ഉള്ളടക്കം
- വിറ്റാമിൻ ബി 4 ലെ ഉയർന്ന ഭക്ഷണം:
- പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക
- വിറ്റാമിൻ ബി 4 പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു:
- മത്സ്യത്തിലും കടലിലും വിറ്റാമിൻ ബി 4:
- ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 4:
- പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 4:
- പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 4:
ഈ പട്ടികകളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 4 ന്റെ ശരാശരി ദൈനംദിന ആവശ്യം സ്വീകരിക്കുന്നു, 500 മില്ലിഗ്രാം. വിറ്റാമിൻ ബി 100 (കോളിൻ) യുടെ ദൈനംദിന മനുഷ്യ ആവശ്യത്തെ 4 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ശതമാനം എത്രത്തോളം നിറവേറ്റുന്നുവെന്ന് “ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം” എന്ന നിര കാണിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 4 ലെ ഉയർന്ന ഭക്ഷണം:
ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 4 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 100 | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
മുട്ടപ്പൊടി | 900 മി | 180% |
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ | 800 മി | 160% |
കാടമുട്ട | 507 മി | 101% |
സോയാബീൻ (ധാന്യം) | 270 മി | 54% |
ചിക്കൻ മുട്ട | 251 മി | 50% |
മാംസം (തുർക്കി) | 139 മി | 28% |
പുളിച്ച ക്രീം 20% | 124 മി | 25% |
പുളിച്ച ക്രീം 30% | 124 മി | 25% |
മാംസം (ബ്രോയിലർ കോഴികൾ) | 118 മി | 24% |
പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി | 110 മി | 22% |
ഓട്സ് (ധാന്യം) | 110 മി | 22% |
ബാർലി (ധാന്യം) | 110 മി | 22% |
സാൽമൺ | 94.6 മി | 19% |
കണ്ണട | 94 മി | 19% |
ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്) | 94 മി | 19% |
ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 90 മി | 18% |
മാംസം (ആട്ടിൻ) | 90 മി | 18% |
ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം) | 90 മി | 18% |
ഗോതമ്പ് മാവ് രണ്ടാം ക്ലാസ് | 86 മി | 17% |
അരി (ധാന്യം) | 85 മി | 17% |
പാൽപ്പൊടി 25% | 81 മി | 16% |
മാവ് വാൾപേപ്പർ | 80 മി | 16% |
അരി | 78 മി | 16% |
1 ഗ്രേഡിന്റെ ഗോതമ്പ് മാവ് | 76 മി | 15% |
മാംസം (ചിക്കൻ) | 76 മി | 15% |
മാംസം (പന്നിയിറച്ചി) | 75 മി | 15% |
ഗോതമ്പ് തവിട് | 74.4 മി | 15% |
മാംസം (ഗോമാംസം) | 70 മി | 14% |
ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ | 65 മി | 13% |
പൈൻ പരിപ്പ് | 55.8 മി | 11% |
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ) | 55.1 മി | 11% |
താനിന്നു മാവ് | 54.2 മി | 11% |
പല്ലുകൾ | 52.5 മി | 11% |
1 ഗ്രേഡിന്റെ മാവിൽ നിന്ന് മാക്രോണി | 52.5 മി | 11% |
മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത | 52.5 മി | 11% |
ബദാം | 52.1 മി | 10% |
മാവ് | 52 മി | 10% |
ഗ്രീൻ പീസ് (പുതിയത്) | 50 മി | 10% |
പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക
ക്രീം 20% | 47.6 മി | 10% |
ചീസ് 18% (ബോൾഡ്) | 46.7 മി | 9% |
കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്) | 46.7 മി | 9% |
തെളിവും | 45.6 മി | 9% |
കോളിഫ്ലവർ | 45.2 മി | 9% |
1% തൈര് | 43 മി | 9% |
കെഫീർ 2.5% | 43 മി | 9% |
കെഫീർ 3.2% | 43 മി | 9% |
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ | 43 മി | 9% |
തൈര് 2.5% | 43 മി | 9% |
തൈര് 1.5% | 40 മി | 8% |
തൈര് 3,2% | 40 മി | 8% |
തൈര് 5% | 40 മി | 8% |
ക്രീം 25% | 39.3 മി | 8% |
മുട്ട പ്രോട്ടീൻ | 39 മി | 8% |
അസിഡോഫിലസ് പാൽ 1% | 38 മി | 8% |
അസിഡോഫിലസ് 3,2% | 38 മി | 8% |
അസിഡോഫിലസ് മുതൽ 3.2% വരെ മധുരം | 38 മി | 8% |
അസിഡോഫിലസ് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് | 38 മി | 8% |
ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ (പച്ചിലകൾ) | 35.3 മി | 7% |
ഓട്സ് തവിട് | 32.2 മി | 6% |
8,5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 30 മി | 6% |
ഇഞ്ചി വേര്) | 28.8 മി | 6% |
തൈറിന്റെ പിണ്ഡം 16.5% കൊഴുപ്പാണ് | 23.6 മി | 5% |
പാൽ 1,5% | 23.6 മി | 5% |
പാൽ 2,5% | 23.6 മി | 5% |
പാൽ 3.2% | 23.6 മി | 5% |
പാൽ 3,5% | 23.6 മി | 5% |
ക്രീം പൊടി 42% | 23.6 മി | 5% |
കൊമിസ് (മാരെ പാലിൽ നിന്ന്) | 23.5 മി | 5% |
വെളുത്തുള്ളി | 23.2 മി | 5% |
വിറ്റാമിൻ ബി 4 പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു:
ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 4 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 100 | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
അസിഡോഫിലസ് പാൽ 1% | 38 മി | 8% |
അസിഡോഫിലസ് 3,2% | 38 മി | 8% |
അസിഡോഫിലസ് മുതൽ 3.2% വരെ മധുരം | 38 മി | 8% |
അസിഡോഫിലസ് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് | 38 മി | 8% |
മുട്ട പ്രോട്ടീൻ | 39 മി | 8% |
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ | 800 മി | 160% |
തൈര് 1.5% | 40 മി | 8% |
തൈര് 3,2% | 40 മി | 8% |
1% തൈര് | 43 മി | 9% |
കെഫീർ 2.5% | 43 മി | 9% |
കെഫീർ 3.2% | 43 മി | 9% |
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ | 43 മി | 9% |
കൊമിസ് (മാരെ പാലിൽ നിന്ന്) | 23.5 മി | 5% |
തൈറിന്റെ പിണ്ഡം 16.5% കൊഴുപ്പാണ് | 23.6 മി | 5% |
പാൽ 1,5% | 23.6 മി | 5% |
പാൽ 2,5% | 23.6 മി | 5% |
പാൽ 3.2% | 23.6 മി | 5% |
പാൽ 3,5% | 23.6 മി | 5% |
ആടി പാൽ | 16 മി | 3% |
8,5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 30 മി | 6% |
പാൽപ്പൊടി 25% | 81 മി | 16% |
പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി | 110 മി | 22% |
ഐസ്ക്രീം സൺഡേ | 9.1 മി | 2% |
തൈര് 2.5% | 43 മി | 9% |
ക്രീം 20% | 47.6 മി | 10% |
ക്രീം 25% | 39.3 മി | 8% |
ക്രീം പൊടി 42% | 23.6 മി | 5% |
പുളിച്ച ക്രീം 20% | 124 മി | 25% |
പുളിച്ച ക്രീം 30% | 124 മി | 25% |
പാർമെസൻ ചീസ് | 15.4 മി | 3% |
ഗ ou ഡ ചീസ് | 15.4 മി | 3% |
ചീസ് 18% (ബോൾഡ്) | 46.7 മി | 9% |
തൈര് 5% | 40 മി | 8% |
കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്) | 46.7 മി | 9% |
മുട്ടപ്പൊടി | 900 മി | 180% |
ചിക്കൻ മുട്ട | 251 മി | 50% |
കാടമുട്ട | 507 മി | 101% |
മത്സ്യത്തിലും കടലിലും വിറ്റാമിൻ ബി 4:
ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 4 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 100 | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
സാൽമൺ | 94.6 മി | 19% |
ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ | 65 മി | 13% |
ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 4:
ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 4 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 100 | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
ഗ്രീൻ പീസ് (പുതിയത്) | 50 മി | 10% |
കണ്ണട | 94 മി | 19% |
ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 90 മി | 18% |
അരി | 78 മി | 16% |
1 ഗ്രേഡിന്റെ മാവിൽ നിന്ന് മാക്രോണി | 52.5 മി | 11% |
മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത | 52.5 മി | 11% |
താനിന്നു മാവ് | 54.2 മി | 11% |
1 ഗ്രേഡിന്റെ ഗോതമ്പ് മാവ് | 76 മി | 15% |
ഗോതമ്പ് മാവ് രണ്ടാം ക്ലാസ് | 86 മി | 17% |
മാവ് | 52 മി | 10% |
മാവ് വാൾപേപ്പർ | 80 മി | 16% |
ഓട്സ് (ധാന്യം) | 110 മി | 22% |
ഓട്സ് തവിട് | 32.2 മി | 6% |
ഗോതമ്പ് തവിട് | 74.4 മി | 15% |
ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം) | 90 മി | 18% |
ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്) | 94 മി | 19% |
അരി (ധാന്യം) | 85 മി | 17% |
സോയാബീൻ (ധാന്യം) | 270 മി | 54% |
ബാർലി (ധാന്യം) | 110 മി | 22% |
പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 4:
ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 4 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 100 | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
പല്ലുകൾ | 52.5 മി | 11% |
പൈൻ പരിപ്പ് | 55.8 മി | 11% |
ബദാം | 52.1 മി | 10% |
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ) | 55.1 മി | 11% |
തെളിവും | 45.6 മി | 9% |
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 4:
ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 4 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 100 | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
അവോക്കാഡോ | 14.2 മി | 3% |
ബേസിൽ (പച്ച) | 11.4 മി | 2% |
ഇഞ്ചി വേര്) | 28.8 മി | 6% |
കാബേജ് | 10.7 മി | 2% |
കാബേജ് | 7.6 മി | 2% |
കോളിഫ്ലവർ | 45.2 മി | 9% |
വഴറ്റിയെടുക്കുക (പച്ച) | 12.8 മി | 3% |
ക്രെസ്സ് (പച്ചിലകൾ) | 19.5 മി | 4% |
ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ (പച്ചിലകൾ) | 35.3 മി | 7% |
പച്ച ഉള്ളി (പേന) | 4.6 മി | 1% |
വെള്ളരിക്ക | 6 മി | 1% |
മധുരമുള്ള കുരുമുളക് (ബൾഗേറിയൻ) | 7.7 മി | 2% |
ആരാണാവോ (പച്ച) | 12.8 മി | 3% |
തക്കാളി (തക്കാളി) | 6.7 മി | 1% |
ചീര (പച്ചിലകൾ) | 13.4 മി | 3% |
സെലറി (റൂട്ട്) | 9 മി | 2% |
നാള് | 10.1 മി | 2% |
വെളുത്തുള്ളി | 23.2 മി | 5% |
ചീര (പച്ചിലകൾ) | 18 മി | 4% |