ലെനയ്ക്ക് 21 വയസ്സായി. അവളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ അവൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പെൺകുട്ടി മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു: അവളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കഠിനവും കർശനവുമാണ്.
ഭക്ഷണ തത്വം
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് ബ്ലാക്ക് കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ, ഒരു വലിയ സാലഡ് (അസംസ്കൃതമായതോ ചെറുതായി വേവിച്ചതോ ആയ വെളുത്ത കാബേജ്, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ എള്ളെണ്ണ), ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.
അത്താഴം: ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മത്സ്യത്തിൽ വറുത്തത്, 200-250 ഗ്രാം.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ബ്ലാക്ക് കോഫി, ഒരു ക്രൂട്ടൺ റൈ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ തവിട് ബ്രെഡ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വറുത്തതോ വേവിച്ചതോ ആയ മത്സ്യം, പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ് (വെള്ളരിക്ക, മുള്ളങ്കി, ഡൈകോൺ റാഡിഷ്, പച്ചമരുന്നുകൾ, തക്കാളി - ഓപ്ഷണൽ), സസ്യ എണ്ണയോടുകൂടിയ കാബേജ്.
അത്താഴം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കറുത്ത കോഫി, ക്രൂട്ടൺസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 1 വലിയ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വെജിറ്റബിൾ (ഒലിവ്) എണ്ണയിൽ വറുത്തത്.
അത്താഴം: 2 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ബീഫ്, ഒലിവ് ഓയിൽ പുതിയ കാബേജ് സാലഡ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കറുത്ത കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 1 അസംസ്കൃത മുട്ട, സസ്യ എണ്ണയിൽ 3 വലിയ വേവിച്ച കാരറ്റ്, ഹാർഡ് ചീസ് 15 ഗ്രാം. നിങ്ങൾക്ക് അത് പോലെ രണ്ട് കാരറ്റ് കഴിക്കാം, ഒന്ന് നേർത്ത സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുക, വറ്റല് ചീസുമായി കലർത്തി ഒലിവ് ഓയിൽ ഒഴിക്കുക.
അത്താഴം: വാഴപ്പഴവും മുന്തിരിയും ഒഴികെയുള്ള മിക്കവാറും എല്ലാ പഴങ്ങളും (അവ വളരെ മധുരമുള്ളതാണ്).
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് അസംസ്കൃത കാരറ്റ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഗ്രേറ്റ് ചെയ്യാം, അരിഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ ക്യാരറ്റിന്റെ പകുതി കഴിക്കാം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.
അത്താഴം: വാഴപ്പഴവും മുന്തിരിയും ഒഴികെയുള്ള പഴങ്ങൾ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കറുത്ത കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: തൊലിയും കൊഴുപ്പും ഇല്ലാതെ അര ചെറിയ വേവിച്ച ചിക്കൻ, പുതിയ കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ് ഉള്ള സാലഡ്.
അത്താഴം: 2 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ, ഏകദേശം 200 ഗ്രാം അസംസ്കൃത കാരറ്റ് സസ്യ എണ്ണയിൽ കലർത്തി.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: പഞ്ചസാരയില്ലാതെ പച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ബീഫ്, കുറച്ച് പഴങ്ങൾ.
അത്താഴം: കഴിഞ്ഞ ആഴ്‌ചയിലെ ജാപ്പനീസ് ഡയറ്റ് ഡിന്നർ ഓപ്‌ഷനുകളിൽ ഏതെങ്കിലും, മൂന്നാം ദിവസത്തെ അത്താഴത്തിന് ഓഫർ ചെയ്ത ഓപ്‌ഷൻ ഒഴികെ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കറുത്ത കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: തൊലിയും കൊഴുപ്പും ഇല്ലാതെ അര ചെറിയ വേവിച്ച ചിക്കൻ, പുതിയ കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ് ഉള്ള സാലഡ്.
അത്താഴം: 2 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ, ഏകദേശം 200 ഗ്രാം അസംസ്കൃത കാരറ്റ് സസ്യ എണ്ണയിൽ കലർത്തി.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് അസംസ്കൃത കാരറ്റ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വലിയ മത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു കഷണം (ഏകദേശം 250-300 ഗ്രാം), വറുത്തതോ വേവിച്ചതോ, ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.
അത്താഴം: പഴം.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കറുത്ത കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 1 അസംസ്കൃത മുട്ട, ഒലിവ് ഓയിൽ 3 വലിയ വേവിച്ച കാരറ്റ്, ഹാർഡ് ചീസ് 15 ഗ്രാം.
അത്താഴം: വാഴപ്പഴവും മുന്തിരിയും ഒഴികെയുള്ള പഴങ്ങൾ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കറുത്ത കോഫി, ക്രൂട്ടൺസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 1 വലിയ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, സസ്യ എണ്ണയിൽ അരിഞ്ഞത്.
അത്താഴം: 2 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ബീഫ്, ഒലിവ് ഓയിൽ പുതിയ കാബേജ് സാലഡ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കറുത്ത കോഫി, ക്രൂട്ടൺസ്
ഉച്ചഭക്ഷണം: വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഒലിവ് ഓയിൽ കാബേജ്.
അത്താഴം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കറുത്ത കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ ചെറുതായി വേവിച്ച കാബേജ് സാലഡ്, ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.
അത്താഴം: വേവിച്ചതോ വറുത്തതോ ആയ മത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം (250-300 ഗ്രാം).
എലീനയിൽ നിന്നുള്ള കുറിപ്പുകൾ
“ഈ രണ്ടാഴ്ചകളിൽ ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, റൊട്ടി, മദ്യം എന്നിവ കഴിക്കരുത്. എല്ലാം! ഉപ്പ് അധിക ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നു, പഞ്ചസാരയാണ് എല്ലാ വൃത്താകൃതിയിലും കാരണം, പ്രീമിയം വൈറ്റ് മാവ് ഉപയോഗിച്ച് ബ്രെഡ് ചുട്ടെടുക്കുന്നു. മദ്യം ... ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ പോലും എല്ലാ ശ്രമങ്ങളെയും അസാധുവാക്കും - ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ മോശമായി മാറ്റുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. "