ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നാല് ഘട്ടങ്ങൾ

ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്ന ചോദ്യം വേനൽക്കാലത്തിന് മുമ്പ് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാകും. കൊതിപ്പിക്കുന്ന സമയം വരെ ഇനിയും സമയമുണ്ടെങ്കിലും, ഒരാഴ്ച കഴിഞ്ഞ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അത്ഭുതകരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി നോക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണക്ക് എടുക്കണം.

അയ്യോ, കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വയം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് ട്രെയിനറും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായ അന്ന ലൈസെങ്കോ വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പറഞ്ഞു.

ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കുക

ഭക്ഷണവുമായി എന്തെങ്കിലും കൃത്രിമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിരവധി പരിശോധനകളിൽ വിജയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയും പരിവർത്തനത്തിനുള്ള അതിൻ്റെ സന്നദ്ധതയും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എന്ത് പരിശോധനകൾ നടത്തണം

• TSH - തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ തൈറോയ്ഡ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ. ഈ ഹോർമോൺ മിക്ക ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൻ്റെ അഭാവം മൂലം അവ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ശരീരത്തിന് ദീർഘകാലമായി ഊർജ്ജം ഇല്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു - ബലഹീനത, മയക്കം, ശരീരഭാരം, ഹീമോഗ്ലോബിൻ, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ കുറവ്, മുടി കൊഴിച്ചിൽ.

• ഇൻസുലിൻ (വിശകലനം ഒഴിഞ്ഞ വയറിലാണ് എടുക്കുന്നത്) ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിൻ്റെ (പ്രീഡയബറ്റിസ്) സാധ്യത കാണിക്കുന്നു.

• ഗ്ലൂക്കോസ് - അതിൻ്റെ അളവ് പ്രമേഹത്തിൻ്റെ സാധ്യത കാണിക്കും

• ലെപ്റ്റിൻ (ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ നൽകിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം കുടിക്കാം) ഒരു സംതൃപ്തി ഹോർമോണാണ്. എലിവേറ്റഡ് ലെപ്റ്റിൻ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും അമിതമായ വിശപ്പും മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയും ഉണ്ടാകും. പോഷകാഹാരം, വ്യായാമം, ഭക്ഷണ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, ദിനചര്യയുടെ തിരുത്തൽ എന്നിവയിലൂടെ ഈ അവസ്ഥ ശരിയാക്കുന്നു.

• ലിപിഡോഗ്രാം (LDL, HDL, VLDL, മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ). ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ അവസ്ഥയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യതയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

• ഫെറിറ്റിൻ. വായന നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന് താഴെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവുള്ള അനീമിയ ഉണ്ടാകാം. ഒരു ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ അനീമിയ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: കുടൽ മ്യൂക്കോസയുടെ പുനഃസ്ഥാപനം, ചേലേറ്റഡ് ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത്, ചിലപ്പോൾ ഡ്രോപ്പറുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

• വിറ്റാമിൻ ഡി-25 OH. ശരീരത്തിലെ പല ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രോഹോർമോൺ ആണ് ഇത്. ഒരു കുറവുമൂലം, അധിക ഭാരം ഉപേക്ഷിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

• സൗജന്യ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ (പുരുഷന്മാർ മാത്രം!). സൂചകത്തിലെ കുറവ് അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് തടസ്സമാകുന്നു.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക

വിശകലനങ്ങളുമായുള്ള പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങാം. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, "ഭക്ഷണ മാലിന്യങ്ങൾ" ഒഴിവാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഇവയെല്ലാം റീസൈക്കിൾ ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, കൂടാതെ പ്രീമിയം വൈറ്റ് മാവും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയവയാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ എന്തൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്

• തൽക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ

• പാക്കേജുചെയ്‌ത ജ്യൂസുകൾ

• മധുരമുള്ള തൈര്

• വെളുത്ത റൊട്ടി

• ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ (ചിപ്‌സ്, ക്രൂട്ടോണുകൾ, കുക്കികൾ)

• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്

ഘട്ടം 3: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കുക

മുഴുവൻ, പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനമായിരിക്കണം. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ വളർത്താനും അവ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കൂടുതൽ വിഭവങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായിരിക്കും.

മനോഹരമായ ഒരു രൂപത്തിന് എന്താണ് ഉള്ളത്

• മുഴുവൻ, പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനമായിരിക്കണം.     

• മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി (കൃഷി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്).

• മുട്ട.

• കടൽ ഭക്ഷണം.

• താനിന്നു, തവിട്ട്, ചുവപ്പ് അരി, നീണ്ട വേവിച്ച ഓട്സ്, ക്വിനോവ തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ.

• മഴവില്ലിൻ്റെ എല്ലാ നിറങ്ങളിലുമുള്ള പച്ചിലകളും പച്ചക്കറികളും.

• ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ മൃഗങ്ങളാണ് (മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട), വെളിച്ചെണ്ണ, അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ.

ഘട്ടം 4: കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചേർക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനാണ്, ഈ പ്രശ്നത്തെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് കാർഡിയോ. എന്താണ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്? ഇത് ഒരു ഏകതാനമായ ലോഡാണ്, അത് തുല്യ ഹൃദയമിടിപ്പിൽ നടത്തണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ കാർഡിയോയ്ക്ക് കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂർ മുഴുവൻ എടുക്കും. അത്തരമൊരു വ്യായാമത്തിന്, ഒരു ദീർഘവൃത്തം, ഒരു വ്യായാമ ബൈക്ക്, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ (എന്നാൽ അതിൽ മുകളിലേക്ക് പോകുന്നതാണ് നല്ലത്), ഒരു സ്റ്റെപ്പർ, ഒരു ഗോവണി പരിശീലകൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റോവിംഗ് പരിശീലകൻ എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്. മെഷീനിൽ ശ്വാസംമുട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനാൽ പലരും കാർഡിയോ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൻ്റെയും പൾസിൻ്റെയും ഏകത നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.