വിനൈഗ്രേറ്റ് ഡയറ്റ്, 3 ദിവസം, -3 കിലോ

3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 3 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 990 കിലോ കലോറി ആണ്.

വിനൈഗ്രേറ്റ് - സസ്യ എണ്ണയിൽ പാകം ചെയ്ത വേവിച്ച പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ് - ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് എത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വാക്കുകളുടെ റഷ്യൻ വ്യാഖ്യാതാക്കൾ ഈ സാലഡിന്റെ പേരിന്റെ ഉത്ഭവത്തിന്റെ ഫ്രഞ്ച് സംസാരിക്കുന്ന വേരുകളെ നിർബന്ധിക്കുന്നത് രസകരമാണ്, ഇംഗ്ലീഷ് സംസാരിക്കുന്ന ഉറവിടങ്ങൾ വിനൈഗ്രേറ്റിനെ “എന്വേഷിക്കുന്ന റഷ്യൻ സാലഡ്” എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്തായാലും, ഈ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ സാലഡ് ഒലിവിയറിനുശേഷം ജനപ്രീതിയിൽ രണ്ടാം സ്ഥാനത്താണ്.

വിനൈഗ്രേറ്റ് ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

വിനൈഗ്രേറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാര്യം ഈ വിഭവത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കമാണ്. നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണ സാലഡ് തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ energyർജ്ജ ഭാരം കുറവായിരിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ vinaigrette- ന്റെ പരിചിതമായ കുറച്ച് ഘടകങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയോ നീക്കം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ നിന്ന് ഒരു ഭക്ഷണ സാലഡ് തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ അത് നിരസിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു; ഈ അന്നജം പച്ചക്കറി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉരുളക്കിഴങ്ങില്ലാത്ത വിനൈഗ്രേറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും രുചികരമല്ലെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രിയപ്പെട്ട ചേരുവ ഉപേക്ഷിക്കാം, പക്ഷേ അൽപ്പം. സാലഡിൽ ചേർത്ത കാരറ്റിന്റെ അളവ് പകുതിയാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഈ പച്ചക്കറിയിലും കലോറി കൂടുതലാണ്. സാധാരണ ടിന്നിലടച്ച പയറിന് പകരം, വേവിച്ച ഗ്രീൻ പീസ് വിഭവത്തിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പുതിയ പീസ് ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, ശീതീകരിച്ചവ ഉപയോഗിക്കുക.

സാധാരണയായി, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, അച്ചാറിൻ വെള്ളരിക്കാ, മിഴിഞ്ഞു എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് വിനൈഗ്രേറ്റ് നിർമ്മിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്താൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ അഭികാമ്യമല്ല. ഈ ചേരുവകൾ കടൽ‌ച്ചീര ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സൂര്യകാന്തി എണ്ണയ്ക്ക് പകരം ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക.

വീനൈഗ്രേറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ക്ലാസിക് വ്യതിയാനം മോണോ ഡയറ്റാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്കുള്ള നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, മേശപ്പുറത്ത് വിനൈഗ്രേറ്റ് മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള താൽക്കാലിക വിരാമങ്ങളിൽ ഈ സാലഡിന്റെ ചെറിയ അളവിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം. പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ആപ്പിൾ, സിട്രസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അന്നജം ഇല്ലാത്ത പഴങ്ങൾ എന്നിവ നൽകാനും അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് പഴം കഴിക്കാനും അനുമതിയുണ്ട്. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വിനൈഗ്രേറ്റ് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക. മറ്റ് പാനീയങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മോണോ ഡയറ്റ് സമയത്ത് അഡിറ്റീവുകളൊന്നുമില്ലാതെ ഗ്രീൻ ടീ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി 3 ദിവസത്തേക്ക് ഈ മെനുവിൽ പറ്റിനിൽക്കാൻ കഴിയും. ഈ സമയത്ത്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, അതേ എണ്ണം കിലോഗ്രാം ഓടിപ്പോകുന്നു. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നോമ്പ് ദിവസം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും.

ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകളിലൊന്നാണ് മൂന്ന് ദിവസത്തെ വിനൈഗ്രേറ്റ് ഡയറ്റ്… ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ദിവസം 6 തവണ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ വിനൈഗ്രേറ്റിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗമായിരിക്കണം. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിഭവം കുടിക്കാം (ഉദാഹരണത്തിന്, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫിർ). രാത്രിയിൽ കെഫീർ കുടിക്കാൻ ഉത്തമം. ലഘുഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ ചായയ്ക്കും, അന്നജം ഇല്ലാത്ത ഏതെങ്കിലും പഴം കഴിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി, വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 2-3 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാം.

അനാവശ്യമായ 5 പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വരും അഞ്ച് ദിവസത്തെ വിനൈഗ്രേറ്റ് ഡയറ്റ്… നിങ്ങൾ അതിൽ 5 നേരം കഴിക്കണം. ഫ്രൂട്ട് സാലഡും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം. ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു വിനൈഗ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിനൈഗ്രേറ്റും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച പാലും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണം അന്നജമില്ലാത്ത പഴമാണ്, അത്താഴം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പച്ചക്കറി ചാറാണ്.

പ്രകാരം 10 ദിവസത്തെ വിനൈഗ്രേറ്റ് ഡയറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് 8 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. ഈ ഫലം നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കർശനമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതായത് - പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാം വീനൈഗ്രേറ്റ് വരെ കഴിക്കുക, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ 400 മില്ലി ലിറ്റർ കുടിക്കുക, 3-4 പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കിടയിൽ രസകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ജനപ്രിയമാണ്. “ഹോട്ട് വിനൈഗ്രേറ്റ്”... നിങ്ങൾക്ക് 7 ദിവസം വരെ അതിൽ പറ്റിനിൽക്കാം. ഈ കാലയളവിൽ ഇലകൾ, അധിക ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, 5 കിലോഗ്രാം വരെ. ഒരു ചൂടുള്ള വിനൈഗ്രേറ്റ് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു വിഭവം ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും എടുക്കുക (അച്ചാറിട്ട വെള്ളരിക്കാ ഒഴികെ), അവയെ വെട്ടി 100 മില്ലി ലിറ്റർ വെള്ളം ഒഴിക്കുക. ഏകദേശം 8-10 മിനിറ്റ് പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ദ്രാവകം തിളപ്പിക്കുക. അതിനുശേഷം, അവൾ 15 മിനിറ്റ് തീർക്കണം. ഇപ്പോൾ പച്ചിലകൾ, അച്ചാറിട്ട കുക്കുമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ മിഴിഞ്ഞു എന്നിവ വെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് അല്പം സസ്യ എണ്ണയിൽ സീസൺ ചെയ്യുക. ചെയ്തു! ഈ വിഭവം അത്താഴത്തിന് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഓട്സ് ആണ്, അതിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും അത്താഴവും ചേർക്കാം-കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സൂപ്പ് ചിലതരം ധാന്യങ്ങളും അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ അടങ്ങിയ സാലഡും. "ചൂടുള്ള വിനൈഗ്രേറ്റ്" ൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിരസിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ‌ താൽ‌പ്പര്യമുണർത്തുന്ന അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ‌ വേഗത്തിൽ‌ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ‌, നിങ്ങൾ‌ക്ക് വിനൈഗ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയാനും കഴിയും. എന്നാൽ അതിനുമുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വിധേയമായി ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വിനൈഗ്രേറ്റ് ഡയറ്റ് വിനൈഗ്രേറ്റിനുപുറമെ, നിങ്ങൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പരിപ്പ് (മിതമായി), കോട്ടേജ് ചീസ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പട്ടിണിയുടെ രൂക്ഷമായ തോന്നൽ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഭിന്നമായി കഴിക്കുക. ഒരിക്കലും ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ദീർഘനേരം താൽക്കാലികമായി നിർത്തരുത്, വയറു മുഴങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടാത്ത സ്ഥാനത്തുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാങ്കേതികതയിലേക്ക് തിരിയാം താനിന്നു, വിനൈഗ്രേറ്റ് ഒപ്പം നടക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കാരണമാകുക. എല്ലാ ദിവസവും 500 ഗ്രാം താനിന്നു കഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് (പൂർത്തിയായ വിഭവത്തിന്റെ ഭാരം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു) അതേ അളവിൽ വിനൈഗ്രേറ്റും. താനിന്നു പാചകം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ അത് ആവിയിൽ എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി 2 ആഴ്ച ഇത് പോലെ കഴിക്കാം. ഭിന്നമായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

തീർച്ചയായും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒരു വിനൈഗ്രേറ്റ് നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട ചില തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്. പച്ചക്കറികൾ അമിതമായി പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അല്പം വേവിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ എന്വേഷിക്കുന്ന, കാരറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ നീരാവി ചുട്ടാൽ അതിൽ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ സംരക്ഷിക്കുക. ശരീരം ഇതിന് നന്ദി പറയും.

മുഴുവൻ സാലഡും ഒരു തിളക്കമുള്ള നിറമായി മാറുന്നത് തടയാൻ, ആദ്യം അരിഞ്ഞ എന്വേഷിക്കുന്ന പാത്രത്തിൽ ഇടുക, അതിന് മുകളിൽ എണ്ണ ഒഴിച്ച് ഇളക്കുക. അതിനുശേഷം ചേർത്ത എല്ലാ ചേരുവകളും അവയുടെ നിറം നിലനിർത്തും.

വിനൈഗ്രേറ്റ് തയ്യാറാക്കുന്നതിനും സംഭരിക്കുന്നതിനും ഓക്സിഡൈസിംഗ് ലോഹ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. സാലഡിൽ ധാരാളം എണ്ണ ഉണ്ടാകരുത്. തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ ചേരുവകൾ കലർത്തരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം വിനൈഗ്രേറ്റ് പെട്ടെന്ന് പുളിയാകും. പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ടിന്നിലടച്ച പച്ചക്കറികൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ വിഭവം സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

വിനൈഗ്രേറ്റ് ഡയറ്റ് മെനു

മൂന്ന് ദിവസത്തെ വിനൈഗ്രേറ്റ് ഡയറ്റിന്റെ ഉദാഹരണം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വിനൈഗ്രേറ്റ്; ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

ലഘുഭക്ഷണം: പുതിയതോ ചുട്ടതോ ആയ ആപ്പിൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വിനൈഗ്രേറ്റ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്.

അത്താഴം: വിനൈഗ്രേറ്റ്; ഒരു ഗ്ലാസ് ശൂന്യമായ തൈര്.

ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ്: ഏകദേശം 200 മില്ലി കെഫീർ.

അഞ്ച് ദിവസത്തെ വിനൈഗ്രേറ്റ് ഡയറ്റിന്റെ ഉദാഹരണം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ആപ്പിളും പിയർ സാലഡും; 200-250 മില്ലി കെഫീർ.

ലഘുഭക്ഷണം: വിനൈഗ്രേറ്റ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വിനൈഗ്രേറ്റും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ.

അത്താഴം: പച്ചക്കറി ചാറു ഒരു ചെറിയ പാത്രം.

പത്ത് ദിവസത്തെ വിനൈഗ്രേറ്റ് ഡയറ്റിന്റെ ഉദാഹരണം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 200 മില്ലി കെഫീർ.

ലഘുഭക്ഷണം: പിയർ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 50 ഗ്രാം വിനൈഗ്രേറ്റ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: മുന്തിരിപ്പഴം.

അത്താഴം: 200 മില്ലി വരെ കെഫീറും ഒരു ആപ്പിളും.

കിടക്കയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ്: വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചിലതരം അന്നജം കഴിക്കുക.

ചൂടുള്ള വിനൈഗ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഓട്‌സിന്റെ ഒരു ഭാഗം, വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഉണക്കമുന്തിരി ചേർക്കാം; ഗ്രീൻ ടീ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: താനിന്നു സൂപ്പ് പാത്രം; തക്കാളി-കുക്കുമ്പർ സാലഡ്, കുറഞ്ഞ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക.

അത്താഴം: ചൂടുള്ള വിനൈഗ്രേറ്റും ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീയും.

ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വിനൈഗ്രേറ്റിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വാൽനട്ട്, അരിഞ്ഞ ആപ്പിൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യം കഞ്ഞിയുടെ ഒരു ഭാഗം; ഗ്രീൻ ടീ.

ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, അരിഞ്ഞ പുതിയ കാരറ്റ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 ടീസ്പൂൺ. l. താനിന്നു; വിനൈഗ്രേറ്റ്; ഗ്രീൻ ടീ; ഒരു ജോഡി ടാംഗറിനുകൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു പിടി സരസഫലങ്ങൾ (നിങ്ങൾക്ക് ശൂന്യമായ തൈരിൽ വിഭവം നിറയ്ക്കാം).

അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുത്ത ഫിഷ് ഫില്ലറ്റും പുതിയ വെള്ളരിക്കാ; ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: റാസ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യ കഞ്ഞിയുടെ ഒരു ഭാഗം; ഗ്രീൻ ടീ.

ലഘുഭക്ഷണം: അര കപ്പ് ശൂന്യമായ തൈരും ആപ്പിളും പിയർ സാലഡും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച തവിട്ട് അരി; വെള്ളരിക്കാ, വെളുത്ത കാബേജ്, വിവിധ പച്ചിലകൾ എന്നിവയുടെ സാലഡ്, ചെറിയ അളവിൽ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു പിടി പരിപ്പ് കൊഴുപ്പ് രഹിത കോട്ടേജ് ചീസ് രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ; ഗ്രീൻ ടീ.

അത്താഴം: വിനൈഗ്രേറ്റ്; വേവിച്ച മത്സ്യം; ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: സരസഫലങ്ങൾ ചേർത്ത് 150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക; ഗ്രീൻ ടീ.

ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരും അരിഞ്ഞ വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന ഒരു ഗ്ലാസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: തൊലി ഇല്ലാതെ വിനാഗിരി, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ചിക്കൻ ലെഗ്; ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ വിനൈഗ്രേറ്റും ഒരു പിയറും.

അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ്; കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ സാലഡ്; ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വിവിധ സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച റവ; ഒരു കപ്പ് ചായ.

ലഘുഭക്ഷണം: തക്കാളി, വെളുത്ത കാബേജ് എന്നിവയുടെ സാലഡ്; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ (200 മില്ലി).

ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഫിഷ് ഫില്ലറ്റും രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ വിനൈഗ്രേറ്റും; ഗ്രീൻ ടീ.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് ശൂന്യമായ തൈരും ഒരു കൂട്ടം മുന്തിരിയും.

അത്താഴം: ആപ്പിളും ടാംഗറിനും അടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച താനിന്നു, പായസം കാബേജ്; ഗ്രീൻ ടീ.

ലഘുഭക്ഷണം: 3-4 ടീസ്പൂൺ. l. vinaigrette.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ബീഫ് ഫില്ലറ്റ്; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇറച്ചി ചാറു ഒരു പാത്രം; കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി സാലഡ്; ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: രണ്ട് വാൽനട്ട്; ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.

അത്താഴം: വിനൈഗ്രേറ്റ്, ചുട്ടുപഴുത്ത ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് എന്നിവയുടെ ഒരു ഭാഗം.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: സരസഫലങ്ങളുള്ള അരകപ്പ്; സ്വാഭാവിക തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ്.

ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു പിടി കശുവണ്ടിയും 2 ടീസ്പൂൺ. l. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: താനിന്നു കഞ്ഞി, വിനൈഗ്രേറ്റ്; ഗ്രീൻ ടീ.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും ഒരു ചെറിയ വാഴപ്പഴവും.

അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഫിഷ് ഫില്ലറ്റും പുതിയ തക്കാളിയും; അര ഗ്ലാസ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫിർ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വിനൈഗ്രേറ്റിന്റെ ഒരു ഭാഗവും ഒരു ആപ്പിളും.

ലഘുഭക്ഷണം: പിയറും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം ഫില്ലറ്റുകൾ; 2 ടീസ്പൂൺ. l. vinaigrette; ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: സരസഫലങ്ങളുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്, അല്പം തൈര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക.

അത്താഴം: വേവിച്ച ഓട്സ്; വെള്ളരി, തക്കാളി, bs ഷധസസ്യങ്ങളുടെ സാലഡ്; ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കെഫിർ.

ഒരു വിനൈഗ്രേറ്റ് ഡയറ്റിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ

  • മെനുവിൽ എന്വേഷിക്കുന്നവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യാത്ത ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉള്ള ആളുകൾ വിനൈഗ്രേറ്റ് ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകരുത്.
  • എന്വേഷിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലുള്ളതിനാൽ പ്രമേഹരോഗികൾ ധാരാളം വിനൈഗ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമല്ല.
  • യുറോലിത്തിയാസിസ്, ആമാശയത്തിലെ അൾസർ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, വൻകുടൽ പുണ്ണ് എന്നിവയാൽ അത്തരം പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം.

ഒരു വിനൈഗ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

  1. വിനൈഗ്രേറ്റിലെ ഭക്ഷണ സമയത്ത്, വിശപ്പിന്റെ ശക്തമായ വികാരമില്ല.
  2. വിനൈഗ്രേറ്റിൽ വിലകുറഞ്ഞതും എല്ലായ്പ്പോഴും ലഭ്യമായതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ വർഷത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ഇത് നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
  3. വിഭവത്തിന്റെ മൾട്ടികമ്പോണന്റ് സ്വഭാവം ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാക്കുന്നു.
  4. ബീറ്റെയ്നിൽ ധാരാളം ബീറ്റെയ്ൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെയും കരൾ കാൻസറിന്റെയും പ്രതിരോധം ഉറപ്പാക്കുന്നു, വിറ്റാമിൻ പി, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകളുടെ ഇലാസ്തികതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ബീറ്റ്റൂട്ട് കഴിക്കുന്നത് കരൾ സെൽ പുതുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ആമാശയത്തിലെ അൾസർ ചികിത്സിക്കുന്നു. കാരറ്റിലെ കരോട്ടിൻ കാഴ്ച, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് സാധാരണമാക്കുന്നു. ഗ്രീൻ പീസ് ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ഹാംഗ് ഓവർ കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവുമുണ്ട്.
  5. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് വിനൈഗ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ശരീരത്തിന് ഈ രുചികരമായ വിഭവത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പച്ചക്കറി നാരുകൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു. പൊതുവേ, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ (പക്ഷേ അമിതമായി പാചകം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല!) മലം സാധാരണമാക്കുക.

ഒരു വിനൈഗ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

ഒരു മോണോ-ഡയറ്റിലെ മെനുവിന്റെ ഏകതാനത മാത്രമാണ് പോരായ്മകൾക്ക് കാരണം. ഈ സാലഡിന്റെ കടുത്ത പ്രേമികൾക്കോ ​​ഇരുമ്പ് ഇച്ഛാശക്തി ഉള്ളവർക്കോ മാത്രമേ ഇതുപോലെ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.

വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

ടെക്നിക് പൂർത്തിയായി ഒരു മാസത്തിനുമുമ്പ് ഒരു വിനൈഗ്രേറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഓപ്ഷനും ആവർത്തിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക