ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 4 (പട്ടിക)

ഈ പട്ടികകളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 4 ന്റെ ശരാശരി ദൈനംദിന ആവശ്യം സ്വീകരിക്കുന്നു, 500 മില്ലിഗ്രാം. വിറ്റാമിൻ ബി 100 (കോളിൻ) യുടെ ദൈനംദിന മനുഷ്യ ആവശ്യത്തെ 4 ഗ്രാം ഉൽ‌പ്പന്നത്തിന്റെ ശതമാനം എത്രത്തോളം നിറവേറ്റുന്നുവെന്ന് “ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം” എന്ന നിര കാണിക്കുന്നു.


വിറ്റാമിൻ ബി 4 ലെ ഉയർന്ന ഭക്ഷണം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്4 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 100ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
മുട്ടപ്പൊടി900 മി180%
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ800 മി160%
കാടമുട്ട507 മി101%
സോയാബീൻ (ധാന്യം)270 മി54%
ചിക്കൻ മുട്ട251 മി50%
മാംസം (തുർക്കി)139 മി28%
പുളിച്ച ക്രീം 20%124 മി25%
പുളിച്ച ക്രീം 30%124 മി25%
മാംസം (ബ്രോയിലർ കോഴികൾ)118 മി24%
പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി110 മി22%
ഓട്സ് (ധാന്യം)110 മി22%
ബാർലി (ധാന്യം)110 മി22%
സാൽമൺ94.6 മി19%
കണ്ണട94 മി19%
ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്)94 മി19%
ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ90 മി18%
മാംസം (ആട്ടിൻ)90 മി18%
ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം)90 മി18%
ഗോതമ്പ് മാവ് രണ്ടാം ക്ലാസ്86 മി17%
അരി (ധാന്യം)85 മി17%
പാൽപ്പൊടി 25%81 മി16%
മാവ് വാൾപേപ്പർ80 മി16%
അരി78 മി16%
1 ഗ്രേഡിന്റെ ഗോതമ്പ് മാവ്76 മി15%
മാംസം (ചിക്കൻ)76 മി15%
മാംസം (പന്നിയിറച്ചി)75 മി15%
ഗോതമ്പ് തവിട്74.4 മി15%
മാംസം (ഗോമാംസം)70 മി14%
ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ65 മി13%
പൈൻ പരിപ്പ്55.8 മി11%
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ)55.1 മി11%
താനിന്നു മാവ്54.2 മി11%
പല്ലുകൾ52.5 മി11%
1 ഗ്രേഡിന്റെ മാവിൽ നിന്ന് മാക്രോണി52.5 മി11%
മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത52.5 മി11%
ബദാം52.1 മി10%
മാവ്52 മി10%
ഗ്രീൻ പീസ് (പുതിയത്)50 മി10%

പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക

ക്രീം 20%47.6 മി10%
ചീസ് 18% (ബോൾഡ്)46.7 മി9%
കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്)46.7 മി9%
തെളിവും45.6 മി9%
കോളിഫ്ലവർ45.2 മി9%
1% തൈര്43 മി9%
കെഫീർ 2.5%43 മി9%
കെഫീർ 3.2%43 മി9%
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ43 മി9%
തൈര് 2.5%43 മി9%
തൈര് 1.5%40 മി8%
തൈര് 3,2%40 മി8%
തൈര് 5%40 മി8%
ക്രീം 25%39.3 മി8%
മുട്ട പ്രോട്ടീൻ39 മി8%
അസിഡോഫിലസ് പാൽ 1%38 മി8%
അസിഡോഫിലസ് 3,2%38 മി8%
അസിഡോഫിലസ് മുതൽ 3.2% വരെ മധുരം38 മി8%
അസിഡോഫിലസ് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്38 മി8%
ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ (പച്ചിലകൾ)35.3 മി7%
ഓട്സ് തവിട്32.2 മി6%
8,5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ30 മി6%
ഇഞ്ചി വേര്)28.8 മി6%
തൈറിന്റെ പിണ്ഡം 16.5% കൊഴുപ്പാണ്23.6 മി5%
പാൽ 1,5%23.6 മി5%
പാൽ 2,5%23.6 മി5%
പാൽ 3.2%23.6 മി5%
പാൽ 3,5%23.6 മി5%
ക്രീം പൊടി 42%23.6 മി5%
കൊമിസ് (മാരെ പാലിൽ നിന്ന്)23.5 മി5%
വെളുത്തുള്ളി23.2 മി5%

വിറ്റാമിൻ ബി 4 പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്4 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 100ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
അസിഡോഫിലസ് പാൽ 1%38 മി8%
അസിഡോഫിലസ് 3,2%38 മി8%
അസിഡോഫിലസ് മുതൽ 3.2% വരെ മധുരം38 മി8%
അസിഡോഫിലസ് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്38 മി8%
മുട്ട പ്രോട്ടീൻ39 മി8%
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ800 മി160%
തൈര് 1.5%40 മി8%
തൈര് 3,2%40 മി8%
1% തൈര്43 മി9%
കെഫീർ 2.5%43 മി9%
കെഫീർ 3.2%43 മി9%
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ43 മി9%
കൊമിസ് (മാരെ പാലിൽ നിന്ന്)23.5 മി5%
തൈറിന്റെ പിണ്ഡം 16.5% കൊഴുപ്പാണ്23.6 മി5%
പാൽ 1,5%23.6 മി5%
പാൽ 2,5%23.6 മി5%
പാൽ 3.2%23.6 മി5%
പാൽ 3,5%23.6 മി5%
ആടി പാൽ16 മി3%
8,5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ30 മി6%
പാൽപ്പൊടി 25%81 മി16%
പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി110 മി22%
ഐസ്ക്രീം സൺഡേ9.1 മി2%
തൈര് 2.5%43 മി9%
ക്രീം 20%47.6 മി10%
ക്രീം 25%39.3 മി8%
ക്രീം പൊടി 42%23.6 മി5%
പുളിച്ച ക്രീം 20%124 മി25%
പുളിച്ച ക്രീം 30%124 മി25%
പാർമെസൻ ചീസ്15.4 മി3%
ഗ ou ഡ ചീസ്15.4 മി3%
ചീസ് 18% (ബോൾഡ്)46.7 മി9%
തൈര് 5%40 മി8%
കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്)46.7 മി9%
മുട്ടപ്പൊടി900 മി180%
ചിക്കൻ മുട്ട251 മി50%
കാടമുട്ട507 മി101%

മത്സ്യത്തിലും കടലിലും വിറ്റാമിൻ ബി 4:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്4 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 100ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
സാൽമൺ94.6 മി19%
ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ65 മി13%

ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 4:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്4 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 100ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
ഗ്രീൻ പീസ് (പുതിയത്)50 മി10%
കണ്ണട94 മി19%
ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ90 മി18%
അരി78 മി16%
1 ഗ്രേഡിന്റെ മാവിൽ നിന്ന് മാക്രോണി52.5 മി11%
മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത52.5 മി11%
താനിന്നു മാവ്54.2 മി11%
1 ഗ്രേഡിന്റെ ഗോതമ്പ് മാവ്76 മി15%
ഗോതമ്പ് മാവ് രണ്ടാം ക്ലാസ്86 മി17%
മാവ്52 മി10%
മാവ് വാൾപേപ്പർ80 മി16%
ഓട്സ് (ധാന്യം)110 മി22%
ഓട്സ് തവിട്32.2 മി6%
ഗോതമ്പ് തവിട്74.4 മി15%
ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം)90 മി18%
ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്)94 മി19%
അരി (ധാന്യം)85 മി17%
സോയാബീൻ (ധാന്യം)270 മി54%
ബാർലി (ധാന്യം)110 മി22%

പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 4:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്4 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 100ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
പല്ലുകൾ52.5 മി11%
പൈൻ പരിപ്പ്55.8 മി11%
ബദാം52.1 മി10%
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ)55.1 മി11%
തെളിവും45.6 മി9%

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 4:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്4 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 100ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
അവോക്കാഡോ14.2 മി3%
ബേസിൽ (പച്ച)11.4 മി2%
ഇഞ്ചി വേര്)28.8 മി6%
കാബേജ്10.7 മി2%
കാബേജ്7.6 മി2%
കോളിഫ്ലവർ45.2 മി9%
വഴറ്റിയെടുക്കുക (പച്ച)12.8 മി3%
ക്രെസ്സ് (പച്ചിലകൾ)19.5 മി4%
ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ (പച്ചിലകൾ)35.3 മി7%
പച്ച ഉള്ളി (പേന)4.6 മി1%
വെള്ളരിക്ക6 മി1%
മധുരമുള്ള കുരുമുളക് (ബൾഗേറിയൻ)7.7 മി2%
ആരാണാവോ (പച്ച)12.8 മി3%
തക്കാളി (തക്കാളി)6.7 മി1%
ചീര (പച്ചിലകൾ)13.4 മി3%
സെലറി (റൂട്ട്)9 മി2%
നാള്10.1 മി2%
വെളുത്തുള്ളി23.2 മി5%
ചീര (പച്ചിലകൾ)18 മി4%

എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും പട്ടികയിലേക്ക് മടങ്ങുക - >>>

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക