ചോക്ലേറ്റ് മിൽക്ക് ഷേക്ക് രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ് - ശാസ്ത്രജ്ഞർ

ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ 30-40 വയസ്സ് മുതൽ ആളുകളെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനാൽ ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശ്രമിക്കുന്നു. ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ, ആഴ്ചയിൽ 50 ഗ്രാം നട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ, രക്തക്കുഴൽ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ സാധ്യത 3-4 മടങ്ങ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ബയോളജിസ്റ്റുകളും ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകളും ഫിസിഷ്യൻമാരും ഇസ്കെമിയയിലും മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിലും കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.

ചോക്ലേറ്റ് മിൽക്ക് ഷേക്ക് രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് ദോഷകരമാണ്

ചോക്ലേറ്റ് മിൽക്ക് ഷേക്ക് രക്തക്കുഴലുകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് മെഡിക്കൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഡോക്ടർ ജൂലിയ ബ്രിട്ടൻ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് പാനീയം കുടിക്കുകയും വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഒരു വിഭവം കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ, രക്തക്കുഴലുകളിലും ചുവന്ന രക്താണുക്കളിലും അനാരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ സജീവമാകും. ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ സ്വാഭാവികമായും മിനുസമാർന്നതാണെന്ന് അവൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, എന്നാൽ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, അവയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ പ്രത്യേക "സ്പൈക്കുകൾ" പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരം മാറ്റങ്ങൾ താൽക്കാലികം മാത്രമായിരിക്കും. ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തി: പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യമുള്ള 10 സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർ ഒരു ട്രീറ്റ് കുടിച്ചു, അതിൽ ഐസ്ക്രീം, ചമ്മട്ടി ക്രീം, ചോക്കലേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ പാൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് മിൽക്ക് ഷേക്കിൽ ഏകദേശം 80 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ആയിരം കിലോ കലോറിയും ഉണ്ടായിരുന്നു. അത്തരം ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 4 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഡോക്ടർ പാത്രങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിശകലനം ചെയ്തു. പരീക്ഷണത്തിന്റെ ഫലമായി, അവയ്ക്ക് വികസിക്കാൻ പ്രയാസമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ അവയുടെ ആകൃതി മാറ്റി.

ജൂലിയ ബ്രിട്ടൻ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപത്തിലുള്ള മാറ്റത്തെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി. രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ അത്തരം പ്രതികരണം ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ, പാനീയം കാരണം, മൈലോപെറോക്സിഡേസ് പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് താൽക്കാലികമായി വർദ്ധിച്ചു (മാനദണ്ഡത്തിൽ നിന്നുള്ള വ്യതിയാനം ഹൃദയാഘാതത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കും). ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ പോലും ചോക്ലേറ്റ് മിൽക്ക് ഷേക്കുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർ ഉപദേശിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ അളവിൽ.

ഹൃദയത്തിനും രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ദോഷം വരുത്തുന്ന ഏറ്റവും അപകടകരമായ ഭക്ഷണം

കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം പോഷകാഹാരക്കുറവാണെന്ന് ലോക പ്രാധാന്യമുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പും ഉപ്പും കഴിക്കുന്നത്.

കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് മറാട്ട് അരിപോവ് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പേരിട്ടു:

• പേസ്ട്രികൾ (ക്രീം ഉള്ള കേക്കുകൾ, വെണ്ണ കുക്കികൾ, വെണ്ണ പൂരിപ്പിക്കൽ കൊണ്ട് ബണ്ണുകൾ);
• ചുവപ്പും കറുപ്പും കാവിയാർ;
• ബിയർ (പുരുഷന്മാർക്ക് 0,5 ലിറ്ററിൽ കൂടരുത്, സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 0,33 ലിറ്ററിൽ കൂടരുത്);
• തിളങ്ങുന്ന വീഞ്ഞും ഷാംപെയ്നും;
• പാറ്റുകളും സ്മോക്ക്ഡ് സോസേജുകളും.

ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഹാർവാർഡ് സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകൾ വലിയ തോതിലുള്ള പരീക്ഷണം നടത്തി. 30 വർഷം നീണ്ടുനിന്ന ഇത് എംഡി എൻ പാൻ നയിച്ചു. 120 വോളന്റിയർമാർ പ്രവർത്തനത്തിൽ പങ്കെടുത്തു. ചുവന്ന മാംസം ആരോഗ്യകരമാണോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ തീരുമാനിച്ചു.

ഏകദേശം 38 ആയിരം പുരുഷന്മാരും 82 ആയിരം സ്ത്രീകളും സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ പരീക്ഷണത്തിൽ പങ്കെടുത്തു. എല്ലായ്‌പ്പോഴും, ഗവേഷകർ 24 മരണങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തി: 6 പേർ രക്തക്കുഴലുകൾ, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാൽ മരിച്ചു, 10 സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർ ഓങ്കോളജിയിൽ നിന്ന് മരിച്ചു, ബാക്കിയുള്ളവർ മറ്റ് രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന്. ചുവന്ന മാംസം കഴിക്കുന്നത് മനുഷ്യശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ബ്രിട്ടീഷുകാർക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ

വാസ്കുലർ രോഗങ്ങൾ മറ്റെല്ലാ രോഗങ്ങളിലും ലോകത്ത് നാലാം സ്ഥാനത്താണ്. അതിനാൽ, 30-40 വയസ്സ് എത്തുമ്പോൾ, പാത്രങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കൂടാതെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ തകരാറിന്റെ ആദ്യ ക്ലിനിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

അലാറം മണികൾ ഇവയാണ്:

• വീടിനകത്തും പുറത്തും താപനില വർദ്ധനയോടെ വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ്;
• തുടിക്കുന്ന തലവേദന;
• മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന കാലാവസ്ഥയിൽ ബലഹീനതയും കഠിനമായ ക്ഷീണവും;
• സന്ധികളിൽ വേദനയും വേദനയും;
• കൈകളിലും കാലുകളിലും തണുപ്പും മരവിപ്പും അനുഭവപ്പെടുന്നു;
• ധമനികളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു;
• വേഗതയേറിയ അല്ലെങ്കിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്.

പതിവ് യുക്തിരഹിതമായ തലകറക്കം, ഹ്രസ്വകാല ബോധം നഷ്ടപ്പെടൽ, ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് മൂർച്ചയുള്ള മാറ്റത്തിന് ശേഷം കണ്ണുകളിൽ കറുപ്പ്, ഇത് പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. വാസ്കുലർ രോഗത്തിന്റെ മറ്റൊരു ലക്ഷണം വാഹനത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്നുള്ള ചലന രോഗമാണ്.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ബലഹീനതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ ലംഘനം. അത്തരം പ്രകടനങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. സൂചകത്തിന്റെ മാനദണ്ഡത്തിൽ നിന്നുള്ള വ്യതിയാനം കാരണം, പാത്രങ്ങൾ കൂടുതൽ ദുർബലമാവുകയും അവയുടെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് ഇനിപ്പറയുന്ന രോഗങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു: രക്താതിമർദ്ദം, വെരിക്കോസ് സിരകൾ, വാസ്കുലർ ഡിസ്റ്റോണിയ, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ത്രോംബോഫ്ലെബിറ്റിസ്, ഫ്ലെബിറ്റിസ്, വാസ്കുലർ പ്രതിസന്ധികൾ, മൈഗ്രെയിനുകൾ.

രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് റഷ്യൻ സർജനോട് പറഞ്ഞു

ഗ്രഹത്തിലെ ഓരോ മൂന്നാമത്തെ വ്യക്തിക്കും രക്തക്കുഴലുകളിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന ഡോക്ടർ ഇഗോർ സതേവാഖിൻ ഉറപ്പാണ്. രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമായ മിക്ക പാത്തോളജികളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയുടെ 60% കേസുകളും ഫലകങ്ങളാൽ ധമനികൾക്കുണ്ടാകുന്ന ആഘാതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രതിവർഷം 40 മുതൽ 52% വരെ ആളുകൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മൂലം മരിക്കുന്നു.

ചിലതരം ഓങ്കോളജി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് സതേവാഖിൻ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു, പക്ഷേ വിപുലമായ രക്തപ്രവാഹത്തിന് കഴിയില്ല. രോഗത്തിന്റെ വികാസത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ മൂലകാരണം ഇതുവരെ ഒരു ശാസ്ത്രജ്ഞനും നിർണ്ണയിച്ചിട്ടില്ല. ഉപാപചയ വൈകല്യം, പാരമ്പര്യ പ്രവണത, ആസക്തി (കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൽ, പുകവലി) എന്നിവ മൂലമാണ് ഈ രോഗം സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഗവേഷകർക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ചെറുപ്പക്കാരും മൊബൈലും മെലിഞ്ഞവരുമായ ആളുകൾക്ക് രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഫലകങ്ങൾ ഉള്ളത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന ചോദ്യം ചോദിക്കേണ്ടതാണ്. അപകടകരമായ ഒരു രോഗത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ വൈറൽ അണുബാധയാണെന്ന് സർജൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

വാസ്കുലർ രോഗങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരം പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പറഞ്ഞു, എന്നാൽ ഒരു പ്രവർത്തന പ്രക്രിയയിൽ, മരുന്നുകളില്ലാതെ ഇനി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. രക്തപ്രവാഹത്തിന് തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് നിരസിക്കുകയാണെന്ന് സതേവാഖിൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.

വാസ്കുലർ രോഗങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, റഷ്യൻ സർജൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം;
• സ്കിംഡ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം;
• മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു;
• കരൾ;
• പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും;
• ധാന്യങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും.

സജീവമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ലംഘനത്തിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ വികാസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം രോഗിയുടെ അവസ്ഥ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുന്നു.

ഹൃദയത്തിനും രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം

ഹ്രസ്വകാല ശക്തി പരിശീലനം രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ഹൃദയത്തിനും ഏറ്റവും ദോഷകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവുകളെയും അവന്റെ മുൻകാല രോഗങ്ങളെയും കുറിച്ച് പരിചയമുള്ള ഒരു പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ശാരീരിക പ്രവർത്തന സമയത്ത്, ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാരണം, പൾസ് മിനിറ്റിൽ 140 സ്പന്ദനത്തിന് മുകളിൽ ഉയരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് മാറേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരമൊരു പൾസിൽ ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ കുറവായതിനാൽ ഇത് ചെയ്യണം. തൽഫലമായി, ഹൃദയത്തിന്റെ അമിതഭാരം, ശ്വാസം മുട്ടൽ, ഓക്സിജൻ പട്ടിണി എന്നിവ ആരംഭിക്കുന്നു.

വാസ്കുലർ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ വലിയ ചലനങ്ങളുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് മുൻഗണന നൽകണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓട്ടം, യോഗ, ഇടത്തരം തീവ്രതയുള്ള പൈലേറ്റ്സ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ അനുയോജ്യമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

പ്രതിരോധ നടപടികൾ

ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. പുകവലിക്കാത്തവർ മറ്റ് ആളുകൾ പുകവലിക്കുന്ന മുറിയിൽ കഴിയുന്നത് ഒഴിവാക്കണം (ഒരു നിഷ്ക്രിയ പ്രക്രിയ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ അപകടകരമാണ്). ദിവസവും അഞ്ച് സിഗരറ്റുകൾ വലിക്കുമ്പോൾ, രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 40-50% വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം ഒരു പായ്ക്ക് പുകവലിക്കുമ്പോൾ, മരണ സാധ്യത 8-10 മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഹൈപ്പോ കൊളസ്ട്രോൾ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും ശരീരത്തിന്റെയും മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ അനുകൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. മുയലിന്റെ മാംസവും ടർക്കി മാംസവും കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എണ്ണകളിൽ, റാപ്സീഡ്, ധാന്യം, സൂര്യകാന്തി, ഒലിവ് എന്നിവ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം മുപ്പത് ശതമാനത്തിൽ കൂടരുത്.

രക്തക്കുഴലുകളുടെ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന്, പ്രതിദിനം 5 ഗ്രാം വരെ ടേബിൾ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഉപ്പ് (അപ്പം, വേവിച്ച, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ സോസേജ്) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കേണ്ടത് നിർബന്ധമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതോടെ ഹൃദയത്തിലും രക്തക്കുഴലുകളിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 25-30% കുറയുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ താനിന്നു, മത്തങ്ങ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, എന്വേഷിക്കുന്ന, ഉണക്കമുന്തിരി, ആപ്രിക്കോട്ട്, കടൽ കാലെ ഉൾപ്പെടുന്നു. ക്ഷീണിച്ച ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, യുക്തിസഹമായ സമീകൃതാഹാരത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത് (പ്രതിദിനം 4-5 ഭക്ഷണം).

ഒരു വ്യക്തിക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് സജീവമായി പോരാടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അധിക പൗണ്ട് രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ഹൃദയത്തിനും ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ സർവേകൾ അനുസരിച്ച്, പ്രതികരിച്ചവരിൽ 12-15% പേർക്ക് അവരുടെ ഭാരം അറിയില്ലെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദയനീയമായി ബാധിക്കുന്നു.

ധമനികളിലെ മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു പ്രധാന പ്രതിരോധ നടപടി (സൂചകം മെർക്കുറിയുടെ 140/90 മില്ലിമീറ്ററിൽ കൂടരുത്). നീന്തുക, ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, ജോഗിംഗ് ചെയ്യുക. ശരാശരി ലോഡ് ഒരു ദിവസം അര മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം (ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 4-5 തവണ). 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ആളുകൾ വ്യത്യസ്ത തീവ്രതയുടെ ക്ലാസുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കണം.

വാസ്കുലർ രോഗങ്ങളുള്ള രോഗികൾ ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസവും ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവും നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. രോഗിയുടെ ശരീരത്തിൽ മദ്യം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നതിനെ ഇത് നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളെ തടയുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് സമ്മർദ്ദവും സംഘർഷ സാഹചര്യങ്ങളും കുറയ്ക്കലാണ്. ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും, മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ഹൃദയത്തിനുമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.