ഗർഭിണികൾ, ഞങ്ങൾ പൈലേറ്റ്സ് പരിശോധിക്കുന്നു

എന്താണ് Pilates രീതി?

1920-ൽ ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സ് കണ്ടുപിടിച്ച ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു രീതിയാണ് Pilates. ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും പുനഃക്രമീകരണവും കൈവരിക്കുന്നതിന് പേശികളെ ആഴത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഈ രീതി യോഗയിൽ നിന്ന് നിരവധി ആസനങ്ങൾ കടമെടുക്കുന്നു. എല്ലാ ചലനങ്ങളുടെയും ഉത്ഭവസ്ഥാനമായ ശരീരത്തിന്റെ കേന്ദ്രമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന വയറിന് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു.

ഗർഭിണികൾക്ക് Pilates-ന്റെ ഗുണം എന്താണ്?

പൈലേറ്റ്സിൽ, ശരീരത്തിന്റെ ഭാവത്തിന് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഈ ഉത്കണ്ഠ അതിന്റെ പൂർണ്ണ അർത്ഥം കണ്ടെത്തുന്നു, ഈ സമയത്ത് ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ അവളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറുന്നത് കാണും. പൈലേറ്റ്സിന്റെ പരിശീലനം ക്രമേണ അവന്റെ ഭാവം ശരിയാക്കുകയും കുഞ്ഞിനെ വഹിക്കുന്ന വയറുവേദനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവന്റെ ശ്വസനം നന്നായി നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഗർഭധാരണത്തിന് അനുയോജ്യമായ Pilates വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

ഗർഭകാലത്ത്, കുറച്ച് പ്രയത്നം ആവശ്യമുള്ള മൃദുവായ വ്യായാമങ്ങളാണ് ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. അടിവയറ്റിൽ, ചില പേശികൾ ഉപയോഗിക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് ആമാശയത്തിന്റെ മുകളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നവ (റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്). 1-ഉം 2-ഉം ത്രിമാസങ്ങളിൽ, ഞങ്ങൾ പ്രധാനമായും അടിവയറ്റിലെ താഴത്തെ ഭാഗത്തേക്ക് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പേശികൾ, അതായത് തിരശ്ചീന പേശികൾ, കൂടാതെ പ്രസവത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ച് പെരിനിയത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. 3-ആം ത്രിമാസത്തിൽ, നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾ പുറകിലെ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.

ഒരു സെഷനിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

ഒരു സെഷൻ ഏകദേശം 45 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ശാന്തവും സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വസനം സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ചെറിയ ബാലൻസ്, പോസ്ചറൽ മെയിന്റനൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു. പിന്നെ അര ഡസൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

Pilates ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്ത് മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണം?

ഒന്നാമതായി, ഇതിനകം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ ഗർഭകാലത്ത് അവരുടെ അധ്വാനത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അല്ലാത്തവർ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്. മറ്റേതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെയും പോലെ, പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ പ്രസവചികിത്സകനെയോ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എപ്പോഴാണ് Pilates സെഷനുകൾ ആരംഭിക്കേണ്ടത്?

ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിലെ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം, മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലെ ശാരീരിക പരിമിതികൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ പൈലേറ്റ്സ് ആരംഭിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അംഗീകാരം നേടിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നിയാൽ ഉടൻ ആരംഭിക്കാം.

പ്രസവിച്ച ഉടൻ തന്നെ എനിക്ക് Pilates പുനരാരംഭിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഡയപ്പറുകളുടെ തിരിച്ചുവരവിനായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കണം, ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം ഏകദേശം രണ്ട് മാസം (അതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഡി ഗാസ്കറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം). ഈ കാലയളവ് കഴിഞ്ഞാൽ, ഞങ്ങൾ സാവധാനം അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കുന്നു. ഒരു മാസത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിക്കൽ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാം.

നമുക്ക് എവിടെ പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലിക്കാം?

അടിസ്ഥാന ഭാവങ്ങളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിന്, ഒരു അദ്ധ്യാപകനോടൊപ്പം Pilates ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. ഗർഭിണികൾക്കായി ഇതുവരെ ഗ്രൂപ്പ് പാഠങ്ങളൊന്നുമില്ല, എന്നാൽ ഒരു ക്ലാസിക് ഗ്രൂപ്പ് പാഠത്തിൽ അവർക്ക് അവരുടെ സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. പല കേന്ദ്രങ്ങളും ഫ്രാൻസിൽ കോഴ്സുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു (വിലാസങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വിലാസത്തിൽ ലഭ്യമാണ്:). പൈലേറ്റ്സ് കോച്ചുകൾ വീട്ടിൽ സ്വകാര്യ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് പാഠങ്ങൾ നൽകുന്നു (ഒരു സ്വകാര്യ പാഠത്തിന് 60 മുതൽ 80 യൂറോ വരെ, ഒരു ഗ്രൂപ്പ് പാഠത്തിന് 20 മുതൽ 25 യൂറോ വരെ).