ഡിറ്റോക്സ് ഭക്ഷണ അവലോകനങ്ങൾ

പല സ്ത്രീകളും (ശക്തമായ ലൈംഗികതയുടെ പ്രതിനിധികൾ അത്തരം സാഹസങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് അപൂർവമാണെന്ന് സ്വയം സമ്മതിക്കാം, അവിശ്വസനീയമായ ബോണസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുവെങ്കിലും - അവർക്ക് നൽകുന്നത് പ്രധാനമാണ്), ഡിറ്റോക്സ് പ്രോഗ്രാമുകളിലൂടെ കടന്നുപോയ ശേഷം, തങ്ങൾക്ക് സുഖം മാത്രമല്ല എന്ന് പറയുന്നത് രസകരമാണ്. ശാരീരികമായും മെലിഞ്ഞും വളരുക - മറ്റൊരാളെപ്പോലെ നിരവധി വലുപ്പങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കിലോഗ്രാം. മനസ്സ് വ്യക്തമാകും, ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തിരിച്ചറിവ് വരുന്നു, വളരെ ആവശ്യമുള്ളത് (ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലി) പെട്ടെന്ന് ഒരു നിസ്സാരകാര്യമായി തോന്നുന്നു. എന്നാൽ ഈ പ്രഭാവം നേടാൻ, പ്രധാന കാര്യം എല്ലാ ഡിറ്റോക്സ് നിയമങ്ങളും പാലിക്കുക എന്നതാണ്. സാധാരണയായി പ്രോഗ്രാം 7 മുതൽ 21 ദിവസം വരെ കണക്കാക്കുന്നു: ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യാൻ ഈ സമയം മതിയാകും.

ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഡിറ്റോക്സ് പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പുതുവർഷ രാവ് പരീക്ഷണത്തിനുള്ള സമയമാണ്: സമ്മർദ്ദങ്ങളും സമയപരിധികളും നിങ്ങളെ വേട്ടയാടാത്ത ശാന്തമായ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ഡിറ്റോക്സ് വിദഗ്ധരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതൊരു സാധാരണ ഡിറ്റോക്സ് പ്രോഗ്രാമല്ല, മറിച്ച് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു നൂതന പതിപ്പാണ്, അതിൽ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, മനസ്സിനെയും ആത്മാവിനെയും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വിഭാഗം 1. ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരം

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, "ആരോഗ്യത്തോടുള്ള സമഗ്ര സമീപനം" എന്ന വാചകം കൂടുതലായി കേൾക്കുന്നു. അതിന്റെ പിന്നിൽ ഈ സമീപനത്തെ ചിത്രീകരിക്കുന്ന ഒരൊറ്റ വാക്ക് ഉണ്ട്: സമഗ്രത. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. അതുകൊണ്ടാണ് നല്ല പോഷകാഹാരം നമ്മുടെ അസ്തിത്വത്തിന്റെ വിവിധ മേഖലകളിൽ ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നത്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പരിസ്ഥിതിയുമായുള്ള ഏറ്റവും അടുത്ത ബന്ധമാണ്: ഭക്ഷണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം, സുഖപ്രദമായ അന്തരീക്ഷം എന്നിവയും പ്രധാനമാണ് (ഇക്കാരണത്താൽ, ഞങ്ങളുടെ ഡിറ്റോക്സ് പ്രോഗ്രാം നാല് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു).

ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ മാത്രമല്ല, രോഗശാന്തിയിലും, നമ്മുടെ ഊർജ്ജത്തിലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും, വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിലും പരിസ്ഥിതിയിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഈ പ്രത്യക്ഷത്തിൽ വേറിട്ട വിമാനങ്ങളെല്ലാം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കഴിഞ്ഞ ദശകങ്ങളിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചു. മനുഷ്യരാശിയുടെ ചരിത്രത്തിലെ പോഷകാഹാരവും ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും വലിയ പഠനമനുസരിച്ച്, അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ "ചൈനീസ് പഠനം" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, രോഗത്തിനും മരണത്തിനും പോലും നമ്മൾ സ്വയം പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ചാണ്. നാം മുഴുവൻ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുകയും കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ കുറച്ച് കഴിക്കുകയും മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്താൽ, നമ്മൾ യുവത്വവും ആരോഗ്യവും വർഷങ്ങളോളം നിലനിർത്തുന്നു. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സോഡ, ദോശ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ മാലിന്യങ്ങൾ അടുപ്പിലെന്നപോലെ, ധാരാളം കൊഴുപ്പും ചുവന്ന മാംസവും (ബീഫ്, കിടാവിന്റെ മാംസം, പന്നിയിറച്ചി) അതിലും കൂടുതൽ മദ്യവും കഴിച്ചാൽ, ശരീരം വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, അമിതവണ്ണം, അമിതവണ്ണം എന്നിവയുമായി പ്രതികരിക്കും. ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ഡിറ്റോക്‌സ് സമയത്ത് ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത്, ദൈർഘ്യമേറിയ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ? ഇവിടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്, ഇവിടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല, എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അടുത്തുള്ള സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം, അതിശയകരമായ തുകകൾ ചെലവഴിക്കരുത്.

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ (ഒറ്റയ്ക്ക്, ബ്രെഡ്, പാസ്ത മുതലായവ)

ഗോതമ്പ്, അരി, ധാന്യം, ഓട്സ്, താനിന്നു, ക്വിനോവ, അമരന്ത്, റൈ.

പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, പച്ചിലകൾ

വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി, വഴുതനങ്ങ, കോളിഫ്ളവർ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, കാരറ്റ്, ടേണിപ്സ്, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, മുള്ളങ്കി, ബീൻസ്, കടല, പയറ്, ചെറുപയർ, ചീര, ചീരയും, സെലറി, റുക്കോള, ആരാണാവോ, ബാസിൽ.

കൂൺ

Champignons, shiitake, മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ.

പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും

ഓറഞ്ച്, കിവി, ചുവന്ന കുരുമുളക്, ആപ്പിൾ, ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, മത്തങ്ങ, റാസ്ബെറി, ക്രാൻബെറി, പിയേഴ്സ്, മുന്തിരിപ്പഴം, പപ്പായ, പീച്ച്, തണ്ണിമത്തൻ.

പരിപ്പ്

വാൽനട്ട്, ബദാം, ഹസൽനട്ട്, കശുവണ്ടി, പിസ്ത.

മത്സ്യം, സസ്യ എണ്ണ, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (വെളുത്ത റൊട്ടി, കുക്കികൾ, പഞ്ചസാര, കേക്കുകൾ, ബണ്ണുകൾ, വിവിധ പേസ്ട്രികൾ) എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - കുറഞ്ഞത് താൽക്കാലികമായെങ്കിലും - ഹാംബർഗറുകൾ, സ്റ്റീക്ക്സ്, സ്റ്റീക്ക്സ്, റെഡ് മീറ്റ് കട്ട്ലറ്റുകൾ, മീറ്റ്ബോൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. , സോസേജ്, മുതലായവ സോസേജുകൾ, ചിക്കൻ, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മയോന്നൈസ്. അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വിഭവങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഒരുപക്ഷേ, ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കടുപ്പമേറിയതായി തോന്നും, എന്നാൽ വളരെ വേഗം തന്നെ പ്രകടമാകുന്ന പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ്, സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണത്തിനായി "അതെ" എന്നതിലേക്ക് സന്തുലിതാവസ്ഥ ചരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അനുപാതം കുറയുന്നത് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചൈനയിലെ പഠന ഫലങ്ങൾ വ്യക്തമായി കാണിക്കുന്നു.

വിഭാഗം 2. രോഗശാന്തി ആയുർവേദ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ആയുർവേദ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിഭവങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. അവർ ദഹനനാളത്തെയും മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും മാത്രമല്ല, ദഹനപ്രക്രിയയിൽ തന്നെ ഗുണം ചെയ്യും, അതേ സമയം പ്രതിരോധശേഷിയും ഊർജ്ജ കരുതലും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. ആയുർവേദം ഒരു പുരാതന പൗരസ്ത്യ പഠിപ്പിക്കലാണ്, അത് സമഗ്രമായ ഒരു സമീപനത്തോട് ചേർന്നുനിൽക്കുന്നു, അതിനാൽ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ അതിന്റെ അനുയായികളാണ്. ഹെൽത്തി, ഹാപ്പി, സെക്സി എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ആയുർവേദ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട ചില പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇതാ. ഡിറ്റോക്സ് പ്രോഗ്രാമിൽ, ഒരിക്കലെങ്കിലും അവ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടാകും.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അമരന്ത് കഞ്ഞി

½ കപ്പ് അമരന്ത്

എൺപത് പാനപാത്രം വെള്ളം

½ ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട പൊടി

1 ടീസ്പൂൺ അസംസ്കൃത, വേവിക്കാത്ത തേൻ

ഉണങ്ങിയ ക്രാൻബെറി ഒരു പിടി

തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ അമരം ചേർക്കുക. ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും 20-25 മിനുട്ട് കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം മുഴുവൻ വെള്ളവും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതുവരെ. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, കഞ്ഞി ഇളക്കിവിടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: അമരന്ത് എളുപ്പത്തിൽ ഒരുമിച്ച് പറ്റിനിൽക്കുകയും കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഞ്ഞി പാകമാകുമ്പോൾ കറുവപ്പട്ടയും തേനും ചേർത്ത് ഉണക്കിയ ക്രാൻബെറികൾ തളിച്ച് സേവിക്കുക.

ഓറഞ്ച് കൂടെ ബീറ്റ്റൂട്ട് പ്യൂരി

ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ ഉള്ളി നന്നായി മൂപ്പിക്കുക

¼ മണിക്കൂർ. L. ഉപ്പ്

¼ മണിക്കൂർ. L. പെരുംജീരകം വിത്ത്

1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ

2-3 തൊലികളഞ്ഞ എന്വേഷിക്കുന്ന, സമചതുര അരിഞ്ഞത്

1 വലിയ മധുരക്കിഴങ്ങ്, അരിഞ്ഞത്

2 സെന്റ്. എൽ. വെളിച്ചെണ്ണ

1 ചെറിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്

സാമാന്യം ആഴത്തിലുള്ള ഒരു എണ്ന എടുക്കുക (അതിന് അടിഭാഗം കട്ടിയുള്ളതാണെങ്കിൽ വളരെ നല്ലതാണ്), അതിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ, ഉപ്പ് എന്നിവയിൽ പെരുംജീരകം വിത്ത് ചേർത്ത് വറുക്കുക. അതിനുശേഷം ബീറ്റ്റൂട്ട്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഏകദേശം 1 മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ ഫ്രൈ ചെയ്യുന്നത് തുടരുക (ഇടത്തരം ചൂട്). എന്നിട്ട് പച്ചക്കറികൾ വെള്ളത്തിൽ നിറയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അവ പൂർണ്ണമായും മൂടിയിരിക്കുന്നു, ഭാവിയിലെ പാലിലും പാകം ചെയ്ത് പച്ചക്കറികൾ മൃദുവാകുന്നതുവരെ വേവിക്കുക. അവ തിളപ്പിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക! അധിക വെള്ളവും പൂരിയും ഊറ്റി, കുറച്ച് വെളിച്ചെണ്ണയും ഓറഞ്ച് നീരും ചേർക്കുക. അലങ്കാരത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് സെസ്റ്റ്, ഓറഞ്ച് കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

മേരി തോംസന്റെ ലീക്ക് പായസം

1 ഇടത്തരം ഉള്ളി അല്ലെങ്കിൽ 2-3 ചെറിയ ഉള്ളി, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക

1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, തകർത്തു

3 ടീസ്പൂൺ. എൽ. നെയ്യ് (നെയ്യ്) അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് എണ്ണ

രുചിയിൽ ഉപ്പും കുരുമുളകും

3 വലിയ കാരറ്റ്, ചെറിയ കഷണങ്ങൾ മുറിച്ച്

ലീക്ക് 1 വലിയ തണ്ട്, കഴുകി ചെറിയ കഷണങ്ങൾ മുറിച്ച്

1 പുതിയ നാരങ്ങയുടെ നീര്

അയമോദകച്ചെടി

ഡിൽ

സവാളയും വെളുത്തുള്ളിയും ഒലിവ് ഓയിലും ഉപ്പും ഇടത്തരം ചൂടിൽ സുതാര്യമാകുന്നതുവരെ വഴറ്റുക. കാരറ്റും ലീക്സും ചേർത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് പാചകം തുടരുക, ഇടയ്ക്കിടെ ഇളക്കുക. ചൂട് കുറയ്ക്കുക, മൂടുക, മറ്റൊരു 20-30 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. കാരറ്റ് മൃദുവായതും ചെറുതായി തവിട്ടുനിറമാകുമ്പോൾ, തീ ഓഫ് ചെയ്യുക. നാരങ്ങ നീര്, ഫ്രഷ് ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കി സേവിക്കുക.

ചോക്ലേറ്റ് പുഡ്ഡിംഗ്

1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം

2-4 തീയതികൾ

പകുതി അവോക്കാഡോ

2-3 അത്തിപ്പഴം

1 ടീസ്പൂൺ. എൽ. കൊക്കോ വെണ്ണ

⅛ എച്ച്. എൽ. വാനില എസ്സെൻസ്

¼ ഗ്ലാസ് പരിപ്പ്

എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ബ്ലെൻഡർ പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, മിനുസമാർന്നതുവരെ അടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫുഡ് പ്രോസസർ അല്ലെങ്കിൽ സബ്‌മേഴ്‌സിബിൾ മിക്‌സർ ഉപയോഗിക്കാം. അലങ്കാരത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കാം.

കുക്കുമ്പർ, പുതിന എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് രോഗശാന്തി പാനീയം

1 ചെറിയ വെള്ളരിക്ക, നേർത്ത അരിഞ്ഞത്

10-20 പുതിന ഇലകൾ

12 ഗ്ലാസ് വെള്ളം

കുക്കുമ്പറും പുതിനയും കഴുകിക്കളയുക. ഒരു വലിയ ജഗ്ഗിൽ വയ്ക്കുക. വെള്ളം കൊണ്ട് മൂടുക, കുറഞ്ഞത് 4 മണിക്കൂർ ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കുക, വെയിലത്ത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട്.

ഊഷ്മാവിൽ ചൂടോടെ വിളമ്പുക. പാചകക്കുറിപ്പ് ഏകദേശം 4 ലിറ്റർ പാനീയമാണ്.

വിഭാഗം 3. പ്രതിദിന മിനി വർക്കൗട്ടുകൾ

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന സത്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിന് എല്ലായ്പ്പോഴും മതിയായ സമയം ഇല്ല. കൂടാതെ, ഡിറ്റോക്സ് പ്രോഗ്രാമിൽ, "ഇരുമ്പ്" ഉപയോഗിച്ച് പൂർണ്ണമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ല: എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞ മെനു ഉണ്ടായിരിക്കും, അതിൽ കനത്ത ലോഡുകൾ വിപരീതഫലമാണ്. വീട്ടിൽ ചാർജുചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷൻ. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഒഴിവുസമയവും ഒരു കസേരയും ആവശ്യമാണ്.

പ്രചോദനം ആവശ്യമുണ്ടോ? ദയവായി! ഫിറ്റ്നസ് വർക്കൗട്ടുകൾ മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമായിരിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു ദിവസം 7-25 മിനിറ്റ് മതി. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷമുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിലെ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ മറ്റൊരു 72 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ തടയൽ തുടങ്ങിയ മറ്റെല്ലാ വൗ-ഇഫക്റ്റുകളും കണക്കാക്കുന്നില്ല.

ഒരു ആഴ്‌ച പോലെ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പോലും യഥാർത്ഥ നേട്ടങ്ങൾ കാണുന്നതിന്, എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (എല്ലാം "7 മിനിറ്റ് ഫിറ്റ്നസ്" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന്). ഒരു നല്ല ഫലത്തിന്റെ താക്കോലാണ് ക്രമം.

ബർപ്പി

സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ രസകരമായ ഒരു ഭാഗത്തിന് ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച ഒരു വ്യായാമമില്ല. ബർപ്പി പേശികളെ "കത്തുന്നു", ആവശ്യമായ രൂപങ്ങൾ വരയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുതയുള്ളതാക്കുകയും കലോറികൾ പൂർണ്ണമായും കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തറയിൽ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് രാജകീയമായ ഒരു സ്ഥാനം നൽകും! മാത്രമല്ല, ഇത് ഒട്ടും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.

സ്പീഡ് ലാപ്സ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് കാർഡിയോ. ഹൃദയമിടിപ്പ് (ഹൃദയമിടിപ്പ്) എന്നതിന്റെ നിഗൂഢമായ ചുരുക്കെഴുത്ത് നമ്മുടെ പൾസ് ആണ്. ഓരോ പ്രായത്തിനും ഫിറ്റ്നസ് നിലയ്ക്കും വ്യത്യസ്ത ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകളുണ്ട്. ഈ വ്യായാമം തുടക്കക്കാർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സുരക്ഷിതമായി നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ശക്തമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വേഗത കുറയ്ക്കുക, കുറച്ച് നടക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ നിർത്തുക.

സ്പർശിക്കുന്ന സോക്സുകൾ

വയറു നിറയ്ക്കാതെ എന്താണ് സൗന്ദര്യം? ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. തീർച്ചയായും, ആവശ്യമുള്ള സമചതുര കാണുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മാത്രമല്ല സ്പോർട്സ് കളിക്കുക മാത്രമല്ല. ഡിറ്റോക്സ് പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്: നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിക്കും.

വിഭാഗം 4. മനസ്സിന്റെയും ആത്മാവിന്റെയും സമാധാനത്തിനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെയും ധ്യാനത്തിന്റെയും പ്രയോജനങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്: സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയെ നേരിടാനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആയുർവേദം അനുസരിച്ച്, അതേ പേരിലുള്ള പുസ്തകത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ, പതിവ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ മനസ്സിന്റെ വ്യക്തത നൽകുന്നു, ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, തലച്ചോറിന്റെ ഇടത് അർദ്ധഗോളത്തിന്റെ രേഖീയ ചിന്തയും വലതുവശത്തെ സർഗ്ഗാത്മകതയും സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. . നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 2-5 മിനിറ്റ് മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ - അത്തരം ചെറിയ സന്നാഹങ്ങൾ പോലും ഫലപ്രദമാകും.

ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം

വയറിനും ശ്വാസകോശത്തിനുമിടയിൽ വാരിയെല്ലിന്റെ അടിഭാഗത്തായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു അർദ്ധവൃത്താകൃതിയിലുള്ള പേശിയാണ് ഡയഫ്രം. സാധാരണയായി കുഞ്ഞുങ്ങൾ പൂർണ്ണവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കുന്നു, അതിനാൽ അവരുടെ ഡയഫ്രം ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, വാർദ്ധക്യം, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, മിക്ക മുതിർന്നവരും ദിവസവും തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നു, അവളുടെ ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. തത്ഫലമായി, ആഴമില്ലാത്ത ശ്വസനം വികസിക്കുന്നു, അത് പൂർണ്ണമായും സ്വാഭാവികമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നതിനും ശരിയായ ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ദ്രുത വ്യായാമം.

1. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക (അതിന്റെ മുൻവശത്ത്), നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക (നിലയിലായിരിക്കണം) നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. അവർ വശത്തേക്ക് പോകരുത്, അവരുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കീഴിലാക്കുകയോ "വാഡിൽ" ഇടുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല - നേരെ.

2. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, കഴുത്ത്, തോളിൽ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക. അവയിൽ നിന്ന് ക്ലാമ്പുകളും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവപ്പെടുക.

3. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു കൈ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആമാശയവും താഴത്തെ നെഞ്ചും (വാരിയെല്ലുകൾ അവസാനിക്കുന്നിടത്ത്) വായു നിറയുന്നതും പുറത്തേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും എങ്ങനെയെന്ന് വ്യക്തമായി അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളും വയറും പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.

10 ശ്വാസം എടുക്കുക. ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പരിശീലനം ദിവസവും 1-2 മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കാം, തുടർന്ന് ക്രമേണ സമയം 5 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

രണ്ട് നാസാരന്ധ്രങ്ങളിലൂടെയും മാറിമാറി ശ്വസിക്കുക

ആയുർവേദത്തിലും യോഗയിലും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ശ്വസന വിദ്യയാണിത്. ഇത് വികാരങ്ങളെയും വികാരങ്ങളെയും സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കവച്ചുവെച്ച് സുഖമായി നിലത്ത് ഇരിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് വഴിയിൽ ഒന്നും ഉണ്ടാകരുത്), അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേര എടുക്കുക, അതിന്റെ മുൻവശത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാണെന്നും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിലാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. .

2. വിശ്രമിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഇരിക്കുക, സ്വയം പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക. എന്നിട്ട് വലത് തള്ളവിരൽ കൊണ്ട് വലത് നാസാരന്ധം മറയ്ക്കുക (ഇത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്). ഇടത്, തുറന്ന നാസാരന്ധം വഴി വേഗത്തിലും വേഗത്തിലും വായു ശ്വസിക്കുക.

3. ഒരു പുതിയ ചക്രം ആരംഭിക്കുക: ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ സാവധാനം വായുവിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക, ആമാശയത്തിന്റെ വികാസം, വിഭജനം എന്നിവയുടെ വികാരം ഉറപ്പിക്കുക.

4. ഇപ്പോൾ മാറാനുള്ള സമയമാണ്. വലതു കൈയുടെ മോതിരവും നടുവിരലും ഉപയോഗിച്ച് ഇടത് നാസാരന്ധം മൃദുവായി മൂടുക, തുടർന്ന് വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ വായു സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.

4. തുടരുക. ഇടത് നാസാരന്ധം അടഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ, വലതുവശം കൂടി ശ്വസിക്കുക. എന്നിട്ട് വീണ്ടും തള്ളവിരൽ കൊണ്ട് വലത് വശം അടച്ച് ഇടത്തോട്ട് ശ്വാസം വിടുക.

ഇതൊരു പൂർണ്ണമായ ചക്രമാണ് - ഒരു വ്യായാമം. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, ഈ വ്യായാമം 5 തവണ മാത്രം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ ഒരു ദിവസം 5 മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഏഴ് ദിവസത്തേക്ക് ഈ ശുപാർശകൾ പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: ഈ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടും, വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും സ്വാഭാവികമായും ഇല്ലാതാകും, ജോലിയും ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളും കൊണ്ട് ക്ഷീണിച്ച നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഒടുവിൽ വിശ്രമിക്കും. എല്ലാറ്റിനും ഉപരിയായി, ഡിറ്റോക്സിൻറെ നല്ല ഫലങ്ങൾ മാസങ്ങളോളം നിലനിൽക്കും.

"ചൈനീസ് റിസർച്ച്", "ആരോഗ്യം, സന്തോഷം, സെക്സി", "7 മിനിറ്റ് ഫിറ്റ്നസ്", "ആയുർവേദം" എന്നീ പുസ്തകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി.