ഹോളിസ്റ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നത് സ്വയമേവയുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള സ്വയം അവബോധത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ബോഡി വർക്കാണ്. ഈ ഷീറ്റിൽ, ഈ അച്ചടക്കം, അതിന്റെ തത്വങ്ങൾ, അതിന്റെ ചരിത്രം, അതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ, ആരാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, എങ്ങനെ, ഒടുവിൽ വിപരീതഫലങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി കണ്ടെത്തും.

"മുഴുവൻ" എന്നർഥമുള്ള ഗ്രീക്ക് "ഹോളോസ്" ൽ നിന്ന് വരുന്നത്, സമഗ്രമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നത് ചലനത്തിലൂടെയും ശ്വസനത്തിലൂടെയും സ്വയം അവബോധം ലക്ഷ്യമിടുന്ന പോസ്റ്ററൽ റീ-എഡ്യൂക്കേഷന്റെ ഒരു രീതിയാണ്. ഇത് ശരീരത്തെ വികലമാക്കിയ പിരിമുറുക്കങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനും അവയിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കാനും, പേശികളുടെ ടോൺ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അതിന്റെ സ്വാഭാവിക വഴക്കവും ചലനശേഷിയും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള പരസ്പരബന്ധം അനുഭവിക്കാൻ ഹോളിസ്റ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കണങ്കാലിന്റെ ചലനം, ഉദാഹരണത്തിന്, കഴുത്തിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു, അതേസമയം താടിയെല്ലിന്റെ നീട്ടൽ ചലനം ഡയഫ്രം സ്വതന്ത്രമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ അച്ചടക്കം പ്രകടനത്തെ ലക്ഷ്യം വച്ചല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്താണെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കാനും പഠിക്കുക.

പ്രധാന തത്വങ്ങൾ

സമഗ്രമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ, മൂന്ന് പ്രധാന പ്രവർത്തന മേഖലകളുണ്ട്:

• ബാലൻസ്: ശരീരത്തിന് ബാധകമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ കാരണം, അതിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ രൂപഭേദം വരുത്തുകയും അസന്തുലിതമാവുകയും ചെയ്യും. ഹോളിസ്റ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക സന്തുലിതാവസ്ഥ വീണ്ടെടുക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും കാൽ ആദ്യം പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട്. തറയിൽ ശരിയായി സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ, അത് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും. സ്വതസിദ്ധമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ക്രമേണ നിരവധി പുനositionസ്ഥാപനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
• ടോൺ: നമ്മുടെ ഓരോ പേശിക്കും മസിൽ ടോൺ ഉണ്ട്. ഈ ടോൺ വളരെ കൂടുതലോ കുറവോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഡിസ്റ്റോണിയ ഉണ്ടാകും. സമഗ്രമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ, മാനസിക അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ഫലമായതിനാൽ പേശി ഡിസ്റ്റോണിയകളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തി അറിഞ്ഞിരിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. പേശിയും മനസ്സും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പരസ്പരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
• ശ്വസനം: ഈ അച്ചടക്കത്തിന്റെ സ്രഷ്ടാവിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഗുണനിലവാരമുള്ള ശ്വസനം ടെൻഡിനോ-മസ്കുലർ കോംപ്ലക്സിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ ശ്വസിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനം അടിസ്ഥാനപരമാണ്. "സ്വയം ശ്വസിക്കാൻ" പഠിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു ശ്വസനം, ഒരു ശ്വാസം, ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ടെർനറി ശ്വസനം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടാതെ, നിർബന്ധമില്ലാതെ, ശ്വാസം വരാൻ ഞങ്ങൾ അനുവദിച്ചു.

സമഗ്രമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സും ഫിസിയോതെറാപ്പിയും

തന്റെ രോഗിയെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പരിശീലകൻ മുൻകൂട്ടി കാണിക്കാതെ നടത്തേണ്ട ചലനങ്ങളെ വാക്കാൽ വിവരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഈ ചലനങ്ങൾ സ്വന്തമായി പുനർനിർമ്മിക്കണം.

ചില ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ഹോളിസ്റ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, രോഗികൾക്ക് അവയിൽ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ നന്നായി അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ അറിവിൽ, ആരോഗ്യത്തിൽ ഹോളിസ്റ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ചികിത്സാ ഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്തിയ ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പഠനവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അച്ചടക്കം പല കേസുകളിലും ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു, അതിൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും:

ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുക 

കശേരുക്കളിലെ തേയ്മാനവും തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന വേദനയും ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും തടയാൻ ഭാവത്തിലെ ജോലി സഹായിക്കുന്നു. ശ്വസനം, രക്തചംക്രമണം, മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

ശ്വസനം, ചലന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന ഫലമുണ്ടെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

മികച്ച രൂപത്തിൽ ആയിരിക്കുക

ഫിറ്റ്‌റോമിയൽജിയ അല്ലെങ്കിൽ ക്യാൻസർ പോലെയുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ മറ്റുള്ളവർ ഇത് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പ്രൊപ്രിയോസെപ്റ്റീവ് ശേഷികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ഹോളിസ്റ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യക്തികളെ അവരുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചുറ്റുമുള്ള സ്ഥലത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാനും അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ആകസ്മികമായ വീഴ്ചയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

പ്രസവശേഷം അജിതേന്ദ്രിയത്വം കുറയ്ക്കുക

ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് കാതറിൻ കാസിനി പ്രസവത്തിനു ശേഷം കീറിയ പെരിനിയത്തിന് ശേഷമുള്ള അജിതേന്ദ്രിയത്വം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചലനങ്ങൾ രണ്ടും പെരിനിയൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശ്വസന പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്

ക്യൂബെക്കിലും ചില യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലും ബ്രസീലിലും സമഗ്രമായ ജിംനാസ്റ്റിക് പരിശീലകർ ഉണ്ട്. അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ഡോ. എഹ്രൻഫ്രൈഡിന്റെ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ - ഫ്രാൻസിന്റെ പൂർണ്ണമായ ലിസ്റ്റ് കാണാം.

ഒരു സെഷന്റെ കോഴ്സ്

ഹോളിസ്റ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സെഷനുകൾ ചെറിയ ഗ്രൂപ്പുകളിലോ വ്യക്തിഗതമായോ നടക്കുന്നു. അവ സാധാരണയായി ആഴ്ചതോറും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ആഴ്ചകളോളം വ്യാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആദ്യ (വ്യക്തിഗത) മീറ്റിംഗിൽ, പ്രാക്ടീഷണർ ഒരു ആരോഗ്യ പരിശോധന സ്ഥാപിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്നുള്ള ഓരോ സെഷനിലും പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിനായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു വിഭാഗവും പോസ്റ്റൽ പുന restസംഘടന ചലനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ചലനങ്ങൾ ലളിതമാണ്, തലയണകൾ, പന്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വടി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കാം. പേശികളെ മസാജ് ചെയ്യാനും നീട്ടാനും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. . ഹോളിസ്റ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച വ്യായാമ പരമ്പരകളൊന്നുമില്ല. ഫെസിലിറ്റേറ്റർ ചലനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു - ഗ്രൂപ്പിന്റെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

ഹോളിസ്റ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ പരിശീലനം

ഫ്രാൻസിൽ, പരിശീലനം ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്കായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു. ഒമ്പത് മൂന്ന് ദിവസത്തെ കോഴ്സുകളും ഒരാഴ്ചത്തെ തീവ്ര പരിശീലനവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. താൽപ്പര്യമുള്ള സൈറ്റുകളിൽ ഡോക്ടർ എറെൻഫ്രൈഡിന്റെ പ്യൂപ്പിൾസ് അസോസിയേഷൻ - ഫ്രാൻസ് കാണുക.

ക്യൂബെക്കിൽ, കോളേജ് ഡിപ്ലോമയോ തത്തുല്യമോ ഉള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകൾക്കാണ് പരിശീലനം. രണ്ട് വർഷമായി വ്യാപിച്ചുകിടക്കുന്ന ഇതിൽ കോഴ്സുകളും ഇന്റേൺഷിപ്പുകളും മേൽനോട്ട സെഷനുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. താൽപ്പര്യമുള്ള സൈറ്റുകളിൽ ക്യൂബെക്ക് - ഡോ.

2008 മുതൽ, യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഡു ക്യുബെക്ക് t മോൺട്രിയൽ (യുക്യുഎഎം) ഹോളിസ്റ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രൊഫൈൽ 30-ക്രെഡിറ്റ് കോഴ്സ് സോമാറ്റിക് എജ്യുക്കേഷനിലെ സ്പെഷ്യലൈസ്ഡ് ഗ്രാജുവേറ്റ് ഡിപ്ലോമയുടെ ഭാഗമായി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഹോളിസ്റ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ

പൊതുവേ, ഹോളിസ്റ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രായവും ശാരീരിക അവസ്ഥയും പരിഗണിക്കാതെ എല്ലാവർക്കുമുള്ളതാണ്. ഒടിവുകളോ കഠിനമായ വേദനയോ അല്ലാതെ ഇതിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല.

ഹോളിസ്റ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സൃഷ്ടിച്ചത് ഡോ. ലില്ലി എറെൻഫ്രൈഡ് ഡോക്ടറും ജർമ്മൻ വംശജനായ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുമാണ്. നാസിസത്തിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോയ അവൾ 1933 ൽ ഫ്രാൻസിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കി, 1994 ൽ 98 ആം വയസ്സിൽ അവൾ മരിച്ചു. ഫ്രാൻസിൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാനുള്ള അവകാശം ഇല്ല, എന്നാൽ ആരോഗ്യത്തിൽ ജോലി തുടരാനുള്ള ആകാംക്ഷയോടെ അവൾ "ശരീര വിദ്യാഭ്യാസം" എന്ന രീതി അവതരിപ്പിക്കുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. , ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് വിലയിരുത്തുക. 'ആത്മാവ്. ബെർലിനിലെ എൽസ ഗിൻഡ്ലറിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച അധ്യാപനം അവൾ സമ്പന്നമാക്കി. രണ്ടാമത്തേത് ചലനത്തിലൂടെയും ശ്വസനത്തിലൂടെയും സംവേദനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു സമീപനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ഇത് ക്ഷയരോഗം ഭേദമാക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിച്ചു.

• അജിൻസ്കി ആലീസ്. വിശ്രമ പാതയിൽ നിന്നുള്ള പ്രവർത്തനപരമായ പുനരധിവാസത്തെ നയിക്കുന്നു, എഡിഷനുകൾ ട്രഡാനിയൽ, ഫ്രാൻസ്, 2000.
• അജിൻസ്കി ആലീസ്. വിശ്രമത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ, എഡിഷനുകൾ ട്രഡാനിയൽ, ഫ്രാൻസ്, 1994.
• ബെർത്തെറാത്ത് തെറീസ്, ബെർൺസ്റ്റീൻ കരോൾ. ശരീരത്തിന് അതിന്റേതായ കാരണങ്ങളുണ്ട്, സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തലും ജിംനാസ്റ്റിക്സും, എഡിഷൻ ഡു സ്യൂയിൽ, ഫ്രാൻസ്, 1976.
• എറെൻഫ്രൈഡ് ലില്ലി. ശരീരത്തിന്റെ വിദ്യാഭ്യാസം മുതൽ മനസ്സിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ വരെ, ശേഖരം ദി മാംസവും ആത്മാവും, ubബിയർ, ഫ്രാൻസ്, 1988.
• 1987 മുതൽ ഡോ. എഹ്റൻഫ്രൈഡിന്റെ സ്റ്റുഡന്റ് അസോസിയേഷന്റെ നോട്ട്ബുക്കുകൾ
• ഗിമോണ്ട് ഓഡെറ്റ്. സോമാറ്റിക് വിദ്യാഭ്യാസം: ഒരു പാരഡൈം ഷിഫ്റ്റ്, മുൻവിധികളില്ലാതെ ... സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്, സ്പ്രിംഗ് 1999, നമ്പർ 18.

• ? കാസിനി കാതറിൻ. ഡോക്ടർ എറെൻഫ്രൈഡിന്റെ രീതി: ഒരു വലിയ മറന്നുപോയ ഫിസിയോതെറാപ്പി ടെക്നിക്, എഫ്എംടി മാഗ്, നമ്പർ 56, സെപ്റ്റംബർ ഒക്ടോബർ നവംബർ 2000.
• ഡുക്വെറ്റ് കാർമെൻ, സിറോയിസ് ലിസെ. ഹോളിസ്റ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് Pas, PasseportSanté.net, 1998 എന്നിവയുമായി നന്നായി പ്രായമാകുന്നു.
• മേരി റൊണാൾഡ്. ശരീരത്തിന്റെ ഉദ്ഘാടനം, സൈക്കോളജീസ് മാഗസിൻ, നമ്പർ 66, 1989.
• സെൻസറി അവബോധ ഫൗണ്ടേഷൻ.