ഉള്ളടക്കം
- അമിനോ ആസിഡ് വാലിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:
- പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക
- മാംസം, മത്സ്യം, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന വാലൈന്റെ ഉള്ളടക്കം:
- ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലെ വാലൈനിന്റെ ഉള്ളടക്കം:
- പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയിലെ വാലൈന്റെ ഉള്ളടക്കം:
- പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വാലൈന്റെ ഉള്ളടക്കം:
- കൂൺ ലെ വാലൈന്റെ ഉള്ളടക്കം:
3500 മില്ലിഗ്രാമിന് (3.5 ഗ്രാം) തുല്യമായ വാലൈനിൽ ദിവസേനയുള്ള ശരാശരി ഡിമാൻഡാണ് ഈ പട്ടികകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത്. ശരാശരി വ്യക്തിയുടെ ശരാശരി കണക്കാണിത്. അത്ലറ്റുകൾക്ക്, അത്യാവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ നിരക്ക് ഒരു ദിവസം 6-7 ഗ്രാം വരെയാകാം. “ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം” എന്ന നിര ഈ അമിനോ ആസിഡിന്റെ ദൈനംദിന മനുഷ്യ ആവശ്യത്തെ 100 ഗ്രാം ഉൽ‌പ്പന്നത്തിന്റെ എത്ര ശതമാനം നിറവേറ്റുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
അമിനോ ആസിഡ് വാലിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം വാലൈന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| മുട്ടപ്പൊടി | 2550 മി | 73% |
| പാർമെസൻ ചീസ് | 2454 മി | 70% |
| കാവിയാർ ചുവന്ന കാവിയാർ | 2140 മി | 61% |
| സോയാബീൻ (ധാന്യം) | 1737 മി | 50% |
| ചീസ് “പോഷെഹോൻസ്കി” 45% | 1270 മി | 36% |
| പയറ് (ധാന്യം) | 1270 മി | 36% |
| ചീസ് സ്വിസ് 50% | 1250 മി | 36% |
| പല്ലുകൾ | 1247 മി | 36% |
| സാൽമൺ | 1230 മി | 35% |
| പിസ്തഛിഒസ് | 1230 മി | 35% |
| പാൽപ്പൊടി 25% | 1207 മി | 34% |
| ചീസ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്) | 1200 മി | 34% |
| ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50% | 1150 മി | 33% |
| ബീൻസ് (ധാന്യം) | 1120 മി | 32% |
| ഗ്രൂപ്പ് | 1100 മി | 31% |
| ചശെവ്സ് | 1094 മി | 31% |
| ചീസ് “റോക്ഫോർട്ട്” 50% | 1080 മി | 31% |
| സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ) | 1071 മി | 31% |
| ഫെറ്റ ചീസ് | 1065 മി | 30% |
| മാംസം (ഗോമാംസം) | 1030 മി | 29% |
| പീസ് (ഷെൽ‌ഡ്) | 1010 മി | 29% |
| ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ | 1000 മി | 29% |
| അയല | 1000 മി | 29% |
| തൈര് | 990 മി | 28% |
| സുഡക് | 980 മി | 28% |
| പികെ | 980 മി | 28% |
| അയല | 950 മി | 27% |
| മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ | 940 മി | 27% |
| ബദാം | 940 മി | 27% |
| മാംസം (തുർക്കി) | 930 മി | 27% |
| ചും | 900 മി | 26% |
| പൊള്ളോക്ക് | 900 മി | 26% |
| കോഡ് | 900 മി | 26% |
| തെളിവും | 900 മി | 26% |
| എള്ള് | 886 മി | 25% |
| മാംസം (ചിക്കൻ) | 880 മി | 25% |
| കാടമുട്ട | 880 മി | 25% |
| മാംസം (ബ്രോയിലർ കോഴികൾ) | 870 മി | 25% |
| ചീസ് 18% (ബോൾഡ്) | 838 മി | 24% |
| മാംസം (പന്നിയിറച്ചി) | 830 മി | 24% |
| മാംസം (ആട്ടിൻ) | 820 മി | 23% |
പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക
| കണവ | 780 മി | 22% |
| ചിക്കൻ മുട്ട | 770 മി | 22% |
| അകോട്ട് മരം | 753 മി | 22% |
| മുട്ട പ്രോട്ടീൻ | 740 മി | 21% |
| പൈൻ പരിപ്പ് | 687 മി | 20% |
| താനിന്നു മാവ് | 646 മി | 18% |
| മാംസം (പന്നിയിറച്ചി കൊഴുപ്പ്) | 640 മി | 18% |
| ഓട്സ് അടരുകളായി “ഹെർക്കുലീസ്” | 630 മി | 18% |
| താനിന്നു (ധാന്യം) | 620 മി | 18% |
| ഓട്സ് (ധാന്യം) | 610 മി | 17% |
| താനിന്നു (അൺഗ്ര round ണ്ട്) | 590 മി | 17% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്) | 580 മി | 17% |
| കണ്ണട | 530 മി | 15% |
| ബാർലി (ധാന്യം) | 530 മി | 15% |
| റൈ മാവ് മുഴുവൻ | 520 മി | 15% |
| മാവ് വാൾപേപ്പർ | 510 മി | 15% |
| മാവ് റൈ | 510 മി | 15% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം) | 500 മി | 14% |
| റവ | 490 മി | 14% |
| ബാർലി ഗ്രോട്ടുകൾ | 480 മി | 14% |
| മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത | 480 മി | 14% |
| ഗ്രോട്ട്സ് മില്ലറ്റ് (മിനുക്കിയത്) | 470 മി | 13% |
| റൈ (ധാന്യം) | 460 മി | 13% |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 455 മി | 13% |
| അരി | 420 മി | 12% |
| ധാന്യം പൊടിക്കുന്നു | 410 മി | 12% |
| അരി (ധാന്യം) | 400 മി | 11% |
| മുത്ത് ബാർലി | 370 മി | 11% |
| ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 330 മി | 9% |
| തൈര് 3,2% | 323 മി | 9% |
പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും വാലിന്റെ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം വാലൈന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| മുട്ട പ്രോട്ടീൻ | 740 മി | 21% |
| ചീസ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്) | 1200 മി | 34% |
| മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ | 940 മി | 27% |
| തൈര് 3,2% | 323 മി | 9% |
| കെഫീർ 3.2% | 135 മി | 4% |
| പാൽ 3,5% | 163 മി | 5% |
| പാൽപ്പൊടി 25% | 1207 മി | 34% |
| ഐസ്ക്രീം സൺഡേ | 161 മി | 5% |
| ക്രീം 10% | 201 മി | 6% |
| ക്രീം 20% | 185 മി | 5% |
| പാർമെസൻ ചീസ് | 2454 മി | 70% |
| ചീസ് “പോഷെഹോൻസ്കി” 45% | 1270 മി | 36% |
| ചീസ് “റോക്ഫോർട്ട്” 50% | 1080 മി | 31% |
| ഫെറ്റ ചീസ് | 1065 മി | 30% |
| ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50% | 1150 മി | 33% |
| ചീസ് സ്വിസ് 50% | 1250 മി | 36% |
| ചീസ് 18% (ബോൾഡ്) | 838 മി | 24% |
| തൈര് | 990 മി | 28% |
| മുട്ടപ്പൊടി | 2550 മി | 73% |
| ചിക്കൻ മുട്ട | 770 മി | 22% |
| കാടമുട്ട | 880 മി | 25% |
മാംസം, മത്സ്യം, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന വാലൈന്റെ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം വാലൈന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| സാൽമൺ | 1230 മി | 35% |
| കാവിയാർ ചുവന്ന കാവിയാർ | 2140 മി | 61% |
| കണവ | 780 മി | 22% |
| ചും | 900 മി | 26% |
| പൊള്ളോക്ക് | 900 മി | 26% |
| മാംസം (ആട്ടിൻ) | 820 മി | 23% |
| മാംസം (ഗോമാംസം) | 1030 മി | 29% |
| മാംസം (തുർക്കി) | 930 മി | 27% |
| മാംസം (ചിക്കൻ) | 880 മി | 25% |
| മാംസം (പന്നിയിറച്ചി കൊഴുപ്പ്) | 640 മി | 18% |
| മാംസം (പന്നിയിറച്ചി) | 830 മി | 24% |
| മാംസം (ബ്രോയിലർ കോഴികൾ) | 870 മി | 25% |
| ഗ്രൂപ്പ് | 1100 മി | 31% |
| ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ | 1000 മി | 29% |
| അയല | 1000 മി | 29% |
| അയല | 950 മി | 27% |
| സുഡക് | 980 മി | 28% |
| കോഡ് | 900 മി | 26% |
| പികെ | 980 മി | 28% |
ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലെ വാലൈനിന്റെ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം വാലൈന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| പീസ് (ഷെൽ‌ഡ്) | 1010 മി | 29% |
| താനിന്നു (ധാന്യം) | 620 മി | 18% |
| താനിന്നു (അൺഗ്ര round ണ്ട്) | 590 മി | 17% |
| ധാന്യം പൊടിക്കുന്നു | 410 മി | 12% |
| റവ | 490 മി | 14% |
| കണ്ണട | 530 മി | 15% |
| മുത്ത് ബാർലി | 370 മി | 11% |
| ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 330 മി | 9% |
| ഗ്രോട്ട്സ് മില്ലറ്റ് (മിനുക്കിയത്) | 470 മി | 13% |
| അരി | 420 മി | 12% |
| ബാർലി ഗ്രോട്ടുകൾ | 480 മി | 14% |
| മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത | 480 മി | 14% |
| താനിന്നു മാവ് | 646 മി | 18% |
| മാവ് വാൾപേപ്പർ | 510 മി | 15% |
| മാവ് റൈ | 510 മി | 15% |
| റൈ മാവ് മുഴുവൻ | 520 മി | 15% |
| ഓട്സ് (ധാന്യം) | 610 മി | 17% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം) | 500 മി | 14% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്) | 580 മി | 17% |
| അരി (ധാന്യം) | 400 മി | 11% |
| റൈ (ധാന്യം) | 460 മി | 13% |
| സോയാബീൻ (ധാന്യം) | 1737 മി | 50% |
| ബീൻസ് (ധാന്യം) | 1120 മി | 32% |
| ഓട്സ് അടരുകളായി “ഹെർക്കുലീസ്” | 630 മി | 18% |
| പയറ് (ധാന്യം) | 1270 മി | 36% |
| ബാർലി (ധാന്യം) | 530 മി | 15% |
പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയിലെ വാലൈന്റെ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം വാലൈന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| പല്ലുകൾ | 1247 മി | 36% |
| അകോട്ട് മരം | 753 മി | 22% |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 455 മി | 13% |
| പൈൻ പരിപ്പ് | 687 മി | 20% |
| ചശെവ്സ് | 1094 മി | 31% |
| എള്ള് | 886 മി | 25% |
| ബദാം | 940 മി | 27% |
| സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ) | 1071 മി | 31% |
| പിസ്തഛിഒസ് | 1230 മി | 35% |
| തെളിവും | 900 മി | 26% |
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വാലൈന്റെ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം വാലൈന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| ആപ്രിക്കോട്ട് | 19 മി | 1% |
| ബേസിൽ (പച്ച) | 127 മി | 4% |
| എഗ്പ്ലാന്റ് | 71 മി | 2% |
| വാഴപ്പഴം | 46 മി | 1% |
| രതുബാഗ | 48 മി | 1% |
| കാബേജ് | 58 മി | 2% |
| കോളിഫ്ലവർ | 148 മി | 4% |
| ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | 122 മി | 3% |
| ഉള്ളി | 25 മി | 1% |
| കാരറ്റ് | 69 മി | 2% |
| വെള്ളരിക്ക | 27 മി | 1% |
| മധുരമുള്ള കുരുമുളക് (ബൾഗേറിയൻ) | 34 മി | 1% |
കൂൺ ലെ വാലൈന്റെ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം വാലൈന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ | 197 മി | 6% |
| വെളുത്ത കൂൺ | 78 മി | 2% |
| ഷിയാറ്റേക്ക് കൂൺ | 145 മി | 4% |