ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് പോലുള്ള ഒരു ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ച് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ കൂടുതൽ ആശങ്കാകുലരാണ്. ഇത് സ്വാഭാവികമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. രണ്ടാമത്തെ കുട്ടിക്ക് ശേഷം, ഭാരം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്ന കേസുകളുണ്ട്, എന്നാൽ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നത്, ശരീരഭാരം ശരാശരി പതിനൊന്ന് കിലോഗ്രാമിനുള്ളിൽ ചാഞ്ചാടുകയും പൊതുവായി അംഗീകരിച്ച നിലവാരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, "ഭക്ഷണം എടുക്കുക" എന്നത് അളവിലല്ല, ഗുണമേന്മയിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അത് സഹായകരമായിരിക്കണം. ഗര്ഭപിണ്ഡം രൂപപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനാൽ, ഒരു നിർമ്മാണ വസ്തുവായും എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനമായും വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ഡോക്ടർമാർ ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ യുക്തിസഹമായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും. ഭാഗങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാണ്. കുറച്ച് മിനിറ്റിനുശേഷം വിശപ്പ് വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വളരെക്കാലമായി, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ചിപ്സ്, പടക്കം, മറ്റ് രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കേണ്ടിവരും, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെല്ലാം കുഞ്ഞിൽ വിവിധ വൈകല്യങ്ങൾക്കും വികാസ വൈകല്യങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറുക, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രം വിളമ്പുന്ന വലുപ്പം ചെറുതായി കുറയ്ക്കണം.
എല്ലാ ദിവസവും കുട്ടി വളരുന്നു, അതായത് അവന്റെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ "നിർമ്മാണ സാമഗ്രികളുടെ" ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കണം. ആവശ്യമായ പോഷക സമുച്ചയങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ അവയുടെ കുറവുണ്ടാകും. അമ്മയുടെ ടിഷ്യൂകൾ, കോശങ്ങൾ, അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ മുഴുവൻ ജൈവ സമുച്ചയവും കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരം നീക്കം ചെയ്യുമെന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. അതിനാൽ, വളരെ വേഗം നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ വികാസത്തെയും അവന്റെ കാലതാമസത്തെയും പോലും മോശമായി ബാധിക്കും.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ മൂലകങ്ങളുടെ അമ്മയുടെ ആവശ്യം കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ സാധാരണ രൂപീകരണത്തിന് കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്, ഇരുമ്പ് രക്തത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും അനീമിയ പോലുള്ള രോഗങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ പല്ല് നശിക്കുന്നത് തടയാൻ കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്.
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ മെനുവിൽ ഏറ്റവും ആവശ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കരൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു നിയമം ഉണ്ടാക്കണം. താനിന്നു കഞ്ഞിയിൽ ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കോട്ടേജ് ചീസ് പോലെയുള്ള പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം സ്റ്റോറുകളിൽ അല്ല, വിപണിയിൽ വാങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - അതിൽ ചായങ്ങൾ, സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ, ഫ്ലേവർ എൻഹാൻസറുകൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. പഴങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന കീടനാശിനികൾ ഒഴിവാക്കുക. കീടനാശിനികൾ പ്രധാനമായും തൊലിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും തൊലി ഇല്ലാതെ കഴിക്കണം.
ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ഫോളിക് ആസിഡാണ്, ഇത് ബീൻസ്, വാൽനട്ട് എന്നിവയിൽ വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് രൂപപ്പെടുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ബി 9 (ഫോളിക് ആസിഡ്) അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പട്ടികയിൽ മത്സ്യം (പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും, അതുപോലെ അമിനോ ആസിഡുകൾ, അയഡിൻ, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയും) കടൽപ്പായൽ (പൊട്ടാസ്യം, അയഡിൻ എന്നിവയുടെ ഉറവിടം) എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
കുഞ്ഞിന്റെ സാധാരണ പോഷണത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമാണ്. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ പ്രധാന പോഷക ഘടകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്. അവ പഞ്ചസാരയിലും കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ധാരാളം മധുരപലഹാരങ്ങളും അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കരുത് - ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ദിവസേനയുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അമ്പത് ഗ്രാമാണ്.
പല ഗർഭിണികളും മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നു. ഗർഭാശയത്തിൻറെ വർദ്ധനവും കുടലിലെ സമ്മർദ്ദവും ഇതിന് കാരണമാകാം. ഈ അസുഖം തടയാൻ, നിങ്ങൾ മുന്തിരിയും എന്വേഷിക്കുന്നതും തവിട് ബ്രെഡും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് - അവയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഡോക്ടർമാർ ഇടപെടാൻ ഉപദേശിക്കാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണവും പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ സോസേജുകളും ആണ്, അവ കഴിക്കുന്നത് ഒരു പ്രയോജനവും നൽകില്ല.
പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ, ഒരു നിർമ്മാണ വസ്തുവായി, കൊഴുപ്പും ആവശ്യമാണ്. ഗർഭിണികളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലും ദഹനനാളത്തിലും അവ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്.
പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും വികാസത്തിനും ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശരീരത്തിന്റെ ശോഷണം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ വളരുന്ന ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകളും ശേഖരിക്കാനും. ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ ആഗ്രഹങ്ങളും നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെയും പരിപാലിക്കുക.