ഫിറ്റ് സ്പ്ലിറ്റ്: കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള പുതിയ സ്പ്ലിറ്റ് പ്രോഗ്രാം (കാർഡിയോ + ശക്തി പരിശീലനം)

കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സുകളിലൊന്നാണ് ഫിറ്റ് സ്പ്ലിറ്റ്. പുതിയ സമുച്ചയത്തിന്റെ പ്രഖ്യാപനം 2017 അവസാനമാണ് നടന്നത്. പ്രോഗ്രാം a പരിശീലന വിഭജനംഇത് പരിശീലന സമയം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരമാവധി ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കും.

പ്രോഗ്രാം അവലോകനം ഫിറ്റ് സ്പ്ലിറ്റ്

ഏകദേശം 10 വർഷം മുമ്പ് കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്ക് പുറത്തിറക്കിയ സ്പ്ലിറ്റ് സീരീസ് പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. 2017 ൽ, കോച്ച് സങ്കീർണ്ണമായ ഫിറ്റ് ഓഫ് സ്പ്ലിറ്റിന്റെ സമാനമായ ഘടന വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അതിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും! അവരുടെ പഠനകാലത്ത് നിങ്ങൾ അവധിക്കാലത്ത് സമയം കളയേണ്ടതില്ലെന്ന് കേറ്റ് പലപ്പോഴും ആവർത്തിക്കുന്നു. പുതിയ പ്രോഗ്രാമിൽ, ഫിറ്റ് സ്പ്ലിറ്റ് ഈ തത്വം 100% നടപ്പിലാക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മിനിറ്റ് സമ്മാനം നിങ്ങൾ പാഴാക്കില്ല. ദിവസേന അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകാത്തവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഫിറ്റ് സ്പ്ലിറ്റ് സീരീസിൽ 4-50 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള 60 വീഡിയോകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു (ഹ്രസ്വ പ്രസ്സിൽ +1 ബോണസ്). ഓരോ പ്രോഗ്രാമിലും രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്: ആദ്യ പകുതി നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു കാർഡിയോ-ലോഡ്, രണ്ടാം ഭാഗത്ത് - പവർ ലോഡ്. കാർഡിയോ പരിശീലനം തീവ്രമായ ഇടവേള മോഡ്, കേറ്റ് അവരെ തികച്ചും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവും രസകരവുമാക്കി. ശക്തി പരിശീലനം മുകളിലെയും താഴത്തെയും ഭാഗങ്ങളുടെ പേശികളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഒപ്പം പുഷ് (തള്ളുക) പേശികൾ വലിക്കുന്നു (വലിക്കുക). ആ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം പേശികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, രണ്ടാമത്തെ പേശി ഗ്രൂപ്പ് വിശ്രമിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, പ്രോഗ്രാമിന്റെ പൊതുവായ വിവരണം ഫിറ്റ് സ്പ്ലിറ്റ്:

• പ്രോഗ്രാമിൽ 4-50 മിനിറ്റ് + 60 ബോണസിന്റെ 1 വീഡിയോകൾ ഷോർട്ട് പ്രസ്സിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു
• ഓരോ വീഡിയോയിലും 2 പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു: ആദ്യം കാർഡിയോ ഭാഗം, തുടർന്ന് പവർ ഭാഗം (20-30 മിനിറ്റ്)
• കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാനും വർക്ക് outs ട്ടുകൾ സഹായിക്കുന്നു
• ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകൾ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്
• പ്രോഗ്രാം ലെവൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് (അഡ്വാൻസ്ഡ്), പക്ഷേ ലെവൽ "ശരാശരിക്കു മുകളിൽ" പരിശീലനവും സാധ്യമാകും.

ഫിറ്റ് സ്പ്ലിറ്റിനായി എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം? നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിന് അനുസൃതമായി ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഭംഗി. നിങ്ങൾക്ക് 4 മണിക്കൂർ പ്രോഗ്രാം നടത്തി ആഴ്ചയിൽ 1 തവണ പരിശീലനം നൽകാം. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ പരിശീലനം നൽകാം, പക്ഷേ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും വീഡിയോ ക്ലോക്ക് വിഭജിക്കുന്നു. കാർഡിയോയും ഭാരോദ്വഹനവും തമ്മിൽ മാറിമാറി നിങ്ങൾക്ക് 6 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 30 തവണ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിവേചനാധികാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് തൂക്കവും കാർഡിയോ വ്യായാമവും തമ്മിൽ കൂടിച്ചേരാം. പ്രോഗ്രാം വളരെ വേരിയബിൾ ആണ്.

ഫിറ്റ് ദി സ്പ്ലിറ്റ് പ്രോഗ്രാമിനായി നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്:

• ഡംബെൽസ് (2 മുതൽ 20 കിലോഗ്രാം വരെ, അതിന്റെ കഴിവുകളാൽ നയിക്കപ്പെടുന്നു)
• ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ (നിങ്ങൾക്ക് ടിഷ്യു, പേപ്പർ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം)
• സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം
• ഫിറ്റ്ബോൾ (ജോടിയാക്കിയ വ്യായാമങ്ങൾ)
• ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് (പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളിൽ)
• റോഡ് (ഓപ്ഷണൽ)

പ്രോഗ്രാം ഫിറ്റ് സ്പ്ലിറ്റ്

നാല് പ്രോഗ്രാമുകളുടെയും ഒരു ഹ്രസ്വ അവലോകനം ഒരു ക്ലാസിക് ഫിറ്റ് സ്പ്ലിറ്റിലാണ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്. ഭാരോദ്വഹനവും കാർഡിയോ പരിശീലനവും വിഭജിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സന്നാഹവും പരിശീലനവും നടത്താൻ മറക്കരുത്, കാരണം അവ രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾക്കും സാധാരണമാണ്.

1. കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ + മെറ്റബോളിക് കണ്ടീഷനിംഗ് (50 മിനിറ്റ്)

• കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ. കുറഞ്ഞ എണ്ണം ഹോപ്സുള്ള ഇടവേളയുടെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമം. അധിക ലോഡിനായി, ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ.

• ഉപാപചയ കണ്ടീഷനിംഗ്. ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്ന തൂക്കങ്ങളോടുകൂടിയ കരുത്ത് പരിശീലനം മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ: ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, പുറം, നെഞ്ച്. കേറ്റ് ഇനിപ്പറയുന്ന ഡംബെൽ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു: 2 കിലോ; 3.5 കിലോ; 4.5 കിലോ; 5.5 കിലോ; 7 കിലോ.

2. ബോക്സിംഗ് ബൂട്ട്ക്യാമ്പ് + കാലുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും (60 മിനിറ്റ്)

• ബോക്സിംഗ് ബൂട്ട്ക്യാമ്പ്. ആയോധനകലയുടെയും തീവ്രമായ പ്ലയോമെട്രിക്കിന്റെയും ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഇടവേള കാർഡിയോ വ്യായാമം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കണമെങ്കിൽ, ആയുധങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ഉപയോഗിക്കാം.

• കാലുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും. ശക്തി പരിശീലനം താഴത്തെ ശരീരത്തിന് വിവിധ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലങ്കുകൾ, സ്റ്റെപ്പ് സലഗാനു എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളിൽ നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൈഡിംഗും സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമും ആവശ്യമാണ്. ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഇല്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ പരിഷ്കരിക്കാനോ സോഫ / കസേര ഉപയോഗിക്കാനോ കഴിയും. കേറ്റ് ഇനിപ്പറയുന്ന ഡംബെൽ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു: 4.5 കിലോ; 5.5 കിലോ; 7 കിലോ; 9 കിലോ; 11 കിലോ.

3. മിക്സഡ് ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ + പുൾ ഡേ (60 മിനിറ്റ്)

• മിക്സഡ് ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ. ഹൃദയമിടിപ്പും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വൈസോകോഗോർണിയുടെ കുറഞ്ഞ ആഘാതവും സ്ഫോടനാത്മക വ്യായാമവുമാണ് ഇന്റർവെൽ കാർഡിയോ പരിശീലനം. സാധനങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല.

• പുൾ ഡേ. ഇനിപ്പറയുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ കേന്ദ്രീകരിച്ച് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ശക്തി പരിശീലനം: പുറം, തോളുകൾ, കൈകാലുകൾ, നിതംബം, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ, ഫിറ്റ്നസ് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ആവശ്യമാണ്, ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽ. റോഡിന് പകരം ചെറിയതോ കേടുപാടുകളോ ഇല്ലാതെ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. കേറ്റ് ഇനിപ്പറയുന്ന ഡംബെൽ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു: 2 കിലോ; 3.5 കിലോ; 5.5 കിലോ; 7 കിലോ; 9 കിലോ; 11 കിലോ; 13.5 കിലോ.

4. കീറിപറിഞ്ഞ കാർഡിയോ + പുഷ് ദിവസം (55 മിനിറ്റ്)

• കാർഡിയോയുടെ കീറി. ഇംപാക്റ്റ് സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം പൊട്ടിത്തെറിക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട് പ്രോഗ്രാം ഫിറ്റ് സ്പ്ലിറ്റ് ആണ്.

• പുഷ് ഡേ. ഇനിപ്പറയുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ കേന്ദ്രീകരിച്ച് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ശക്തി പരിശീലനം: നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, ക്വാഡ്രിസ്പ്സ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽ ആവശ്യമാണ്. റോഡിന് പകരം ചെറിയതോ കേടുപാടുകളോ ഇല്ലാതെ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കേറ്റ് ഇനിപ്പറയുന്ന ഡംബെൽ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു: 2 കിലോ; 3.5 കിലോ; 5.5 കിലോ; 7 കിലോ; 9 കിലോ; 11 കിലോ; 13.5 കിലോ.

5. ബോണസ് അബ്സ് (10 മിനിറ്റ്). പ്രോഗ്രാമിൽ വയറിലെ പേശികൾക്ക് ഒരു ഹ്രസ്വ ബോണസും ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡിൽ നിന്നുള്ള പുറംതൊലിയും ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകളും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്കുമൊത്തുള്ള പരിശീലനം, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കേറ്റ് വീട്ടിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ വിദഗ്ദ്ധ ശക്തി പരിശീലനമാണ്, അതിനാൽ ബാക്കിയുള്ളവർ അതിന്റെ പ്രോഗ്രാമുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം സ്വപ്നം കണ്ടിരുന്ന ഈ കണക്ക് ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പ് നൽകി.

ഇതും കാണുക: 80 ദിവസത്തെ ഒബ്സൻഷൻ: ശരത്കാല കാലബ്രെസിൽ നിന്നുള്ള പുതിയ സമുച്ചയം.