മാരകമായ ഉറക്കക്കുറവ്

ഉറക്കക്കുറവ് കേവലം ഒരു ശല്യമല്ല, ഇത് കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവം മാരകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. എങ്ങനെ കൃത്യമായി? നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഉറക്കത്തിന്റെ കാലയളവിൽ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. വീണ്ടെടുക്കലിനായി കുട്ടികൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്, മുതിർന്നവർക്ക് അൽപ്പം കുറവ്.

ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ ഉറക്ക തകരാറുകൾ കാരണം വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് വികസിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ, ശ്വസന അറസ്റ്റ് (അപ്നിയ) എന്നിവയാണ് അവയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായത്. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യം അപകടത്തിലാക്കാം.

മൃഗങ്ങളുടെ പരീക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് (എസ്ഡി) രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു മരണം.

ഉറക്കക്കുറവും അപകടങ്ങളും

ഉറക്കക്കുറവ് റോഡപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കമില്ലാത്ത ആളുകൾ ശ്രദ്ധ കുറവാണ്, മാത്രമല്ല ഏകതാനമായ ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത് ചക്രത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യാം. അതിനാൽ, ചക്രത്തിന്റെ പിന്നിലെ ഉറക്കക്കുറവ് ലഹരിക്ക് തുല്യമാണ്.

വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നീണ്ട ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു ഹാംഗ് ഓവറിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്: ഒരു വ്യക്തി അതിവേഗ ഹൃദയമിടിപ്പ് വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു കൈ വിറയൽ, ബുദ്ധിപരമായ പ്രവർത്തനവും ശ്രദ്ധയും കുറയുന്നു.

മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം ദിവസത്തിന്റെ സമയമാണ്. അതിനാൽ, സാധാരണ ഉറക്കത്തിനുപകരം രാത്രിയിൽ വാഹനമോടിക്കുന്നത് അപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ഭീഷണി

ഉറക്കക്കുറവ് എങ്ങനെ അപകടങ്ങളിലേക്കും പോലും നയിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ധാരാളം ഉദാഹരണങ്ങൾ മാധ്യമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും ഉൽ‌പാദനത്തിലെ ദുരന്തങ്ങൾ.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പതിപ്പ് അനുസരിച്ച്, 1980-ies ൽ ടാങ്കർ എക്സോൺ വാൽഡെസിന്റെ തകർച്ചയ്ക്കും അലാസ്കയിലെ എണ്ണ ചോർച്ചയ്ക്കും കാരണം അതിന്റെ ടീമിൽ നിന്നുള്ള ഉറക്കക്കുറവാണ്.

രാത്രി ജോലിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ജോലിസ്ഥലത്തെ അപകടങ്ങളുടെ പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തി രാത്രിയിൽ നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും ക്രമം ഈ ദൗത്യത്തിന് അനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - അപകടസാധ്യത കുറയുന്നു.

രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലിചെയ്യുന്നത് ഉറക്കമാണെങ്കിൽ, അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, രാത്രികാലങ്ങളിൽ വ്യക്തിയുടെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ താളങ്ങൾ ഏകാഗ്രത “ഓഫ്” ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. രാത്രി ഉറക്കത്തിന് വേണ്ടിയാണെന്ന് ശരീരം കരുതുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും അഭാവം

ഉറക്കത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവം ഹൃദയ രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് മണിക്കൂറിൽ താഴെയുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം പല തവണ ഹൃദയാഘാതത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ശരീരത്തിൽ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് വീക്കം അടയാളപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു തലമുണ്ട് - രക്തത്തിലെ സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിച്ചു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ നാശത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, രക്തപ്രവാഹത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഉറക്കമില്ലാത്ത വ്യക്തിക്ക് പലപ്പോഴും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കും, ഇത് ഹൃദയപേശികളുടെ അമിതഭാരത്തിനും കാരണമാകും.

ഉറക്കക്കുറവും അമിതവണ്ണവും

അവസാനമായി, നിരവധി പഠനങ്ങൾ ഉറക്കക്കുറവും അമിതവണ്ണത്തിന്റെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു, വിശപ്പിന്റെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

അതിനാൽ, ഉറക്കക്കുറവ് മാരകമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ സമ്മതിക്കണം. രാത്രി ഷിഫ്റ്റിലും രാത്രിയിൽ ഡ്രൈവിംഗിലും നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യേണ്ടതില്ലെങ്കിലും, അമിതവണ്ണത്തിനും ഹൃദ്രോഗത്തിനും ഉൽ‌പാദനപരമായ വർഷങ്ങൾ‌ എടുക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാം!

മാരകമായ ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ കാണുക: