വിറ്റാമിൻ ബി 9, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പക്ഷേ, കുഞ്ഞിന്റെ വികാസത്തിന് അതിന്റെ പങ്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമായതിനാൽ ഗർഭിണികളിൽ ഇത് തികച്ചും ആവശ്യമാണ്. ഇത് ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പോലും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ബി 9 കോശങ്ങളുടെ ഗുണനത്തിനും ജനിതക വസ്തുക്കളുടെ (ഡിഎൻഎ ഉൾപ്പെടെ) ഉൽപാദനത്തിനും ആവശ്യമായ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്. ചുവന്ന, വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം, ചർമ്മത്തിന്റെയും കുടലിന്റെ പാളിയുടെയും പുതുക്കൽ, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ സമന്വയം എന്നിവയിൽ ഇത് പങ്കെടുക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, ഭ്രൂണത്തിന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ രൂപീകരണത്തിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ബി 9 മനുഷ്യശരീരത്തിന് സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നൽകണം. ഇത് "ഫോളേറ്റ്സ്" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു - ലാറ്റിൻ ഫോളിയത്തിൽ നിന്ന് - പച്ച ഇലക്കറികളിൽ ഇത് വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• ഇരുണ്ട പച്ച പച്ചക്കറികൾ: ചീര, ചാർഡ്, വാട്ടർക്രസ്, ബട്ടർ ബീൻസ്, ശതാവരി, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, ബ്രൊക്കോളി, റോമൈൻ ചീര മുതലായവ.
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: പയർ (ഓറഞ്ച്, പച്ച, കറുപ്പ്), പയറ്, ഉണക്കിയ ബീൻസ്, വിശാലമായ ബീൻസ്, കടല (പിളർന്ന്, ചിക്ക്, മുഴുവൻ).
• ഓറഞ്ച് നിറത്തിലുള്ള പഴങ്ങൾ: ഓറഞ്ച്, ക്ലെമന്റൈൻസ്, ടാംഗറിനുകൾ, തണ്ണിമത്തൻ

ശുപാർശ: കുറഞ്ഞത് 2-3 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ കഴിക്കുക, സാധ്യമായ ഏറ്റവും പച്ചയായ പച്ചക്കറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക!

ഫോളിക് ആസിഡ് (ഫോളിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോളേറ്റ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) പ്രസവിക്കുന്ന പ്രായത്തിലുള്ള എല്ലാ ആളുകൾക്കും വിലപ്പെട്ട വിറ്റാമിനാണ്. സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും വന്ധ്യതയിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു:

• സ്ത്രീകളിൽ

ജർമ്മനിയിലെ യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്റർ ഹാംബർഗ്-എപ്പൻഡോർഫിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണം, ഫോളിക് ആസിഡ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് എല്ലാവരുടെയും ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആർത്തവ ചക്രങ്ങളും അണ്ഡോത്പാദനവും. വിറ്റാമിൻ ബി 9 സ്ത്രീ വന്ധ്യതയ്ക്കുള്ള പ്രതിവിധിയായി പ്രവർത്തിക്കും.

• മനുഷ്യരിൽ

ബീജസങ്കലനത്തിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സമീപകാല പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു. ഇത് ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലും അളവിലും പ്രവർത്തിക്കും. സിങ്കും വിറ്റാമിൻ ബി 9 സപ്ലിമെന്റുകളും അണ്ഡത്തെ ബീജസങ്കലനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ബീജത്തിന്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, വിറ്റാമിൻ ബി 9 ന്റെ ആവശ്യകത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. സുഷുമ്നാ നാഡിയുടെ രൂപരേഖയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും അതിനാൽ അതിന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ രൂപീകരണത്തിനും ഈ വിറ്റാമിൻ തീർച്ചയായും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക്, അവരുടെയും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെയും വിറ്റാമിൻ ബി 9 ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് ന്യൂറൽ ട്യൂബ് അടയ്ക്കൽ അസാധാരണത്വങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നട്ടെല്ലിന്റെ അപൂർണ്ണമായ വികാസവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന സ്പൈന ബിഫിഡ. അനെൻസ്ഫാലി (മസ്തിഷ്കത്തിന്റെയും തലയോട്ടിയുടെയും വൈകല്യങ്ങൾ) പോലുള്ള വളരെ ഗുരുതരമായ വൈകല്യങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതകളും ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.

ഫോളിക് ആസിഡും ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ നല്ല വളർച്ച ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ആഴ്ചയ്ക്കിടയില് ന്യൂറൽ ട്യൂബ് അടയുന്നതിനാൽ, നവജാതശിശുക്കൾക്ക് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കുറവ് ഒഴിവാക്കാൻ ഗർഭിണിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഉടൻ തന്നെ ഓരോ സ്ത്രീക്കും വിറ്റാമിൻ ബി 9 സപ്ലിമെന്റേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കണം.

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമല് വളര്ച്ച ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഗര്ഭകാലത്തിന്റെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളില് ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റേഷന് തുടരണം.

കൂടാതെ, ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം മുതൽ ഗർഭധാരണത്തിന് 9 ആഴ്ച മുമ്പും 400-ാം ആഴ്ച വരെയും വിറ്റാമിൻ ബി 0,4 സപ്ലിമെന്റേഷൻ പ്രതിദിനം 4 µg (10 മില്ലിഗ്രാം) എന്ന തോതിൽ ചിട്ടയായ കുറിപ്പടി HAS (Haute Autorité de Santé) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഗർഭം (12 ആഴ്ച).