ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 വഴികൾ - എങ്ങനെ ബുദ്ധിപരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?

തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഉള്ളടക്കം

ബ്രിട്ടീഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് ശരാശരി 31 വർഷത്തെ ജീവിതം നഷ്ടപ്പെടും, നമ്മുടെ സ്വന്തം രൂപത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സംവരണം ഉണ്ട്. പഴയ ശീലങ്ങൾ മാറ്റി പുതിയ ശീലങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്നില്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ശാശ്വതമാകില്ല. വർഷം മുഴുവനും നിങ്ങളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന 10 നിയമങ്ങൾ അറിയുക.

1. ശരിയായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, അതിനാൽ ആരോഗ്യമുള്ളത്, ക്രമാനുഗതവും വ്യവസ്ഥാപിതവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അതിന്റെ തുടർച്ചയായ പരിപാലനത്തിനും കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാടില്ല
2. എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമല്ല. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു
3. ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്
4. TvoiLokony ഹോം പേജിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം കൂടുതൽ സ്റ്റോറികൾ കണ്ടെത്താം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എവിടെ തുടങ്ങണം?

കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചിന്തിക്കേണ്ടത് എത്രത്തോളം നഷ്ടപ്പെടണം, എത്ര നേരം എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. അത് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും.

ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, അതായത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ക്രമാനുഗതവും ക്രമാനുഗതവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അതിന്റെ തുടർച്ചയായ പരിപാലനത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ചോ പോഷകാഹാര പരിപാടിയെക്കുറിച്ചോ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമ ശീലങ്ങളിലും ദീർഘകാല മാറ്റങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി കൂടിയാണ്.

1. ഇതും വായിക്കുക: കുട്ടികളുടെ പൊണ്ണത്തടി ജീനുകളല്ല - ഇത് മോശം ഭക്ഷണ ശീലമാണ്!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക - കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, പഞ്ചസാരയും അന്നജവും (അപ്പം, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്) എന്നിവ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഇത് ഒരു പഴയ ആശയമാണ്: 150 വർഷമോ അതിലധികമോ വർഷങ്ങളായി, കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ട്. ഡസൻ കണക്കിന് ആധുനിക ശാസ്ത്ര ഗവേഷണങ്ങൾ അത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ് പുതിയ കാര്യം. ഇടത്തരം മുതൽ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വരെയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും - നിങ്ങൾ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി മാത്രം കഴിക്കുക. ഈ ലളിതമായ ഉപദേശത്തിന്റെ പ്രശ്നം അത് മുറിയിലെ ആനയെ അവഗണിക്കുന്നു എന്നതാണ്: വിശപ്പ്. "കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ" മിക്ക ആളുകളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം ഇത് അനന്തമായ വിശപ്പിന് കാരണമാകും.

താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, പലരും ഉപേക്ഷിക്കാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ യോ-യോ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ചിലത് അത് എളുപ്പമാക്കുകയും മറ്റുള്ളവ അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാണുക: യോ യോ പ്രഭാവം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് അറിയാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക - വിശക്കുമ്പോൾ കഴിക്കുക

വിശക്കരുത്. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ശരീരത്തിന്റെ രണ്ട് പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളാണ്, അവയിലൊന്നെങ്കിലും ഇതിന് ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ - കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് = വിശപ്പ്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൊഴുപ്പും ഒഴിവാക്കുന്നത് വിശപ്പ്, വർദ്ധിച്ച വിശപ്പ്, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, ഒരുപാട് ആളുകൾക്ക് അത് എടുക്കാൻ കഴിയില്ല, ഉപേക്ഷിക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നതാണ് പരിഹാരം:

1. വെണ്ണ,
2. കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ക്രീം,
3. ഒലിവ് ഓയിൽ,
4. മാംസം,
5. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം,
6. മുട്ട,
7. വെളിച്ചെണ്ണ.

നിങ്ങളെ തൃപ്‌തിപ്പെടുത്താൻ എപ്പോഴും വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയുടെ തുടക്കത്തിൽ. കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്ധനമായി കത്തിച്ചുകളയുമെന്നാണ്. അതേസമയം, കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്ന ഹോർമോണായ ഇൻസുലിന്റെ അളവ് കുറയും. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന യന്ത്രമായി മാറും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വിശപ്പ് തോന്നാതെ ശരീരഭാരം കുറയാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലായിരിക്കും.

വായിക്കുക: വളരെ കുറച്ച് ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ്

കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലെ മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ്, സ്പെഷ്യാലിറ്റി "ലോ കാർബ്" ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ക്രിയേറ്റീവ് മാർക്കറ്റിംഗിൽ വഞ്ചിതരാകുക എന്നതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിറഞ്ഞ പ്രത്യേക "ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്" ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഇത് വ്യക്തമായിരിക്കണം, എന്നാൽ ക്രിയേറ്റീവ് വിപണനക്കാർ നിങ്ങളുടെ പണം നേടുന്നതിന് തങ്ങളാൽ കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ അവരുടെ ബ്രാൻഡ് നാമം വാങ്ങുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്ക് കുക്കികൾ, പാസ്ത, ഐസ്ക്രീം, ബ്രെഡ്, ധാരാളം ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കാമെന്ന് അവർ നിങ്ങളോട് പറയും. അവ പലപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിറഞ്ഞതാണ്. അതിനാൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക, വഞ്ചിക്കപ്പെടാതിരിക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ബ്രെഡ് - ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചാൽ, അത് തീർച്ചയായും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ല. എന്തിനധികം, കുറഞ്ഞ കാർബ് ചോക്ലേറ്റിൽ സാധാരണയായി ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പഞ്ചസാര മദ്യം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു - മാൾട്ടിറ്റോൾ - ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരത്തിന് ഭാഗികമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിർമ്മാതാവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളായി ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.

മാൾട്ടിറ്റോൾ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിൻ അളവിന്റെയും വർദ്ധനവിന് സാധ്യതയുണ്ട്. ശേഷിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വൻകുടലിൽ എത്തുന്നു, ഇത് വയറിളക്കത്തിനും വയറിളക്കത്തിനും കാരണമാകും. കൂടാതെ, ഏത് മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

ശരിയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ വിശക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നാണ്

കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. എന്നാൽ എനിക്ക് വിശക്കാത്തപ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം? ശരി, കഴിക്കരുത്. ആവശ്യത്തിലധികം ഭക്ഷണം ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കും.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാമോ എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെന്ന് ഗവേഷണം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് - ഇത് എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിനും ബാധകമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക - സ്ഥിരോത്സാഹവും ക്ഷമയും പുലർത്തുക

ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സാധാരണയായി വർഷങ്ങളെടുക്കും. സ്വയം പട്ടിണി കിടന്ന് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ എല്ലാം നഷ്‌ടപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല - പകരം, ഇത് "യോ-യോ ഇഫക്‌റ്റിന്റെ" ഒരു പാചകക്കുറിപ്പായിരിക്കാം. വിജയിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ പ്രതീക്ഷകൾ സജ്ജമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സാധാരണഗതിയിൽ, കർശനമായ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 1-3 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും, തുടർന്ന് ആഴ്ചയിൽ ശരാശരി 0,5 കിലോഗ്രാം. ഇത് പ്രതിവർഷം 23 കിലോഗ്രാം ആയി വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവർക്കും ഈ നിരക്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ല എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ ഭാരം, ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമ അച്ചടക്കം, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിതശൈലി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

യുവതികൾ ചിലപ്പോൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, ഒരുപക്ഷേ ഇരട്ടി വേഗത്തിൽ. അതാകട്ടെ, ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. വളരെ കർശനമായ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അതുപോലെ തന്നെ ധാരാളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്കും. ചൊരിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ന്യായമായ അളവിൽ അധിക ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും - എന്നിരുന്നാലും തുടക്കത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ജലനഷ്ടം മൂലമായിരിക്കും.

Omron BF-511 ശരീരഘടനയും വെയ്റ്റ് അനലൈസറും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെയും എല്ലിൻറെ പേശികളിലെയും അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ ഉള്ളടക്കം നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക - മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

പലരും പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം കലോറി രഹിത മധുരപലഹാരങ്ങൾ നൽകുന്നു, ഇത് അവരുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും എന്ന വിശ്വാസത്തിലാണ്. അത് വിശ്വസനീയമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധാരണ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം കലോറി രഹിത മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ ഗുണഫലം കാണിക്കുന്നതിൽ നിരവധി പഠനങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടു.

ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, കലോറി രഹിത മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി നിലനിർത്താനും കഴിയും. ഒരു സ്വതന്ത്ര പഠനം കണ്ടെത്തി കലോറി രഹിത മധുരപലഹാരങ്ങൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ നിശ്ചല ജലമാക്കി മാറ്റുന്നത് സ്ത്രീകളെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ രൂപഭാവം പ്രതീക്ഷിച്ച് ഇൻസുലിൻ സ്രവണം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഈ ബന്ധം മൂലമാകാം.

കൂടാതെ, സെൻസിറ്റീവ് വ്യക്തികൾക്ക്, കലോറി രഹിത മധുരപലഹാരങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി നിലനിർത്തുകയും മധുരമോ അന്നജമോ ഉള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക - കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് പച്ചക്കറികൾ. അവയിൽ കലോറി കുറവാണ്, നാരുകൾ കൂടുതലാണ്, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് അവ ധാരാളം കഴിക്കാം, പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്.

പ്രത്യേകിച്ച് പച്ച ഇലക്കറികൾ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിറഞ്ഞതാണ്. നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു പ്രശ്നമായേക്കാവുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക - നന്നായി ഉറങ്ങുക, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കക്കുറവും ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം, അതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനോ സാധ്യമായ വഴികൾ നിങ്ങൾ നോക്കണം. ഇതിന് പലപ്പോഴും കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ അളവിനെയും നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെയും ഉടനടി ബാധിക്കും.

എല്ലാ രാത്രിയിലും നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കണം. അലാറം ബെല്ലിൽ എപ്പോഴും അക്രമാസക്തമായി ഉണരുന്ന വ്യക്തി നിങ്ങളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരിക്കലും പൂർണമായി വിശ്രമിക്കില്ല.

ഇത് പരിഹരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം, അലാറം അടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരം സ്വയം ഉണർന്നെഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് നേരത്തെ ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ് നല്ല ഉറക്കം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക

ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ സജീവമാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഊർജ്ജം, അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായി "കത്തുന്നു". വ്യായാമത്തിലൂടെ കലോറി കത്തിക്കുന്നത്, ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്ന ഒരു "കലോറി കമ്മി" സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

കലോറിയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് മൂലമാണ് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം തെളിവുകൾ കാണിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് പുറമേ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെയും പ്രമേഹത്തിന്റെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും സഹായിക്കുന്നു:

1. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
2. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം,
3. സന്ധി വേദനയും അനുബന്ധ വൈകല്യവും കുറയ്ക്കൽ,
4. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു,
5. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം?

നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം നിലനിർത്താൻ, 150 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം, 75 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടിന്റെയും തുല്യമായ മിശ്രിതം ആഴ്ചയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. വളരെക്കാലം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ശക്തമായ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ കാണിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് ആവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കൃത്യമായ അളവ് എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല, കാരണം ഇത് വ്യക്തിഗത മുൻകരുതലുകളെ ആശ്രയിച്ച് വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്‌ചയിൽ 150 മിനിറ്റിന് തുല്യമായ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഇതും പരിശോധിക്കുക: കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം

മിതമായതും ഉയർന്നതുമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

വ്യായാമത്തിന്റെ മിതമായ തീവ്രത ഇതിനർത്ഥം: നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ഹൃദയമിടിപ്പും ഗണ്യമായി വേഗത്തിലാണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സംഭാഷണം നടത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, സംഭാഷണം ഒരുപക്ഷേ മിതമായ തീവ്രമായിരിക്കും. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. വേഗത്തിൽ നടത്തം,
2. മുറ്റത്ത് നേരിയ ജോലി (ഇലകൾ വാരൽ / തൂത്തുവാരൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുൽത്തകിടി ഉപയോഗിച്ച്),
3. നേരിയ മഞ്ഞ് നീക്കം,
4. കുട്ടികളുമായി സജീവമായ കളി,
5. സ്വതന്ത്ര വേഗതയിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നു.

ഉയർന്ന വ്യായാമ തീവ്രത അർത്ഥമാക്കുന്നത്: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഗണ്യമായി ഉയർന്നു, നിങ്ങൾ സംസാരിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര കഠിനവും വേഗത്തിലും ശ്വസിക്കുന്നു. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ജോഗിംഗ് / ഓട്ടം,
2. വേഗത്തിലുള്ള സ്കേറ്റിംഗ് / സൈക്ലിംഗ്,
3. ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ്,
4. ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ,
5. സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പിൽ സ്കിപ്പിംഗ്.

ജലാംശം അത്യാവശ്യമാണ്!

ഒരു ദിവസം രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വളരെക്കാലമായി ആശങ്കാകുലരാണ്. അതിനാൽ, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കരുത്, പക്ഷേ ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങയോ വെള്ളരിക്കയോ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മിനറൽ ഗ്ലാസിലേക്ക് എത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് നേടാനാകും? മെച്ചപ്പെട്ട മെമ്മറിയും ഏകാഗ്രതയും, വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസം, ശരീരത്തിന്റെ ഓക്സിജനും ശുദ്ധീകരണവും, അതുപോലെ ഈർപ്പമുള്ള ചർമ്മവും.

ധാതു ശരിക്കും നിങ്ങൾക്ക് ചിറകുകൾ നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പും ശ്രദ്ധയും അടിച്ചമർത്തുന്നു: ഇത് സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു! വെള്ളം പതിവായി കുടിക്കണം, ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ, അധികം കുടിക്കരുത്. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലല്ല, ഭക്ഷണത്തിന് 10 മിനിറ്റ് മുമ്പും ശേഷവും നല്ലത്. ഒരു വഴിതിരിച്ചുവിടൽ എന്ന നിലയിൽ, അടുക്കള കാബിനറ്റുകളിൽ ഗ്രീൻ ടീ, പുതിന, നാരങ്ങ ബാം, ചമോമൈൽ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ബിർച്ച് ഇലകളോ വെളുത്ത മൾബറി ഇലകളോ പരീക്ഷിക്കുക, അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു ഇൻഫ്യൂഷൻ ഉണ്ടാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏക്കോൺ കോഫി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, അതിൽ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന അന്നജം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണത നൽകുന്നു, ഇത് തീർച്ചയായും മെലിഞ്ഞതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.