വിവാഹ ഭക്ഷണക്രമം, 4 ആഴ്ച, -16 കിലോ

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ടീസ്പൂൺ വെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് അരി കഞ്ഞി (200 ഗ്രാം); ആപ്പിൾ; ടീ കോഫി.

ലഘുഭക്ഷണം: മുഴുവൻ ധാന്യ ടോസ്റ്റ് (30 ഗ്രാം); പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയും പുതിയ വെള്ളരിക്കയും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുത്ത ഹേക്കിന്റെ ഫില്ലറ്റ് (150-200 ഗ്രാം); 200 ഗ്രാം വരെ സാലഡ്, അതിൽ വെളുത്ത കാബേജ്, വെള്ളരിക്ക, ഗ്രീൻ പീസ്, അല്പം സസ്യ എണ്ണ (വെയിലത്ത് ഒലിവ് ഓയിൽ) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം തൈര് (കൊഴുപ്പ് ശതമാനം - 5 വരെ) അതിൽ ഒരു ആപ്പിൾ മുറിക്കുക; നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് കടൽ.

അത്താഴം: പായസം പച്ചക്കറികൾ (200 ഗ്രാം); ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (120 ഗ്രാം വരെ).

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം റൈ ബ്രെഡിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച സാൻഡ്‌വിച്ച്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് വയ്ച്ചു, ചീസ് ഒരു നേർത്ത കഷ്ണം; വാഴപ്പഴം; ടീ കോഫി.

ലഘുഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ് (2 ടീസ്പൂൺ എൽ.), ഇത് സ്വാഭാവിക തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ജാം ചേർത്തു (1 ടീസ്പൂൺ എൽ.).

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ ചാറു; കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി, ചൈനീസ് കാബേജ്, കാരറ്റ് എന്നിവയുടെ സാലഡ്, നാരങ്ങ നീര് തളിച്ചു.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് പുതിന ചായ ഉപയോഗിച്ച് ആപ്പിളും കിവി സാലഡും.

അത്താഴം: ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, വേവിച്ചതോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ (ഏകദേശം 200 ഗ്രാം) ചെറിയ വെള്ളരിക്കാ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരകപ്പ് വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച (150 ഗ്രാം) 1-2 ടീസ്പൂൺ. തേനും അരിഞ്ഞ വാഴപ്പഴവും; കോഫി ടീ.

ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു പിടി വാൽനട്ട് (60 ഗ്രാം വരെ); ആപ്പിൾ; ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീൻ ടീ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 150-200 ഗ്രാം തവിട്ട് അരിയും 2-3 ടീസ്പൂൺ. l. പായസം പച്ചക്കറികൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ, പ്ലെയിൻ തൈര്, ശൂന്യമായ വാഴപ്പഴം (കട്ടിയുള്ള സ്ഥിരത സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ റവയും ചേർക്കാം); ഒരു കപ്പ് ചായ.

അത്താഴം: വേവിച്ച ചെമ്മീൻ (200 ഗ്രാം); കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി സാലഡ്.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം റാസ്ബെറി അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി ഉപയോഗിച്ച് 100 ഗ്രാം ഓട്ട്മീൽ (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പാചകം ചെയ്യാം).

ലഘുഭക്ഷണം: തേൻ (5 ടീസ്പൂൺ) ഉപയോഗിച്ച് 1% കൊഴുപ്പ് വരെ അര ഗ്ലാസ് തൈര്; കോഫി ടീ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഹേക്ക് (200-250 ഗ്രാം), 2-3 ടീസ്പൂൺ. l. മിഴിഞ്ഞു അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ കാബേജ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം തക്കാളി, കുക്കുമ്പർ സാലഡ് (നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക തൈര് ചേർക്കാം).

അത്താഴം: ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (200 ഗ്രാം), 20-30 ഗ്രാം പരമേശൻ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും, പുതിയ കുക്കുമ്പർ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വെണ്ണ കൊണ്ട് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (220 ഗ്രാം) (1 ടീസ്പൂൺ); വേവിച്ച മുട്ടയും വെള്ളരിക്കയും.

ലഘുഭക്ഷണം: കിവി (2 ഇടത്തരം), പച്ചക്കല്ലുകൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കൂൺ, അരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ്; കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കട്ടിയുള്ള ചീസ് നേർത്ത സ്ലൈസ് ഉപയോഗിച്ച് റൈ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷ്ണം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ്, ഉണക്കമുന്തിരി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ എന്നിവ അടങ്ങിയ 150 ഗ്രാം വരെ കാസറോൾ (നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ അതിൽ അൽപം പഴങ്ങളോ സരസഫലങ്ങളോ ചേർക്കുക).

അത്താഴം: ചുട്ട പൊള്ളോക്ക് ഫില്ലറ്റും (200 ഗ്രാം) കടൽപ്പായലും (100 ഗ്രാം).

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ, ഇതിലെ ചേരുവകൾ രണ്ട് കോഴിമുട്ടയും അല്പം പാലും; ചായ കാപ്പി.

ലഘുഭക്ഷണം: വാഴ-ഓറഞ്ച് സാലഡ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ചാമ്പിഗ്നോണുകളുടെ കമ്പനിയിൽ 200-250 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; ഒരു കഷ്ണം (ഏകദേശം 70 ഗ്രാം) ചിക്കൻ, എണ്ണയില്ലാതെ വേവിക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 മില്ലി കെഫീറും ഒരു ആപ്പിളും.

അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (150 ഗ്രാം) മിശ്രിതം അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഒരു ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുടേണം (കറുവപ്പട്ട ഉപയോഗിച്ച് വിഭവം സീസൺ ചെയ്യുക); ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീൻ ടീ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 150 ടീസ്പൂൺ ഉള്ള ബാർലി കഞ്ഞി (1 ഗ്രാം). വെണ്ണ; ചായ.

ലഘുഭക്ഷണം: വാഴപ്പഴത്തിന്റെയും കിവിയുടെയും മിശ്രിതം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി കാസറോൾ (100 ഗ്രാം) ഉപയോഗിച്ച് 250 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: തക്കാളി ജ്യൂസ് (150 മില്ലി) ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച ചെമ്മീൻ (250 ഗ്രാം).

അത്താഴം: 2 ചെറിയ ആവിയിൽ മത്സ്യം ദോശ; വേവിച്ച തവിട്ട് അരി (100 ഗ്രാം); തക്കാളി ജ്യൂസ് (200 മില്ലി) അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ തക്കാളി.

തിങ്കളാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചായയ്‌ക്കൊപ്പം ഒരു കഷണം റൈ ബ്രെഡ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ഗോമാംസം (70-100 ഗ്രാം), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് ചെറുതായി ഒഴിക്കുക; ഒരു ആപ്പിള്.

ലഘുഭക്ഷണം: ചായയ്‌ക്കൊപ്പം റൈ ബ്രെഡ് (100 ഗ്രാം വരെ).

അത്താഴം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം; വറ്റല് കാരറ്റ്, ഒരു ചെറിയ ആപ്പിൾ.

ചൊവ്വാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചായയ്‌ക്കൊപ്പം റൈ ബ്രെഡ് (70 ഗ്രാം).

ഉച്ചഭക്ഷണം: 3-4 ചെറിയ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ.

ലഘുഭക്ഷണം: റൈ ബ്രെഡിന്റെ രണ്ട് നേർത്ത കഷ്ണങ്ങളുള്ള ചായ.

അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട; ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, ഒരു ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ പഴച്ചാറുകൾ.

ബുധനാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം മിനിമം ഫാറ്റി ചീസ് (അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്) ഒരു കപ്പ് ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: യൂണിഫോമിൽ വേവിച്ച മൂന്ന് ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ കമ്പനിയിൽ ഏകദേശം 70-80 ഗ്രാം വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ ആയ ഗോമാംസം; ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്.

ലഘുഭക്ഷണം: ചായയോടൊപ്പം 70 ഗ്രാം ചീസ്.

അത്താഴം: രണ്ട് ചെറിയ ആപ്പിളുകളുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

വ്യാഴാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചായയോടൊപ്പം കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ റൈ ബ്രെഡ് (100 ഗ്രാം).

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ഗോമാംസം (80 ഗ്രാം വരെ); മൂന്ന് വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങും ഒരു ചെറിയ ആപ്പിളും.

ലഘുഭക്ഷണം: ചായയോടൊപ്പം 100 ഗ്രാം കറുത്ത റൊട്ടി.

അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട; ഒരു ആപ്പിള്; കെഫീർ (200-250 മില്ലി).

വെള്ളിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചായ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച മുട്ട.

ഉച്ചഭക്ഷണം: മൂന്ന് ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങിനൊപ്പം 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം; ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്.

ലഘുഭക്ഷണം: ചായയോടൊപ്പം 100 ഗ്രാം കറുത്ത റൊട്ടി.

അത്താഴം: കുക്കുമ്പർ-തക്കാളി സാലഡ്, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

ശനിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചായയോടൊപ്പം 100 ഗ്രാം കറുത്ത റൊട്ടി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: സാലഡ്, തക്കാളി, വെള്ളരി, സസ്യ എണ്ണ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചേരുവകൾ (അല്പം).

ലഘുഭക്ഷണം: കെഫീർ (ഗ്ലാസ്) ഉള്ള വാഴപ്പഴം.

അത്താഴം: വേവിച്ച ഗോമാംസം (100 ഗ്രാം); ഒരു ആപ്പിള്; ചായ.

ഞായറാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചായ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്; യൂണിഫോമിൽ 3-4 ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; തക്കാളി ജ്യൂസ് (250 മില്ലി).

ലഘുഭക്ഷണം: ഏതെങ്കിലും പഴവും ചായയും.

അത്താഴം: കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി സാലഡ്; 200 മില്ലി കെഫീർ.

തിങ്കളാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചായ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച മുട്ട.

ഉച്ചഭക്ഷണം: മൂന്ന് വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; തക്കാളി, ആപ്പിൾ.

ലഘുഭക്ഷണം: ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് (250 മില്ലി).

അത്താഴം: സാലഡ്, അതിൽ തക്കാളി, വെള്ളരി, കുറച്ച് സസ്യ എണ്ണ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു; കെഫീർ (ഗ്ലാസ്).

ചൊവ്വാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: പാൽ ചായയോടൊപ്പം 100 ഗ്രാം കറുത്ത റൊട്ടി വരെ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 3 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; രണ്ട് തക്കാളി; ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് (ഗ്ലാസ്).

ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറിനൊപ്പം 2 നേർത്ത കഷ്ണം റൈ ബ്രെഡ്.

അത്താഴം: ചായ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച മുട്ട.

ബുധനാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കുറച്ച് നാരങ്ങ കഷ്ണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടയും ചായയും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് (ഏകദേശം 100 ഗ്രാം); രണ്ട് വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് (250 മില്ലി).

ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ; റൈ ബ്രെഡ് ഒരു കഷ്ണം.

അത്താഴം: കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി സാലഡ്; ചായ.

വ്യാഴാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചായയുടെ 70 ഗ്രാം ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: മത്സ്യം, വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ (100 ഗ്രാം); ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് (ഗ്ലാസ്).

ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറിനൊപ്പം 40 ഗ്രാം കറുത്ത റൊട്ടി.

അത്താഴം: 30 ഗ്രാം ഹാർഡ് ചീസ്; മുട്ട; ആപ്പിൾ.

വെള്ളിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചായയോടൊപ്പം ഏകദേശം 70 ഗ്രാം റൈ ബ്രെഡ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം വരെ വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്; 2 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; അര ഗ്ലാസ് പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്.

ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് 50-70 ഗ്രാം.

അത്താഴം: കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി സാലഡ്; ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

ശനിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കെഫീറിനൊപ്പം (60 മില്ലി) 200 ഗ്രാം കറുത്ത റൊട്ടി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 50 ഗ്രാം ചീസ്; കുറച്ച് വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; തക്കാളിയും ഒരു കപ്പ് ചായയും.

ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിളും ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസും.

അത്താഴം: പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയുടെയും വെള്ളരിക്കായുടെയും സാലഡ്, ചെറിയ അളവിൽ പുളിച്ച വെണ്ണ ചേർത്ത് (അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മയോന്നൈസ്); ചായ.

ഞായറാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ റൈ ബ്രെഡ്; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് ഒരു കഷ്ണം; ടീ കോഫി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കാബേജ് സാലഡ്, വിനാഗിരി ഉപയോഗിച്ച് ചെറുതായി ചാറ്റൽമഴ.

ലഘുഭക്ഷണം: 2 ചെറിയ ആപ്പിൾ.

അത്താഴം: വേവിച്ച മുട്ട; 2 തക്കാളിയും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും.

തിങ്കളാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം ചായ ഒരു സ്ലൈസ് (50 ഗ്രാം) ചീസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: സാലഡ്, രണ്ട് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഒരു തക്കാളി, ഒരു വെള്ളരി, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ; വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും (100 ഗ്രാം) സാലഡിലേക്ക് അയയ്ക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകം കഴിക്കാം.

ലഘുഭക്ഷണം: കെഫീർ (250 മില്ലി) ഉള്ള തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള റൊട്ടി.

അത്താഴം: 2-3 ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അവയുടെ യൂണിഫോമിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടു; പുഴുങ്ങിയ മുട്ട; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ (1 ടീസ്പൂൺ); ആപ്പിളും ചായയും.

ചൊവ്വാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് (50 ഗ്രാം) ചായയോടൊപ്പം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: അവരുടെ യൂണിഫോമിൽ രണ്ട് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് (ഏകദേശം 70 ഗ്രാം); ഒരു ഗ്ലാസ് പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്.

ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറിനൊപ്പം 2 ചെറിയ ആപ്പിൾ.

അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട; ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

ബുധനാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് ചായ / കാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് റൈ ബ്രെഡ് (100 ഗ്രാം).

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഉണങ്ങിയ വറചട്ടിയിൽ 2 മുട്ട, തക്കാളി, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ചുരണ്ടിയ മുട്ട വേവിക്കുക; ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് (ഗ്ലാസ്).

ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറിനൊപ്പം 2 ആപ്പിൾ.

അത്താഴം: 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണയില്ലാതെ ഫ്രൈ ചെയ്യുക; ചായ.

വ്യാഴാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു സ്ലൈസ് (50 ഗ്രാം) ചീസ് ഉള്ള ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: മൂന്ന് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങിനൊപ്പം സാലഡ് (വെള്ളരി, തക്കാളി, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ, ഒരു സ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ).

ലഘുഭക്ഷണം: 2 ആപ്പിളും ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസും (250 മില്ലി).

അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ (150 ടീസ്പൂൺ) ഉള്ള 1 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്; കെഫീർ (200 മില്ലി).

വെള്ളിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: റൈ ബ്രെഡ് (100 ഗ്രാം) ഉള്ള ചായ / കോഫി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മത്സ്യം (100 ഗ്രാം); സാലഡ് (കുക്കുമ്പർ പ്ലസ് തക്കാളി).

ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് ഉള്ള ഒരു ആപ്പിൾ.

അത്താഴം: 50 ഗ്രാം ചീസ്, കെഫീർ (250 മില്ലി).

ശനിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് പാൽ ചായയോടൊപ്പം ഏകദേശം 50 ഗ്രാം റൈ അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത റൊട്ടി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: അരിഞ്ഞ വെളുത്ത കാബേജ്, വിനാഗിരി തളിച്ചു.

ലഘുഭക്ഷണം: 2 ആപ്പിൾ.

അത്താഴം: കഠിനമായ മുട്ട; 60-70 ഗ്രാം ചീസ്; കെഫീർ (200 മില്ലി).

ഞായറാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: റൈ ബ്രെഡ് ഒരു കഷ്ണം; ചീസ് ഒരു കഷ്ണം; കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ (നിങ്ങൾക്ക് പാനീയത്തിൽ പാൽ ചേർക്കാം).

ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി ഫില്ലറ്റ്; ഒരു കപ്പ് ചായ.

ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിളും ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസും (ഗ്ലാസ്).

അത്താഴം: ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ (2 മുട്ടകൾ, 50 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ ഹാമും കുറച്ച് പച്ചിലകളും ഉപയോഗിക്കുക); ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

തിങ്കളാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം (100 ഗ്രാം) റൈ ബ്രെഡ് ഉള്ള കടൽ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: മൂന്ന് വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; അരിഞ്ഞ കാബേജ് (100 ഗ്രാം).

ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിളും ഏതെങ്കിലും പഴച്ചാറുകളുടെ ഒരു ഗ്ലാസും.

അത്താഴം: ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് (50-60 ഗ്രാം); കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറിന്റെ ഒരു ഗ്ലാസ് റൈ അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത റൊട്ടി.

ചൊവ്വാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചായയോടൊപ്പം ഏകദേശം 100 ഗ്രാം റൈ ബ്രെഡ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കാബേജ്, 2-3 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അല്പം സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കാം).

ലഘുഭക്ഷണം: കെഫിർ (250 മില്ലി).

അത്താഴം: രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ട; ആപ്പിളും ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസും.

ബുധനാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് പാലുമായി ഏകദേശം 70 ഗ്രാം ധാന്യ റൊട്ടി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യ കഷണങ്ങൾ; .ഷധസസ്യങ്ങളോടുകൂടിയ അന്നജം പച്ചക്കറി സാലഡ്.

ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിളും ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസും.

അത്താഴം: കുത്തനെയുള്ള മുട്ട ഒരു ടീസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ (അല്ലെങ്കിൽ മയോന്നൈസ്); കെഫീർ (200-250 മില്ലി).

വ്യാഴാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചായയോടൊപ്പം 50 ഗ്രാം ചീസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 തക്കാളിയും 100-120 ഗ്രാം റൈ ബ്രെഡും.

ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ; ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്.

അത്താഴം: ഏകദേശം 70 ഗ്രാം വേവിച്ച ബീഫ് ഫില്ലറ്റ്; 3-4 ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; കെഫീർ (200 മില്ലി).

വെള്ളിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചായയോ കാപ്പിയോ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ അളവിൽ പുളിച്ച വെണ്ണയോ മയോന്നൈസോ ഉള്ള രണ്ട് വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; വെള്ളരി, തക്കാളി എന്നിവ അടങ്ങിയ സാലഡ്.

ലഘുഭക്ഷണം: 2 ആപ്പിളും ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസും.

അത്താഴം: ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ (രണ്ട് മുട്ടകൾ, തക്കാളി, പച്ചിലകൾ).

ശനിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് പാലുമായി 70 ഗ്രാം റൈ ബ്രെഡ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 ടീസ്പൂൺ. l. ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ്; വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി എന്നിവയുടെ സാലഡ്.

ലഘുഭക്ഷണം: സാലഡ് (ഒരു ആപ്പിളും ഒരു വാഴപ്പഴവും സമചതുരയായി മുറിക്കുക); ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് (200 മില്ലി).

അത്താഴം: 100 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ ഫിഷ് ഫില്ലറ്റും (തിരഞ്ഞെടുക്കുക: വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ) ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫിറും.

ഞായറാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കുറച്ച് ധാന്യ ക്രിസ്പുകളും ചായയും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: രണ്ടോ മൂന്നോ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരിഞ്ഞ വെളുത്ത കാബേജ്, ഒരു സ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ.

ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

അത്താഴം: ഒരു തിളപ്പിച്ച മുട്ടയും ഒരു ഗ്ലാസ് പഴം / പച്ചക്കറി ജ്യൂസും ചേർത്ത് വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ ആയ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (120 ഗ്രാം വരെ).

8:00 - ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.

8:30 - ആപ്പിൾ അമൃത് (200-250 മില്ലി), പൾപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആകാം.

10:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.

11:30 - ഒരു ഗ്ലാസ് പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ്.

13:00 - പച്ചക്കറികളുടെ മിശ്രിതത്തിൽ നിന്ന് കട്ടിയുള്ള അമൃത്.

15:00 - കാരറ്റ് ജ്യൂസ്.

17:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് സെലറി ജ്യൂസ്.

19:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് മുന്തിരി ജ്യൂസ്.

21:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് കാരറ്റ് ജ്യൂസ്.