എന്താണ് വൈകാരിക പൊള്ളൽ, അതിനെ നേരിടാൻ സ്പോർട്സ് എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രവർത്തന ശേഷിയും ജീവിതത്തിൽ താൽപ്പര്യവും നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു രോഗമാണ് ഇമോഷണൽ ബേൺഔട്ട്. പൊള്ളൽ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്പോർട്സ്.

2019-ൽ, ലോകാരോഗ്യ സംഘടന പൊള്ളൽ ഒരു പൂർണ്ണ രോഗമായി അംഗീകരിക്കുകയും രോഗങ്ങളുടെ അന്താരാഷ്ട്ര വർഗ്ഗീകരണത്തിന്റെ 11-ാം പതിപ്പിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. ഓരോ കേസിലും വ്യക്തിഗതമായി ഈ രോഗത്തിന്റെ വികസനം.

ഈ പ്രശ്നം തടയുന്നതിനും അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് സ്പോർട്സ്.

വൈകാരിക പൊള്ളലിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

1. ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദം ക്രമാതീതമായി അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതോടെയാണ് പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ കർത്തവ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിരന്തരം പരിഭ്രാന്തിയും വിഷാദവുമാണ്. എത്ര വിശ്രമിച്ചാലും സ്ഥിരമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു. അവന്റെ വിശപ്പ് കുറയുന്നു, അവന്റെ തല വേദനിക്കുന്നു, അവന്റെ ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയുന്നു.
2. ജോലി ചെയ്യാത്ത ആളുകളിൽ, ഗാർഹിക ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ പൊള്ളൽ സംഭവിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു യുവ അമ്മ രണ്ട് കുട്ടികളെ ഒറ്റയ്ക്ക് വളർത്തുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മകൻ വളരെക്കാലം പക്ഷാഘാതം ബാധിച്ച ഒരു പിതാവിനെ പരിപാലിക്കുന്നു.

ഉത്തരവാദിത്തത്തിന്റെ ഭാരം ഒരു വ്യക്തിക്ക് അസഹനീയമായിത്തീരുന്ന നിമിഷത്തിലാണ് പൊള്ളൽ സംഭവിക്കുന്നത്, അനന്തരഫലങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ നിങ്ങൾ എല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

പ്രവർത്തനവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

2018-ൽ ജാപ്പനീസ് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി:

1. ഒരു ജീവനക്കാരൻ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, ജോലി പ്രക്രിയയിൽ അവന്റെ പങ്കാളിത്തം കുറയുന്നു.
2. ചലനത്തിന്റെ അഭാവം തലച്ചോറിന്റെ ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
3. മെമ്മറി ഒരു വ്യക്തിയെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നു. ബോക്സിന് പുറത്ത് ചിന്തിക്കാനും ക്രിയാത്മകമായ പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനുമുള്ള കഴിവ് അയാൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന്, ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ പരിഷ്കരിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ഗുണനിലവാരമുള്ള വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായോ പ്രശ്നം ചർച്ച ചെയ്യുന്നതാണ് ഉചിതം. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ പതിവ് വ്യായാമം ചേർക്കുക.

എബൌട്ട്, ഇവ സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും ശക്തിക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ തന്ത്രങ്ങളും ഏകോപനവും പ്രയോഗിക്കേണ്ട ഗെയിമുകളും ആയിരിക്കണം.

എന്ത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും?

• വ്യായാമ വേളയിൽ, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, അതായത് സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ. അവരുടെ വികസനത്തിനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥ ശരാശരിക്ക് മുകളിലുള്ള ലോഡ് നിലയാണ്.
• പ്രോത്സാഹനത്തിന്റെ പങ്ക് വഹിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളെ ശരീരം സമന്വയിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന്, അത് പിരിമുറുക്കമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അത്ലറ്റിക് പരിശീലനം ഇല്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ക്രോസ്ഫിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘദൂര ഓട്ടം തുടങ്ങാം. ക്ഷീണം കൊണ്ട് ഒരു സംതൃപ്തി വരുന്നു.

പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് എന്ത് മാനസിക തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്?

മാനസിക ജോലിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പ്രൊഫഷണലുകളേക്കാൾ കുറയാതെ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പൊള്ളലേറ്റാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കായികതാരങ്ങളിൽ നിന്ന് അവരുടെ സൈക്കോഫിസിക്കൽ അവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ മൂന്ന് ഫലപ്രദമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ കടമെടുക്കാം.

1. നേടാൻ എളുപ്പമുള്ള ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക  - ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വ്യക്തമായ ഫലങ്ങളുടെ അഭാവമാണ് പലപ്പോഴും പൊള്ളൽ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. അത് തിരികെ ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ നിരവധി ജോലികൾ വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കുകയും സംതൃപ്തി അനുഭവിക്കുകയും വേണം. ശരിയായ പാതയിലാണ് താൻ ഇറങ്ങിയിരിക്കുന്നതെന്നും മുന്നിലുള്ളത് വിജയങ്ങൾ മാത്രമാണെന്നും മസ്തിഷ്കം മനസ്സിലാക്കും. ദീർഘകാല നേട്ടങ്ങൾക്കായി ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.
2. സ്ഥിരമായ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക ദിവസത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉണരുക, ജോലിയ്‌ക്കോ മറ്റ് ബിസിനസ്സിനോ തയ്യാറാകുക, ജോലികൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക, ഇടവേള എടുക്കുക ... ഈ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും സ്വയം ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു? എന്താണ് നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ എന്താണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്? എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ സ്വയം സംശയിക്കുന്നത്? ഇവിടെയും ഇപ്പോളും പരിസ്ഥിതിയിൽ എന്ത് മാറ്റമാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? ആന്തരിക നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ശക്തി നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നുവോ, പശ്ചാത്തല സമ്മർദ്ദവും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.
3. സ്വയം വിശ്രമിക്കട്ടെ - പുരാതന ഗ്രീസിൽ, അത്ലറ്റുകൾ മനസ്സിലാക്കി: വൈകാരിക പൊള്ളലിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം, ബാക്കിയുള്ളത് ദൈർഘ്യമേറിയതായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ആഗോള ലക്ഷ്യത്തിലെത്തിയ ഉടൻ തന്നെ ഒരു അവധിക്കാലം സംഘടിപ്പിക്കുക. സാധാരണ ആശങ്കകളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിച്ഛേദിച്ച് പരമാവധി വിശ്രമത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുടെയും മനസ്സിന്റെയും സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുത്ത് പൊള്ളൽ തടയുന്നതിനുള്ള വ്യക്തിഗത രീതികൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനോട് ആവശ്യപ്പെടാം.