ഇത് പുതിയതല്ല: ഉറക്കവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും കൈകോർക്കുന്നു. മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന്, സിഗരറ്റ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയെല്ലാം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്.

ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, നന്നായി ഉറങ്ങാൻ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കണം.

നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു കായികാഭ്യാസം ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമാണ്. പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാതെ ഹിപ്നോട്ടിക്‌സുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ് ഫലപ്രാപ്തി! 2011-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, 3000 മുതൽ 18 വയസ്സുവരെയുള്ള 85 പേർക്കിടയിൽ നടത്തിയ പഠനമനുസരിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നത് (മിതമായതും തീവ്രവുമായ പ്രവർത്തന നില) ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം 65% വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഏറ്റവും സജീവമായവർ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും നന്നായി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, രാവിലെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, വൈകുന്നേരത്തെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചില ആളുകളിൽ ഉണർത്തുന്ന പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കും. നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം പോലെയുള്ള സൌമ്യമായ കായികവിനോദവും ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും; കൂടുതൽ തീവ്രമായ കായികവിനോദം ശരീരത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ശാന്തമാക്കുന്ന ഫലമുള്ള എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യും. സാധ്യമെങ്കിൽ, പുറത്ത് ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തി പരിശീലിക്കുക: സ്വാഭാവിക വെളിച്ചത്തിന് വിധേയമാകുന്നത് സർക്കാഡിയൻ താളത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പകൽ / രാത്രി താളം.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നമ്മൾ വീണ്ടും സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ പന്തയം വെക്കണം. രാത്രിയിൽ അമിതഭാരമോ മധുരമോ കഴിക്കരുത്, പഞ്ചസാര ഉത്തേജകമാണ്, മദ്യം ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയാണ് അടിസ്ഥാന നടപടികൾ.