ഭക്ഷണക്രമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, അമിതഭാരം

തടി കൂടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

1. പാരമ്പര്യം ഒരു ആറ്റത്തേക്കാൾ ഭയാനകമായ ഒരു ശക്തിയാണ്. ശരീരത്തിന്റെ തരത്തിനും അമിതഭാരമുള്ള പ്രവണതയ്ക്കും ജീനുകൾ 70% ഉത്തരവാദികളാണ്. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളെ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുക, അവരിൽ നിങ്ങളുടെ ക്യാമ്പ് എങ്ങനെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയാതീതമായി നിർണ്ണയിക്കും. രണ്ട് മാതാപിതാക്കളും തടിച്ചവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രൂപം ഉടൻ "ഫ്ലോട്ട്" ആകാനുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ അമ്മ 40 വർഷത്തിനുശേഷം തടിച്ചെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മിക്കവാറും അതേ വിധി നേരിടേണ്ടിവരും. എന്നാൽ ഈ വസ്‌തുതകൾ വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണമല്ല, കൂടാതെ “നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിയെ ചവിട്ടിമെതിക്കാൻ കഴിയില്ല” എന്ന വാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും സന്തോഷത്തോടെ റൊട്ടിയും വെണ്ണയും കഴിക്കുക. നേരെമറിച്ച്, പോരാടുക! ഭക്ഷണക്രമം ചെറുതായി കുറയ്ക്കുക, മൈദയും മധുരവും ശത്രു ആയുധമായി കണക്കാക്കുക.

2. ഉപാപചയം കലോറി എരിയുന്നതിനും അതനുസരിച്ച് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും ഉത്തരവാദിയാണ്. ഒരേ പാരമ്പര്യം കാരണം, ചില ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മെറ്റബോളിസം നമ്മൾ എന്ത്, എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ, എത്ര വയസ്സായി എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓർക്കുക, നമുക്ക് പ്രായമാകുന്തോറും നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം "മന്ദഗതിയിലാകുന്നു". 25 വർഷത്തിനു ശേഷം, അവൻ മുമ്പത്തേക്കാൾ 200-400 കലോറി കുറച്ചു! ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ അവയെ സ്വയം നശിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നാണ്: വ്യായാമം ചെയ്യുക, ചെറുപ്പത്തിലേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാഗങ്ങൾ അടിച്ചേൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

3. ഹൈപ്പോഡൈനാമിയ - ഇതാണ്: രാവിലെ നിങ്ങൾ സബ്‌വേയിലോ കാറിലോ ജോലിക്ക് പോകുക, ദിവസം മുഴുവൻ മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുക, വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ സബ്‌വേയിലോ കാറിലോ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുക, ഒരു പുസ്തകവുമായി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സോഫയിൽ തളർന്ന് വീഴുക. അല്ലെങ്കിൽ ടി.വി. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കെട്ടിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കാറിന്റെ ചക്രത്തിന് പിന്നിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, വയറ് വിരിച്ച് വശങ്ങൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കാൻ തുടങ്ങും. എല്ലാ ദിവസവും, വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് നിരവധി സ്റ്റോപ്പുകൾ നടക്കുക, എലിവേറ്ററിനെക്കുറിച്ച് മറക്കുക, സോഫയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ പോലും നീങ്ങുക: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, ഒരു ബിർച്ച് ട്രീയും മറ്റ് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുക.

4. സമ്മർദ്ദവും വൈകാരിക ക്ലേശവും സ്ത്രീകൾക്ക് കേക്കിനൊപ്പം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പുരുഷന്മാർ ബിയർ ഒഴിക്കുന്നതുമായ ശീലമാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്: മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ചോക്കലേറ്റ്, സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മദ്യം പോലും ഒരു വ്യക്തിയെ ഒന്നിലും ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ഒരു അത്ഭുതകരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. ഇതെല്ലാം ഗ്രാമിലെ വോളിയത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഒരു കഷണം ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുകയോ ഒരു ഗ്ലാസ് ബിയർ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സ്വാഗതാർഹമാണ്, എന്നാൽ കുറച്ച് ആളുകൾ ഈ അളവിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. എനിക്ക് കഴിയുന്നത്ര തവണ ആസ്വദിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്, അതിനർത്ഥം ഞാൻ നിരന്തരം മാവും മധുരപലഹാരങ്ങളും കഴിക്കുകയും നുരകളുടെ പാനീയത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ആനന്ദം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. എപ്പോൾ നിർത്തണമെന്ന് അറിയുക!

5. വിവാഹം ഒരു സ്ത്രീയുടെ അരയിൽ അധിക പൗണ്ട് ഇടുന്നു, ബ്രിട്ടീഷ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഡേവിഡ് ഹാസ്ലെമിന് ഇത് ഉറപ്പാണ്. സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ഭർത്താക്കന്മാരുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ വാങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, കുറഞ്ഞ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും. ഭർത്താവിനോടൊപ്പം അത്താഴം കഴിക്കുകയും പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നോക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർ പെൺകുട്ടികളേക്കാൾ കൂടുതൽ ശക്തമായ ഭാഗങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഭർത്താവിന് നിരന്തരമായ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്, ഭാര്യമാർക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾക്ക് കുറച്ച് സമയമുണ്ട്. കാലക്രമേണ, സ്ത്രീകൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നു, അരക്കെട്ട് കാണുന്നത് നിർത്തുക: ഒരു പുരുഷനെ വേട്ടയാടുന്നത് അവസാനിച്ചു. പൊതുവേ, ബ്രിട്ടീഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞൻ വ്യക്തമായി പറയുന്നു: പുരുഷന്മാർക്ക് സ്ത്രീകളിൽ വളരെ മോശമായ സ്വാധീനമുണ്ട്. സ്പോർട്സിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, പുരുഷന്മാരുടെ ഭാഗങ്ങൾ പിന്തുടരരുത്.

6. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, ജീവിതനിലവാരം വർധിക്കുന്നതിനൊപ്പം നാം നമ്മിലേക്ക് തന്നെ "എറിയുന്നത്" മെച്ചപ്പെടുന്നില്ല. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ലോകം കീഴടക്കി. ജോലിസ്ഥലത്ത്, ഞങ്ങൾ പടക്കം, ബൺ, പിസ്സ അല്ലെങ്കിൽ ഹാംബർഗറുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ചിപ്‌സും ബാറുകളും ചവയ്ക്കുന്നു, അത്താഴത്തിന് തിടുക്കത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ വാങ്ങി, മധുരമുള്ള ഫിസ് ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാം കഴുകുന്നു. കലോറികൾ സന്തോഷത്തോടെ കുതിക്കുന്നു! കൂടാതെ, കലോറിയിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ പാക്കറ്റ് ചിപ്സ് ചൂടുള്ളതും സൈഡ് ഡിഷും സാലഡും ഉള്ള ഒരു മുഴുവൻ അത്താഴത്തിന് തുല്യമാണ്! ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും മറ്റ് ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കരുത്! ജോലി ചെയ്യാൻ സലാഡുകൾ, ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, മറ്റ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ എടുക്കുക.

7. ഭക്ഷണം പല കഠിനാധ്വാനികൾക്കും, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ കൽപ്പന നേരിട്ട് വിപരീതമാണ്: പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ വൈകുന്നേരവും ഉറക്കസമയം മുമ്പും, ഏറെക്കാലമായി കാത്തിരുന്ന രുചികരമായ ഭക്ഷണം. ഇവിടെ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിലുടനീളം നിക്ഷേപിക്കുന്നു. ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വായിലേക്ക് അയയ്ക്കാം.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ 7 കാരണങ്ങൾ