ഭൂരിഭാഗം കേസുകളിലും, നടുവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ മോശം ഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന മോശം പ്രവൃത്തികൾ മൂലമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട മനോഭാവങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

1. പുറം വളഞ്ഞും കുനിഞ്ഞും ഇരിക്കുക

പലരും ദിവസത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം സ്‌ക്രീനിനു മുന്നിൽ ചിലവഴിക്കുന്നു. ഫലമായി : അവർ മോശമായി ഇരിക്കുന്നതിനാൽ അവർ നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനിക്കുകയും മണിക്കൂറുകളോളം ഒരു മേശയുടെ മുന്നിൽ ഒരു കസേരയിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് ആവശ്യമാണ് നിങ്ങളുടെ പുറം വൃത്താകൃതിയിൽ പിടിക്കുകയോ വളയുകയോ ചെയ്യരുത്, എന്നാൽ നേരെ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീനിനു മുന്നിലായിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു ചെറിയ ഫുട്‌റെസ്റ്റ് ഇടുക.

നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, രണ്ട് കൈകളാലും ആംറെസ്റ്റുകളിലോ തുടയിലോ ചാരി പുറകിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം ചാരി.

2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക

അത് എളിമയുടെ പുറത്തായാലും അല്ലെങ്കിൽ ഈ സ്ഥാനം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നതിനാലായാലും, നടുവേദനയുള്ളപ്പോൾ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുന്നത് വളരെ മോശമാണ്.

ഇത് രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഈ സ്ഥാനം താഴ്ന്ന നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും ഈ സ്ഥാനം നട്ടെല്ലിനെ വളച്ചൊടിക്കുന്നു, അത് തെറ്റായ ചലനത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകണം.

ഒരേയൊരു പരിഹാരം: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അൺക്രോസ് ചെയ്യുക, ഒരു ഫോർട്ടിയോറി ആണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേർപെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സുഖകരവും മനോഹരവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു.

3. ഒരു വസ്തുവിനെ പിടിക്കാൻ കുനിഞ്ഞ് നിൽക്കുന്നത്

നിങ്ങൾ ഒരു വസ്തു താഴെ വീണാൽ, നിങ്ങളുടെ ലെയ്സ് കെട്ടുകയോ കുഞ്ഞിനെ അവന്റെ ചരിവിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുകയോ ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുമ്പോൾ കുനിയരുത്. ഇത് വളരെ മോശമായ ഒരു റിഫ്ലെക്സാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ വേദനയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കശേരുവിന് തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുകയോ ചെയ്യും.

വളയേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാലുകളും വളയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക ചലനം നടത്തുമ്പോൾ.

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് നേരം കുനിഞ്ഞ് നിൽക്കേണ്ടി വന്നാൽ, നട്ടെല്ല് വളയുന്ന തരത്തിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.

4. വളരെ ഭാരമുള്ള ഒരു ലോഡ് ഉയർത്തുക

ഇത് സാമാന്യബുദ്ധിയുള്ള കാര്യമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അമിതഭാരം ചുമക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. മൂന്നാമതൊരാളുടെ സഹായം തേടാനും നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ എത്തിക്കാനും മടിക്കരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് ചരിക്കാതെ, കാലുകൾ വളച്ച് ലോഡ് എടുക്കുക. എന്നിട്ട് ശ്രമിക്കുക നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലോ വയറിലോ ലോഡ് പിടിച്ച് ഭാരം വിതരണം ചെയ്യുക, പക്ഷേ പ്രത്യേകിച്ച് കൈയുടെ നീളത്തിൽ അല്ല.

അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഭാരം വഹിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്പങ്ക് € |

5. അനുയോജ്യമല്ലാത്ത പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സയാറ്റിക്ക ബാധിക്കുമ്പോൾ പമ്പുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അവരുടെ ഉയർന്ന കുതികാൽ നമ്മുടെ മുതുകുകൾ പൊള്ളയാക്കി നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

ബാലെരിനകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, കുതികാൽ അവരുടെ അഭാവവും താഴ്ന്ന നടുവേദനയുടെ സംഭവത്തിൽ വളരെ മോശമാണ്, കാരണം അവർ നടക്കുമ്പോൾ ഷോക്ക് വേണ്ടത്ര കുഷ്യൻ ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അനുയോജ്യമായതാണ് ട്രോട്ടറുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവർക്കായി 3,5 സെന്റീമീറ്റർ ഹീൽ ഉപയോഗിച്ച് ബാലൻസ് ഉണ്ടാക്കുക ചടങ്ങുകളിൽ പലപ്പോഴും നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് കാണപ്പെടുന്ന ഇംഗ്ലണ്ട് രാജ്ഞി ധരിക്കാറുണ്ടായിരുന്നുവെന്നും.  

6. സ്പോർട്സ് നിർത്തുക

ചില ആളുകൾ സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നത് അവരുടെ നടുവേദനയും വേദന മോശമാകുമോ എന്ന ഭയവും കാരണം: മോശം ആശയം!

നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അത് നേരെ വിപരീതമാണ് നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. പ്രചാരണം പറയുന്നതുപോലെ, " ശരിയായ ചികിത്സ ചലനമാണ് ".

എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്, എന്നിട്ട് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

7. നിൽക്കുമ്പോൾ വസ്ത്രം ധരിക്കുക

നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ പോലും, ഒരു കാലിൽ ബാലൻസ് ചെയ്തുകൊണ്ട് വസ്ത്രം ധരിക്കരുത്. മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കാം, എന്നാൽ അതിലും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ സ്വയം വീഴുകയും പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യാം.

ഇരുന്ന് സോക്‌സ് ധരിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക; നിങ്ങളുടെ പുറം നന്ദി പറയും!

പെരിൻ ഡ്യൂറോട്ട്-ബീൻ

ഇതും വായിക്കുക: നടുവേദനയ്ക്കുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ