പോഷകമൂല്യവും രാസഘടനയും.
ഓരോന്നിനും പോഷകങ്ങളുടെ (കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) ഉള്ളടക്കം പട്ടിക കാണിക്കുന്നു 100 ഗ്രാം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഭാഗം.
പോഷക | അളവ് | മാനദണ്ഡം ** | 100 ഗ്രാം മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100 കിലോ കലോറിയിലെ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100% സാധാരണ |
കലോറി മൂല്യം | 217 കിലോ കലോറി | 1684 കിലോ കലോറി | 12.9% | 5.9% | 776 ഗ്രാം |
പ്രോട്ടീനുകൾ | 5.97 ഗ്രാം | 76 ഗ്രാം | 7.9% | 3.6% | 1273 ഗ്രാം |
കൊഴുപ്പ് | 0.99 ഗ്രാം | 56 ഗ്രാം | 1.8% | 0.8% | 5657 ഗ്രാം |
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | 46.28 ഗ്രാം | 219 ഗ്രാം | 21.1% | 9.7% | 473 ഗ്രാം |
വെള്ളം | 45 ഗ്രാം | 2273 ഗ്രാം | 2% | 0.9% | 5051 ഗ്രാം |
ചാരം | 1.76 ഗ്രാം | ~ | |||
വിറ്റാമിനുകൾ | |||||
വിറ്റാമിൻ എ, RE | 12 μg | 900 μg | 1.3% | 0.6% | 7500 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 1, തയാമിൻ | 0.055 മി | 1.5 മി | 3.7% | 1.7% | 2727 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 2, റൈബോഫ്ലേവിൻ | 0.055 മി | 1.8 മി | 3.1% | 1.4% | 3273 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 5, പാന്തോതെനിക് | 1.103 മി | 5 മി | 22.1% | 10.2% | 453 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 6, പിറിഡോക്സിൻ | 0.403 മി | 2 മി | 20.2% | 9.3% | 496 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 9, ഫോളേറ്റ് | 66 μg | 400 μg | 16.5% | 7.6% | 606 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ സി, അസ്കോർബിക് | 27.4 മി | 90 മി | 30.4% | 14% | 328 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ പിപി, ഇല്ല | 0.88 മി | 20 മി | 4.4% | 2% | 2273 ഗ്രാം |
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ | |||||
പൊട്ടാസ്യം, കെ | 1183 മി | 2500 മി | 47.3% | 21.8% | 211 ഗ്രാം |
കാൽസ്യം, Ca. | 98 മി | 1000 മി | 9.8% | 4.5% | 1020 ഗ്രാം |
മഗ്നീഷ്യം, എം.ജി. | 68 മി | 400 മി | 17% | 7.8% | 588 ഗ്രാം |
സോഡിയം, നാ | 31 മി | 1300 മി | 2.4% | 1.1% | 4194 ഗ്രാം |
സൾഫർ, എസ് | 59.7 മി | 1000 മി | 6% | 2.8% | 1675 ഗ്രാം |
ഫോസ്ഫറസ്, പി | 67 മി | 800 മി | 8.4% | 3.9% | 1194 ഗ്രാം |
ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക | |||||
അയൺ, ഫെ | 2.09 മി | 18 മി | 11.6% | 5.3% | 861 ഗ്രാം |
മാംഗനീസ്, Mn | 0.178 മി | 2 മി | 8.9% | 4.1% | 1124 ഗ്രാം |
കോപ്പർ, ക്യു | 1444 μg | 1000 μg | 144.4% | 66.5% | 69 ഗ്രാം |
സിങ്ക്, Zn | 1.13 മി | 12 മി | 9.4% | 4.3% | 1062 ഗ്രാം |
അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അർജിനൈൻ * | 0.549 ഗ്രാം | ~ | |||
വാലൈൻ | 0.578 ഗ്രാം | ~ | |||
ഹിസ്റ്റിഡിൻ * | 0.091 ഗ്രാം | ~ | |||
ഐസോലൂസൈൻ | 0.338 ഗ്രാം | ~ | |||
ല്യൂസിൻ | 0.647 ഗ്രാം | ~ | |||
ലൈസിൻ | 0.26 ഗ്രാം | ~ | |||
മെത്തയോളൈൻ | 0.035 ഗ്രാം | ~ | |||
മുഞ്ഞ | 0.232 ഗ്രാം | ~ | |||
ത്ര്യ്പ്തൊഫന് | 0.162 ഗ്രാം | ~ | |||
ഫെനിലലനൈൻ | 0.282 ഗ്രാം | ~ | |||
മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാവുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അലനൈൻ | 0.271 ഗ്രാം | ~ | |||
അസ്പാർട്ടിക് ആസിഡ് | 0.659 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൈസീൻ | 0.375 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ് | 0.835 ഗ്രാം | ~ | |||
പ്രോലൈൻ | 0.297 ഗ്രാം | ~ | |||
സെറീൻ | 0.4 ഗ്രാം | ~ | |||
ടൈറോസിൻ | 0.439 ഗ്രാം | ~ | |||
സിസ്ടൈൻ | 0.093 ഗ്രാം | ~ | |||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | |||||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.267 ഗ്രാം | പരമാവധി 18.7 | |||
16: 0 പാൽമിറ്റിക് | 0.177 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 0 സ്റ്റിയറിൻ | 0.09 ഗ്രാം | ~ | |||
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.126 ഗ്രാം | മിനിറ്റ് 16.8 | 0.8% | 0.4% | |
16: 1 പാൽമിറ്റോളിക് | 0.005 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 1 ഒലൈൻ (ഒമേഗ -9) | 0.121 ഗ്രാം | ~ | |||
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.527 ഗ്രാം | 11.2 നിന്ന് 20.6 ലേക്ക് | 4.7% | 2.2% | |
18: 2 ലിനോലെയിക് | 0.406 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 3 ലിനോലെനിക് | 0.122 ഗ്രാം | ~ | |||
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.122 ഗ്രാം | 0.9 നിന്ന് 3.7 ലേക്ക് | 13.6% | 6.3% | |
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.406 ഗ്രാം | 4.7 നിന്ന് 16.8 ലേക്ക് | 8.6% | 4% |
Value ർജ്ജ മൂല്യം 217 കിലോ കലോറി ആണ്.
- oz (8-14 വിത്തുകൾ) = 28.35 ഗ്രാം (61.5 കിലോ കലോറി)
ടോസിമം പാനീയത്തിന്റെ വിത്തുകൾ, അസംസ്കൃതമാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 5 - 22,1%, വിറ്റാമിൻ ബി 6 - 20,2%, വിറ്റാമിൻ ബി 9 - 16,5%, വിറ്റാമിൻ സി - 30,4%, പൊട്ടാസ്യം - 47,3%, മഗ്നീഷ്യം - 17 എന്നിങ്ങനെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളം. %, ഇരുമ്പ് - 11,6%, ചെമ്പ് - 144,4%
- വിറ്റാമിൻ B5 പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം, കൊളസ്ട്രോൾ മെറ്റബോളിസം, നിരവധി ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയം, ഹീമോഗ്ലോബിൻ, കുടലിൽ അമിനോ ആസിഡുകളും പഞ്ചസാരയും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അഡ്രീനൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പാന്റോതെനിക് ആസിഡിന്റെ അഭാവം ചർമ്മത്തിനും കഫം ചർമ്മത്തിനും കേടുവരുത്തും.
- വിറ്റാമിൻ B6 കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം, ഗർഭനിരോധന, ഗവേഷണ പ്രക്രിയകളുടെ പരിപാലനത്തിൽ, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ പരിവർത്തനത്തിൽ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, ലിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, എറിത്രോസൈറ്റുകളുടെ സാധാരണ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, സാധാരണ നില നിലനിർത്തുന്നു രക്തത്തിലെ ഹോമോസിസ്റ്റീന്റെ. വിറ്റാമിൻ ബി 6 അപര്യാപ്തമായി കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ ലംഘിക്കുന്നു, ഹോമോസിസ്റ്റീനെമിയയുടെ വികസനം, വിളർച്ച.
- വിറ്റാമിൻ B6 ഒരു കോയിൻസൈം എന്ന നിലയിൽ അവർ ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകളുടെയും അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും മെറ്റബോളിസത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഫോളേറ്റ് കുറവ് ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകളുടെയും പ്രോട്ടീന്റെയും സമന്വയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെയും വിഭജനത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അതിവേഗം വ്യാപിക്കുന്ന ടിഷ്യൂകളിൽ: അസ്ഥി മജ്ജ, കുടൽ എപിത്തീലിയം മുതലായവ. പോഷകാഹാരക്കുറവ്, അപായ വൈകല്യങ്ങൾ, കുട്ടിയുടെ വികസന തകരാറുകൾ. ഫോളേറ്റ്, ഹോമോസിസ്റ്റൈൻ അളവ്, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ശക്തമായ ബന്ധം കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ സി റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അപര്യാപ്തത മോണകൾ അയഞ്ഞതും രക്തസ്രാവവും ഉണ്ടാക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ കാപ്പിലറികളുടെ വർദ്ധിച്ച പ്രവേശനക്ഷമതയും ദുർബലതയും മൂലം മൂക്ക് പൊട്ടുന്നു.
- പൊട്ടാസ്യം ജലം, ആസിഡ്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന പ്രധാന നാഡീവ്യൂഹ അയോണാണ്, നാഡി പ്രേരണകളുടെ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം.
- മഗ്നീഷ്യം energy ർജ്ജ രാസവിനിമയത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, പ്രോട്ടീനുകളുടെ സമന്വയം, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ, ചർമ്മത്തിൽ സ്ഥിരതയാർന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം എന്നിവയുടെ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് നിലനിർത്താൻ അത് ആവശ്യമാണ്. മഗ്നീഷ്യം അഭാവം ഹൈപ്പോമാഗ്നസീമിയയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- ഇരുമ്പ് എൻസൈമുകൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഭാഗമാണ്. ഇലക്ട്രോണുകളുടെ ഗതാഗതത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ഓക്സിജൻ, റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഗതിയും പെറോക്സൈഡേഷൻ സജീവമാക്കലും ഉറപ്പാക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം ഹൈപ്പോക്രോമിക് അനീമിയ, അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശികളുടെ മയോബ്ലോബിൻ-അപര്യാപ്തത, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, മയോകാർഡിയോപതി, അട്രോഫിക് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- കോപ്പർ റെഡോക്സ് പ്രവർത്തനമുള്ള എൻസൈമുകളുടെ ഒരു ഭാഗമാണ്, ഇരുമ്പ് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ആഗിരണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യുകൾക്ക് ഓക്സിജൻ നൽകുന്ന പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും അസ്ഥികൂടത്തിന്റെയും രൂപവത്കരണത്തിലെ തകരാറുകൾ, കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യു ഡിസ്പ്ലാസിയയുടെ വികസനം എന്നിവയാണ് ഈ കുറവ് പ്രകടമാക്കുന്നത്.
ടാഗുകൾ: കലോറി ഉള്ളടക്കം 217 കിലോ കലോറി, രാസഘടന, പോഷകമൂല്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ബ്രോസിമം വിത്തുകൾ കുടിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അസംസ്കൃത, കലോറി, പോഷകങ്ങൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ ബ്രോസിമം വിത്തുകൾ കുടിക്കുന്നത്, അസംസ്കൃത