വിറ്റാമിൻ ബി (ഗ്രൂപ്പ്)

ഉള്ളടക്കം

ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ പരമാവധി ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
- - ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത
  - രാസ, ഭൗതിക സവിശേഷതകൾ
ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ
- ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ അപകടകരമായ ഗുണങ്ങൾ, അവയുടെ വിപരീതഫലങ്ങളും മുന്നറിയിപ്പുകളും
മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ചും വായിക്കുക:

ബി സമുച്ചയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, പല ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകളിലും ഒന്നിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വെവ്വേറെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വസ്തുക്കളെയാണ് ഞങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത്. കോയിൻ‌സൈമുകളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും .ർജ്ജമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അവ മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ചർമ്മവും പേശികളും, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം, കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഗ്രൂപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത് എന്താണ്?

ഇന്നുവരെ, ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ സമുച്ചയത്തിൽ പരസ്പരബന്ധിതമായ 12 വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവയിൽ എട്ട് അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

;
;
;
ബി 5 (പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്);
;
ബി 7 (ബയോട്ടിൻ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ എച്ച്);
;
.

വിറ്റാമിൻ പോലുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ബി ഗ്രൂപ്പിൽ വിറ്റാമിൻ സംഖ്യകൾക്ക് വിടവുകളുണ്ടെന്ന് കാണാൻ എളുപ്പമാണ് - അതായത്, വിറ്റാമിനുകളൊന്നുമില്ല, ബി 10, ബി 11. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട്, അവ ഒരിക്കൽ ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകളായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു. ഈ ജൈവ സംയുക്തങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ ശരീരം തന്നെ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിർണായകമല്ലെന്ന് പിന്നീട് കണ്ടെത്തി (വിറ്റാമിനുകളെ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഈ ഗുണങ്ങളാണ്). അങ്ങനെ അവയെ സ്യൂഡോവിറ്റാമിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ പോലുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കാൻ തുടങ്ങി. ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ സമുച്ചയത്തിൽ അവ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല.

കോളിൻ (ബി 4) - മൃഗങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരു ആവശ്യമായ ഘടകം, ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ അളവ് മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. 1865 -ൽ പന്നി, പോർസിൻ പിത്തസഞ്ചി എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആദ്യമായി വേർതിരിക്കപ്പെട്ട ഇതിന് ന്യൂറിൻ എന്ന് പേരിട്ടു. ഇത് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ അസറ്റൈൽകോളിൻ ഉൽപാദനത്തിലും റിലീസിലും സഹായിക്കുന്നു കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തിലും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കോളിൻ കാണപ്പെടുന്നു - പാൽ, മുട്ട, കരൾ, സാൽമൺ, നിലക്കടല. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിൽ കോളിൻ സ്വന്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് കോളിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല എന്ന ധാരണയുള്ളതിനാൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിലവിൽ കോളിൻ ഒരു സപ്ലിമെന്റായി പരിഗണിക്കുന്നു. 1998 ൽ ഇത് ഒരു ആവശ്യമായ വസ്തുവായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടു.

ഇനോസിറ്റോൾ (ബി 8) - കോശങ്ങളിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ പകരാൻ പ്രധാനമായ ഒരു വസ്തു, ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോൺ പ്രതികരണം, ഞരമ്പുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പ്രവർത്തനത്തിനും. ഇനോസിറ്റോൾ ഗ്ലൂക്കോസിൽ നിന്ന് മനുഷ്യ ശരീരം സ്വതന്ത്രമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ പല കോശങ്ങളിലും കാണപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, ചില രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഇത് വൈദ്യത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യവസായത്തിൽ ഇനോസിറ്റോൾ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പാരാ-അമിനോബെൻസോയിക് ആസിഡ് (ബി 10) - എലികളുടെയും കോഴി വളർത്തലിന്റെയും ആവശ്യമായ പ്രകൃതിദത്ത പദാർത്ഥം. ലബോറട്ടറി എലികളിലെ മുടി കളയാനുള്ള പരിഹാരമായാണ് ഇത് ആദ്യമായി കണ്ടെത്തിയത്. ഈ സംയുക്തം മനുഷ്യശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഘടകമല്ലെന്ന് ഇന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

പാറ്റെറിൾ-ഹെപ്റ്റ-ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ് (ബി 11) - നിരവധി ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒരു പദാർത്ഥം ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ രൂപങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ സംയുക്തത്തെക്കുറിച്ച് വളരെക്കുറച്ച് വിവരങ്ങളേ ഉള്ളൂ. ഇത് കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ വളർച്ചാ ഘടകമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

കണ്ടെത്തലിന്റെ ചരിത്രം

ഒരുകാലത്ത് “വിറ്റാമിൻ ബി” ഒരൊറ്റ പോഷകമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു. സത്തിൽ നിരവധി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ പിന്നീട് കണ്ടെത്തി, അവയ്ക്ക് സംഖ്യകളുടെ രൂപത്തിൽ പ്രത്യേക പേരുകൾ നൽകി. കാണാതായ സംഖ്യകളായ ബി 4 അല്ലെങ്കിൽ ബി 8 ഒന്നുകിൽ വിറ്റാമിനുകളല്ല (അവ കണ്ടെത്തിയപ്പോൾ അവ പരിഗണിക്കപ്പെട്ടിരുന്നുവെങ്കിലും) അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വസ്തുക്കളുടെ തനിപ്പകർപ്പുകളാണ്.

വിറ്റാമിൻ B1 1890 കളിൽ ഡച്ച് മിലിട്ടറി ഡോക്ടർ ക്രിസ്റ്റ്യൻ ഐക്ക്മാൻ കണ്ടെത്തിയത്, ഏത് സൂക്ഷ്മാണുമാണ് ബെറിബെറി രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നു. തൊണ്ടകളില്ലാത്ത അരിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി മൃഗങ്ങൾക്ക് അസുഖത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണുന്നില്ലെന്ന് ഐക്ക്മാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. ഇന്ന് തയാമിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പദാർത്ഥത്തിന്റെ പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത ധാന്യങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യമായിരുന്നു ഇതിന് കാരണം.

റിബോഫ്ലേവിൻ, അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 2സമുച്ചയത്തിൽ കണ്ടെത്തിയ രണ്ടാമത്തെ വിറ്റാമിൻ. എലികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ മഞ്ഞ-പച്ച ഫ്ലൂറസെന്റ് പിഗ്മെന്റായി ഇത് പാലിൽ കണ്ടെത്തി. 1930 കളുടെ തുടക്കത്തിൽ ഈ പിഗ്മെന്റിന് റിബോഫ്ലേവിൻ എന്നാണ് പേര്.

നിയാസിൻ, അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 31915 -ൽ ഒരു കുറവ് പെല്ലഗ്ര രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ കണ്ടെത്തിയപ്പോൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. ഓസ്ട്രിയൻ-അമേരിക്കൻ ഫിസിഷ്യൻ ജോസഫ് ഗോൾഡ്ബെർഗർ മിസിസിപ്പി ജയിലിലെ തടവുകാരുമായുള്ള പരീക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് പഠിച്ച കാര്യം, മാംസത്തിലും പാലിലും കാണാതായ ഘടകം ഉണ്ടെന്നും എന്നാൽ ചോളത്തിൽ ഇല്ലെന്നും. നിയാസിൻറെ രാസഘടന 1937 ൽ കോൺറാഡ് ആർനോൾഡ് എൽവി കണ്ടുപിടിച്ചു.

ഡോക്ടർ ആർ. വില്യംസ് കണ്ടെത്തി വിറ്റാമിൻ ബി 5 (പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്) 1933 ൽ യീസ്റ്റിലെ പോഷകഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുമ്പോൾ. മാംസങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, മറ്റ് പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും പാന്തോതെനിക് ആസിഡ് കാണപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 5 കോയിൻ‌സൈം എ യുടെ ഒരു മുന്നോടിയാണ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, ലിപിഡ് എന്നിവയുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ അതിന്റെ പ്രവർത്തനം ഉണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ B6 എലികളിലെ ചർമ്മരോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുന്ന ഹംഗേറിയൻ ശാസ്ത്രജ്ഞനായ പോൾ ഗ്യോർഗിയാണ് 1934 ൽ കണ്ടെത്തിയത്. 1938 ആയപ്പോഴേക്കും വിറ്റാമിൻ ബി 6 ഒറ്റപ്പെട്ടു, 1939 ൽ ഇതിന് പിറിഡോക്സിൻ എന്ന് പേരിട്ടു. അവസാനമായി, 1957 ൽ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടു.

1901-ൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ യീസ്റ്റിന് ഒരു പ്രത്യേക വളർച്ചാ ഘടകം ആവശ്യമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി, അതിനെ ബയോസോം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അടുത്ത 30 വർഷങ്ങളിൽ, ബയോസ് അവശ്യ ഘടകങ്ങളുടെ മിശ്രിതമായി മാറി, അതിലൊന്നാണ് ബയോട്ടിൻ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 7… അവസാനമായി, 1931-ൽ ശാസ്ത്രജ്ഞനായ പോൾ ഗൈർഗി കരളിൽ ബയോട്ടിൻ വേർതിരിച്ച് വിറ്റാമിൻ എച്ച് എന്ന് പേരിട്ടു - ഇവിടെ എച്ച്, ഹ ut ട്ട് അൻഡ് ഹാർ എന്നതിന് ഹ്രസ്വമാണ്, ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും ജർമ്മൻ പദങ്ങൾ. ബയോട്ടിൻ 1935 ൽ ഒറ്റപ്പെട്ടു.

വലിയ പുരോഗതി ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും 1930 കളുടെ തുടക്കത്തിൽ അതിന്റെ കണ്ടെത്തലിന് കാരണമായേക്കും, വിറ്റാമിൻ B9 1941 ൽ ഹെൻ‌റി മിച്ചൽ മാത്രമാണ് opened ദ്യോഗികമായി തുറന്നത്. 1941 ലും ഒറ്റപ്പെട്ടു. ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ പേര് “ഫോളിയം” എന്നതിൽ നിന്നാണ് വന്നത്, ഇത് ഇലകളുടെ ലാറ്റിൻ പദമാണ്. 1960 കൾ വരെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിറ്റാമിൻ ബി 9 ന്റെ കുറവ് ജനന വൈകല്യങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചു.

വിറ്റാമിൻ B12 1926-ൽ ജോർജ്ജ് റിച്ചാർഡ് മിനോട്ട്, വില്യം പെറി മർഫി എന്നിവർ കണ്ടെത്തി. വലിയ അളവിൽ കരൾ കഴിക്കുന്നത് വിനാശകരമായ രോഗികളിൽ ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി (ആവശ്യത്തിന് ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ). 1934-ൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർക്കും ജോർജ്ജ് വിപ്പിളിനും വിനാശകരമായ വിളർച്ച ചികിത്സയ്ക്കുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നൊബേൽ സമ്മാനം ലഭിച്ചു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 1948 വരെ official ദ്യോഗികമായി ഒറ്റപ്പെട്ടിരുന്നില്ല.

ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ പരമാവധി ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

100 ഗ്രാം ഉൽ‌പ്പന്നത്തിൽ ഏകദേശ ലഭ്യത സൂചിപ്പിക്കുന്നു

വിറ്റാമിന്	ഉത്പന്നം	ഉള്ളടക്കം
ബി 1 (തിയാമിൻ)	കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി	0.989 മി
	പീനട്ട്	0.64 മി
	ധാന്യ മാവ്	0.502 മി
	സോയ ബീൻസ്	0.435 മി
	ഗ്രീൻ പയർ	0.266 മി
	ട്യൂണ	0.251 മി
	ബദാം	0.205 മി
	ശതാവരിച്ചെടി	0.141 മി
	സാൽമൺ	0.132 മി
	സൂര്യകാന്തി വിത്ത്	0.106 മി
ബി 2 (റിബോഫ്ലേവിൻ)	ബീഫ് കരൾ (അസംസ്കൃത)	2.755 മി
	ബദാം	1.138 മി
	മുട്ട	0.457 മി
	കൂൺ	0.402 മി
	മട്ടൺ	0.23 മി
	ചീര	0.189 മി
	സോയ ബീൻസ്	0.175 മി
	പാൽ	0.169 മി
	ധാന്യ മാവ്	0.165 മി
	സ്വാഭാവിക തൈര്	0.142 മി
ബി 3 (നിയാസിൻ)	കോഴിയുടെ നെഞ്ച്	14.782 മി
	ബീഫ് കരൾ	13.175 മി
	പീനട്ട്	12.066 മി
	ട്യൂണ	8.654 മി
	ബീഫ് (പായസം)	8.559 മി
	തുർക്കി മാംസം	8.1 മി
	സൂര്യകാന്തി വിത്ത്	7.042 മി
	കൂൺ	3.607 മി
	ഗ്രീൻ പയർ	2.09 മി
	അവോക്കാഡോ	1.738 മി
ബി 5 (പാന്തോതെനിക് ആസിഡ്)	സൂര്യകാന്തി വിത്ത്	7.042 മി
	ചിക്കൻ കരൾ	6.668 മി
	സൂര്യ-ഉണക്കിയ തക്കാളി	2.087 മി
	കൂൺ	1.497 മി
	അവോക്കാഡോ	1.389 മി
	സാൽമൺ	1.070 മി
	ചോളം	0.717 മി
	കോളിഫ്ലവർ	0.667 മി
	ബ്രോക്കോളി	0.573 മി
	സ്വാഭാവിക തൈര്	0.389 മി
ബി 6 (പിറിഡോക്സിൻ)	ഫിസ്താഷ്കി	1.700 മി
	സൂര്യകാന്തി വിത്ത്	0.804 മി
	എള്ള്	0.790 മി
	മോളസ്	0.67 മി
	തുർക്കി മാംസം	0.652 മി
	കോഴിയുടെ നെഞ്ച്	0.640 മി
	ബീഫ് (പായസം)	0.604 മി
	ബാർ ബീൻസ് (പിന്റോ)	0.474 മി
	ട്യൂണ	0.455 മി
	അവോക്കാഡോ	0.257 മി
ബി 7 (ബയോട്ടിൻ)	ബീഫ് കരൾ, റെഡിമെയ്ഡ്	40,5 μg
	മുട്ട (മുഴുവൻ)	20 μg
	ബദാം	4.4 μg
	യീസ്റ്റ്	2 μg
	ഹാർഡ് ചീസ് ചെഡ്ഡാർ	1.42 μg
	അവോക്കാഡോ	0.97 μg
	ബ്രോക്കോളി	0.94 μg
	റാസ്ബെറി	0.17 μg
	കോളിഫ്ലവർ	0.15 μg
	ഗോതമ്പ് അപ്പം	0.06 μg
ബി 9 (ഫോളിക് ആസിഡ്)	കടല	557 μg
	ബാർ ബീൻസ് (പിന്റോ)	525 μg
	പയറ്	479 μg
	വെളുത്തുള്ളി	366 μg
	ബീഫ് കരൾ	290 μg
	ചീര	194 μg
	ബീറ്റ്റൂട്ട്	109 μg
	അവോക്കാഡോ	81 μg
	ബ്രോക്കോളി	63 μg
	ശതാവരിച്ചെടി	52 μg
ബി 12 (കോബാലമിൻ)	ബീഫ് കരൾ, വറുത്തത്	83.13 μg
	ബീഫ് കരൾ, ബ്രെയ്‌സ്ഡ്	70.58 μg
	ബീഫ് കരൾ, അസംസ്കൃത	59.3 μg
	ചിക്കൻ കരൾ, അസംസ്കൃത	16.58 μg
	മുത്തുച്ചിപ്പി, അസംസ്കൃത	12 μg
	ഷെൽഫിഷ്	11.28 μg
	ട്യൂണ, അസംസ്കൃത	9.43 μg
	മത്തി, എണ്ണയിൽ ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം	8.94 μg
	അറ്റ്ലാന്റിക് അയല, അസംസ്കൃത	8.71 μg
	മുയൽ	7.16 μg

ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത

വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സിലെ ഓരോ ഘടകത്തിനും ഒരു പ്രത്യേക ഘടനയുണ്ട് കൂടാതെ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിനുകൾ ബി 1, ബി 2, ബി 3, ബയോട്ടിൻ എന്നിവ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, വിറ്റാമിൻ ബി 6 ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവ കോശവിഭജനം തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ വിറ്റാമിനുകൾക്കും നിരവധി അധിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഫോളിക് ആസിഡ് തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിലെ ചില പ്രക്രിയകളിൽ ഒരേ സമയം നിരവധി ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ബി വിറ്റാമിനുകളും ഒരുമിച്ച് ആവശ്യമുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയും ഇല്ല. ചട്ടം പോലെ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നത് താരതമ്യേന എളുപ്പമാണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രം ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് സിന്തറ്റിക് അഡിറ്റീവുകൾ അവതരിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മാത്രം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12, മറ്റ് സിന്തറ്റിക്, ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സസ്യാഹാരികളും സസ്യാഹാരികളും കഴിക്കണം).

ഓരോ ബി വിറ്റാമിനുമുള്ള പ്രതിദിന അലവൻസ് കുറച്ച് മൈക്രോഗ്രാം മുതൽ കുറച്ച് മില്ലിഗ്രാം വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഒരു ദിവസം, ശരീരം സ്വീകരിക്കണം:

വിറ്റാമിൻ ബി 1 (തയാമിൻ) - മുതിർന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം 0,80 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ 1,41 മില്ലിഗ്രാം വരെയും കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം 0,30 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ 1,4 മില്ലിഗ്രാം വരെയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തോത് അനുസരിച്ച് - കൂടുതൽ സജീവമായ ജീവിതശൈലി, കൂടുതൽ തയാമിൻ ശരീര ആവശ്യങ്ങൾ;
വിറ്റാമിൻ ബി 2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ) - 1,3 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 14 മില്ലിഗ്രാം, 1,1 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 14 മില്ലിഗ്രാം (ഗർഭാവസ്ഥയിൽ 1,4 മില്ലിഗ്രാം, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് 1,6 മില്ലിഗ്രാം), നവജാതശിശുക്കൾക്ക് പ്രതിദിനം 0,3 മില്ലിഗ്രാം , കുട്ടികൾക്ക് 0,4 - 0,6 മില്ലിഗ്രാം, 0,9 മുതൽ 9 വയസ്സുവരെയുള്ള കൗമാരക്കാർക്ക് പ്രതിദിനം 13 മില്ലിഗ്രാം;
വിറ്റാമിൻ ബി 3 (നിയാസിൻ) - ശിശുക്കൾക്ക് പ്രതിദിനം 5 മില്ലിഗ്രാം, 9 മുതൽ 1 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 3 മില്ലിഗ്രാം, 11-4 വയസ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 6 മില്ലിഗ്രാം, 13-7 വയസ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 10 മില്ലിഗ്രാം, 14 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കൗമാരക്കാർക്ക് 15-14 മില്ലിഗ്രാം, 14 15 വയസ് മുതൽ സ്ത്രീകൾക്ക് മില്ലിഗ്രാം, 18 വയസ് മുതൽ പുരുഷന്മാർക്ക് 15 മില്ലിഗ്രാം;
വിറ്റാമിൻ ബി 5 (പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്) - കുട്ടികൾക്ക് ശരാശരി 2 മുതൽ 4 മില്ലിഗ്രാം, മുതിർന്നവർക്ക് 5 മില്ലിഗ്രാം, ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും 7 മില്ലിഗ്രാം;
വിറ്റാമിൻ ബി 6 (പിറിഡോക്സിൻ) - കുട്ടികൾക്ക് ശരാശരി 0,5 മില്ലിഗ്രാം, 1-9 വയസ് പ്രായമുള്ള ക o മാരക്കാർക്ക് പ്രതിദിനം 13 മില്ലിഗ്രാം, മുതിർന്നവർക്ക് - പ്രതിദിനം 1,3 മില്ലിഗ്രാം, ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും 2,0 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഡോസ് വർദ്ധിക്കുന്നു;
വിറ്റാമിൻ ബി 7 (ബയോട്ടിൻ) - 5 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം 8 മുതൽ 4 എം‌സി‌ജി വരെ, 12 മുതൽ 9 വയസ് വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം 13 എം‌സി‌ജി, 20 മുതൽ 9 വയസ്സുവരെയുള്ള ക o മാരക്കാർക്ക് 13 എം‌സി‌ജി, 25 മുതൽ 14 വയസ്സുവരെയുള്ള ക o മാരക്കാർക്ക് 18 എം‌സി‌ജി , മുതിർന്നവർക്ക് 30 എം‌സി‌ജി… മുലയൂട്ടുന്നതോടെ നിരക്ക് പ്രതിദിനം 35 എം‌സി‌ജി ആയി വർദ്ധിക്കുന്നു;
വിറ്റാമിൻ ബി 9 (ഫോളിക് ആസിഡ്) - കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 65-80 എം‌സി‌ജി, 150 മുതൽ 1 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 3 എം‌സി‌ജി, 200 മുതൽ 4 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം 8 എം‌സി‌ജി, 300 മുതൽ 9 വയസ്സുവരെയുള്ള ക o മാരക്കാർക്ക് 13 എം‌സി‌ജി, മുതിർന്നവർക്ക് 400 എം‌സി‌ജി, 14 വയസ്സുള്ള കൗമാരക്കാർ. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, നിരക്ക് 600 എം‌സി‌ജി ആയി ഉയരുന്നു, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് - 500 എം‌സി‌ജി;
വിറ്റാമിൻ ബി 12 (കോബാലമിൻ) - 0,5 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം 0,7 - 3, g, 1 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം 10 μg, 1.3 മുതൽ 11 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 14, g, 1,4 വയസ് മുതൽ ക o മാരക്കാർക്ക് 14 μg മുതിർന്നവരും. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം 1,6 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, മുലയൂട്ടുന്നു - 1,9 മില്ലിഗ്രാം.

ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ആവശ്യകത ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങളുമായി വർദ്ധിക്കുന്നു:

പ്രായമായ പ്രായം;
കർശന സസ്യാഹാരം;
പതിവ് മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം;
പുകവലി, പതിവ് മദ്യപാനം;
ദഹനനാളത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ നീക്കംചെയ്യൽ;
ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു - കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, ജനന നിയന്ത്രണം, മറ്റ് മരുന്നുകൾ;
ഗർഭാവസ്ഥയും മുലയൂട്ടലും;
വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ;
സിക്കിൾ സെൽ അനീമിയ;
കീമോതെറാപ്പി.

രാസ, ഭൗതിക സവിശേഷതകൾ

ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ സമുച്ചയത്തിലെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ രാസപരമായും ശാരീരികമായും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് ഇപ്പോഴും നിരവധി പൊതു സവിശേഷതകളുണ്ട്:

1 അവയെല്ലാം ലിപ്പോയിക് ആസിഡ് ഒഴികെ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നവയാണ്;
2 മിക്കതും എല്ലാം അല്ലെങ്കിലും കോയിൻ‌സൈമുകളാണ്, മാത്രമല്ല മെറ്റബോളിസത്തിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
3 അവയിൽ മിക്കതും ഒരു ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും - അല്ലെങ്കിൽ;
അവയിൽ മിക്കതും കുടൽ ബാക്ടീരിയകളാൽ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

തയാമിൻ വെള്ളത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ലയിക്കുന്നതും ചെറുതായി എഥൈൽ മദ്യത്തിൽ ലയിക്കുന്നതും എന്നാൽ ഈഥറിലും ക്ലോറോഫോമിലും ലയിക്കാത്തതുമായ ഒരു വെളുത്ത ക്രിസ്റ്റലിൻ പദാർത്ഥമാണ്. ഇതിന്റെ മണം യീസ്റ്റിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്. പി.എച്ച് ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ ഉയർന്ന താപനിലയിൽ തയാമിൻ തകരുന്നു. ഇതിന് 100 ° C വരെ ഹ്രസ്വ തിളപ്പിക്കൽ നേരിടാൻ കഴിയും. തന്മൂലം, പാചകം ചെയ്യുമ്പോഴോ കാനിംഗ് ചെയ്യുമ്പോഴോ ഇത് ഭാഗികമായി മാത്രമേ നഷ്ടപ്പെടുകയുള്ളൂ. ക്ഷാരത്തിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തിളപ്പിക്കുകയോ തിളപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നശിപ്പിക്കുന്നു. അസിഡിക് പരിതസ്ഥിതിയിൽ സ്ഥിരത. ഗോതമ്പ് മാവ് പൊടിക്കുന്നത് തയാമിൻ ഉള്ളടക്കത്തെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ 80% വരെ. തൽഫലമായി, മിക്ക കേസുകളിലും, ഗോതമ്പ് മാവ് സാധാരണയായി തയാമിൻ ഉപയോഗിച്ച് കൃത്രിമമായി ഉറപ്പിക്കുന്നു.

റൈബോ ഫ്ലേവിൻ തിളക്കമുള്ള ഓറഞ്ച്-മഞ്ഞ ക്രിസ്റ്റലിൻ പൊടിയാണ്. ഇത് വെള്ളത്തിലും എഥനോളിലും ലയിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഈഥറിലും ക്ലോറോഫോമിലും ലയിക്കില്ല. ചൂടിനും ആസിഡിനും പ്രതിരോധം, എന്നാൽ ക്ഷാരത്തിനും വെളിച്ചത്തിനും വിധേയമാകുമ്പോൾ അവ പെട്ടെന്ന് നശിക്കുന്നു. ജലീയ ലായനിയിൽ മഞ്ഞ-പച്ച ഫ്ലൂറസെൻസ് ഉണ്ട്. കാനിംഗ്, പാചക പ്രക്രിയകൾ എന്നിവ നേരിടുന്നു.

പാന്റോതെനിക് ആസിഡ് ഇളം മഞ്ഞ വിസ്കോസ് ഓയിൽ ആണ്, വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നതും എഥൈൽ അസറ്റേറ്റും, എന്നാൽ ക്ലോറോഫോമിൽ ലയിക്കില്ല. ഇത് ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരു അസിഡിറ്റി, ക്ഷാര അന്തരീക്ഷത്തിൽ ചൂടാക്കി നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

നിയാസിൻ നിലവിലുള്ള എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളിലും ഏറ്റവും ലളിതമാണ്. ഇത് ഒരു വെളുത്ത ക്രിസ്റ്റലിൻ പദാർത്ഥമാണ്, ഇത് എഥൈൽ മദ്യത്തിൽ ലയിക്കുന്നു. ചൂട് ചെറുക്കുന്ന. നിയാസിൻ ഡെറിവേറ്റീവായ നിക്കോട്ടിനാമൈഡ് വെളുത്ത സൂചി പോലുള്ള പരലുകളായി സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നതും ചൂടിനേയും വായുവിനേയും പ്രതിരോധിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് പാചക നഷ്ടം സാധാരണയായി കുറവായിരിക്കുന്നത്. തയാമിൻ പോലെ, വിറ്റാമിൻ ബി 5 ഉം പൊടിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നഷ്ടപ്പെടും.

വിറ്റാമിൻ ബി 6 ഗ്രൂപ്പ് 3 സംയുക്തങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: പിറിഡോക്സിൻ, പിറിഡോക്സൽ, പിറിഡോക്സാമൈൻ. വിറ്റാമിൻ ബി 3 ന്റെ 6 രൂപങ്ങളും പിറിഡിൻ ഡെറിവേറ്റീവുകളാണ്, സി₅H₅N ഉം റിങ്ങിന്റെ നാലാമത്തെ സ്ഥാനത്തുള്ള പകരക്കാരന്റെ സ്വഭാവത്തിൽ പരസ്പരം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എല്ലാ 4 രൂപങ്ങളും ജൈവശാസ്ത്രപരമായി പരസ്പരം മാറ്റാവുന്നവയാണ്. പിരിഡോക്സിൻ ഒരു വെളുത്ത ക്രിസ്റ്റലിൻ പദാർത്ഥമാണ്, ഇത് വെള്ളത്തിലും മദ്യത്തിലും ലയിക്കുന്നതും ചെറുതായി ഫാറ്റി ലായകങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതുമാണ്. ഇത് പ്രകാശത്തിനും അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിനും സംവേദനക്ഷമമാണ്. അസിഡിക്, ആൽക്കലൈൻ ലായനിയിൽ ചൂടാക്കുന്നതിനെ പ്രതിരോധിക്കും, അതേസമയം ഉയർന്ന താപനിലയിൽ പിറിഡോക്സലും പിറിഡോക്സാമൈനും കുറയുന്നു.

ബയോട്ടിൻ അസാധാരണമായ തന്മാത്രാ ഘടനയുണ്ട്. ബയോട്ടിന്റെ രണ്ട് രൂപങ്ങളുണ്ട്: അലോബയോട്ടിൻ, എപ്പിബയോട്ടിൻ. ഇന്നുവരെ വേർതിരിച്ചെടുത്ത സൾഫർ അടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളാണ് ബയോട്ടിൻ, തയാമിൻ. വിറ്റാമിൻ ബി 7 നീളമുള്ള സൂചികളുടെ രൂപത്തിൽ ക്രിസ്റ്റലൈസ് ചെയ്യുന്നു. നമുക്ക് വെള്ളത്തിലും എഥൈൽ മദ്യത്തിലും ലയിക്കും, പക്ഷേ ക്ലോറോഫോമിലും ഈഥറിലും ലയിക്കില്ല. ഇത് താപ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും ആസിഡുകൾക്കും ക്ഷാരങ്ങൾക്കും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമാണ്. 230 ° C ദ്രവണാങ്കം ഉണ്ട്.

തന്മാത്ര ഫോളിക് ആസിഡ് 3 യൂണിറ്റുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിന്റെ തന്മാത്രാ സൂത്രവാക്യം സി₁₉H₁₉O₆N₇… ഗ്ലൂറ്റാമിക് ആസിഡ് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ അളവിൽ വിവിധ ബി 9 വിറ്റാമിനുകൾ പരസ്പരം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഫോളിക് ആസിഡ് ഒരു മഞ്ഞ സ്ഫടിക പദാർത്ഥമാണ്, ഇത് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നില്ല, ഫാറ്റി ലായകങ്ങളിൽ ലയിക്കില്ല. ആൽക്കലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂട്രൽ ലായനിയിൽ മാത്രം ചൂടാക്കാൻ ഇത് പ്രതിരോധിക്കും. സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തനം നഷ്ടപ്പെടും.

വിറ്റാമിൻ B12 മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഇത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയൂ, മൃഗകലകളിൽ ഇത് വ്യത്യസ്ത അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷണ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, കുടലിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സയനോകോബാലമിൻ സവിശേഷമാണ്, ഇത് സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വായുരഹിതമായവയാൽ മാത്രം സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ഘടന ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നാണ്. ഇത് കടും ചുവപ്പ് സ്ഫടിക പദാർത്ഥമാണ്. നമുക്ക് വെള്ളം, മദ്യം, അസെറ്റോൺ എന്നിവയിൽ ലയിക്കാം, പക്ഷേ ക്ലോറോഫോമിൽ അല്ല. B12 നിഷ്പക്ഷ ലായനികളിലെ താപത്തെ പ്രതിരോധിക്കും, എന്നാൽ അസിഡിക് അല്ലെങ്കിൽ ആൽക്കലൈൻ ലായനികളിലെ താപത്താൽ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സുകളുടെ ശേഖരം നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 30,000-ലധികം പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ആകർഷകമായ വിലകൾ, സ്ഥിരമായ പ്രമോഷനുകൾ എന്നിവയുണ്ട് സിജിഡി 5 പ്രമോ കോഡ് ഉപയോഗിച്ച് 4899% കിഴിവ്, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സ sh ജന്യ ഷിപ്പിംഗ് ലഭ്യമാണ്.

ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ

വിവിധ ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരവധി അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പിറിഡോക്സിൻ, കോബാലമിൻ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു രോഗമുള്ള ആളുകളിൽ ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ തയാമിൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. നിയാസിൻ ഉയർന്ന അളവിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക, ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ കുറയ്ക്കുക. പാൻക്രിയാറ്റിക് ഇൻസുലിൻ വിസർജ്ജനം പതിവിലും കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ അപകടസാധ്യതയുള്ള കുട്ടികളിൽ കൗമാരക്കാരെ (ടൈപ്പ് 1 ഇൻസുലിൻ ആശ്രിതരെ) നിയാസിൻ തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് ചില തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ക്ലോഡിക്കേഷൻ, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും നിയാസിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും രണ്ടാമത്തേത് ഉയർന്ന അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. മൈഗ്രെയിനുകളുടെ ആവൃത്തി ഗണ്യമായി കുറയ്‌ക്കാനും അനുബന്ധ റൈബോഫ്ലേവിൻ ഉപയോഗത്തിലൂടെ തീവ്രത കുറയ്‌ക്കാനും കഴിയും. ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഗർഭകാലത്ത് ഓക്കാനം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നൽകുന്നതിനും പിറിഡോക്സിൻ ചികിത്സാ രീതിയിലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. മഗ്നീഷിയവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, പിറിഡോക്സിൻ കുട്ടികളിലെ പെരുമാറ്റത്തിൽ ചില ഗുണം ചെയ്യും. പുരുഷ ഫെർട്ടിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി കോബാലമിൻ നൽകുന്നത് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വിഷാദം, ഡിമെൻഷ്യ, മാനസിക വൈകല്യം എന്നിവ പലപ്പോഴും കോബാലാമിനിലെയും ഫോളേറ്റിലെയും കുറവുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചില അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗ്രൂപ്പുകളിൽ സെർവിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വൻകുടൽ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഫോളിക് ആസിഡിന് കഴിയും.

ചില പ്രക്രിയകളുടെ വേഗതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഡി‌എൻ‌എ രൂപപ്പെടുന്നതിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ കടുത്ത കുറവ് പുതിയ കോശങ്ങളുടെ രൂപവത്കരണത്തിനും അവയുടെ അനിയന്ത്രിതമായ വളർച്ചയ്ക്കും ഇടയാക്കും, ഇത് ക്യാൻസറിന് കാരണമാകും.

ബി വിറ്റാമിനുകൾ മറ്റ് വസ്തുക്കളിൽ (വിറ്റാമിൻ സി, ഡി, ഇ, കൊഴുപ്പുകൾ, കോയിൻ‌സൈം ക്യു 10, ലിപ്പോയിക് ആസിഡ്) ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഹോമോസിസ്റ്റൈൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഫോളിക് ആസിഡ്, ബി 6, ബി 12 എന്നിവ വഹിക്കുന്ന പങ്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാണ്. വൈദ്യശാസ്ത്രം ഇത് official ദ്യോഗികമായി സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, പല പഠനങ്ങളും എൻഡോതെലിയത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിൽ (രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഉള്ളിൽ വരയ്ക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ നേർത്ത പാളി), അതുപോലെ തന്നെ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിലും ഹൃദയത്തിലും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഹോമോസിസ്റ്റൈൻ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. രോഗം.

സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകളും ഒരു ചികിത്സയായി ബി വിറ്റാമിനുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നു. വിറ്റാമിൻ സിയോടൊപ്പം, സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ഫലപ്രദമായ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥി പ്രതികരണം നിലനിർത്താൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗം മൂലം ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന രോഗികളിൽ 30 ശതമാനം വരെ ബി 12 ന്റെ കുറവാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ഫോളേറ്റ് അളവ്, വിറ്റാമിൻ ബി 6, ബി 12 എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധവും വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ബന്ധവും നിരവധി എപ്പിഡെമോളജിക്കൽ പഠനങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ബി-വിറ്റാമിൻ കുറവ് ഉത്കണ്ഠ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇനോസിറ്റോളിന്റെ ചികിത്സാ ഡോസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പല ഡോക്ടർമാരും ഒസിഡി ചികിത്സിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

അവസാനമായി, വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് energy ർജ്ജത്തിന്റെയും ity ർജ്ജത്തിന്റെയും അളവിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതിൽ ഒരാൾക്ക് പരാജയപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. കുറവ് പലപ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, മയക്കം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഓരോ ബി വിറ്റാമിനുകളും പ്രധാന ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾക്കുള്ള ഒരു കോഫാക്റ്റർ (സാധാരണയായി ഒരു കോയിൻ‌സൈം) അല്ലെങ്കിൽ അവ നടപ്പിലാക്കാൻ ആവശ്യമായ ഒരു മുൻഗാമിയാണ്. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നവയാണ്, അതായത് അവ ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റി ടിഷ്യൂകളിൽ നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്നില്ല, മറിച്ച് മൂത്രത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു. ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ആഗിരണം ദഹനനാളത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു, സാധാരണയായി വിറ്റാമിനുകളെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിൽ ചില വസ്തുക്കൾ (പ്രോട്ടീൻ) ആവശ്യമാണ്.

മറ്റ് ഘടകങ്ങളുമായുള്ള ഇടപെടൽ

ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ചില വസ്തുക്കൾക്ക് ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ചിലത് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 1 ന്റെ ആവശ്യം കുറയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കും. അസംസ്കൃത സീഫുഡിൽ (മത്സ്യവും കക്കയിറച്ചിയും) ശരീരത്തിലെ തയാമിൻ തകർക്കുന്ന ഒരു എൻസൈം (തയാമിനേസ്) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 1 ന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. കൂടാതെ, തയാമിൻ മഗ്നീഷിയവുമായി സംവദിക്കുന്നു; ഇത് കൂടാതെ, B1 ന് അതിന്റെ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ രൂപത്തിലേക്ക് മാറാൻ കഴിയില്ല. കാത്സ്യം ഉപയോഗിച്ച് റിബോഫ്ലേവിൻ എടുക്കരുത്, ഇത് ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നു. കരളിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സിങ്ക് നൽകാൻ നിയാസിൻ സിങ്കിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കോപ്പർ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 6 (പിറിഡോക്സിൻ) മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഈ കോമ്പിനേഷന്റെ ഗുണപരമായ ഫലങ്ങൾ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ആശ്വാസമാണ്. പിറിഡോക്സിൻ, തയാമിൻ, പിറിഡോക്സിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 9 എന്നിവയുടെ സംയോജനം അഭികാമ്യമല്ല. ഫോളിക് ആസിഡ് സിങ്കിനൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അഭികാമ്യമല്ല, കാരണം അവ പരസ്പരം ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യകത പരസ്പരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി ഉപയോഗിച്ച് കോബാലമിൻ (ബി 12) കഴിക്കാൻ പാടില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും തയാമിൻ, ചെമ്പ് എന്നിവ ഒരേ സമയം കഴിച്ചാൽ.

ബി വിറ്റാമിനുകളെ സ്വാംശീകരിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണ കോമ്പിനേഷനുകൾ:

1 ചിയ വിത്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മത്തങ്ങ പുഡ്ഡിംഗ്. ചേരുവകൾ: പാൽ, പാലിലും ചിയ വിത്തുകളിലും മേപ്പിൾ സിറപ്പ്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ബദാം, പുതിയത്. തയാമിൻ, ബയോട്ടിൻ, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, മറ്റ് പല ഗുണങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
2 ക്വിനോവയും കാലെ സാലഡും. ചേരുവകൾ: ക്വിനോവ, ഫ്രഷ് കാലെ, ചുവന്ന കാബേജ്, ചതകുപ്പ, വേവിച്ച മുട്ട, അരി വിനാഗിരി, അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ, കുരുമുളക്. റൈബോഫ്ലേവിൻ, ബയോട്ടിൻ, ഫോളിക് ആസിഡ്, കോബാലമിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
3 ക്വിനോവയും ബ്രൊക്കോളിയും ഉള്ള ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ സാലഡ്. ചേരുവകൾ: പുതിയ, ക്വിനോവ, വെള്ളരിക്ക, ചെറി തക്കാളി, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, കടൽ ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഡിജോൺ കടുക്, വിനാഗിരി, അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ, മേപ്പിൾ സിറപ്പ്. തയാമിൻ, റൈബോഫ്ലേവിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
4 ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ സ്റ്റഫ്ഡ് ക്വിനോവ കുരുമുളക്. ചേരുവകൾ :, പച്ച മണി കുരുമുളക്, ടിന്നിലടച്ച പയറ്, പുതിയത്, ഫെറ്റ ചീസ്, ശീതീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്. തയാമിൻ, റൈബോഫ്ലേവിൻ, പിറിഡോക്സിൻ, ഫോളിക് ആസിഡ്, പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്, കോബാലമിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മെഡിക്കൽ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ, രോഗങ്ങൾ, ധാർമ്മിക മുൻഗണനകൾ എന്നിവയുടെ അഭാവത്തിൽ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മികച്ച രീതിയിൽ ലഭിക്കും. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും വ്യാപകമാണ്, വിറ്റാമിനുകളുടെ വിതരണം നിറയ്ക്കുകയും എല്ലാവരുടെയും അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഒരു അപവാദം വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആണ്, ഇത് മൃഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രമേ ലഭിക്കൂ, അതിനാൽ, അതിന്റെ സ്വാഭാവിക രൂപത്തിൽ, സസ്യാഹാരികൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ, സിന്തറ്റിക് വിറ്റാമിനുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. എല്ലാം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, സിന്തറ്റിക് വിറ്റാമിനുകളുടെ അനിയന്ത്രിതമായ ഉപഭോഗം ഗുണം മാത്രമല്ല, ദോഷവും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

Official ദ്യോഗിക വൈദ്യത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുക

ഗ്രൂപ്പ് ബിയിലെ ഓരോ വിറ്റാമിനും അതിന്റേതായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, നേരിട്ടുള്ള സൂചനകളെ ആശ്രയിച്ച് ഒന്നോ അതിലധികമോ വിറ്റാമിൻ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണത നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, ഒന്നാമതായി, വ്യക്തമായ കുറവ്, അപര്യാപ്തമായ ആഗിരണം അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം. കൂടാതെ, ഈ വിറ്റാമിനുകളെ വാർദ്ധക്യത്തിലും, മദ്യപിക്കുന്നവരോ പുകവലിക്കുന്നവരോടോ കഴിക്കണമെന്ന് ഞാൻ പലപ്പോഴും ഉപദേശിക്കുന്നു. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ശരിയായ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നതിനാല് ഫോളിക് ആസിഡ് തയ്യാറാക്കുമ്പോള് ഗര്ഭകാലത്തോ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, മരുന്നുകളുടെ രൂപത്തിലുള്ള ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു സമുച്ചയം അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്;
സ്റ്റോമറ്റിറ്റിസ്;
അത്ലറ്റുകളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്;
;
ഉത്കണ്ഠയോടെ;
സങ്കീർണ്ണമായ തെറാപ്പിയുടെ ഭാഗമായി;
പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിന്;
ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ;
അക്യൂട്ട് പെയിൻ സിൻഡ്രോം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി.

നിലവിൽ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഫാർമസികളിൽ വ്യക്തിഗതമായും ഒരു സമുച്ചയത്തിന്റെ രൂപത്തിലും വാങ്ങാം. മിക്കപ്പോഴും, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ഗുളിക രൂപത്തിൽ വരുന്നു. ചട്ടം പോലെ, അത്തരം വിറ്റാമിനുകൾ കോഴ്സുകളിൽ ശരാശരി ഒരു മാസത്തേക്ക് എടുക്കുന്നു. വെവ്വേറെ, ബി വിറ്റാമിനുകളെ കുത്തിവയ്പ്പുകളുടെ രൂപത്തിൽ (ഇൻട്രാവൈനസ്, ഇൻട്രാമുസ്കുലർ) കണ്ടെത്താൻ കഴിയും - പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു - ക്യാപ്സൂളുകൾ.

പരമ്പരാഗത വൈദ്യത്തിൽ ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉപയോഗം

പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെന്നപോലെ നാടോടി ഡോക്ടർമാരും energy ർജ്ജ ഉൽപാദനം, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര ആരോഗ്യം, ചർമ്മം, മുടി, നഖത്തിന്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവയിൽ ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രാധാന്യം തിരിച്ചറിയുന്നു. ബി വിറ്റാമിനുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ബി 6) അടങ്ങിയ തൈലങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 1, ബി 2, ബി 6 എന്നിവയുള്ള റബ്ബുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുമായി വിളർച്ചയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ജനപ്രിയ പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഉണ്ട്. വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു കാളക്കുട്ടിയുടെ കരളിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കൊഴുപ്പിന്റെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് വളരെ കുറവാണ്.

ബി വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം

വിറ്റാമിൻ ബി 6 കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഓസ്‌ട്രേലിയയിലെ അഡ്‌ലെയ്ഡ് സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. ഓൺലൈനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ 100 ഓസ്‌ട്രേലിയൻ പങ്കാളികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവർ തുടർച്ചയായി അഞ്ച് ദിവസം കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ ബി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിച്ചു. വിറ്റാമിൻ ബി 6 സ്വപ്നങ്ങളുടെ തെളിച്ചം, ചടുലത, നിറം, മറ്റ് വശങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിച്ചില്ല. പങ്കെടുത്തവരിൽ ചിലർ പ്ലാസിബോ മരുന്ന് കഴിച്ചു, ബാക്കിയുള്ളവർ ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് 240 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 6 കഴിച്ചു. വിറ്റാമിൻ കഴിച്ചതിനുശേഷം, അവർ സ്വപ്നം കണ്ടത് ഓർമിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് പല വിഷയങ്ങളും മുമ്പ് അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി ഓർമ്മിച്ചിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ഡോസുകൾ പിറിഡോക്സിൻ ദീർഘകാലമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിലായിരിക്കണമെന്ന് പഠന നേതാക്കൾ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 7 എന്നറിയപ്പെടുന്ന ബയോട്ടിൻ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് മൂലം തെറ്റായ രോഗനിർണയം നടത്തിയതായി എൻ‌ഡോക്രൈൻ സൊസൈറ്റിയുടെ ജേണലിൽ അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് പരിശോധിക്കുന്നു. രോഗി പ്രതിദിനം 5000 എം‌സി‌ജി ബയോട്ടിൻ കഴിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നു, ഇത് തെറ്റായ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ, അനാവശ്യ റേഡിയോഗ്രാഫി, വിശകലനങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചു, കൂടാതെ ഹൈപ്പർ‌കോഗ്യൂലേഷനായി നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ ആക്രമണാത്മക നടപടിക്രമങ്ങൾ ഏതാണ്ട് ഉൾക്കൊള്ളുകയും ചെയ്തു. രോഗിക്ക് ഹൈപ്പർകോർട്ടിസോളീമിയ അല്ലെങ്കിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന ട്യൂമർ ഉണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർമാർ സംശയിക്കുന്നതിനാലാണിത്. ബയോട്ടിൻ അമിതമായി കഴിച്ചതാണ് പ്രാഥമിക ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായത്, ഇത് പരമ്പരാഗതമായി ചർമ്മത്തിന്റെ, മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വിറ്റാമിനായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
അമേരിക്കൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് കാർഡിയോളജി ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു അവലോകന ലേഖനം, വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റേഷന് ഹൃദ്രോഗത്തെ തടയുന്നതിനോ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ ഒരു ഗുണവുമില്ലെന്ന് അനുമാനിക്കുന്നു. മൾട്ടിവിറ്റമിൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന നാല് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഡാറ്റ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നില്ലെന്നും അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞവയിൽ നിന്ന് മരണനിരക്കിൽ മാറ്റമില്ലെന്നും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. ഫോളിക് ആസിഡും ഗ്രൂപ്പ് ബി മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളും മാത്രമാണ് അപവാദം, അതിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് ഒരു ഘടകമായിരുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 9 ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിച്ചിരിക്കുന്നു. അതേസമയം, നിയാസിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 3), ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ ഹൃദ്രോഗം മൂലമുള്ള മരണ സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കോസ്മെറ്റോളജിയിൽ ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉപയോഗം

ചർമ്മത്തിനും നഖത്തിനും ബി വിറ്റാമിനുകൾ പ്രധാനമാണെന്ന് സംശയമില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് മാസ്കുകൾ, കഷായങ്ങൾ, ലോഷനുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി ധാരാളം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ - സ്വാഭാവിക ചേരുവകൾക്കൊപ്പം ഫാർമസി വിറ്റാമിനുകളും ചേർത്ത്.

ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഹെയർ മാസ്കുകൾ പലപ്പോഴും പിഗ്മെന്റേഷൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുന oring സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി സ്ഥാനം പിടിക്കുന്നു. വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായതും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതുമായ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളാണ് അസംസ്കൃത മുട്ടകളും കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസും. വിവിധ എണ്ണകൾ, തേൻ, bal ഷധ കഷായങ്ങൾ ഇവയിൽ ചേർക്കുന്നു. അതിനാൽ, മുടിക്ക് ആവശ്യമായ വസ്തുക്കളുടെ മിശ്രിതം (വിറ്റാമിൻ ബി, എ, ഇ) ലഭിക്കും, അതിൽ ആന്റിസെപ്റ്റിക്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, കണ്ടീഷനിംഗ് ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ബർഡോക്ക് ഓയിൽ, തേൻ, ജ്യൂസ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതമാണ് അത്തരം രചനകൾ. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ഫാർമസി ബി വിറ്റാമിനുകളെ ആംഫൂളുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാം, അവയെ സസ്യ എണ്ണയിൽ ചേർത്ത് കഷായങ്ങളുമായി കലർത്താം, ഉദാഹരണത്തിന്, ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുൻ. മുടിക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഫാർമസി വിറ്റാമിനുകൾ വിറ്റാമിൻ ബി 1, ബി 3, ബി 6, ബി 12 എന്നിവയാണ്.

ബി വിറ്റാമിനുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. അവയ്ക്ക് പുനരുൽപ്പാദന, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, മറ്റ് ചേരുവകളുമായി ചേർന്ന്, അവ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന, സംരക്ഷിക്കുന്ന, മോയ്സ്ചറൈസിംഗ്, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഏജന്റ് എന്ന നിലയിൽ അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. മുഖംമൂടികളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മുട്ട, വാഴപ്പഴം, ചീര, ബദാം, അരകപ്പ് എന്നിവയാണ്.

ഫലപ്രദമായ പാചകക്കുറിപ്പ് ഒരു മാസ്ക് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിൽ ഒരു നുള്ള് കടൽ ഉപ്പ്, ഒരു നുള്ള് മഞ്ഞൾ, ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ, സ്വാഭാവിക തൈര്, പകുതി വാഴപ്പഴം എന്നിവ പറങ്ങോടൻ രൂപത്തിൽ.
എണ്ണമയമുള്ള ചർമ്മത്തിന്, 1 ടീസ്പൂൺ കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസ്, 1 ടീസ്പൂൺ ചമോമൈൽ ചാറു, അര ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ, അര പറങ്ങോടൻ, 1 ടീസ്പൂൺ അന്നജം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
1 ടീസ്പൂൺ തേൻ, 1 ടീസ്പൂൺ ഓട്‌സ്, ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ്, ഒരു നുള്ള് തവിട്ട് പഞ്ചസാര, 1 ടീസ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം, 1 ടീസ്പൂൺ കിവി, പൈനാപ്പിൾ, അല്ലെങ്കിൽ പപ്പായ പാലിലും ചേർത്ത് വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കാം.
പ്രായമാകുന്ന ചർമ്മത്തിന്, 1 ടീസ്പൂൺ അർഗൻ ഓയിൽ, 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ, പേരക്ക പാലിലും, 1 ടീസ്പൂൺ സൂര്യകാന്തി എണ്ണയും 1 ടീസ്പൂൺ നിലവും അടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് മാസ്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

നഖങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ബയോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 6, ബി 12 എന്നിവ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നഖം ഫലകത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ബദാം ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ ഓയിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

സൗന്ദര്യം ആദ്യം ഉള്ളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് മറക്കരുത്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും പ്രവേശനം ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശരീരം, അതിൽ ആവശ്യമായ അവശ്യവസ്തുക്കൾ ഉണ്ട്, മനോഹരവും മനോഹരവുമാണ്.

മൃഗസംരക്ഷണത്തിൽ ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉപയോഗം

മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിലെന്നപോലെ, ബി വിറ്റാമിനുകളും മൃഗങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമാണ്. നാഡീ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം, വളർച്ചയും വികാസവും energy ർജ്ജ ഉൽപാദനം, കോശങ്ങളിലെയും അവയവങ്ങളിലെയും ഉപാപചയം, ആരോഗ്യകരമായ വിശപ്പ്, മൃഗങ്ങളുടെ ദഹനം എന്നിവയെ അവർ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഗ്രൂപ്പിലെ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്, അതിനാൽ മുഴുവൻ സമുച്ചയത്തിലേക്കും ശരീരത്തിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സാധാരണഗതിയിൽ, വാണിജ്യ മൃഗങ്ങളുടെ തീറ്റ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് കൃത്രിമമായി ഉറപ്പിക്കുന്നു. തീറ്റിലെ തയാമിൻ സാന്നിധ്യത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം, കാരണം ഇത് നാശത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

വിള ഉൽപാദനത്തിൽ ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉപയോഗം

പ്ലാന്റ് ബയോസ്റ്റിമുലന്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിരവധി വിറ്റാമിനുകളുണ്ട്, എന്നാൽ സസ്യങ്ങളുടെ രാസവിനിമയത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതിനാൽ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായത് ബി 1, ബി 2, ബി 3, ബി 6 എന്നിവയാണ്. പല സൂക്ഷ്മാണുക്കളും സ്വാഭാവിക ഉപോൽപ്പന്നങ്ങളായി ബി-വിറ്റാമിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ യീസ്റ്റ് സത്തിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സാന്ദ്രത അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ബി-വിറ്റാമിനുകൾ സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ക്ലോണിംഗ് ജെല്ലുകളിലും ക്ലോണിംഗ് ലായനികളിലും അഡിറ്റീവുകളായി സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു, മിനറൽ ബെഡ്ഡിംഗ് ലായനി, മിക്ക വാണിജ്യ സസ്യ ബയോസ്റ്റിമുലന്റുകളും.

ട്രാൻസ്പ്ലാൻറിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ സസ്യങ്ങളെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉപയോഗം. പ്ലാന്റ് പറിച്ചുനടുമ്പോൾ, മൈക്രോസ്കോപ്പിക് റൂട്ട് രോമങ്ങൾ പലപ്പോഴും കേടാകുന്നു, ഇത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുന്നത് പ്രയാസകരമാക്കുന്നു. ജലസേചന വെള്ളത്തിൽ ബി-വിറ്റാമിനുകൾ ചേർക്കുന്നത് സസ്യങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ost ർജ്ജം നൽകുന്നു. മണ്ണിൽ നിന്ന് ഹൈഡ്രോപോണിക്സിലേക്ക് പറിച്ചു നടക്കുമ്പോൾ ബി-വിറ്റാമിനുകളും സഹായകമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നടുന്നതിന് മുമ്പ്, ബി വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ വെള്ളത്തിൽ പ്ലാന്റ് മുഴുകുന്നു.

ബി വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ വസ്തുതകൾ

റോയൽ ജെല്ലിയിൽ ആവശ്യത്തിന് ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പോലെ തന്നെ എടുക്കാം.
പ്രധാന ഭക്ഷണമായ രാജ്യങ്ങളിൽ തയാമിൻ കുറവ് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു. പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ, മിക്കപ്പോഴും ഇത് അമിതമായ മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണമാണ്.
അസംസ്കൃത മുട്ടയുടെ വെള്ളയുടെ അമിത ഉപഭോഗം, ഉദാഹരണത്തിന് ബോഡി ബിൽഡർമാർ, ബയോട്ടിൻ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അത് കുറവുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
കുറഞ്ഞ ഫോളേറ്റ് അളവ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് 50 വയസ്സിനു ശേഷം കേൾവിശക്തി നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ അപകടകരമായ ഗുണങ്ങൾ, അവയുടെ വിപരീതഫലങ്ങളും മുന്നറിയിപ്പുകളും

സമുച്ചയത്തിലെ ഓരോ വിറ്റാമിനുകളുടെയും കുറവ് ചില ലക്ഷണങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഓരോ കേസിലും അവ വ്യത്യാസപ്പെടാം. പ്രത്യേക പഠനങ്ങൾ നടത്തിയ ശേഷം ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ അതിലധികമോ വിറ്റാമിൻ കുറവുണ്ടോ എന്ന് പറയാൻ കഴിയൂ. എന്നിരുന്നാലും, ബി വിറ്റാമിൻ കുറവിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

നാഡീ വൈകല്യങ്ങൾ;
ദൃശ്യ അസ്വസ്ഥതകൾ;
നാവ്, ചർമ്മം, ചുണ്ടുകൾ എന്നിവയുടെ വീക്കം;
;
വിളർച്ച;
വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം;
ബോധത്തിന്റെ ആശയക്കുഴപ്പം;
മുടി കൊഴിച്ചിൽ;
ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത;
മുറിവുകളുടെ സാവധാനത്തിലുള്ള രോഗശാന്തി.

മിക്ക കേസുകളിലും, വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ വലിയ അളവ് പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാതെ എടുക്കാം, കാരണം അമിത അളവ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ പുറന്തള്ളപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ദിവസവും 500 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ നിയാസിൻ കഴിച്ചാൽ കരൾ വീക്കം വികസിക്കാം. പ്രമേഹരോഗികളിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിയാസിൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, അധിക നിയാസിൻ ഗ്യാസ്ട്രിക് ആസിഡ് സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇനോസിറ്റോൾ ഹെക്സാനിയാസിനേറ്റ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന നിയാസിൻ സാധാരണയായി ഈ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.

ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പിറിഡോക്സിൻ കരൾ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ നാഡിക്ക് നാശമുണ്ടാക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ബി 2 ന്റെ ഉയർന്ന അളവ് മൂത്രത്തിന്റെ നിറം മാറാൻ കാരണമാകും, ഇത് ഒരു സാധാരണ പാർശ്വഫലമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന് ദോഷകരമല്ല.

പൊതുവേ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ വിഷരഹിതമാണ്, മാത്രമല്ല ദൈനംദിന ആവശ്യകത കവിയുമ്പോൾ കടുത്ത പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ വിറ്റാമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകളും ജാഗ്രതയോടെ എടുക്കുകയും മറ്റ് മരുന്നുകളുമായുള്ള ദോഷഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഇടപെടലുകളെക്കുറിച്ചും പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

വിവര ഉറവിടങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ബി-കോംപ്ലക്സ്. മിഷിഗൺ മെഡിസിൻ. മിഷിഗൺ സർവകലാശാല,
വിറ്റാമിൻ ബി. ന്യൂ വേൾഡ് എൻ‌സൈക്ലോപീഡിയ,
യു‌എസ്‌ഡി‌എ ഫുഡ് കോമ്പോസിഷൻ ഡാറ്റാബേസുകൾ. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് അഗ്രികൾച്ചർ,
കൃത്യവും സെൻ‌സിറ്റീവുമായ എച്ച്പി‌എൽ‌സി / അവിഡിൻ ബൈൻഡിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ബയോട്ടിൻ ഉള്ളടക്കം നിർണ്ണയിക്കുക. സിജി സ്റ്റാഗ്സ്, ഡബ്ല്യുഎം സീലി തുടങ്ങിയവർ. DOI: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഓഫീസ്. യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ്,
ന്യൂട്രി-വസ്തുതകൾ. വിറ്റാമിനുകളും കൂടുതലും മനസിലാക്കുക,
വിറ്റാമിൻ ബി സമുച്ചയം. എൻ‌സൈക്ലോപീഡിയ.കോം,
ഫാക്റ്റ്ഷീറ്റ് ബി 6, ബി 7, ബി 9, ബി 12. ചലനത്തിലെ വിറ്റാമിനുകൾ,
വിറ്റാമിൻ ബി തരങ്ങൾ,
ജെ എൽ ജെയിൻ, സഞ്ജയ് ജെയിൻ, നിതിൻ ജെയിൻ. ബയോകെമിസ്ട്രിയുടെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ. പാഠം 34. വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ. pp 988 - 1024. എസ്. ചന്ദ് & കമ്പനി ലിമിറ്റഡ് രാം നഗർ, ന്യൂ ഡെൽ - 110 055. 2005.
എല്ലാം,
വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ ഇന്ററാക്ഷനുകൾ: അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണ ബന്ധം. ഡോ. ഡിയാന മിനിച്ച്,
വേദന സിൻഡ്രോമുകളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ തെറാപ്പിയിൽ ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉപയോഗം. OA ഷാവ്‌ലോവ്സ്കയ. ഡോയി: 10.17116 / jnevro201711791118-123
ജിഎൻ ഉഷെഗോവ്. പ്രഥമശുശ്രൂഷയുടെ പൂർണ്ണ വിജ്ഞാനകോശം. ഓൾമ മീഡിയ ഗ്രൂപ്പ്. മോസ്കോ, 2006.
ഡെൻ‌ഹോം ജെ. ആസ്പി, നതാഷ എ. മാഡൻ, പോൾ ഡെൽ‌ബാബ്രോ. വിറ്റാമിൻ ബി 6 (പിറിഡോക്സിൻ), സ്വപ്നത്തിലും ഉറക്കത്തിലും ഒരു ബി കോംപ്ലക്സ് തയ്യാറാക്കൽ എന്നിവയുടെ ഫലങ്ങൾ. DOI: 10.1177 / 0031512518770326
ഹെതർ എം സ്റ്റീഗ്ലിറ്റ്സ്, നിക്കോൾ കോർപി-സ്റ്റെയ്‌നർ, ബ്രൂക്ക് കാറ്റ്സ്മാൻ, ജെന്നിഫർ ഇ മെർസീറോ, മായ സ്റ്റൈനർ. ബയോട്ടിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്ന ഒരു രോഗിയിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന ട്യൂമർ. ജേണൽ ഓഫ് എൻ‌ഡോക്രൈൻ സൊസൈറ്റി, 2018; DOI: 10.1210 / js.2018-00069.
ഡേവിഡ് ജെ എ ജെങ്കിൻസ്, ജെ. ഡേവിഡ് സ്പെൻസ്, മറ്റുള്ളവർ. സിവിഡി പ്രതിരോധത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കുമുള്ള അനുബന്ധ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും. ജേണൽ ഓഫ് അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജി, 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.04.020
“നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തിന്റെ ഹൃദയം, തലച്ചോറ്, നാഡീവ്യവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്ക് അധിക ബി വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്, നിങ്ങൾ എന്ത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ് നൽകുന്നത്”,
ബി-വിറ്റാമിൻസ്,
വിറ്റാമിൻ ബി സമുച്ചയം. കെമിക്കൽ കമ്പൗണ്ടുകൾ. എൻ‌സൈക്ലോപീഡിയ ബ്രിട്ടാനിക്ക,
വിറ്റാമിനുകളുടെ പട്ടിക. ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ലിഷിംഗ്. ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ,

മെറ്റീരിയലുകളുടെ പുന r പ്രസിദ്ധീകരണം

ഞങ്ങളുടെ മുൻകൂർ രേഖാമൂലമുള്ള അനുമതിയില്ലാതെ ഏതെങ്കിലും മെറ്റീരിയൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

സുരക്ഷാ നിയന്ത്രണങ്ങൾ

ഏതെങ്കിലും പാചകക്കുറിപ്പ്, ഉപദേശം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോഗിക്കാനുള്ള ഏതൊരു ശ്രമത്തിനും അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ ഉത്തരവാദിയല്ല, മാത്രമല്ല നിർദ്ദിഷ്ട വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളെ വ്യക്തിപരമായി സഹായിക്കുകയോ ഉപദ്രവിക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല. വിവേകമുള്ളവരായിരിക്കുകയും ഉചിതമായ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യുക!