വാരാന്ത്യ ഭക്ഷണം, 2 ദിവസം, -2 കിലോ

2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 2 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 880 കിലോ കലോറി ആണ്.

മിക്ക ആളുകൾക്കും വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നുവെന്ന ഫ്രഞ്ച് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ നിഗമനത്തെ ഞങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ജോലിയിൽ നിന്ന് ഒഴിവുദിവസങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ അടുക്കളയിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു - എല്ലാത്തരം ഭക്ഷണ പ്രലോഭനങ്ങളുടെയും വാസസ്ഥലം. ഒരു പ്രവൃത്തി ആഴ്ചയ്ക്കുള്ള പ്രതിഫലമായി രുചികരമായതും പലപ്പോഴും ദോഷകരവും ഉയർന്ന കലോറിയും ഉള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനും കുടിക്കാനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ ശനിയാഴ്ചയും ഞായറാഴ്ചയും മെനുകൾക്കായി (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വാരാന്ത്യം വരുന്ന ആഴ്ചയിലെ മറ്റ് ദിവസങ്ങൾ) ശരിയായ ഭക്ഷണരീതിയും ശരിയായ ഭക്ഷണവും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഒരു വാരാന്ത്യ ഭക്ഷണക്രമം ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വാരാന്ത്യ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

അതിനാൽ, വാരാന്ത്യ ഭക്ഷണത്തിലെ ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം 1300 എനർജി യൂണിറ്റിൽ കവിയരുത്. അതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് 800-1200 കലോറിയായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ താഴെയുള്ള consumption ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ പരിധി കുറയ്ക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് മെറ്റബോളിസം, വിശപ്പ്, മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവ കുറയാം. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാം. ചട്ടം പോലെ, മൂന്ന് നാല് ഡയറ്റ് വാരാന്ത്യങ്ങൾ അനാവശ്യ പൗണ്ടുകളോട് വിട പറയാൻ മതി.

ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലെ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് വാരാന്ത്യ മെനു സ്വയം രചിക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ള മെനു ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. സൂചിപ്പിച്ച കലോറി ഉള്ളടക്കം കവിയരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിർദ്ദിഷ്ട കലോറി ഉപഭോഗത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ചോക്ലേറ്റുകൾ കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുപ്പി വൈൻ കുടിക്കാം എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി തെറ്റാണ്. അതിനാൽ ശരീരവുമായി നിങ്ങൾക്കായി പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും പുളിച്ച പാലും, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ, മുട്ട, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഒരു ദിവസം അഞ്ച് തവണ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.

മാവ് ഉൽപന്നങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ റൊട്ടി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, മുഴുവൻ മാവിൽ നിന്ന് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഒന്നിൽ നിർത്തുക. പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം സ്വാഭാവിക തേൻ, ഒരു കഷ്ണം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്.

വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും, കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും സ്പോർട്സിനായി നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് അതിശയകരമാണ്.

തീർച്ചയായും, മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ വാരാന്ത്യ ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദമാകും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഘടകങ്ങളും അതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കവും എല്ലായ്പ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക. ഡയറ്റ് വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ “പിടിക്കരുത്”, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.

വാരാന്ത്യ ഡയറ്റ് മെനു

ഓപ്ഷൻ 1

ഓപ്ഷൻ 2

ഓപ്ഷൻ 3

ഒരു വാരാന്ത്യ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളാൽ മറ്റ് പോഷക ശുപാർശകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു വാരാന്ത്യ ഭക്ഷണക്രമം ആർക്കും വിപരീതമല്ല.

വാരാന്ത്യ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. കഠിനമായ വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ഭക്ഷണം ചതച്ചെടുക്കുന്നത് സഹായിക്കുന്നു.
2. ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായ രീതിയിൽ സന്തുലിതമാണ്, ശരീരത്തിന് അതിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും മതിയാകും. നിങ്ങൾ മെനു ശരിയായി രചിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രുചികരവും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാം, അധിക സമ്പാദ്യത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം.
3. മെനുവിൽ സങ്കീർണ്ണമായ വിഭവങ്ങളൊന്നുമില്ല, അത് തയ്യാറാക്കാൻ ധാരാളം സമയവും പണവും ആവശ്യമാണ്.
4. വാരാന്ത്യ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരു നല്ല ശീലം നിങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നു.
5. ഈ രീതി നിങ്ങളെ മിക്കവാറും കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സുഗമമായ വേഗതയിൽ സംഭവിക്കുന്നു എന്നതും വളരെ നല്ലതാണ്, ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടർമാരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

വാരാന്ത്യ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലെ ഒരേയൊരു ബുദ്ധിമുട്ട് വാരാന്ത്യങ്ങളിലാണ്, വിവിധ ആഘോഷങ്ങളും ധാരാളം വിരുന്നുകളുമുള്ള പരിപാടികൾ പലപ്പോഴും പുറത്തുവരുന്നു എന്നതാണ്. അവയിൽ, ഭക്ഷണ പ്രലോഭനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയെ പരാജയപ്പെടുത്തും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ value ർജ്ജ മൂല്യം കണക്കാക്കുന്നത് പ്രശ്നമാകും. തീർച്ചയായും, ഇത് ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ സംഭവിക്കുകയും തുടർന്നുള്ള അൺലോഡിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം ശിക്ഷിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഭയങ്കരമായ ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല.
• എന്നാൽ വാരാന്ത്യത്തിൽ മേശയിലിരുന്ന് ഒരു ജീവിതരീതിയായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉപഭോഗവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സാധ്യതയില്ല.

വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

ഒരു വാരാന്ത്യ ഭക്ഷണക്രമം ഏത് സമയത്തും ഒരു ഭക്ഷണനിയമമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക!