽ പല തവണ ലഘുഭക്ഷണം നിർബന്ധമാണ്. കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഭക്ഷണവും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഉയർന്ന ലോഡുകളിൽ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പൂർണ്ണമായും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കരുത്. ശരീരത്തെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും നിരവധി വ്യത്യസ്ത സംയുക്തങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവ നിരസിക്കുന്നത് വളരെ വലിയ തെറ്റാണ്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ സമർത്ഥമായ ഉപഭോഗവും ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമവുമാണ്, കൂടാതെ, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഇത് നൽകുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരത്തിലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശരിയായി പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മനോഹരമായ രൂപം ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം സമൃദ്ധമായ പോഷകാഹാരത്തോടൊപ്പം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ഫാറ്റി പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, മനോഹരമായ മസ്കുലർ ബോഡിക്ക് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് മങ്ങിയ വയറും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപവും ലഭിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സൗന്ദര്യം ചോദ്യത്തിന് പുറത്താണ്.