പോഷകമൂല്യവും രാസഘടനയും.
ഓരോന്നിനും പോഷകങ്ങളുടെ (കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) ഉള്ളടക്കം പട്ടിക കാണിക്കുന്നു 100 ഗ്രാം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഭാഗം.
പോഷക | അളവ് | മാനദണ്ഡം ** | 100 ഗ്രാം മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100 കിലോ കലോറിയിലെ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100% സാധാരണ |
കലോറി മൂല്യം | 197 കിലോ കലോറി | 1684 കിലോ കലോറി | 11.7% | 5.9% | 855 ഗ്രാം |
പ്രോട്ടീനുകൾ | 10.33 ഗ്രാം | 76 ഗ്രാം | 13.6% | 6.9% | 736 ഗ്രാം |
കൊഴുപ്പ് | 14.92 ഗ്രാം | 56 ഗ്രാം | 26.6% | 13.5% | 375 ഗ്രാം |
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | 5.38 ഗ്രാം | 219 ഗ്രാം | 2.5% | 1.3% | 4071 ഗ്രാം |
അലിമെന്ററി ഫൈബർ | 0.1 ഗ്രാം | 20 ഗ്രാം | 0.5% | 0.3% | 20000 ഗ്രാം |
വെള്ളം | 66.86 ഗ്രാം | 2273 ഗ്രാം | 2.9% | 1.5% | 3400 ഗ്രാം |
ചാരം | 2.41 ഗ്രാം | ~ | |||
വിറ്റാമിനുകൾ | |||||
വിറ്റാമിൻ എ, RE | 82 μg | 900 μg | 9.1% | 4.6% | 1098 ഗ്രാം |
രെതിനൊല് | 0.08 മി | ~ | |||
ബീറ്റ കരോട്ടിൻ | 0.026 മി | 5 മി | 0.5% | 0.3% | 19231 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 1, തയാമിൻ | 0.044 മി | 1.5 മി | 2.9% | 1.5% | 3409 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 2, റൈബോഫ്ലേവിൻ | 0.243 മി | 1.8 മി | 13.5% | 6.9% | 741 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 4, കോളിൻ | 5.1 മി | 500 മി | 1% | 0.5% | 9804 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 5, പാന്തോതെനിക് | 0.233 മി | 5 മി | 4.7% | 2.4% | 2146 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 6, പിറിഡോക്സിൻ | 0.045 മി | 2 മി | 2.3% | 1.2% | 4444 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 9, ഫോളേറ്റ് | 11 μg | 400 μg | 2.8% | 1.4% | 3636 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 12, കോബാലമിൻ | 0.35 μg | 3 μg | 11.7% | 5.9% | 857 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ സി, അസ്കോർബിക് | 0.6 മി | 90 മി | 0.7% | 0.4% | 15000 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസിഫെറോൾ | 1 μg | 10 μg | 10% | 5.1% | 1000 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ഡി 3, കൊളേക്കാൽസിഫെറോൾ | 1 μg | ~ | |||
വിറ്റാമിൻ ഇ, ആൽഫ ടോക്കോഫെറോൾ, ടി.ഇ. | 0.09 മി | 15 മി | 0.6% | 0.3% | 16667 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ കെ, ഫൈലോക്വിനോൺ | 0.9 μg | 120 μg | 0.8% | 0.4% | 13333 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ പിപി, ഇല്ല | 0.204 മി | 20 മി | 1% | 0.5% | 9804 ഗ്രാം |
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ | |||||
പൊട്ടാസ്യം, കെ | 142 മി | 2500 മി | 5.7% | 2.9% | 1761 ഗ്രാം |
കാൽസ്യം, Ca. | 311 മി | 1000 മി | 31.1% | 15.8% | 322 ഗ്രാം |
മഗ്നീഷ്യം, എം.ജി. | 19 മി | 400 മി | 4.8% | 2.4% | 2105 ഗ്രാം |
സോഡിയം, നാ | 493 മി | 1300 മി | 37.9% | 19.2% | 264 ഗ്രാം |
സൾഫർ, എസ് | 103.3 മി | 1000 മി | 10.3% | 5.2% | 968 ഗ്രാം |
ഫോസ്ഫറസ്, പി | 229 മി | 800 മി | 28.6% | 14.5% | 349 ഗ്രാം |
ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക | |||||
അയൺ, ഫെ | 0.35 മി | 18 മി | 1.9% | 1% | 5143 ഗ്രാം |
മാംഗനീസ്, Mn | 0.04 മി | 2 മി | 2% | 1% | 5000 ഗ്രാം |
കോപ്പർ, ക്യു | 19 μg | 1000 μg | 1.9% | 1% | 5263 ഗ്രാം |
സെലിനിയം, സെ | 6.6 μg | 55 μg | 12% | 6.1% | 833 ഗ്രാം |
സിങ്ക്, Zn | 1.26 മി | 12 മി | 10.5% | 5.3% | 952 ഗ്രാം |
ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ | |||||
മോണോ-, ഡിസാക്കറൈഡുകൾ (പഞ്ചസാര) | 0.19 ഗ്രാം | പരമാവധി 100 | |||
ലാക്ടോസ് | 0.07 ഗ്രാം | ~ | |||
Maltose | 0.05 ഗ്രാം | ~ | |||
നൊസ്റ്റാള്ജിയ | 0.08 ഗ്രാം | ~ | |||
അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അർജിനൈൻ * | 0.351 ഗ്രാം | ~ | |||
വാലൈൻ | 0.627 ഗ്രാം | ~ | |||
ഹിസ്റ്റിഡിൻ * | 0.311 ഗ്രാം | ~ | |||
ഐസോലൂസൈൻ | 0.578 ഗ്രാം | ~ | |||
ല്യൂസിൻ | 0.902 ഗ്രാം | ~ | |||
ലൈസിൻ | 0.772 ഗ്രാം | ~ | |||
മെത്തയോളൈൻ | 0.243 ഗ്രാം | ~ | |||
മുഞ്ഞ | 0.355 ഗ്രാം | ~ | |||
ത്ര്യ്പ്തൊഫന് | 0.123 ഗ്രാം | ~ | |||
ഫെനിലലനൈൻ | 0.484 ഗ്രാം | ~ | |||
മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാവുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അലനൈൻ | 0.279 ഗ്രാം | ~ | |||
അസ്പാർട്ടിക് ആസിഡ് | 0.628 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൈസീൻ | 0.17 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ് | 2.214 ഗ്രാം | ~ | |||
പ്രോലൈൻ | 1.021 ഗ്രാം | ~ | |||
സെറീൻ | 0.539 ഗ്രാം | ~ | |||
ടൈറോസിൻ | 0.452 ഗ്രാം | ~ | |||
സിസ്ടൈൻ | 0.056 ഗ്രാം | ~ | |||
സ്റ്റിറോളുകൾ | |||||
കൊളസ്ട്രോൾ | 38 മി | പരമാവധി 300 മില്ലിഗ്രാം | |||
ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ | 11 മി | ~ | |||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | |||||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 8.034 ഗ്രാം | പരമാവധി 18.7 | |||
4: 0 എണ്ണമയമുള്ള | 0.385 ഗ്രാം | ~ | |||
6: 0 നൈലോൺ | 0.199 ഗ്രാം | ~ | |||
8: 0 കാപ്രിലിക് | 0.106 ഗ്രാം | ~ | |||
10: 0 കാപ്രിക് | 0.23 ഗ്രാം | ~ | |||
12: 0 ലോറിക് | 0.215 ഗ്രാം | ~ | |||
14: 0 മിറിസ്റ്റിക് | 1.231 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 0 പാൽമിറ്റിക് | 3.952 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 0 സ്റ്റിയറിൻ | 1.712 ഗ്രാം | ~ | |||
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 4.735 ഗ്രാം | മിനിറ്റ് 16.8 | 28.2% | 14.3% | |
16: 1 പാൽമിറ്റോളിക് | 0.358 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 1 ഒലൈൻ (ഒമേഗ -9) | 4.375 ഗ്രാം | ~ | |||
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 1.397 ഗ്രാം | 11.2 നിന്ന് 20.6 ലേക്ക് | 12.5% | 6.3% | |
18: 2 ലിനോലെയിക് | 1.213 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 3 ലിനോലെനിക് | 0.184 ഗ്രാം | ~ | |||
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.184 ഗ്രാം | 0.9 നിന്ന് 3.7 ലേക്ക് | 20.4% | 10.4% | |
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 1.213 ഗ്രാം | 4.7 നിന്ന് 16.8 ലേക്ക് | 25.8% | 13.1% |
Value ർജ്ജ മൂല്യം 197 കിലോ കലോറി ആണ്.
- കപ്പ് = 243 ഗ്രാം (478.7 കിലോ കലോറി)
- 2 ടീസ്പൂൺ = 30 ഗ്രാം (59.1 കിലോ കലോറി)
ചീസ് സോസ് വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്: വിറ്റാമിൻ ബി 2 - 13,5%, വിറ്റാമിൻ ബി 12 - 11,7%, കാൽസ്യം - 31,1%, ഫോസ്ഫറസ് - 28,6%, സെലിനിയം - 12%
- വിറ്റാമിൻ B2 റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, വിഷ്വൽ അനലൈസറിന്റെ വർണ്ണ സംവേദനക്ഷമതയും ഡാർക്ക് അഡാപ്റ്റേഷനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 2 അപര്യാപ്തമായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, കഫം ചർമ്മം, ദുർബലമായ പ്രകാശം, സന്ധ്യയുടെ കാഴ്ച എന്നിവയുടെ ലംഘനത്തിനൊപ്പമാണ്.
- വിറ്റാമിൻ B12 അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലും പരിവർത്തനത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഫോളേറ്റും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം പരസ്പരബന്ധിതമായ വിറ്റാമിനുകളാണ്, അവ രക്തം രൂപപ്പെടുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവം ഭാഗിക അല്ലെങ്കിൽ ദ്വിതീയ ഫോളേറ്റ് കുറവ്, അതുപോലെ വിളർച്ച, ല്യൂക്കോപീനിയ, ത്രോംബോസൈറ്റോപീനിയ എന്നിവയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- കാൽസ്യം നമ്മുടെ അസ്ഥികളുടെ പ്രധാന ഘടകമാണ്, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ റെഗുലേറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. കാൽസ്യം കുറവ് നട്ടെല്ല്, പെൽവിക് അസ്ഥികൾ, താഴ്ന്ന ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നിർവീര്യീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ഫോസ്ഫറസ് energy ർജ്ജ ഉപാപചയം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഫോസ്ഫോളിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഭാഗമാണ് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ധാതുവൽക്കരണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കുറവ് അനോറെക്സിയ, വിളർച്ച, റിക്കറ്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- സെലേനിയം - മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം, ഇമ്യൂണോമോഡുലേറ്ററി ഫലമുണ്ട്, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തത കാഷിൻ-ബെക്ക് രോഗം (സന്ധികൾ, നട്ടെല്ല്, അസ്ഥികൾ എന്നിവയുടെ ഒന്നിലധികം വൈകല്യങ്ങളുള്ള ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്), കേശൻ രോഗം (എന്റമിക് മയോകാർഡിയോപതി), പാരമ്പര്യ ത്രോംബാസ്റ്റീനിയ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ടാഗുകൾ: കലോറി ഉള്ളടക്കം 197 കിലോ കലോറി, രാസഘടന, പോഷകമൂല്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ചീസ് സോസ് എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കലോറി, പോഷകങ്ങൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ ചീസ് സോസ്