നിങ്ങൾക്ക് സ്വതസിദ്ധമായ കഴിവുകളില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ന്യൂറോ മസ്കുലർ സിസ്റ്റം ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഒരു ക്രമം അനുസരിച്ച് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വേഗതയ്ക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ആളുകൾ ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളോട് വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു.
സ്പോർട്സ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല സ്പീഡ്-സ്ട്രെംഗ് ഗുണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്: പ്രതികരണവും വേഗതയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഫോമും പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്, അത് ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർ, ബോക്സർമാർ, ഹോക്കി കളിക്കാർ, സ്കീയർമാർ അല്ലെങ്കിൽ അമച്വർ എന്നിവർക്ക് ഒരുപോലെ പ്രയോജനം ചെയ്യും.
വേഗതയുടെയും പ്രതികരണത്തിന്റെയും വികസനം
ഒരു കായികതാരം ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശികൾ വളരെയധികം പ്രതിരോധം മറികടക്കാൻ പഠിക്കുന്നു. എന്നാൽ പേശികൾ വേഗത്തിൽ ചുരുങ്ങുന്നതിന്, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രേരണകൾ വേഗത്തിൽ പേശി നാരുകളിൽ എത്തും. പ്രതികരണത്തിന്റെ വികാസത്തിനായുള്ള പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, എല്ലാ ആഗ്രഹങ്ങളോടും കൂടി നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ നീങ്ങാൻ കഴിയില്ല.
പ്രതികരണത്തിന്റെ വികാസത്തിനായി, വ്യായാമങ്ങൾ പരമാവധി വേഗതയിൽ നടത്തണം, സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്താതെ. തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ അളവ് അനുസരിച്ച് കോംപ്ലക്സിൽ 6-10 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് 3-5 വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം, ക്രമേണ ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. സൈക്കിൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണ ഇടവേള എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് നന്നായി ചൂടാക്കുക.
വേഗതയ്ക്കുള്ള സാർവത്രിക വ്യായാമങ്ങൾ
പരിശീലനത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ഷെല്ലുകൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തിയ മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കാബിനറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് സ്പോർട്സ് ബെഞ്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
- ഒരു പടി ചാടുന്നു - ഒരു നൈറ്റ്സ്റ്റാൻഡ്, ഡ്രോയർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സ്ഥിരമായ പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കുക. പിന്തുണയിലേക്ക് ചാടുക, നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക.
- ശാസകോശം - നിങ്ങളുടെ കാൽ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയ്ക്കുക. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാൽ മാറ്റിക്കൊണ്ട് ജമ്പുകൾ നടത്തുക.
- വളച്ചൊടിക്കൽ - വളച്ചൊടിക്കുക, തറയിൽ കിടക്കുക, ഞെട്ടാതെ, അമർത്തുക.
- ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ - ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റിൽ ഇരിക്കുക. പരമാവധി ശക്തിയോടെ മുകളിലേക്ക് ചാടുക.
- നേരായ കാലുകളിൽ ചാടുന്നു - അതിവേഗത്തിൽ ജമ്പുകൾ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ വയ്ക്കുക: പാദങ്ങൾ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ.
- പുഷ് അപ്പുകൾ - ഊന്നൽ എടുത്ത് പരമാവധി ശക്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ നിന്ന് തള്ളുക. കൈയടിക്കുക.
- സൈഡ് ചാട്ടം - ചാടാൻ ഒരു ബെഞ്ച്, നീട്ടിയ കയർ അല്ലെങ്കിൽ അര മീറ്റർ ഉയരമുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും വസ്തു ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു വസ്തുവിന് മുകളിലൂടെ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും വശത്തേക്ക് ചാടുക.
- ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ - വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് പങ്കാളികൾ ആവശ്യമാണ്: അവർ റോളിംഗ് പിൻ വളച്ചൊടിക്കുന്നു, നിരന്തരം വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ബ oun ൺസറുകൾ - ഒരു പങ്കാളി മറ്റൊരു പങ്കാളിക്ക് നേരെ പന്ത് എറിയുന്നു. നിങ്ങൾ ഹിറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പങ്കാളികൾ തമ്മിലുള്ള അകലം ക്രമേണ കുറയുന്നു.
- സ്റ്റെയർ ഓടുന്നു – ഒരു ചുവടുപോലും തെറ്റാതെ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് സ്വതസിദ്ധമായ കഴിവുകളില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ന്യൂറോ മസ്കുലർ സിസ്റ്റം ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഒരു ക്രമം അനുസരിച്ച് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വേഗതയ്ക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ആളുകൾ ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളോട് വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം പെട്ടെന്നുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കാർ ഓടിക്കുമ്പോൾ.
വേഗത-ശക്തി കഴിവുകളുടെ കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായ വികസനത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കോംപ്ലക്സിൽ ഒരു വിസിൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം, കൂടാതെ സ്വയം പ്രതിരോധ കോഴ്സുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ, സ്പർശിക്കുന്ന സംവേദനങ്ങളോട് വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണടയ്ക്കാം. സാധാരണ ഡൈനാമിക് വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് വെർച്വൽ വർക്ക്ഔട്ടുകളും മോഡറേഷനിൽ ഉപയോഗിക്കാം.