കുട്ടികളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ധാന്യങ്ങൾ, ടോസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കേക്ക്?

മികച്ച സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, എന്ത് പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണവും?

സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം 350 മുതൽ 400 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജ വിതരണമാണ്:

• - ഒരു പാനീയം ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യാൻ.
• - ഒരു പാലുൽപ്പന്നം കാൽസ്യവും പ്രോട്ടീനും നൽകും. രണ്ടും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അവന്റെ പ്രായത്തിൽ, അയാൾക്ക് ഇപ്പോൾ പ്രതിദിനം 700 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്, ഇത് അര ലിറ്റർ പാലും തൈരും തുല്യമാണ്. 200 മില്ലി പാത്രം പാൽ അതിന്റെ ആവശ്യത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
• - പുതിയ പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സിക്കും ധാതുക്കൾക്കും വേണ്ടി അരിഞ്ഞതോ പിഴിഞ്ഞതോ ആയ പഴങ്ങൾ.
• - ഒരു ധാന്യ ഉൽപ്പന്നം : ഒരു ബാഗെറ്റിന്റെ 1/5-ൽ അല്ലെങ്കിൽ, അത് പരാജയപ്പെട്ടാൽ, സങ്കീർണ്ണവും ലളിതവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് 30 ഗ്രാം പ്ലെയിൻ ധാന്യങ്ങൾ. ഇവ ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
• - പഞ്ചസാര വിനോദത്തിനും പെട്ടെന്നുള്ള ഊർജത്തിനും, ഒന്നുകിൽ അല്പം ജാം അല്ലെങ്കിൽ തേൻ.
• - ലിപിഡുകൾ, ടോസ്റ്റിൽ വെണ്ണ രൂപത്തിൽ ചെറിയ അളവിൽ. ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ എ, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാൽസ്യം സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയും അവ നൽകുന്നു.

സാധാരണ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ബ്രെഡ് മുൻഗണന നൽകുന്നു, കാരണം ഇത് മൈദ, യീസ്റ്റ്, വെള്ളം, അല്പം ഉപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ലളിതമായ ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് പ്രധാനമായും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നാരുകളും നന്നായി പിടിക്കുന്നു, കൂടാതെ പഞ്ചസാരയോ കൊഴുപ്പോ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. കുറ്റബോധമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് വെണ്ണയും ജാമും ചേർക്കാം!

കുറിപ്പ്: പുളിച്ച ബ്രെഡിന് മികച്ച ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട് കൂടാതെ മികച്ചതായി നിലനിർത്തുന്നു. ധാന്യ ബ്രെഡ് അധിക ധാതുക്കൾ നൽകുന്നു, പക്ഷേ ഇത് രുചിയുടെ കാര്യമാണ്!

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ധാന്യങ്ങളാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്

ഒന്നാമതായി, നമുക്ക് നന്നായി അറിയാം: അവ അവനു നല്ലതല്ല, കാരണം അവ എക്‌സ്‌ട്രൂഷൻ വഴിയാണ് ലഭിക്കുന്നത്, ഒരു വ്യാവസായിക പ്രക്രിയയാണ് അവയുടെ പ്രാരംഭ പോഷകഗുണത്തെ ഭാഗികമായി പരിഷ്‌ക്കരിക്കുന്നത്. അവയ്ക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറവാണ്, ബ്രെഡിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നില്ല! പ്രോട്ടീനുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവയുടെ നിരക്ക് ബ്രെഡിനേക്കാൾ രസകരമല്ല, വിറ്റാമിനുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം നൽകുന്നവയാണ്. ഇതെല്ലാം അനുപാതത്തെക്കുറിച്ചാണ്! പിന്നെ, ചിലത് വളരെ കൊഴുപ്പും മധുരവുമാണ്. അതിനാൽ, അവൻ എല്ലാ ദിവസവും ഇത് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്ലെയിൻ (കോൺ ഫ്ലേക്സ്, വീറ്റാബിക്‌സ്...) അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ചേർത്തത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ചോക്ലേറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ, കുക്കികൾ, പേസ്ട്രികൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക

• - പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ചോക്ലേറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ പൊതുവെ കൊഴുപ്പുള്ളവയാണ് (ചിലത് 20% വരെ കൊഴുപ്പ് നൽകുന്നു). ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുക, ഗ്രൂപ്പ് ബി വിറ്റാമിനുകൾ (ആവശ്യങ്ങൾ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു), കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പ് (പാൽ നൽകുന്നത്) പോലുള്ള ക്ലെയിമുകളിൽ വഞ്ചിതരാകരുത്! അവൻ അവ ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നൽകുക, പക്ഷേ എല്ലാ ദിവസവും.
• അന്നജം (സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്) കൂടാതെ "പ്രഭാത" കുക്കികൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന കുക്കികൾ പഞ്ചസാര (ചിലപ്പോൾ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് ഫ്രക്ടോസ് സിറപ്പ്), പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, "ട്രാൻസ്" കൊഴുപ്പുകൾ (വളരെ മോശം ഗുണനിലവാരമുള്ളതും ശക്തമായി നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തിയതും) നൽകുന്നു. കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്ന "പാൽ നിറച്ച" പതിപ്പിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് ശുദ്ധമായ വിപണനമാണ്: 50 ഗ്രാം (അതായത് 2 കുക്കികളുടെ സേവനം) RDI യുടെ 7% ഉൾക്കൊള്ളുന്നു (പ്രതിദിന അലവൻസ്)!
• - പേസ്ട്രികൾ ജീവിതത്തിന്റെ ആനന്ദത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, പക്ഷേ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ് ...
• ഉപസംഹാരം? ഒന്നും നിരോധിക്കുന്നതിൽ ഒരു ചോദ്യവുമില്ല, പക്ഷേ ജാഗ്രത പാലിക്കുക: നിർമ്മാതാക്കളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ കുട്ടികളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. എല്ലാ ദിവസവും ബാലൻസ് കളിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ അവനെ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നം ഉപേക്ഷിക്കുക.

കേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രഞ്ച് ടോസ്റ്റ് ചുടേണം

കുക്കികളേക്കാളും വ്യാവസായിക കേക്കുകളേക്കാളും മികച്ച ഗുണനിലവാരമുള്ള ചേരുവകൾ വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന കേക്കുകൾ നൽകുന്നു. സ്‌ട്രെയിൻ അവന്റെ അഭിരുചികൾ വികസിപ്പിക്കാനും സ്വാഭാവിക സുഗന്ധങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ നിങ്ങൾ അവ അവനോടൊപ്പം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ... അയാൾക്ക് കൂടുതൽ രസകരമാകും! നിങ്ങൾക്ക് സമയമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി ഒരു കേക്ക്, ഒരു ക്ലാഫൗട്ടിസ്, പാൻകേക്കുകൾ, ഫ്രഞ്ച് ടോസ്റ്റ് ... എന്നിവ തയ്യാറാക്കി അവന്റെ പ്രഭാതഭക്ഷണം പങ്കിടുക. സുഖകരമായി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം അയാൾക്ക് എല്ലാം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം വർദ്ധിപ്പിക്കും. സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് വൈവിധ്യവും ആവശ്യമാണ്!

കുട്ടികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ചില പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ

അപ്രതീക്ഷിത വിവാഹങ്ങൾ ധൈര്യപ്പെടുക. കുട്ടികൾ ആകാംക്ഷാഭരിതരാണ്. ഇത് ആസ്വദിക്കൂ!

• - പഴത്തിന് പകരം, സീസണൽ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കമ്പോട്ട് (വാഴപ്പഴം-റുബാർബ് അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം-സ്ട്രോബെറി...) ഉപയോഗിച്ച് സ്മൂത്തികൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകളും പരീക്ഷിക്കുക.
• - അയാൾക്ക് ചൂടുള്ള ചോക്ലേറ്റ് പാൽ ഇഷ്ടമാണോ? യഥാർത്ഥ ചോക്ലേറ്റും പാലിൽ വാനില ബീൻസും ഉപയോഗിച്ച് പഴയ രീതിയിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട!
• - അവന്റെ വെണ്ണ പുരട്ടിയ ടോസ്റ്റിനൊപ്പം, പച്ച തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ റോസ് പോലെയുള്ള അതിശയിപ്പിക്കുന്ന ജാമുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. നമ്മൾ സംശയിക്കാത്ത രുചികൾ കുട്ടികൾ ചിലപ്പോൾ വിലമതിക്കുന്നു!
• - പാൽ എടുക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ ധാന്യങ്ങൾ (മധുരമില്ലാത്തത്) ചെറിയ സ്വിസ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയിൽ കലർത്തി തേൻ ചേർക്കുക.
• - ഫ്രഞ്ച് ടോസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക (റാസ്ബെറി, പീച്ച് കഷണങ്ങൾ, റബർബാബ് കമ്പോട്ട് മുതലായവ): ഇതൊരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്!
• - വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഇളക്കിവിട്ട തൈരിൽ കുതിർക്കാൻ, പുതിയതോ ഫ്രോസൻ ചെയ്തതോ ആയ വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ കേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട് ബ്രയോച്ചിനൊപ്പം വിളമ്പുക!

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പ്രാതൽ പ്രായം

“4 മുതൽ 6 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടിക്ക് പ്രതിദിനം 1 കലോറിയും 400 മുതൽ 7 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടിക്ക് പ്രതിദിനം 9 കലോറിയും ആവശ്യമാണ്”, ഡയറ്റീഷ്യൻ മഗലി നഡ്ജാരിയൻ വിശദീകരിക്കുന്നു.

മൂന്ന് വയസ്സുള്ള കുട്ടികൾക്ക്, ഒരു പാത്രത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ, 250 മില്ലി കുപ്പി സെമി-സ്കീംഡ് അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ പശുവിൻ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സമ്പുഷ്ടമായ വളർച്ചാ പാൽ തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. ഇതിലേക്ക് 50 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കും: അവ രാവിലെ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം, കാൽസ്യം, കുറഞ്ഞത് ലിപിഡുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു. മെനു പൂർണ്ണമാകാൻ, ഞങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസും ഒരു കഷണം പഴവും ചേർക്കുന്നു.

"ചെറിയ പാത്രം പാലിന് പകരം തൈര്, 60 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 30 ഗ്രാമിൽ രണ്ടെണ്ണം, 3 ടേബിൾസ്പൂൺ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ 30 ഗ്രാം ചീസ് (കാമെംബെർട്ട് പോലെ) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം", മഗലി നഡ്ജാരിയൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

6-12 വർഷത്തേക്ക്, ഊർജത്തിന്റെ 55% ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ ഭാഗത്ത് നൽകണം, കാരണം സ്വാംശീകരണം മികച്ചതാണ്.

ഉപയോഗിക്കാൻ തയ്യാറുള്ള ധാന്യങ്ങൾ കുട്ടികളുടെയും കൗമാരക്കാരുടെയും പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് ഫലപ്രദമായി സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാമത്തേത്, പൂർണ്ണ വളർച്ചയിൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു, അതേസമയം പ്രതിദിനം 1 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ അവയുടെ ഉപഭോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. എന്നാൽ അവയിൽ ചിലത് ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അടങ്ങിയിരിക്കാം.

മഡലീൻസ്, ബ്രിയോച്ചുകൾ, മറ്റ് ചോക്ലേറ്റ് ബ്രെഡുകൾ, വളരെ കൊഴുപ്പുള്ളതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്. വെണ്ണ പുരട്ടിയ ടോസ്റ്റിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, കൊഴുപ്പ് ധാരാളമായി, അവ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കണം: പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഒന്നോ രണ്ടോ കഷ്ണം ബ്രെഡ്. “വിറ്റാമിൻ എ വിതരണത്തിന് 10 ഗ്രാം വിതറാവുന്ന വെണ്ണയുടെ ഒരു ചെറിയ സേവ മതിയാകും, ഇത് കാഴ്ചയ്ക്ക് നല്ലതാണ്. ജാം ഒരു ആനന്ദഭക്ഷണമാണ്, അതിൽ പഞ്ചസാര മാത്രം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കാരണം യഥാർത്ഥ പഴങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ സി പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ അതിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തണം, "" തേൻ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതാണ്, അത് ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മഗലി നഡ്ജാരിയൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഫ്രക്ടോസ് ഒരു നേരിയ പോഷകസമ്പുഷ്ടമാണ്.

ഒടുവിൽ വേണ്ടി പഴച്ചാറുകൾ, ഡയറ്റീഷ്യൻ "പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്തവ" തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് പിഴിഞ്ഞെടുക്കാൻ അതിലും മികച്ചത്, "വെളിച്ചത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി നശിക്കുന്നതിനാൽ സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷം ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ". തിടുക്കത്തിൽ ഗൂർമെറ്റുകൾക്കായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ:

തലേദിവസം മനോഹരമായ ഒരു മേശ സജ്ജീകരിക്കുക രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സന്തോഷകരമാക്കാൻ കട്ട്ലറികളും സ്ട്രോകളും രസകരമായ ഒരു പാത്രവും.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ 15 അല്ലെങ്കിൽ 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഉണർത്തുക അതിനാൽ അയാൾക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് സമയം കിട്ടുകയും വിശപ്പ് വർധിപ്പിക്കാൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമോ പഴച്ചാറോ നൽകുകയും ചെയ്യുക.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് അവൻ പാൽ നിരസിക്കുകയാണെങ്കിൽ: ഫ്രോഗേജ് ബ്ലാങ്ക്, പെറ്റിറ്റ് സ്യൂസ്, ചീസ്.

മേശപ്പുറത്ത് ക്രമീകരിക്കുക വ്യത്യസ്ത തരം രസകരമായ ധാന്യങ്ങൾ.

ജോടിയാക്കുക, സാധ്യമാകുമ്പോൾ, പ്രഭാതഭക്ഷണ പലചരക്ക് കടകളിൽ.

ഒരു പെയിന്റിംഗ് ഉണ്ടാക്കുക നാല് അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ, കുട്ടികൾക്കുള്ള ചിത്രങ്ങളോടൊപ്പം, അവയിൽ ഓരോന്നിനും അവനെ അല്ലെങ്കിൽ അവളെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

അയാൾക്ക് ഒന്നും കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

വിശ്രമത്തിനായി അവന് ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. സാൻഡ്‌വിച്ച് ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷ്ണം പകുതി ഉപ്പിട്ട സ്‌ക്വയർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ വാഴപ്പഴം സ്വിസ് നിറച്ച ജിഞ്ചർബ്രെഡ് പോലുള്ള ചെറിയ ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ചതും യഥാർത്ഥവുമായ സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ രചിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശുദ്ധമായ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസിന്റെ ഒരു ബ്രിക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ കുപ്പി ലിക്വിഡ് തൈരിനൊപ്പം ഒരു കമ്പോട്ടും നിങ്ങളുടെ സാച്ചലിൽ സ്ലിപ്പ് ചെയ്യാം.

ഒഴിവാക്കാൻ

- ഊർജ്ജ ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ. അവയിൽ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ കലോറി വളരെ കൂടുതലാണ്, മാത്രമല്ല സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടില്ല.

- വളരെ മധുരമുള്ള പഴങ്ങളുടെ അമൃത്

- സുഗന്ധമുള്ള വെള്ളം. ചിലത് വളരെ മധുരമുള്ളതും യുവാക്കളെ മധുര രുചിയിലേക്ക് ശീലിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്.