ഉള്ളടക്കം
വഴക്കത്തിന്റെയും വലിച്ചുനീട്ടലിന്റെയും ഏറ്റവും മനോഹരമായ പ്രകടനങ്ങളിലൊന്നാണ് സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകൾ. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകളിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയും.
തിരശ്ചീന പിണയുന്നു, ചട്ടം പോലെ, രേഖാംശത്തേക്കാൾ വികസിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകളിൽ ഇരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കാലുകളുടെ പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും നീട്ടാൻ മാത്രമല്ല, സാക്രം, ഹിപ് സന്ധികളുടെ ചലനാത്മകത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേണം. പിണയലിന്റെ പാത ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, അതിനാൽ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, അതിന്റെ വികസനം കുറച്ച് മാസങ്ങൾ മുതൽ ഒരു വർഷം വരെ എടുക്കും.
തിരശ്ചീന പിണയലിന്റെ ഉപയോഗം
സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകൾ ഒരു പോസ് സ്ട്രൈക്കിംഗ് മാത്രമല്ല, വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകൾക്കായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും:
- കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, അവയെ ടോൺ ആക്കുക, മെലിഞ്ഞതാക്കുക.
- സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകൾക്കുള്ള വ്യായാമ വേളയിൽ പുറകിലെ പേശികളിലും താഴത്തെ പുറം, എബിഎസ് എന്നിവയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- വിഭജനം നീട്ടിയതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ പെൽവിസിന്റെയും ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെയും അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
- ഇലാസ്റ്റിക് ലിഗമെന്റും ഹിപ് സന്ധികളിലെ വഴക്കവുമാണ് ഗർഭാവസ്ഥയിലും എളുപ്പമുള്ള പ്രസവത്തിലും നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോൽ.
- സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകൾക്ക് വേണ്ടി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വയറിലെ അറയുടെയും ദഹനനാളത്തിന്റെയും രോഗങ്ങളുടെ നല്ല പ്രതിരോധമാണ്.
- പല ശക്തിയിലും എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളിലും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഹിപ് സന്ധികളുടെ നീട്ടൽ നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും. കൂടുതൽ വ്യാപ്തിയോടെയും കാര്യക്ഷമമായും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് സ്പ്ലിറ്റുകൾ, നിങ്ങൾ വാം-അപ്പ് വാം-അപ്പ് നടത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പേശികൾ ചൂടാകാതിരിക്കുകയും തയ്യാറാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യായാമം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഫലപ്രദമല്ല. നിങ്ങൾ പുരോഗതി കൈവരിക്കില്ല, ഒരു തിരശ്ചീന പിണയുന്ന സ്വപ്നം അനിശ്ചിതകാലത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് സ്പ്ലിറ്റുകൾ വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകൾക്കായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം. ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വളരെ സൗകര്യപ്രദവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ് - നിങ്ങൾക്ക് ബാഹ്യ സമ്മർദ്ദവും നിലനിർത്തൽ വ്യവസ്ഥകളും ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള സിമുലേറ്റർ വിശ്രമിക്കുകയും വലിച്ചുനീട്ടാൻ കൂടുതൽ വഴങ്ങുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ സ്ട്രിംഗിൽ ഇരിക്കും.
വിഭജനത്തിന് മുമ്പ് നീട്ടാനും ചൂടാക്കാനും 10 വ്യായാമങ്ങൾ
ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം സ്ഥിരമായി ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാകുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കും, പേശികളിൽ സുഖകരമായ ചൂട് അനുഭവപ്പെടും. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ആവശ്യത്തിന് ചൂടുപിടിച്ചതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കോംപ്ലക്സ് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
ഓരോ വ്യായാമവും ഒരു വശത്ത് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം സൂചിപ്പിച്ചു. ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുന്ന സ്ഥലത്ത് നടക്കുന്ന ആദ്യ വ്യായാമം. നിങ്ങൾ 20 ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ വലത് കാൽ, 20 ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് നടത്തണം, അതായത് ആകെ 40 ആവർത്തനങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതിന്റെ ഓപ്ഷനിൽ (കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല!).
1. കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുന്ന സ്ഥലത്ത് നടക്കുക: 20 ആവർത്തനം
2. മാഹി ടു ലെഗ്: 20 ആവർത്തനം
3. ഹിപ് ജോയിന്റിനുള്ള ഭ്രമണം: 20 ആവർത്തനം
4. സൈഡ് ലഞ്ച്: 15 ആവർത്തനം
5. കാലിലേക്കുള്ള ചരിവ്: 15 ആവർത്തനങ്ങൾക്ക്
6. കുത്തിപ്പിടിച്ച് പിന്നിലേക്ക് വളയുക: 20 ആവർത്തനം
7. ബാക്ക് ലങ്കുകൾ: 10 ആവർത്തനം
8. ചാടുന്ന കയർ: 40 ആവർത്തനം
9. സ്ഥലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: 40 ആവർത്തനത്തിനായി (ചലനവുമായി സമന്വയിപ്പിച്ച് 80 ആയി കണക്കാക്കുക)
10. ആയുധങ്ങളും കാലുകളും വളർത്തുന്ന ജമ്പുകൾ: 35 ആവർത്തനങ്ങൾ
സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ചൂടായ ശരീരത്തിൽ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ. ചൂടാകാതെ സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകൾക്കായി ക്ലാസുകൾ നീട്ടുന്നത് ഫലപ്രദമല്ലാത്തത് മാത്രമല്ല, വളരെ ആഘാതകരവുമാണ്.
ഇതും കാണുക:
- വിഭജനങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള മികച്ച മികച്ച വീഡിയോ
- വിഭജനം + 20 വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നതിനുള്ള 19 ടിപ്പുകൾ (ഫോട്ടോ)
സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
പേശികൾക്കും അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്കും നീട്ടാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഓരോ പോസിലും കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് നേരം നിൽക്കുക. ക്രമേണ ഈ കാലയളവ് 2-3 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക (ശരീരം അനുവദിച്ചാൽ കൂടുതൽ ആകാം). അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആഴത്തിൽ ശ്വസിച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകൾക്കുള്ള വ്യായാമ വേളയിൽ വൃത്താകൃതിയിലല്ല, എല്ലായ്പ്പോഴും തലയുടെ മുകളിൽ എത്തുക. ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡിന്റെ സുഖത്തിലും ശരിയായ സാങ്കേതികതയിലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
ഫോട്ടോകൾക്ക് ഓൾഗ സാഗയുടെ ഔദ്യോഗിക യൂട്യൂബ് ചാനലിന് നന്ദി.
വ്യായാമം 1
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമായി പരത്തുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരത്തുക, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവ പരമാവധി ഔട്ട്പുട്ട് നോക്കുക. ശ്വാസം വിടുക, ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വലിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, ഇടുപ്പ് തുറക്കുന്നതിലാണ് ഊന്നൽ. സ്ക്വാറ്റ് ശരിയാക്കി ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം രണ്ട് കാലുകളിലും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു, പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് സമീപമുള്ള തുടയുടെ ആന്തരിക ഭാഗത്തേക്ക് അമർത്തുക, പെൽവിസ് തറയിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു നേരിയ കുലുക്കം ചേർക്കാം. സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകൾക്കുള്ള ഈ വ്യായാമം ഞരമ്പും അകത്തെ തുടയും നീട്ടുന്നു.
വ്യായാമം 2
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അത് മാറ്റി വയ്ക്കുക. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെയാക്കി വീണ്ടും കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് നിർത്തുക എപ്പോഴും പൂർണ്ണമായി നീട്ടി. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് കാലിൽ പിടിച്ച് 30 സെക്കൻഡ് നേരം ഉയർത്തിയ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. മറ്റേ കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ബാലൻസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കസേരയുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ പിടിക്കാം.
വ്യായാമം 3
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമായി പരത്തുക, ശ്വസിക്കുക, നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, വലതു കാലിലേക്ക് വളയുക. ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും മുറുകെ പിടിക്കുക. ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. മറ്റേ പാദത്തിലേക്കുള്ള ചരിവിലേക്ക് പോയി ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. തുടർന്ന് രണ്ട് കാലുകളുടെയും കൈകൾ മുറുകെ പിടിച്ച് ചരിവിലേക്ക് വലിക്കുക. പിൻഭാഗം വൃത്താകൃതിയിലാകരുത്, വയറിന്റെ തുടയിൽ എത്തുക.
വ്യായാമം 4
ലാറ്ററൽ ലുഞ്ചിൽ ഇറങ്ങുക, സാധ്യമെങ്കിൽ തറയിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിന്റെ കുതികാൽ താഴ്ത്തുക. മറ്റൊരു കാൽ പുറത്തേക്ക്, കാൽമുട്ട് നേരെ നടക്കുന്നു, കാൽ വലിക്കുക. കൈകൾ തറയിൽ ചാരി. വലിച്ചുനീട്ടാനും സന്തുലിതമാക്കാനും അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാൽമുട്ടിന് സമീപം പിടിക്കുക, കൈകൾ, കൈകൾ കോട്ടയിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിച്ച് നട്ടെല്ല് പുറത്തെടുക്കുക. തുടയുടെ അകത്തെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു വ്യായാമമാണിത്, ഇത് പെട്ടെന്ന് വശത്തെ പിളർപ്പിൽ എത്താൻ സഹായിക്കും.
വ്യായാമം 5
കുതികാൽ ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന്, ഇടുപ്പ് കഴിയുന്നത്ര വിശാലമായി തുറന്ന് നിതംബത്തിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കുതികാൽ നിതംബത്തിലേക്ക് മുറുകെ പിടിക്കുക, പുറം നേരെയായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവയെ ഒരു പുതപ്പിനോ യോഗ ബ്ലോക്കിലോ ഇടുക. നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നെഞ്ച് വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക, മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് തുടരുക. എന്നിട്ട് മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് തിരിയുക. നടുവിൽ പിടിക്കുക, പിന്നിലേക്ക് നേരെ.
വ്യായാമം 6
മുമ്പത്തെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് പോയി, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളോ കൈത്തണ്ടകളോ തറയിൽ വിശ്രമിച്ച് തറയിൽ കിടക്കുക. എന്നിട്ട് പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് എടുത്ത് ഇടുപ്പിന്റെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും അതേ വരിയിൽ വിടുക. സോക്സുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക, വയറ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, കിരീടം മുകളിലേക്ക് വലിച്ചിടുക. ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് തവള.
വ്യായാമം 7
മുട്ടിൽ നിൽക്ക്. വലത് കാൽമുട്ട് നിവർന്നുനിൽക്കുകയും ഇടത് കാൽ വശത്തേക്ക് വയ്ക്കുകയും കാലുകൾ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക. വലത് കാൽ വലത് കോണിൽ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. വിശ്രമിക്കാനും ശ്വസിക്കാനും അങ്ങേയറ്റത്തെ സ്ഥാനത്ത്. എന്നിട്ട് കാലുകൾ മാറ്റുക.
വ്യായാമം 8
തറയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, അവയെ പെൽവിസിലേക്ക് നീക്കുക. പിൻഭാഗം നേരെയായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുന്നത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിതംബ തലയിണയ്ക്കോ യോഗ ബ്ലോക്കിലോ ഇടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് പൊസിഷനിൽ തുടരാം, കാലുകൾ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്താൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതായി ഇളകാനാകും. ബട്ടർഫ്ലൈ വളരെ നന്നായി ഹിപ് സന്ധികൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു, സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകളിൽ നേടുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
പെൽവിസിൽ നിന്ന് കാൽ തള്ളുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം ലളിതമാക്കാം.
വ്യായാമം 9
ചുവരിന് സമീപം കിടക്കുക, പിൻഭാഗം മുഴുവൻ അവളോട് മുറുകെ പിടിക്കുക. കാലുകൾ നേരെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക, ശ്വാസം വിടുക, കാലുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളിലേക്ക് വലിക്കുക, ശ്വാസം എടുക്കുക, ഇടുപ്പ് വശങ്ങളിലേക്ക് തുറക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
വ്യായാമം 10
ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമായി പരത്തുക, തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വളച്ച് കൈകൾ തറയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ടെയിൽബോൺ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുന്നു, തല മുന്നോട്ട്, കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചു, പാദങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് നോക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കൈത്തണ്ടകളും തറയിലേക്ക് പതുക്കെ വളയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
എന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് നട്ടെല്ല് പുറത്തെടുക്കുക, സുഗമമായി ചരിവിലൂടെ കാലിലേക്ക്. ഈ സ്ഥാനം പിടിച്ച് മറ്റേ കാലിലേക്ക് ചരിവിലേക്ക് പോകുക.
വ്യായാമം 11
തറയിൽ കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ ഉയർത്തി ഷിൻ അല്ലെങ്കിൽ കാലിൽ കൈ പിടിക്കുക. ഇടത് ഇടുപ്പ് വശത്തേക്ക് നിരസിക്കുക, വലത് കാൽ ഡയഗണലിൽ നേടുക. നിങ്ങൾ വഴക്കം അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നീട്ടിയ കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് ചെറുതായി വളയാൻ കഴിയും. വലത് കാൽവിരൽ ചെവി ഉപയോഗിച്ച് വരിയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. തറയിൽ കിടക്കുന്ന സാക്രവും അരക്കെട്ടും. ഈ സ്ഥാനം പിടിച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
വ്യായാമം 12
തറയിൽ കിടക്കുന്നത് തുടരുക. രണ്ട് കാലുകളും 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ ലംബമായി മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നു. പരമാവധി സ്ഥാനത്തേക്ക് കാലുകൾ തുറന്ന് പിടിക്കുക. തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി കാൽ വലിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക.
വ്യായാമം 13
സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകൾക്കായി മുമ്പത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, അഡാപ്റ്റീവ് ഓപ്ഷൻ പരീക്ഷിക്കുക. ചുവരിന് സമീപം കിടക്കുക, പിൻഭാഗം മുഴുവൻ അവളോട് മുറുകെ പിടിക്കുക. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട്, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ ചുവരിലൂടെ താഴേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക, നിതംബം ഭിത്തിയിൽ ദൃഡമായി അമർത്തി, സാക്രം തറയിൽ കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ തന്നെ നീട്ടുക. കാലുകൾ അൽപ്പം താഴ്ത്തി അങ്ങേയറ്റം വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് കൈകൾ സഹായിക്കുക. വലത്, ഇടത് തുടകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഒരേ നിലയിലായിരിക്കണം.
സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകൾക്കായുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഓരോന്നും ഒരു വഴക്കമുള്ള ശരീരത്തിലേക്ക് ചുവടുവെക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ക്ലാസുകൾ ഫലപ്രദമാക്കാൻ ഓർക്കുക, ഞങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്, അതിലും മികച്ചത്, ഒരു ദിവസം 2 തവണ (രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും). സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകൾക്കായി ചിട്ടയായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ സഹായിക്കൂ.
ഓൾഗ സാഗയുടെ ഔദ്യോഗിക യൂട്യൂബ് ചാനലിൽ ഉപയോഗിച്ച സ്ക്രീൻഷോട്ടുകൾ.
വിഭജനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
യോഗയും വലിച്ചുനീട്ടലും