ഫിറ്റ്ബോൾ - ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ. വീഡിയോ
ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ, ഒരു ബഹുമുഖ വ്യായാമ യന്ത്രമാണ്. ഇതിലെ പരിശീലനം എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കവും ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുന്നു.
ഫിറ്റ്ബോൾ: ഫിറ്റ്നസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക
- ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
- വഴക്കവും ഏകോപനവും വികസിപ്പിക്കുക
- നല്ല നിലയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക
- വയറിലെ പേശികളെ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ളതാക്കുക
പരിശീലനത്തിനായി ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, എബിഎസ് എന്ന ചുരുക്കപ്പേരിന്റെ സാന്നിധ്യം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്താൽ, ഇത് "ആന്റി-സ്ഫോടന സംവിധാനം" എന്നാണ്. അബദ്ധത്തിൽ പന്ത് പഞ്ചറായാൽ അത് പൊട്ടിത്തെറിക്കില്ല, പതുക്കെ താഴേക്ക് ഇറങ്ങും. ഇത് മുറിവ് വീഴുന്നത് തടയും. കുറഞ്ഞ നിലവാരമുള്ള വസ്തുക്കളിൽ നിന്നാണ് വിലകുറഞ്ഞ പന്തുകൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഈ സ്വത്ത് ഇല്ല.
75 സെന്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ഒപ്റ്റിമൽ ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു; ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉയരം പരിഗണിക്കാതെ, അത്തരമൊരു പന്തിൽ ഏത് വ്യായാമവും ചെയ്യാൻ കഴിയും
ഫിറ്റ്നസ് ബോളുകൾ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പങ്ങളിൽ വരുന്നു. ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിൽ നിന്ന് 100 എന്ന സംഖ്യ കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന സംഖ്യ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യാസം സൂചിപ്പിക്കും.
5 ഫലപ്രദമായ ബോൾ വ്യായാമങ്ങൾ
ബോൾ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. ഫിറ്റ്ബോളിലെ പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്താം, അല്ലെങ്കിൽ കയറു ചാടുക. പ്രധാന സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി നടത്തുന്നു, അതായത് “സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിംഗ്” മോഡിൽ. ഒരു സൈക്കിളിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ 3-4 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് ഒരു പുതിയ സർക്കിൾ ഉണ്ടാക്കുക.
വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
വ്യായാമം നമ്പർ 1. പന്തിന് മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അതിന് മുകളിലൂടെ എറിയുക. കാലുകൾ ഫിറ്റ്ബോളിൽ തൊടരുത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് പന്ത് നിങ്ങളുടെ നേരെ ഉരുട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. മുകളിലെ പോയിന്റിൽ രണ്ട് സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക.
10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം എബിഎസ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, താഴത്തെ പുറം, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
വ്യായാമം നമ്പർ 2. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ വയ്ക്കുക. പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടത്തേക്ക് വളച്ച്, തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്താതെ, വലത്തേക്ക് ചായാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇതിൽ 12 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
വ്യായാമം നമ്പർ 3. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ പിടിക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലായിരിക്കണം. ക്രഞ്ചുകൾ നടത്തുക: നിങ്ങളുടെ കാലുകളും പെൽവിസും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ആമാശയം വലിക്കുകയും പിരിമുറുക്കുകയും ചെയ്യുക. 12 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം എബിഎസിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
വ്യായാമം നമ്പർ 4. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പന്തിൽ വയ്ക്കുക, പക്ഷേ വളരെ അരികിൽ അല്ല, അങ്ങനെ വഴുതിപ്പോകരുത്. മന്ദഗതിയിൽ 12 പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം ട്രൈസെപ്സിന് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
വ്യായാമം നമ്പർ 5. നുണ പറയുന്നതിന് ഊന്നൽ നൽകുക, കാലുകൾ പന്തിൽ ആയിരിക്കണം. മന്ദഗതിയിൽ 10 പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും. പന്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വെച്ചുകൊണ്ട് ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
വായിക്കാനും രസകരമാണ്: പുറം രോഗങ്ങൾ.